Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Sarcină ușoară
• Partea 2 din 3: Exercițiu moderat
• Partea 3 din 3: Încărcare mare
• Avertizări

Studiile au arătat că 30 de minute de activitate fizică zilnică, care vă măresc ritmul cardiac (HR), sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți semnificativ sănătatea. De asemenea, o frecvență cardiacă scăzută provoacă o senzație de răceală, mai ales pe măsură ce o persoană îmbătrânește.Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă forțați să efectuați anumite mișcări. Desigur, există modalități de a crește ritmul cardiac prin alte metode, dar dacă utilizați astfel de fonduri fără activitate fizică, atunci nu vor exista efecte pozitive asupra sănătății.

Pași

Partea 1 din 3: Sarcină ușoară

1. 1 Schimbați-vă poziția șezând. Treceți de la un scaun obișnuit la o minge de exerciții. În acest caz, mușchii se vor tensiona automat pentru a menține echilibrul și a vă menține spatele drept. Puteți chiar să vă abțineți complet de la o poziție așezată, încercând să petreceți cât mai mult timp în poziție în picioare. Chiar și astfel de mici schimbări vor avea un efect pozitiv asupra inimii tale.
2. 2 Schimbați modul în care călătoriți în diferite locuri. Nu încercați să vă parcați mașina aproape de serviciu sau de intrarea în magazinul alimentar, dimpotrivă, lăsați-o în cel mai îndepărtat colț al parcării. Uitați de lifturi, urcați scările (cel puțin 1-2 zboruri dacă este prea greu să depășiți întreaga distanță). În general, încercați să fiți activ și ritmul cardiac va crește.
3. 3 Vergeturi. Faceți întinderi simple după o mică activitate pentru a vă scoate inima din odihnă. Întinderile bune ar trebui să includă întinderea mușchilor gambei, a hamstrilor și a întinderilor umărului.
4. 4 Plimbare. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. În unele locuri se poate ajunge fără mașină și, în general, merită să te plimbi în scopul mersului. Nici nu trebuie să încerci să mergi repede! Întregul corp funcționează într-un ritm normal, iar frecvența contracțiilor crește.
5. 5 Faceți sex. Sună dur, dar ritmul cardiac crește în timpul actului sexual. Dacă adăugați la acest flirt preliminar, atunci veți obține aproximativ 30 de minute de stres crescut pe inimă, iar într-o jumătate de oră puteți arde mai mult de 100 de calorii!
6. 6 Practica yoga sau tai chi. Dacă exercițiile standard sunt dificil de făcut, le puteți înlocui yoga sau tai chi. Ambele complexe cresc ritmul cardiac și sunt modalități excelente de a pierde în greutate, consolidând în același timp mușchii și tendoanele.

Partea 2 din 3: Exercițiu moderat

1. 1 Du-te la jogging. Pentru a vă îmbunătăți ritmul cardiac, este suficient să faceți jogging într-un ritm relaxat, care nu provoacă prea mult stres. Chiar și așa, cel mai bine este să începeți cu puțină încălzire pentru a vă pregăti corpul. Dacă începeți orice exercițiu fără pregătire, puteți întinde un mușchi sau vă puteți răni.
2. 2 Mergeți la drumeții. Drumețiile nu sunt doar un exercițiu de creștere a ritmului cardiac, ci și o oportunitate excelentă de a explora lumea din jur. Puteți vizita atracții naturale din zonă și, dacă acest lucru nu este posibil, puteți chiar să vă plimbați prin oraș. Tot ce ai nevoie este un drum și câteva urcări / coborâri.
3. 3 Merge la înot. Este o formă excelentă de exercițiu, al cărui avantaj imens este stresul ușor pe oase. Prin urmare, înotul este cea mai bună alegere pentru oricine este supraponderal și are probleme articulare. În apă, vă puteți mișca în mod activ, iar greutatea este distribuită astfel încât sarcina pe articulații să fie minimă.
4. 4 Dute la o plimbare cu bicicleta. Mergeți cu bicicleta în jurul zonei sau într-o zonă specială dedicată bicicliștilor. Puteți chiar folosi bicicleta ca mijloc principal de transport pentru a ajunge la serviciu sau la magazin. Dacă drumul este pe un teren plan, ciclismul poate fi clasificat ca fiind un exercițiu cu activitate redusă, dar este suficient să se rostogolească dealuri mici și sarcina crește imediat.
5. 5 A sări coarda. Această activitate poate părea puerilă, dar este un exercițiu incredibil de eficient. Înainte să te poți gândi la asta, respirația ta devine mai grea, iar inima îți sare în piept. Tot ce ai nevoie este o frânghie care să se potrivească cu înălțimea ta. Pentru adulți, coarda de sărituri a copiilor va fi prea scurtă și incomodă.

Partea 3 din 3: Încărcare mare

1. 1 Alpinism. Faceți drumeții montane.Dacă locuiți într-o zonă plată, puteți găsi un instructor care face alpinism interior sau site-uri interesante în zonă. Alpinismul poate fi costisitor, dar banii cheltuiți pentru echipamente merită bine beneficiile alpinismului - toți cei care o fac vor atesta!
2. 2 Jogging. Treceți de la jogging la alergare completă. În acest caz, trebuie să căutați o bandă de alergat de calitate, deoarece riscul de rănire crește odată cu modul greu. Alergarea rapidă determină o creștere impresionantă a ritmului cardiac.
3. 3 Fa flotari. Acesta este un exercițiu clasic, a cărui performanță necesită un efort semnificativ, dar toate inconvenientele sunt acoperite de o creștere a ritmului cardiac, precum și de o creștere a masei musculare pe tot corpul. Antrenorul de gimnastică spunea adevărul atunci când a sfătuit flotări să întărească toți mușchii nucleului. Principalul lucru este să încălzești corpul înainte de a face aceste exerciții.
4. 4 Faceți genuflexiuni. Acesta este un exercițiu în care genunchii sunt la mică distanță unul de celălalt. Apoi îți cobori fesele ca și când ai sta pe un scaun. Sună ușor, dar în practică totul este mult mai complicat. Când este făcut corect, acesta este un exercițiu excelent pentru creșterea ritmului cardiac și menținerea mușchilor nucleului în formă, ceea ce vă face mai ușor să stați cu spatele drept.
5. 5 Fa aerobic. Toți copiii adoră să facă aerobic la sală, când pot sări și să-și întindă mușchii sub forma unui joc. Unul dintre cele mai bune exerciții se face așa. Rămâneți drept, săriți în jos într-o poziție cu accent pe mâini, efectuați o împingere în sus de la podea și, în salt, reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările cât mai repede posibil, iar ritmul cardiac va crește semnificativ.

Avertizări

• Nu exagera. Un nivel sigur este să vă creșteți ritmul cardiac la 60% din ritmul maxim. Această cifră depinde de vârstă: pentru un adolescent, norma va fi de 164 contracții, iar pentru persoanele în vârstă - 116. Depășirea acestui nivel va provoca prea mult stres asupra inimii.