Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Trecerea la stilul de viață Owl
• Partea 2 din 3: Culegerea beneficiilor stilului de viață Owl
• Partea 3 din 3: Îngrijirea sănătății
• sfaturi
• Avertizări

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles bukowski. Ce au în comun acești oameni în afară de a fi genii politici, creativi sau filozofici? Sunt cunoscuți ca oameni de tipul serii, așa-numitele „bufnițe”. Studiile au arătat că bufnițele au, în general, un coeficient intelectual mai mare decât cei care cresc de timpuriu. Poate că acest lucru se datorează legăturii dintre munca creativă și orele târzii ale nopții. Cu toate acestea, dacă doriți să vă alăturați acestui grup de oameni de elită, trebuie să știți și că bufnițele sunt mai predispuse la depresie decât larzii și trebuie să urmăriți sănătatea ta în timpul tranziției la un regim atât de incitant.

Pași

Partea 1 din 3: Trecerea la stilul de viață Owl

1. 1 Du-te la culcare în fiecare noapte și trezește-te puțin mai târziu dimineața. Cel mai bun mod de trecere la viața de bufniță de noapte este trecerea treptată, zi de zi. Cu excepția cazului în care vă grăbiți să faceți acest lucru, încercați să vă culcați și să vă treziți 15-30 de minute mai târziu în fiecare zi până când ajungeți la momentul ideal. Bufnițele se culcă de obicei undeva între miezul nopții și cinci dimineața, deși depinde de tine ce înseamnă pentru tine termenul „bufniță de noapte”. Cel mai important lucru este să găsești un program care să funcționeze pentru tine și pe care să îl urmezi odată ce ajungi la momentul ideal pentru a dormi și a te trezi.
   • De fapt, este la fel de important să te culci și să te trezești în același timp, ca și pentru a obține cele 7-8 ore de somn adecvat de care au nevoie majoritatea oamenilor. Dacă dormi 8 ore pe noapte în fiecare noapte nu îți va oferi o odihnă bună dacă programul tău de somn este neregulat.
   • Odată ce ți-ai găsit rutina, mintea ta se va obișnui cu noul ciclu energetic și vei putea lucra mai eficient.
2. 2 Dacă nu te poți trezi mai târziu, programează-ți un pui de somn. Dacă trebuie să te trezești la o anumită oră în fiecare dimineață, dar ești hotărât să te culci mai târziu, atunci trebuie să aloci timp pentru somn pe tot parcursul zilei. Deși un pui de somn lung care durează mai mult de treizeci de minute te poate obosi și mai mult, dacă în timpul zilei dormi timp de 10-15 minute nu mai mult de una sau două ori - la prânz sau seara - atunci poți să te odihnești, care ai nevoie.
   • Ei mai spun că 10 minute de meditație intensă pot fi echivalente cu o oră de somn. Dacă vrei să devii o bufniță de noapte, dar totuși trebuie să te trezești dimineața devreme, atunci s-ar putea să îți dorești ceva timp pentru a medita dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să rămâneți nemișcați și să vă concentrați asupra respirației, permițând orice distragere a atenției să se dizolve.
3. 3 Asigurați-vă că luați ceva timp pentru a vă relaxa, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea. Intrarea în modul bufniță vă va duce, bineînțeles, la culcare mai târziu, dar trebuie totuși să programați timpul pentru a încetini și a putea adormi efectiv. Trebuie să opriți toți stimulii vizuali, inclusiv telefonul, computerul, televizorul, cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât conștiința dvs. să înceapă să intre în „modul somn”. Relaxați-vă cu lectură ușoară, ceai de mușețel și muzică relaxantă înainte de culcare și vă veți regăsi în țara viselor foarte repede.
   • Dacă vizionați videoclipuri pe YouTube ore în șir și apoi încercați să vă culcați imediat, atunci mintea dvs. va continua să alerge la viteză maximă.
4. 4 Spune-le prietenilor și familiei despre planurile tale. Este important să le spui oamenilor cu care trăiești, precum și prietenilor tăi, despre schimbarea stilului tău de viață. Acest lucru îi va ajuta pe părinții sau colegii de cameră să încerce să stea liniștiți dimineața sau să facă planuri de mic dejun cu dvs. și să învețe să vă respecte rutina. Dacă locuiți pe cont propriu, este util să lăsați prietenii pe care îi vedeți des, pentru că atunci nu vă vor suna devreme, nu vă vor bate la ușă și nu vă vor trimite mesaje la șapte dimineața, așteptând un răspuns imediat.
   • Prietenii și membrii familiei dvs. pot fi, de asemenea, deschiși la o seară cu dvs. dacă știu că stați treaz până târziu.
5. 5 Găsiți un loc de muncă care se potrivește noului dvs. stil de viață. Dacă intenționați cu adevărat să deveniți o bufniță de noapte, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a lucra sau de a studia într-un mod care să se potrivească stilului dvs. de viață. Puteți lucra pentru o companie internațională într-un alt fus orar, astfel încât să puteți continua munca și să discutați cu colegii în toiul nopții. De asemenea, poți să fii scriitor, blogger sau să lucrezi pe bază de contract, unde nu contează când lucrezi, atâta timp cât faci ceea ce trebuie să faci. Dacă sunteți la școală, vă puteți aranja să fiți productivi noaptea și să vă ridicați la timp pentru examene.
   • Dacă sunteți implicat într-un domeniu creativ, cum ar fi pictura, fotografia, designul sau actoria, atunci puteți crea, exersa, repeta, dezvolta fotografia sau puteți face cea mai mare parte a muncii dvs. creative noaptea. De fapt, poate fi chiar mai ușor pentru tine, pentru că vei fi întrerupt mai rar!

