Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: ești gata?
• Metoda 2 din 4: Achiziționarea și pregătirea pantofilor Pointe
• Metoda 3 din 4: începeți să dansați în pointe
• Metoda 4 din 4: Construirea puterii
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Acest articol conține câteva sfaturi despre cum să ajute fetele care sunt în sfârșit gata să-și calce pantofii de vârf și să facă procesul puțin mai confuz.

Pași

Metoda 1 din 4: ești gata?

1. 1 Înțelegeți că cel mai important lucru despre lucrul cu pointe este să știți când să începeți. Munca la pointe este incredibil de dificilă și necesită ani de antrenament înainte de a deveni profesionist.
   • Pentru a începe pe pointe, dansatorul trebuie să fie excepțional de puternic și bine antrenat. Trebuie să fii apt din punct de vedere fizic și psihic pentru acest tip de muncă.
   • Nu începeți cu pointe decât dacă aveți un instructor bun și profesionist; dacă nu aveți mulți ani de practică profesională; sau dacă această practică nu a fost aprobată de instructorul dvs. Dansul pe pointe poate fi foarte periculos pentru începători sau pentru oricine altcineva fără instrucțiuni adecvate.
   • Munca la pointe necesită dezvoltare și echilibru excepțional.

   Având în vedere toate măsurile de precauție de mai sus, a putea călca pe pantofi pointe este încă o activitate foarte distractivă și începutul învățării artei dansului în acest fel.

2. 2 Găsește un profesor bun. Înainte de a achiziționa pantofi pointe, asigurați-vă că aveți un profesor de dans bun. Dacă nu lucrați deja cu unul, încercați să selectați unul prin observarea unui potențial instructor în teren. Discutați cu oameni care știu ce fac pentru a vă asigura că instruirea dvs. este sigură și adecvată.
   • Înainte de a păși pe pantofii de pointe, ar fi trebuit să câștigi câțiva ani de experiență în practica baletului. Acolo ar trebui să vi se spună când sunteți gata să călcați pe pantofii pointe.Acest lucru este foarte important, deoarece pantofii de vârf necesită o forță excepțională pe tot corpul, iar o astfel de muncă poate fi periculoasă dacă este făcută incorect.

Metoda 2 din 4: Achiziționarea și pregătirea pantofilor Pointe

1. 1 Ia-ți pantofii potriviți. Odată ce ați găsit un studio de pointe entry-level, mergeți la magazin și cumpărați pantofi pointe.
   • Nu cumpărați pantofi pointe online. Pantofii de tip pointe sunt extrem de greu de asortat și ar trebui să petreci cel puțin o jumătate de oră cu un agent de vânzări pentru a găsi o pereche potrivită.
2. 2 Urmează instrucțiunile. După ce ați găsit o pereche bună de pantofi pointe, verificați-le cu instructorul. Fă tot ce îți spune instructorul. Dacă trebuie să cumpărați alții, mergeți din nou la cumpărături. Sfatul expertului instructorului dvs. este cea mai importantă informație pe care o puteți obține pentru siguranță și confort. Dacă este posibil, mergeți la cumpărături pentru primii pantofi pointe cu un instructor.
3. 3 Încercați pantofii de vârf cu tălpile pe care intenționați să le folosiți. Nu începeți cu tălpi interioare din silicon. Trebuie să simți podeaua. În schimb, utilizați un burete subțire, lână sau branț din țesătură.
4. 4 Nu încercați să cumpărați pantofi mai mari, ca să spun așa, „pentru creștere”. Pantofii ar trebui să se potrivească perfect și să fie puțin greu de îmbrăcat.
   • Asigurați-vă că pantofii dvs. de pointe se potrivesc perfect pe picior. Ar trebui să-ți facă picioarele să pară lungi și subțiri. Dacă aveți o arcadă ușoară, asigurați-vă că pantoful este suficient de flexibil. Iată câteva pantofi buni pentru oameni cu arcade ușoare: Capezio’s, Mirella’s și Bloch Sonata. Dacă aveți un seif puternic, ar trebui să încercați: „Grshko” și „Russian”.
5. 5 Pregătește-te pentru disconfort. La început, nu va fi confortabil în pantofii pointe. Poate fi dificil și inconfortabil pentru tine să fii în ele, dar nu-ți face griji, vei deveni mult mai confortabil cu timpul. Asigurați-vă că transmiteți cu exactitate senzațiile dvs. de puncte către vânzător. Dacă sunt puțin incomode, este în regulă; Pantofii de tip pointe nu sunt concepuți pentru a simți că ești în pantofii obișnuiți.
   • Dacă sunteți puțin îngrijorat, cumpărați pantofi de vârf pentru începători. Îți vor susține picioarele mai bine dacă nu ai puterea necesară picioarelor pentru a sta complet pe degetele de la picioare.
6. 6 Pregătește-ți pantofii de pointe pentru dans. Începeți să purtați încălțăminte corect. Nu vă îmbrăcați niciodată cu pantofi de pointe brusc; altfel vor fi doar o pereche de pantofi de pointe irosiți. Folosiți-vă mâinile pentru acest lucru și îmbrăcați-vă cu grijă pantofii de pointe, ținând cont de arcul piciorului. Încercați să le puneți cu mâinile mai întâi acasă înainte de a le încerca în studio. Pe lângă punerea corectă a încălțămintei pointe, este foarte important să nu exagerați până nu ați câștigat experiența adecvată cu pantofii pointe.

