Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Reglarea dietei
• Partea 2 din 4: Exercițiu
• Partea 3 din 4: Dimensiunea sânilor care crește vizual
• Partea 4 din 4: Fii inteligent
• sfaturi

Nu este nici o rușine să recunoști că vrei sâni mari. Dacă doriți sâni mai mari, puteți face exerciții la sân, puteți încerca dispozitive medicale și puteți lucra pentru a vă face sânii „să pară” mai mari. Dacă doriți să știți cum să măriți sânii fără intervenție chirurgicală, citiți articolul nostru.

Pași

Partea 1 din 4: Reglarea dietei

1. 1 Consumați mai multe alimente bogate în estrogeni. Printre altele, estrogenul este un hormon feminin responsabil de mărirea sânilor. Deși corpul tău va produce estrogen pe cont propriu în adolescență, înainte de 18 sau 19 ani, nu strică să mănânci mai multe alimente bogate în estrogeni pentru a-ți mări sânii. Iată câteva alimente bogate în estrogeni:
   • linte și naut;
   • fasole;
   • produse lactate precum brânza și iaurtul;
   • semințe de schinduf;
   • condimente cum ar fi salvie, trifoi și oregano;
   • fructe precum mere, cireșe și prune;
   • legume precum sfeclă, morcovi și castraveți;
   • boabe precum orez, orz și grâu.
2. 2 Consumați alimente cu fitoestrogeni. Fitoestrogenii vă vor ajuta dacă aveți un nivel scăzut de estrogen - atunci acest hormon va fi responsabil pentru creșterea dimensiunii sânilor. Studiile au arătat că pastilele de fitoestrogen s-au dovedit a crește dimensiunea sânilor la femei, iar acești compuși vegetali se găsesc în multe alimente delicioase, deci nu este rău să le adăugați în dieta dumneavoastră. Iată exemple de alimente bogate în fitoestrogen:
   • nuci, cum ar fi fistic, nuci, caju și castane;
   • băuturi precum vin roșu și alb, ceai negru și verde;
   • fructe și fructe de pădure, cum ar fi piersici, căpșuni și zmeură;
   • seminte de in;
   • fasole verde și dovleac.
3. 3 Pune-te în greutate. Totul este corect. Dacă doriți să vă măriți sânii în mod natural, trebuie să vă puneți câteva kilograme. Sânii nu numai că vor deveni mai plini, dar și burtica, coapsele și alte părți ale corpului care se îngrașă cel mai repede. Este posibil să nu doriți să vă îngrășați pentru a vă mări sânii, dar aceasta este cea mai ușoară și mai dovedită metodă. Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să vă creșteți aportul de calorii, să consumați mai multe alimente grase, brânză și dulciuri. Sau doar mănâncă mai mult din mâncarea ta preferată, astfel încât să nu simți că mănânci în mod deliberat un lucru greșit.
   • Acest truc este potrivit dacă ești foarte subțire și oricum trebuie să câștigi câteva kilograme. Deși este evident că aceasta nu este cea mai bună soluție.
4. 4 Nu luați pastile de estrogen sau suplimente pentru a vă mări dimensiunea sânilor. Consumul moderat de alimente care conțin estrogeni și fitoestrogeni vă poate mări sânii, dar nu ar trebui să luați aceste medicamente numai pentru mărirea sânilor. Dacă aveți orice alt motiv pentru a lua aceste pastile, vă rugăm să consultați medicul, dar nu le luați singur. Din păcate, aceleași medicamente care duc la mărirea sânilor au fost, de asemenea, legate de cancerul de sân, de coagularea crescută a sângelui și de alte afecțiuni care nu merită mărirea sânilor în acest fel.
   • Unii cercetători susțin că nu există dovezi că estrogenul și fitoestrogenii sunt asociați cu mărirea sânilor.

