Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Cel mai probabil, știi deja că, pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câteva moduri simple de a arde calorii pe care le puteți încorpora în rutina zilnică.

Pași

1. 1 Lăsați-vă. Studiile arată că oamenii slabi se agită cu aproximativ 150 de minute mai mult pe zi decât persoanele obeze. Activități precum atingerea piciorului sau degetelor, ondularea părului în jurul degetelor în timp ce vorbești etc. pot arde 350 de calorii pe zi, adică 4,5-13,5 kilograme pe an! Aceasta se numește termogeneză fără efort (NEAT), orice mișcare care nu este considerată exercițiu. Puteți arde încă 100-150 de calorii pe oră în acest fel. Iată câteva idei:
   • Stând în picioare va arde cu 50% mai multe calorii decât a sta. Rămâneți în picioare în timp ce vorbiți la telefon, folosiți computerul sau citiți ziarul.
   • Mai bine este mersul pe jos. Mersul pe jos va arde 90 de calorii mai mult decât a sta liniștit. Obișnuiește-te să mergi când vorbești la telefon.
   • Obțineți o masă de lucru care poate fi utilizată în poziție în picioare sau, mai bine, combinați o masă cu o bandă de alergat. Dacă mergi cu o viteză de 1,6 km pe oră în timp ce lucrezi, vei arde încă 100 de calorii pe oră. Dacă faceți acest lucru 2-3 ore pe zi, atunci puteți pierde 20-27 kilograme pe an. Este recomandat să începeți cu sarcini ușoare; mergeți 15 minute la fiecare oră, apoi creșteți treptat timpul. Pentru a obține aceleași rezultate, puteți utiliza mini-pasul dacă aveți o masă înaltă sau vă uitați la televizor.
2. 2 Consumați cofeină, dar evitați zahărul și smântâna. Cofeina tinde să crească numărul de calorii pe care le arzi, probabil pentru că stimulează termogeneza: corpul tău generează căldură și energie din digestia alimentelor, iar o creștere a nivelurilor de energie înseamnă că te miști mai mult și arzi mai multe calorii. 250 de miligrame de cofeină cu o masă pot crește cantitatea de calorii arse în metabolism cu 10%. Ceaiul verde, în special, este util în special pentru arderea caloriilor. Prin urmare, în loc de limonadă sau altă băutură bogată în calorii, beți o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. Evitați zahărul, laptele, smântâna și orice alt aditiv bogat în calorii pentru a nu înlocui caloriile pe care le ardeți. Va dura ceva timp să vă obișnuiți cu cafea sau ceai fără zahăr, dar cumpărarea boabelor de cafea și infuzii de înaltă calitate vă va ajuta.
3. 3 Creșteți numărul de calorii pe care le ardeți după masă, crescând porția de legume și tăind treptat carnea și produsele lactate. Corpul tău folosește aproximativ 200 de calorii pentru a digera alimentele. Oamenii care mănâncă fructe fibroase, legume, carbohidrați complecși și carne slabă arde mai multe calorii după ce au mâncat. De fapt, vegetarienii ard astfel mai multe calorii decât omnivorii. Nu contează ce mâncați, 5 grame de sos Tabasco în orice masă vă pot crește metabolismul cu 12-20 la sută în decurs de două ore de la consum. Este cauzată de capsaicină, un nutrient găsit în ardeii iute.
4. 4 Bea apă cu gheață. Cu cât bei apă mai rece, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău cheltuie mai multă energie pentru a încălzi apa.Dacă bei 8 pahare de apă cu gheață pe zi, vei arde 70 de calorii mai mult decât dacă bei 8 pahare de apă la temperatura corpului. De fapt, această metodă funcționează pentru orice băuturi non-nutritive, astfel încât să puteți adăuga gheață la cafea sau ceai fără zahăr. Rețineți că în acest fel va trebui să scăpați de excesul de greutate pentru o perioadă foarte lungă de timp - va fi nevoie de 435 de pahare de apă cu gheață (aproximativ două luni, cu o rată de 8 pahare pe zi) pentru a slăbi o jumătate de kilogram. Și nu exagerați. Există ceva precum otrăvirea cu apă, care poate fi chiar fatală.
5. 5 Răcește-l. Frisoanele ard calorii. Dacă sunteți capabil să stați afară pe vreme rece, veți crește semnificativ numărul de calorii pe care le ardeți. Chiar dacă nu tremuri, vei arde cu 3-7% mai multe calorii, deoarece corpul tău încearcă să te încălzească (același principiu ca și atunci când bei apă cu gheață). Nu exagerați și nu vă îmbolnăviți!
6. 6 Numărul de calorii arse este proporțional cu masa musculară. Consumați 20-30 de grame de proteine ​​pentru un antrenament de 10 minute și veți începe să vă măriți masa musculară și să ardeți mai multe calorii.
7. 7 Mesele mici la fiecare două ore susțin metabolismul și ajută la arderea caloriilor.

sfaturi

• Primii pași pentru a pierde în greutate ar trebui să includă atât dieta, cât și exercițiile fizice. Sfaturile de mai sus nu vor duce la pierderea semnificativă în greutate dacă dieta dvs. rămâne aceeași.
• Înlocuirea legumelor cu carne poate contribui la pierderea în greutate, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat.

Avertizări

• Anumite lucruri mici vă vor ajuta cu siguranță să ardeți aceste calorii în plus, dar aceasta nu este o modalitate ușoară. De exemplu, cofeina vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul puțin după masă, dar poate fi dăunătoare, mai ales dacă începeți să gândiți astfel: „Ei bine, din moment ce 250 ml de cofeină crește metabolismul cu 10%, atunci trebuie să beți 500 ml și mănâncă chipsuri. "... În cele din urmă, este posibil să aveți tahicardie, insomnie și mâini tremurânde. Autocongelarea nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă. Aceste sfaturi sunt doar pentru îmbunătățirea rezultatelor dietei, așa că nu exagerați. Acest lucru vă poate afecta sănătatea.
• Înainte de a începe orice dietă sau modificări ale dietei, discutați-o cu medicul dumneavoastră. Obțineți sfaturi profesionale atunci când vă schimbați dieta sau rutina de exerciții. Aceste sfaturi nu sunt destinate a fi utilizate ca un plan cuprinzător de slăbire.