Metoda 3 din 4: începeți să dansați în pointe

1. 1 Înscrieți-vă în clasa întâi. Acum că pantofii tăi sunt testați, poți merge în clasa întâi. Într-o clasă pentru începători, veți petrece mult timp la bancă încălzind și încălzind. Probabil că nu veți ajunge la centru la început. Instructorul dvs. va decide acest lucru pentru dvs. Este foarte dificil să dansezi pe pointe și este și mai dificil să dansezi bine.
   • Nu purtați pantofi pointe fără instructorul dvs.; așteaptă aprobarea profesorului tău. Fii răbdător. Pentru multe fete, primele clase par plictisitoare, dar sunt esențiale pentru consolidarea forței.
2. 2 Concentrați-vă pe alinierea și rotirea întregului corp. Amintește-ți că cu cât lucrezi mai mult la bancă, cu atât vei fi mai puternic pentru exercițiile de centru.
   • Mențineți forța corpului. În dansul cu pointe este mult mai dificil să menții echilibrul și, prin urmare, este foarte important să ai un corp puternic. Dacă aveți un corp slab, este posibil să vă faceți rău sau va fi mult mai dificil decât ar trebui.
   • Trage-ți șosetele în pantofi obișnuiți. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați la mașină și în centru. În pantofii de vârf, șosetele nu trebuie să fie întinse cu adevărat.Încercați să vă dezvoltați flexibilitatea șosetelor în pantofi obișnuiți.
3. 3 În prima lecție, este posibil să aveți nevoie de doar 10 minute pentru a vă aduce la lacrimi. Când se întâmplă acest lucru, spuneți-i imediat instructorului, astfel încât să puteți scoate pantofii de la pointe. Pentru a determina dacă trebuie să încetați să vă exercitați, trebuie să verificați în fiecare minut dacă sângele circulă corect în degetele de la picioare și sensibilitatea degetelor.
   • Nu faceți degetele roz. Aceasta este cunoscută sub numele de producerea de celule roșii din sânge. Acest lucru este foarte rău pentru picioare, glezne și genunchi și va deveni mai dificil să dansezi, fără a menționa potențialul de rănire gravă. Păstrați-vă greutatea într-un corp mediu, deplasându-vă puțin mai mult spre degetul mare.
4. 4 După exerciții, aplicați pudră pentru bebeluși pe picioare pentru a absorbi transpirația și faceți același lucru cu branțul. Lasă-ți pantofii de aerisire să iasă afară, pentru că dacă nu, vor absorbi transpirația și se vor răi mai repede. Amintiți-vă că pantofii de vârf pot dura în mod continuu până la aproximativ douăzeci și patru de ore, după care va trebui să cumpărați alții noi. De îndată ce vă veți simți confortabil în ele, veți avea nevoie de altele noi.
5. 5 Îngrijirea picioarelor. Este posibil ca picioarele să vă doară sau să se simtă amorțite după exerciții. Durerea va scădea după câteva săptămâni de exerciții. Băile cu apă sărată Epsom sunt foarte bune pentru picioarele tale. Și asigurați-vă că vă întindeți degetele puțin în fiecare zi, pentru că dansul în pantofi pointe este stresant pentru ei.