Partea 2 din 3: Culegerea beneficiilor stilului de viață Owl

1. 1 Bucurați-vă de liniște în timp ce toți ceilalți dorm. Unul dintre principalele beneficii ale rutinei de la miezul nopții este că întreaga lume va dormi când veți ajunge la serviciu. Fie că locuiți pe cont propriu, fie cu vecinii, veți avea senzația că lumea este mai liniștită și că tocmai a încetinit suficient pentru ca să vă trageți respirația și să vă apucați de treabă. Te vei uita pe fereastră și vei vedea că doar câteva lumini sunt aprinse în zona ta și te vei simți calm și liniștit.
   • Puteți profita de acest moment de liniște, care este atât de diferit de agitația zilei, pentru a face ceea ce vă vine să faceți.
   • Puteți să vă dedicați creativității, să vă faceți temele, să vorbiți cu prietenii noștri de noapte sau pur și simplu să stați în camera dvs. și să citiți o revistă. Profită de faptul că nimeni nu te va deranja și că poți face orice vrei și nimeni nu te încetinește.
2. 2 Folosiți-vă aparatele pe timp de noapte, uneori este chiar mai ieftin. Un alt lucru pe care îl poți face ca bufniță este să folosești mașina de spălat vase, aragazul și alte aparate pe care alte persoane le folosesc de obicei în timpul zilei. Dacă aveți mașină de spălat și uscător, vă puteți spăla rufele și noaptea. Dacă aveți rufe în casă, nu numai că nu veți putea să vă faceți griji că alte persoane vor dori să o folosească în același timp cu dvs., dar veți economisi și bani.
   • Vedeți dacă există sugestii pentru zona dvs. atunci când tarifele pentru electricitate, apă sau gaz sunt mai ieftine noaptea.
3. 3 Folosiți cât mai mult spațiu în casa dvs. Dacă nu locuiți singur, atunci puteți profita de timpul în care toți ceilalți adorm pentru a fi în diferite părți ale casei. Poate poți să stai în sfârșit în sufragerie fără să fii întrerupt sau să folosești un birou care este de obicei ocupat de altcineva din casă. De asemenea, puteți merge la balcon sau curte pentru a lua puțină aer curat. Puteți face chiar și copt - dacă vă concentrați doar pe pregătirea a doua zi și nu începeți să mâncați noaptea târziu.
   • Gândește-te la asta: unde ți-ar plăcea să fii cel mai mult în casa ta când sunt alți oameni? Profitați de timpul pentru a rămâne singur cu voi înșivă, pe care îl aveți acum.
   • Puteți chiar să faceți yoga sau să puneți un puzzle gigant într-o cameră cu podea din lemn, care este de obicei ocupată. Profitați de faptul că acum sunteți regele castelului - cel puțin când afară este întuneric.
4. 4 Notează-ți ideile creative. Noaptea este cel mai bun moment pentru bufnițe pentru a se bucura de procesul creativ. Dacă sunteți o persoană creativă, cum ar fi un scriitor de ficțiune, pictor, sculptor sau compozitor, acesta este momentul perfect pentru a începe să lucrați. Găsiți un loc liniștit, porniți o muzică ușoară, aprindeți o lumânare și concentrați-vă doar pe munca dvs. și înregistrați orice vă vine în minte, fără a vă distrage atenția. Puteți face acest lucru un punct pentru a evita Internetul sau chiar computerul în general, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrului din fața dvs.
   • Este posibil să nu fiți obișnuiți să lucrați cu pix și hârtie în loc de computer, dar acest lucru poate fi exact ceea ce vă va energiza cu energie creativă. Dacă de obicei îți faci „treaba principală” la computer, poți folosi această ocazie pentru a-ți separa creativitatea de treaba de zi cu zi.