Partea 2 din 4: Exercițiu

1. 1 Împinge. Push-up-urile nu numai că vă vor ajuta bicepsul, dar vă pot întări și mușchii pectorali, situați chiar sub piept. Dacă faci o mulțime de flotări simultan, vei întinde doar brațele, așa că începe cu 2 sau 3 seturi de 10 ori într-o singură zi, dacă ești deja în sport. Dacă sunteți nou în flexiuni, începeți cu 2 seturi de 5 repetări și faceți-vă drumul. Când devii un push-up profesionist, poți stoarce și mai mult din tine în fiecare zi. Iată cum puteți face flotări:
   • Poziția inițială: stomac pe podea, brațele strict sub umeri.
   • Împingeți încet corpul într-o poziție de scândură, împingând brațele în afară până când acestea sunt aliniate și vă aflați pe degetele de la picioare.
   • Coborâți-vă pe podea fără a lăsa stomacul să atingă podeaua, apoi ridicați-vă din nou.
   • Dacă acest lucru ți se pare imposibil, îngenunchează. Va fi totuși un exercițiu excelent pentru piept.
2. 2 Ridicați ganterele. Mergeți la sală și lucrați cu un antrenor de încredere, dacă sunteți nou. Acesta este un alt exercițiu excelent care vă ajută să vă consolidați mușchii pectorali. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți gantere suficient de grele pentru a le simți, dar nu suficient pentru a trage mușchii, aproximativ 3-6 kg, și a le ridica. Puteți practica și acasă fără o bancă specială. Iată cum se face:
   • Țineți gantere în ambele mâini, ambele mâini pe șolduri. Palmele ar trebui să fie orientate în jos.
   • Ridicați ganterele în aer cu brațele drepte, ușor îndoindu-vă la coate.
   • Ridicând ganterele peste cap, coborâți-le de-a lungul trunchiului și repetați.
   • Vă puteți imagina cum arată acest exercițiu dacă vă gândiți la flotări.
3. 3 Faceți exercițiul fluture. Culcați-vă pe spate, luați gantere mici (2-3 kg) în fiecare mână, întindeți brațele în lateral. Țineți ganterele în lateral, cu un capăt al ganterei îndreptate către dvs. și celălalt îndreptat spre voi. Când brațele sunt despărțite, corpul este cruciform. Aduceți-vă mâinile împreună, astfel încât acestea să se întâlnească chiar deasupra pieptului. Faceți exercițiul de mai multe ori.
   • Faceți 2 seturi de 15 fluturi în prima zi. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, creșteți numărul de repetări.
4. 4 Faceți flotări de perete. Aceasta este o altă versiune a flotărilor, în care sunt elaborate antebrațele și mușchii pectorali. Indeparteaza-te de 50-60 de centimetri de perete, indreapta-ti bratele si apasa palmele de perete. Sprijiniți-vă de perete, îndoind coatele, dar menținându-vă picioarele în aceeași poziție. Lucrați brațele și bicepsul pentru a lua poziția de plecare. Imaginați-vă flotări, dar de pe perete.
   • Repetați 10 flotări de perete de 2 ori în prima zi de antrenament.
5. 5 Faceți greșeli. Aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, precum și să vă consolidați abdomenul.
   • Luați o poziție orizontală, brațele de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la genunchi. Ridică-te folosind doar trunchiul - brațele și picioarele ar trebui să rămână pe podea. Luați poziția de plecare.
   • Repetați de 10 ori. Este important să nu exagerați - faceți exercițiul de 1-2 ori pe zi.