Metoda 4 din 4: Construirea puterii

1. 1 Există multe modalități de a vă antrena picioarele, astfel încât să aveți mai multă forță pentru următoarea sesiune. Puteți să vă întoarceți, săriți și chiar să vă trageți șosetele.
   • Este aproape imposibil să faci o întoarcere în pantofii pointe, așa că trebuie să ai o întorsătură puternică înainte de a călca pantofii pointe. Un exercițiu potrivit pentru a te pregăti pentru viraj este întinderea broaștei.
   • Forța gleznei este cel mai important lucru dacă nu vrei să te rănești. Ridică-te pe bară înainte de a începe antrenamentul.
   • Încălziți (îndoiți) genunchii ușor în timp ce faceți pointe.
2. 2 Rămâneți puternici și aveți răbdare. Cel mai important lucru este să asculți pentru a deveni un dansator uimitor!

sfaturi

• Păstrați întotdeauna unghiile tăiate scurt, astfel încât să nu se taie în pielea degetelor de la picioare.
• Antrenează totul. O modalitate de a vă asigura că cădea este să vă relaxați mușchii. Pentru a menține piciorul îndreptat, lucrați-vă tendonul lui Ahile și angajați mușchiul gambei. Pentru a vă menține piciorul drept, dezvoltați cvadricepsul. Pentru a-ți întinde mușchii picioarelor, antrenează-ți șoldurile. Pentru a roti, utilizați flexorii șoldului și gluteului. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul. Antrenează-ți mușchii spatelui pentru a menține o postură bună.
• Nu renunțați la antrenamentul obișnuit doar pentru că sunteți încălțat. Lucrul singur la pantofii de vârf nu vă va îmbunătăți tehnica de balet. Antrenamentele obișnuite vă vor oferi mult mai multă forță pentru a vă ajuta cu lucrul la pointe!
• Cu papucii moi, concentrați-vă pe lucrul picioarelor și picioarelor și trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil! Vă va fi mai ușor să vă îndoiți picioarele în pointe dacă aveți această forță suplimentară.
• Nu invata acasa pana nu stii ce sa faci. Puteți exersa ca primă lecție sau o puteți face un obicei.
• Păstrați-vă drept și grațios. Nimic nu arată mai rău decât o dansatoare cocoșată care pare că nu prea vrea să fie acolo. Ține-ți pieptul îndreptat, fără a-ți înclina spatele (cu excepția cazului în care coregrafia o prevede) și ține bărbia la sau puțin mai sus.
• Este important să întinzi întotdeauna peste picioare și trunchi. La fel, atunci când faci piruete, trebuie să fii apt pentru a menține echilibrul și forța.
• Când începeți, ar trebui să vă simțiți întotdeauna ca și când sunteți pe punctul de a cădea în timp ce vă deplasați greutatea pe degetul mare.

Avertizări

• Asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru pantofii de vârf. Aveți nevoie de cel puțin doi-trei ani de balerini înainte de a vă încălța. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări grave. Nu vă ridicați niciodată prea devreme pe încălțăminte. A începe prea devreme poate duce la deformarea piciorului. Acest lucru nu este pentru un dansator începător. Pentru a vă asigura că sunteți gata, întrebați-l pe profesorul dvs. de dans. Orele de curs nu înseamnă neapărat că ești pregătit!
• Pantofii de pointe prea uzați nu sunt buni. Ei trebuie să fie suficient de flexibili pentru a obține un arc bun și jumătate de pointe. Orice altceva mai mult decât acesta va dezlipi suportul arcului și pantofii tăi se vor uza mai repede. Profesioniștii pot dansa în pantofi foarte moi, deoarece picioarele lor sunt atât de puternice, dar este nevoie de ani și chiar decenii pentru a obține acest tip de forță!
• Când sunteți nou în dansul de pointe, dansați întotdeauna sub supravegherea unui instructor până când acesta spune că puteți dansa pe cont propriu.
• Pregătește-te pentru durerile degetelor!

De ce ai nevoie

• Încălțăminte pointe
• Benzi și bandaj elastic
• instructorul