   • Unii oameni de afaceri recomandă în general să stea lângă tejgheaua de bucătărie noaptea și să-l trateze ca pe „barul de idei”, unde este mai ușor să vină cu idei noi, mai degrabă decât să stai, așa cum se face de obicei.
5. 5 Concentrați-vă pe un proiect pe rând. Un alt beneficiu al stilului de viață bufniță este că nu trebuie să vă confruntați cu numeroasele distrageri exterioare care, de obicei, vă împiedică în timpul zilei. Nu veți primi apeluri enervante de la magazinele TV, grămezi de e-mailuri de la serviciu și nimeni nu vă va bate la ușă cu o ofertă de a cumpăra ceva. Întrucât toate distracțiile nu te vor mai deranja, poți să-ți asumi un proiect pe rând și să te ții de el, astfel încât orele tale de noapte vor fi cele mai productive.
   • Poți pune deoparte o noapte pentru un proiect creativ, să zicem, să începi să scrii o nuvelă. Și apoi petreceți o noapte pe săptămână, pe lună, pentru a lucra cu adevărat la asta. De asemenea, vă puteți dedica în fiecare seară unui aspect diferit al muncii voastre.
   • Evitați doar multitasking-ul dacă doriți să fiți eficient. Sigur, acesta este un sfat bun și pentru munca de zi, dar este mult mai ușor pentru o bufniță să se concentreze pe o activitate la un moment dat, așa că profitați de acest lucru.
6. 6 Găsiți diferite opțiuni pentru unde puteți mânca, lucra și socializa noaptea târziu. În timp ce avantajul stilului de viață bufniță este că veți fi pe cont propriu, lucrând la proiecte fără distragere a atenției, nu este nimic în neregulă în dorința de a interacționa cu alte bufnițe. De fapt, s-ar putea să vă simțiți puțin singur de faptul că stați tot timpul în mijlocul nopții, așa că este util să mergeți uneori la o cină târzie cu un prieten bufniță (dar preferați mâncarea sănătoasă) , discutați într-o cafenea deschisă până la miezul nopții sau chiar mergeți în baruri cu câțiva prieteni. Doar pentru că ești bufniță, nu trebuie să fii singur tot timpul.
   • Dacă sunteți familiarizați cu alte bufnițe de noapte, întrebați-i unde merg noaptea dacă vor să se relaxeze. Poate că au anumite locuri pentru a viziona un film târziu, cunosc baruri sau restaurante interesante sau vorbesc despre alte moduri de a se simți parte a societății, fiind o persoană de tipul serii.
7. 7 Realizează un program în jurul ciclului tău energetic. Un alt lucru care vă poate ajuta să profitați de beneficiile unui stil de viață nocturn este să faceți un plan din timp pentru a profita la maximum de vârfurile și bazinele dvs. de energie. De exemplu, dacă vă este greu să vă treziți dimineața și nu vă simțiți suficient de productivi până la o anumită oră după-amiaza, nu programați întâlniri sau decizii importante înainte de acea oră, dacă este posibil.În schimb, faceți lucruri simple precum treburile casnice sau e-mailurile zilnice dimineața și programați ceva serios sau creativ mai târziu.
   • De asemenea, trebuie să știți când vă scade cel mai mult energia. Dacă vă simțiți cel mai obosit în jurul orei 14 sau 15, de exemplu, atunci programați o plimbare rapidă și revigorantă în acest timp, în loc să vă forțați să grăbiți grămezi de muncă.
   • Dacă știi că ești cel mai productiv în jurul orei 22, de exemplu, și prietenul tău îți sugerează să mergi la un film târziu, s-ar putea să îți dorești să amâne să mergi la film dacă ai nevoie să lucrezi seara. Vrei să te menții la acea lumină a inspirației, în loc să-ți petreci cele mai productive ore făcând altceva la care te poți dedica - când ești somnorat sau obosit.

