Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Cum se aleg băuturi
• Partea 2 din 3: Controlați cantitatea de alcool pe care o beți
• Partea 3 din 3: Monitorizarea dietei

Atenţie:acest articol este destinat persoanelor cu vârsta peste 18 ani.

Cel mai probabil, nu veți găsi o listă de băuturi alcoolice care sunt recomandate să fie consumate într-o dietă concepută pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că nu puteți bea alcool în timp ce pierdeți în greutate. Dimpotrivă, alcoolul te va ajuta să slăbești, deoarece crește temperatura corpului și încetinește creșterea celulelor adipoase. Dacă nu mai puteți respinge invitațiile la petreceri, învățați să utilizați alcoolul în mod responsabil și să combinați corect băuturile cu mesele.

Pași

Partea 1 din 3: Cum se aleg băuturi

1. 1 Dă preferință alcoolului pur. Acest tip de alcool (băuturi spirtoase fără aditivi) conține mai puține calorii, carbohidrați și zahăr decât orice altă băutură alcoolică. Dacă sunteți parțial de whisky pur sau scotch și sifon, atunci aceste băuturi sunt perfecte pentru a vă bucura de întâlnire.
   • Dacă urmați o dietă hipocalorică, beți whisky, coniac sau tequila, care nu conțin carbohidrați.
   • Whisky, vodcă și rom conțin doar 64 de calorii într-un pahar de 45 ml, în timp ce există mai mult de 100 într-un pahar de bere.
   • Alcoolul în forma sa pură conține mai mult alcool decât berea sau vinul, ceea ce înseamnă că la final vei consuma mult mai puține calorii.
2. 2 Urmăriți cum se amestecă băuturile. Dacă nu vă place gustul alcoolului pur, atunci puteți bea cocktailuri în timpul dietei. În acest caz, este necesar să acordați atenție rețetei pentru a exclude componentele dăunătoare.
   • Unele cocktail-uri, cum ar fi Long Island Ice Tee, conțin mai multe tipuri de alcool, cantități mari de zahăr și calorii ridicate. Cu toate acestea, chiar și un simplu cocktail Rum-Cola vă poate perturba dieta, deoarece conține Coca-Cola.
   • Chiar și ginul și tonicul, care nu au gust dulce, conțin aproximativ 16 grame de zahăr. Unul sau două dintre aceste shake-uri îți vor pune capăt dietei.
   • Dacă doriți să diluați aroma alcoolului pur, încercați să adăugați sodă obișnuită fără zahăr sau calorii adăugate.
   • Când preparați cocteiluri acasă, încercați să nu folosiți băuturi îmbuteliate gata, care sunt bogate în calorii și zahăr (uneori există și versiuni „dietetice” la vânzare).
   • Cele mai nepotrivite dintre băuturile alcoolice sunt lichiorurile cremoase, precum crema irlandeză și alte cocktailuri pe bază de lichioruri precum Amaretto Sauer sau Madslide (conține 820 de calorii).
3. 3 Acordați preferință băuturilor necarbogazoase. Alcoolul este absorbit în ele mult mai repede, pe lângă faptul că băuturile carbogazoase conțin mai multe calorii și zahăr.
   • Acest lucru nu va afecta în mod direct dieta, dar va face efectele alcoolului asupra organismului mult mai repede. Aceasta înseamnă că, chiar și după una sau două pahare de șampanie, veți simți foame, chiar dacă ați luat masa recent.
   • Băuturile carbogazoase provoacă balonare și, de asemenea, rețin lichidul în organism, ducând la deshidratare.Este posibil să fi auzit de „burta de bere”, care este cauzată de bere și alte băuturi răcoritoare, care duc la formarea de depozite grase dense în abdomen.
4. 4 Alege roșu în loc de șampanie sau vin alb. Cu cât vinul este mai dulce, cu atât este mai rău pentru dietă. Vinul roșu conține foarte puține calorii și zahăr, spre deosebire de vinul alb.
   • Vinul conține antioxidanți și alți nutrienți care au un efect pozitiv asupra sănătății corpului atunci când sunt consumați cu moderație. Vinul se face din struguri fermentați, care sunt alimente sănătoase și sănătoase în sine.
   • Bea vin uscat deoarece conține mai puțini carbohidrați. Pe o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți permite unul sau două pahare de vin roșu uscat în mod regulat.
5. 5 Încearcă să nu bei bere. Este cel mai rău dușman al dietei. Această băutură carbogazoasă este bogată în calorii și carbohidrați. Berea de grâu este în esență o pâine lichidă fermentată.
   • Majoritatea producătorilor de bere majori au adăugat o gamă mai ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați, a acestei băuturi în gama lor, dar nu veți găsi aroma atrăgătoare dacă preferați berea obișnuită.
   • Dintre toate tipurile de bere, alegeți o bere neagră precum Stout, care conține 170 de calorii pe 0,5 litri. Alte soiuri ușoare au în medie 195 de calorii sau mai mult.
   • Un alt beneficiu al berilor întunecate este că vă umpleți mai repede. În plus, soiurile mai întunecate conțin mai mult alcool.

