Cum se reduce balonarea legată de fibră

Video: Yoga for Bloating, Digestion, Ulcerative Colitis, IBD & IBS

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Metoda 2 din 2: consumul de produse profesionale
Articole suplimentare

O dietă bogată în fibre are multe beneficii. Fibrele ajută la controlul greutății și al nivelului de colesterol și previn constipația. Fibrele îmbunătățesc și digestia. Cu toate acestea, fibrele sunt o cauză frecventă a balonării, indiferent de forma în care intră în corpul dumneavoastră. Deoarece bacteriile diferă prin capacitatea lor de a digera diferite tipuri de fibre, diferite surse de fibre pot produce cantități diferite de gaz. Toată lumea reacționează diferit la fibră, deci aveți răbdare și încercați diferite surse de fibre, cu siguranță veți găsi una care funcționează pentru dvs., iar fibrele vă vor aduce beneficii, fără balonare și formare de gaze.

Pași

Metoda 1 din 2: ajustarea dietei

1 Înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile. Este foarte important să știți că există două forme de fibre și ar trebui să știți și ce alimente conțin fibre solubile și ce fibre insolubile.
- Fibrele solubile se dizolvă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. De asemenea, încetinește digestia și este mai probabil să producă gaze. Fibrele solubile se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazăre și unele fructe și legume.
- Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Îmbunătățește mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și, de asemenea, accelerează digestia. Ca rezultat, din fibre insolubile se produce mai puțin gaz decât din fibre solubile. Fibrele insolubile se găsesc în alimente precum făina de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole verde și cartofi.
2 Înlocuiți alimentele bogate în fibre solubile cu alimente bogate în fibre insolubile. De asemenea, este important să vă echilibrați aportul de fibre și să consumați alimente bogate atât în fibre solubile, cât și insolubile. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să adăugați fibre în dieta dumneavoastră. Pentru a reduce producția de gaze, înlocuiți unele alimente care conțin fibre solubile cu alimente care conțin fibre insolubile.
- De exemplu, tărâțele de ovăz sunt formate în principal din fibre solubile, în timp ce tărâțele de grâu sunt formate din fibre insolubile. Prin urmare, brioșele de tărâțe de grâu și terci vor produce mai puțin gaz decât terci sau brioșe sau tărâțe de ovăz.
3 Mănâncă fasole uscată în loc de fasole conservată. Se știe că leguminoasele sunt principala cauză a gazului în organism, dar fasolea uscată este mai puțin o problemă. Înmuierea boabelor peste noapte va reduce efectele negative asupra sistemului digestiv.
4 Evitați conopida, varza și broccoli. Aceste alimente sunt bogate în fibre, dar pot provoca balonare și gaze. Reduceți aceste alimente la o dată pe lună sau înlocuiți-le cu alte legume care duc la mai puține gaze.
- Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, verdeața și salata verde conțin practic toate fibrele insolubile, deci sunt o sursă bună de fibre și nu provoacă acumularea de gaze.
- Evitați să consumați legume crude, deoarece corpul este mai greu de digerat și, prin urmare, duce la formarea de gaze.Aburiți sau gătiți legume în alt mod înainte de a mânca.
5 Adăugați fibre în dieta dvs. treptat. Bacteriile din stomac și intestinul subțire necesită timp pentru a se adapta la digerarea fibrelor. Introducerea multor fibre în dieta ta poate duce la gaze, balonare, crampe și diaree. Măriți doza cu 5 grame pe zi timp de 1 până la 2 săptămâni, oferindu-vă corpului suficient timp pentru a se adapta.
- Când începeți să luați fibre, este posibil să aveți balonare și gaze. Dar, în timp, corpul tău se va obișnui cu fibrele, iar balonarea și gazele vor scădea singure.
6 Rata de aport de fibre pentru un adult este de la 20 la 35 de grame. Acesta este aportul de fibre recomandat copiilor mai mari, adolescenților și adulților; nu este recomandat să luați mai mult de 35 de grame de fibre pe zi.
- Copiii mici nu consumă suficiente calorii pe zi pentru a atinge această normă. Dar dieta copiilor ar trebui să includă cereale integrale, fructe proaspete, legume cu frunze, așa că în timp vor dezvolta o toleranță la fibre, care va fi utilă la o vârstă mai înaintată.
7 Bea apă la fiecare masă. Apa ajută la împingerea fibrelor prin sistemul digestiv. Apa ajută la prevenirea întăririi și blocării fibrelor în intestinul solid. Lipsa de apă și fibrele stagnante din corp pot duce la momente neplăcute în baie.
- Dacă beți cafea în timpul zilei, asigurați-vă că beți și apă din abundență. Cafeaua are o proprietate diuretică, îndepărtează lichidul din corp, sub formă de urină. Acest lucru poate duce la deshidratare. Pentru fiecare ceașcă de băutură cofeinizată pe care o beți, ar trebui să existe 2 căni de băutură decofeinizată. Prea multă cofeină combinată cu o dietă bogată în fibre poate duce la constipație și gaze.

Metoda 2 din 2: consumul de produse profesionale

1 Luați un medicament ca Beano. Beano este un medicament fără prescripție medicală care conține enzime naturale pentru a preveni balonarea și gazul să ia fibre. Beano reduce cantitatea de gaz produsă de fibra pe care o consumi și reduce cantitatea de gaz pe care o produci după ce ai mâncat.
- Unele studii au prezentat Beano ca un medicament eficient pentru ameliorarea balonării și a gazelor din alimentele bogate în fibre.
2 Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua fibre. A lua zilnic medicamente precum Metamucil și Konsyl poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă face fibrele mai confortabile. Înainte de a lua fibre, asigurați-vă că consultați medicul, mai ales dacă luați alte medicamente care pot interacționa cu fibrele.
- Începeți cu o cantitate mică de fibre pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la noul medicament și pentru a evita balonarea și gazele. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
- Utilizarea suplimentelor cu fibre poate reduce capacitatea organismului de a absorbi anumite medicamente, cum ar fi aspirina, warfarina (uterul comercial Warfarina, Warfarex, Coumadin, Marevan) și carbamazepina (uterul comercial Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Aceste suplimente pot, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă ajusteze medicamentul sau doza de insulină dacă aveți diabet și doriți să luați fibre.
3 Consultați-vă medicul dacă aveți dureri de stomac, diaree sau scaune sângeroase. Balonările excesive, eructațiile și gazele pot dispărea singure. Dar dacă simptomele persistă sau dacă aveți dureri abdominale persistente, diaree, scaune sângeroase, scădere neplanificată în greutate, dureri în piept, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
- Aceste simptome pot indica o problemă a sistemului digestiv.