Partea 3 din 3: Îngrijirea sănătății

1. 1 Nu mânca noaptea târziu. O problemă cu care se confruntă adesea bufnițele este că tind să mănânce „a patra masă” noaptea târziu. Aceste mese pot fi problematice, deoarece oamenii mănâncă de obicei noaptea când au chef, petrec o oră sau două în fața calculatorului sau a televizorului și apoi adorm rapid. Adică, după ce mănâncă prea mult, aproape că nu pierd calorii. Pentru a evita mâncarea excesivă târzie, puteți programa cina între orele 21-10 și apoi gustați alimente sănătoase precum migdale, iaurt, banane - dacă vă este foame.
   • Desigur, dacă sunteți o bufniță de noapte, atunci este mai probabil să lucrați noaptea târziu. Exercitarea seara este bună, dar amintiți-vă că, contrar credinței populare, vă crește nivelul de adrenalină și mai mult și doriți mai puțin somn. Dacă vrei cu adevărat să faci antrenamente târzii pentru a te menține sănătos, atunci lasă oricum câteva ore între exerciții și somn.
   • Dacă aveți chef de antrenamente târzii, căutați o sală de sport 24/7 în zona dvs. Poate doriți să alergați noaptea, dar încercați să faceți acest lucru doar cu un partener de alergare sau într-un loc sigur, unde există mulți alergători.
2. 2 Obțineți suficientă lumină solară. Dacă ești bufniță, probabil că nu petreci prea mult timp la soare. Deși nu trebuie să petreceți toată ziua afară pentru a vă lua aportul de vitamina D, este important să obțineți suficientă lumină solară pentru a vă proteja de riscul multor boli - boli de inimă, osteoporoză, cancer de sân și altele. O cantitate adecvată de lumină vă poate proteja în continuare de insomnie, depresie și un sistem imunitar hiperactiv.
   • Chiar dacă vă treziți după ce au trecut multe ore de la răsăritul soarelui, trebuie să scăpați de lipsa soarelui petrecând cel puțin 10 minute pe zi la soare, astfel încât o parte a pielii să fie expusă. Astfel vei fi sănătos.
   • Chiar dacă soarele nu a ieșit sau s-a ascuns în spatele norilor, este important să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi afară - pentru sănătate fizică și psihologică.
3. 3 Pentru a evita izolarea, socializează cu alte bufnițe. În timp ce munca fără a fi distras de alții este un avantaj, partea inversă a monedei este că, în consecință, petreceți mai mult timp singur. Dacă nu aveți nimic împotriva unei astfel de distracții, pentru că nu este neapărat rău, faceți totuși o regulă să comunicați sau să fiți printre oameni cel puțin de mai multe ori pe zi. Acest lucru te va ajuta să fii mai sănătos și nu te vei simți ca singura persoană din univers.
   • Dacă sunteți familiarizați cu alte bufnițe cu interese similare, încercați să vorbiți cu ei noaptea când aveți nevoie de o mică pauză de la muncă sau creativitate, astfel încât să puteți face schimb de idei. Fie că sunteți la telefon, online sau chiar vă întâlniți personal, cheia este să păstrați legătura cu oamenii ori de câte ori puteți.
   • Desigur, este imposibil să comunici cu toți cunoscuții tăi în fiecare zi din viață.Totuși, dacă vrei să eviți să te simți izolat, ieși din casă și vorbește cu oamenii cel puțin de două ori pe zi, chiar dacă este vorba doar despre vreme cu vecinul tău la masa cafenelei sau vorbind cu fata de la ghișeu. Chiar și cea mai mică interacțiune cu oamenii poate face minuni pentru sănătatea ta mintală.