Partea 2 din 3: Controlați cantitatea de alcool pe care o beți

1. 1 Limitați-vă la două porții. Alcoolul vă afectează negativ dieta. Dacă decideți să vă relaxați puțin, setați o limită dură de unul sau două pahare, în funcție de cât timp intenționați să vă distrați.
   • Una sau două băuturi alcoolice pe zi sunt considerate cantități moderate. Această cantitate de beție nu va afecta dieta.
   • Cea mai corectă soluție ar fi o porție de alcool pe oră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, în timpul unei întâlniri de patru ore cu prietenii într-un bar, vă puteți permite patru porții. Chiar dacă nu ați băut alcool întreaga săptămână anterioară, mai mult de două pahare pe noapte vă vor afecta grav sănătatea și vor anula toate beneficiile dietei.
   • Amintiți-vă, regimul este să vă mențineți sănătos, nu să economisiți bani. Acest lucru nu înseamnă că puteți bea mai mult dacă sunteți tratat. Nu bea mai mult de două băuturi pe noapte.
2. 2 Comandați băuturi mici de la baruri și restaurante. Când calculați cantitatea de alcool, rețineți că băuturile din baruri sau restaurante au un volum semnificativ mai mare decât cele preparate acasă.
   • Înainte de a merge la un bar sau de a amesteca băuturi acasă, trebuie să vă definiți o „porție”. Puteți lua un pahar de bere de litru, dar dacă îl umpleți complet cu bere, atunci nu va fi o singură porție.
   • „Porție” înseamnă o porție de alcool, adică 0,35 litri de bere, 150 de grame de vin sau o băutură de lichior. În restaurante sau baruri, vi se pot servi 0,5 litri de bere (cu 150 mililitri mai mult decât ar trebui) sau un amestec de băuturi diferite, care constă din mai multe pahare.
   • Respectați dimensiunile porțiilor, nu băuturile, dacă beți într-un bar sau restaurant. De exemplu, dacă limita dvs. este de două porții, ați comandat un whisky dublu, atunci limita dvs. este atinsă. Două focuri de băutură alcoolică sunt egale cu două porții de alcool.
3. 3 Bea alcool cu ​​apă. Bea cel puțin 350 de mililitri de apă după fiecare porție de alcool. Când vizitați un bar sau restaurant, comandați apă cu gheață și spălați fiecare înghițitură de alcool cu ​​două înghițituri de apă.
   • Bea un pahar mare de apă înainte de a bea alcool.Alcoolul vă deshidratează corpul, deci trebuie să-l saturați cu lichide și să mențineți echilibrul apei pe tot parcursul evenimentului cu apă plată.
   • După întoarcerea acasă, beți unul sau două pahare de apă înainte de culcare.

Partea 3 din 3: Monitorizarea dietei

1. 1 Trebuie să luați o gustare sau o masă mare. înainte de a ieși la întâlnire. Alimentele bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​vă vor furniza o energie pe termen lung, care vă va ajuta să rezistați la alcool și să preveniți creșterea glicemiei.
   • În loc de o masă completă, ar trebui cel puțin să luați o gustare, caz în care iaurtul grecesc cu fructe de pădure, o mână de migdale sau un măr sunt perfecte.
   • Amintiți-vă că alcoolul nu va fi absorbit rapid dacă beți alcool după mese. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în dietă.
   • Înainte de a cina la un restaurant, ar trebui să studiați meniul online în avans pentru a putea alege alimente sănătoase care nu vă vor afecta dieta.
2. 2 Încercați să stați departe de mâncarea de la bar. De îndată ce câteva cocktailuri, cartofi prăjiți, nachos și bețișoare de mozzarella vor apărea pe masă, veți simți imediat că acesta este ceea ce ați lipsit în tot acest timp. Cu toate acestea, pe viitor, veți regreta foarte mult dacă renunțați la dieta după câteva porții.
   • Alimentele grase vă vor calma stomacul dacă aveți prea mult alcool, dar calculul de dimineață va fi crud, mai ales dacă urmați o dietă strictă de câteva săptămâni sau luni. Corpul tău nu este pregătit pentru acest tip de mâncare, așa că probabil va dori să scape de el.
   • Corpul reține toate alimentele necunoscute și grele. Dacă, după o noapte de băut, decideți să mâncați alimente grase prăjite, atunci cel mai probabil cea mai mare parte a acestuia va fi depusă în abdomen.
   • Multe baruri oferă gustări precum arahide sau bețe sărate. Așezați-le departe de voi, la îndemâna cu o mână întinsă sau întoarceți-vă cu spatele.
   • Dacă prietenii tăi comandă gustări de acest fel, nu le lăsa la vedere, astfel încât să nu fii tentat.
3. 3 Dacă beți acasă, păstrați la îndemână gustări sănătoase. Când beți alcool, vă simțiți repede foame. Acasă, este mai bine să faceți provizii de alimente sănătoase pentru a nu ceda tentației de a încerca gustări nesănătoase.
   • Migdalele funcționează bine ca gustare, așa că puneți-le într-un castron mic și așezați-le pe masă.
   • Soia se potrivește bine cu băuturile alcoolice, în special vodca japoneză cu orez de sake.
   • Dacă preferați gustări sărate în locul alcoolului, încercați chipsuri organice de tortilla cu sos de avocado. De asemenea, le puteți înmuia în soia pre-gătită și apoi măcinată.
4. 4 Planificați înainte o gustare după ce ați băut. Dacă sunteți afară cu prietenii seara, pregătiți-vă mesele în avans, astfel încât să vă puteți întoarce acasă pentru o gustare sănătoasă și hrănitoare în loc să faceți raiduri în frigider.
   • Cel mai bine este să mănânci o gustare bogată în fibre înainte de culcare pentru a umple substanțele nutritive pierdute de alcool. Terci fierbinte sau fulgi de ovăz este o opțiune excelentă.
   • Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, așa că nu te vei culca flămând sau nu te vei trezi flămând dimineața.