4. 4 Încearcă să te ridici. Dacă sunteți o bufniță, aveți tendința să vă petreceți o parte semnificativă din seara dvs. stând la computer sau vizionând televizorul. Prin urmare, este recomandabil să dedicați ceva timp în picioare pentru a menține sănătatea și o coloană dreaptă. Achiziționând un birou pentru a lucra în picioare, faceți un cadou imens pentru sănătatea dvs., acesta vă poate oferi chiar entuziasm pentru muncă. În timp ce stai așezat, există tentația de a te relaxa, de a te apleca, brațele, spatele și gâtul te pot răni, astfel încât să nu te simți motivat să continui să lucrezi. Deși nu trebuie să stați tot timpul, încercați să stați în picioare cel puțin câteva ore pe noapte pentru a vă rupe rutina zilnică.
   • Nu trebuie să cumpărați un birou pentru a lucra în picioare sau chiar să lucrați la computer atunci când stați în picioare. Dar este foarte posibil să stați nemișcat în timp ce faceți alte lucruri - cum ar fi să vorbiți la telefon sau să vă gândiți cu voce tare sau să veniți cu idei creative.
5. 5 Asigură-te că dormi suficient. Bufnițele sunt notorii pentru că nu dorm suficient. Pot să stea treziți până târziu, apoi să se trezească suficient de devreme, sperând că câteva cutii de sodă îi vor ajuta să se înveselească. Dacă doriți să vă păstrați sănătatea în modul bufniță, atunci nu puteți cădea în această capcană. Trebuie să vă organizați viața, astfel încât să puteți rămâne treaz mult timp și să vă odihniți suficient în acest proces.
   • Dacă sunteți blocat într-un program de trezire devreme, atunci ar trebui să vă gândiți serios dacă o rutină de bufniță este potrivită pentru dvs. Dacă sunteți hotărât să deveniți o bufniță de noapte, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a vă schimba programul, astfel încât să vă puteți trezi mai târziu.
6. 6 Evitați consumul excesiv de cofeină. S-a dovedit că bufnițele consumă mai multă cofeină decât alunele. În timp ce puțină cofeină vă va ajuta să vă mențineți pe linia de plutire, prea mult din acest stimulant poate provoca oboseală, dureri de cap și scăderea productivității. Persoanele care urmează o rutină normală ar trebui să evite cofeina după-amiaza pentru a-i ajuta să adoarmă mai ușor seara. Dacă stați bine după miezul nopții, atunci nu beți cofeină după 3 dimineața. În caz contrar, vei petrece mai mult timp treaz decât ai nevoie și te vei simți nervos când vei încerca să dormi.
   • Nu beți mai mult de una sau două băuturi pe bază de cofeină pe zi. Puțin va face trucul și te va energiza, dar ai grijă să nu devii dependent de stimulente.
   • Dacă simți că îți petreci prea mult din ziua cofeinizată, înlocuiește cafeaua obișnuită cu ceai cu conținut scăzut de cofeină. În acest fel nu veți fi supraestimulați, iar stomacul va beneficia doar de acest lucru.
   • Încercați să evitați complet băuturile energizante. Deși parcă te energizează la început, datorită conținutului ridicat de zahăr, vor provoca oboseală severă mai târziu.

sfaturi

• Vă ajută dacă sunteți prieteni cu alte bufnițe de noapte cu care puteți petrece timpul.
• Asigurați-vă că dedicați suficient timp exercițiilor fizice și alimentației sănătoase - cumva este mai greu când este întuneric afară ...
• Dacă sunteți obosit, dar doriți să rămâneți treaz, beți o băutură energizantă.

Avertizări

• Cel mai bine este să faceți acest lucru vara, dacă tot frecventați școala - nu doriți să adormiți la toate lecțiile și să câștigați probleme serioase cu studiile, acest lucru nu este bine ...
• (Dacă locuiți cu părinții) asigurați-vă că părinților sau tutorilor nu le deranjează.