Partea 3 din 4: Dimensiunea sânilor care crește vizual

1. 1 Poartă un sutien de mărimea potrivită. Cercetările au arătat că 8 din 10 femei aleg dimensiunea greșită a bustului. Un sutien mic îți va reduce vizual sânii, nu îi va mări și prea spațios nu va oferi suficient sprijin pentru sânii tăi și, din nou, va arăta mai mic decât este de fapt. Iată cum să alegeți dimensiunea potrivită a sutienului:
   • Acordați atenție lățimii clemei, nu mărimii cupei. Mărimea cupei este de asemenea importantă, dar numai dacă știi sigur dacă ai 32 sau 36 de ani. Aceasta este întreaga diferență.
   • Nu utilizați cel mai apropiat cârlig de pe lenjerie intimă, cu excepția cazului în care sunteți sigur că așa arată sânii dvs. cel mai bine. În caz contrar, fixați-vă sutienul în cel mai confortabil mod.
   • Nu trageți curelele prea sus.
   • Asigură-te că sutienul tău se potrivește cu ținuta ta. Amintiți-vă o regulă simplă: blaturi diferite, sutiene diferite. Alegeți-le în așa fel încât să vă evidențiați sânii favorabil.
2. 2 Purtați un sutien push-up sau căptușit. Acesta este un alt mod rapid și ușor de a evita umplerea sutienului. Un sutien căptușit vă va ajuta sânii să pară mai mari, iar un push-up îi va transforma dincolo de recunoaștere. Dacă cumpărați un sutien căptușit sau push-up, trebuie să-l încercați, la fel ca orice alt sutien. Evitați sutienele care arată atât de mari încât îți triplează bustul - acest lucru va fi prea evident.
   • De asemenea, nu umple sutienul cu țesuturi sau orice altceva care nu se potrivește cu forma sânilor tăi. Va arăta prostesc să spunem cel puțin și s-ar putea să vă regăsiți într-o poziție incomodă.
3. 3 Reglați-vă sânii cu machiaj. Sună ca o ultimă soluție? Deloc. Femeile își adaptează în mod constant sânii cu produse cosmetice, în special în filmări. Acest lucru creează iluzia unei dimensiuni mari și aveți nevoie doar de câteva lovituri de perie, precum și de precizie. Dacă aveți chef de mărirea sânilor, puteți cumpăra chiar și un set special în acest scop. Cu toate acestea, ar trebui să încercați mai întâi produse cosmetice obișnuite pentru a vedea efectul. Interesat? Iată ce trebuie să faceți:
   • Îmbracă-ți lenjeria intimă și ținuta ta. Îmbracă-te așa cum vei arăta în viață.
   • Acoperiți partea din față a bluzei cu un șervețel sau hârtie igienică pentru a păstra machiajul departe.
   • Cu un bronz sau o pulbere întunecată, conturați zona decolteului, coborând la distanța dintre sâni.
   • Amestecați culoarea într-un V de-a lungul curbei naturale a pieptului.
   • Aplicați o nuanță mai deschisă de fard de pleoape sau pudră de față, cum ar fi piersica sau auriu, pe partea superioară a pieptului.
   • Folosiți un burete pentru a amesteca nuanța rezultată pentru un sân mai plin și mai natural.
4. 4 Lucrează la postura ta. Mama ta știa acest lucru când ți-a cerut în mod constant să nu te relaxezi în copilărie. Acesta este cel mai simplu și mai rapid mod de a vă mări sânii. O postură bună este un spate drept, cu umerii și brațele drepte în lateral, neîncrucișat peste piept; nu numai că vei arăta mai înalt și mai încrezător, dar și sânii tăi vor arăta mai mari.
   • Când ne liniștim, ne arătăm îndoieli de sine, și sânii noștri devin „nesiguri”. Mergeți direct cu pieptul îndreptat - fii mândru de tine și de piept.
5. 5 Purtați haine care vă arată bustul. Aceasta este o altă tehnică simplă care vă permite să vă măriți vizual sânii. Purtați bluze cu volane în dantelă sau modele în zona pieptului; purtați un top cu dungi orizontale care vă vor întinde pieptul și încercați să purtați tricouri cu decupaj, dar nu atât de mare încât pieptul să pară și mai mic. Blatul în două tonuri vă va ajuta, de asemenea, să vă măriți vizual sânii.
   • Cămășile și rochiile care se aprind chiar sub cutia toracică vor contribui, de asemenea, la crearea iluziei sânilor mari.
   • Purtați rochii sau cămăși în stil corset, astfel încât pieptul dvs. să se ridice în mod natural.
   • Dacă porți bluze foarte strânse în zona pieptului, fără bretele sau cu cravată la gât, sânii tăi vor arăta și mai mici.
   • De asemenea, puteți atrage atenția asupra sânilor utilizând o bijuterie care va atârna direct deasupra acestuia.

Partea 4 din 4: Fii inteligent

1. 1 Nu începeți să luați pastile doar pentru a vă mări sânii. Este adevărat că unele contraceptive orale cresc dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră pentru o rețetă numai din acest motiv. Dacă abia începeți să faceți sex, aveți perioade dureroase sau aveți orice alt motiv pentru a trece la pilulele contraceptive, consultați medicul dacă aceasta este opțiunea potrivită pentru dvs.
   • Administrarea de pastile poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi schimbări de dispoziție și perioade lungi, deci cu siguranță nu ar trebui luate doar pentru mărirea sânilor.
2. 2 Fii răbdător. Dacă sunteți o femeie tânără, este posibil ca sânii dvs. să nu fi ajuns încă la dimensiunea maximă. Adolescența îi afectează pe toți în moduri diferite, pot crește până la 18-19 ani și, uneori, chiar mai târziu, ca una dintre etapele dezvoltării corpului tău. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să te îngrași, iar sânii tăi vor crește în mod natural.
   • Nu vă grăbiți să vă redimensionați sânii dacă corpul dvs. nu este încă pe deplin dezvoltat.
3. 3 Ferește-te de escroci. Veți întâlni multe alte reclame pentru pastile, suplimente și chiar injecții care sunt „garantate” pentru a vă mări sânii. Cu toate acestea, există foarte putin pastile și suplimente care funcționează efectiv și nu provoacă efecte secundare negative. Este mai bine să te ții de modalitățile naturale - dieta și exercițiile fizice - sau chiar să-ți mărești vizual sânii, decât să faci ceva care ar putea dăuna corpului tău.
   • Consultați medicul înainte de a lua așa-numitele suplimente.
4. 4 Nu utilizați botox. Multe femei cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani plătesc mulți bani (de la 100.000 de ruble și mai mult) pentru injecțiile cu Botox în sânii lor. Cercetările încă nu au dovedit că este periculoasă, dar unii medici susțin că același efect poate fi obținut lucrând la o postură corectă fără a cheltui un ban.

sfaturi

• Nu există pastile care să vă ajute să vă măriți sânii, deși consumul de pește (care crește nivelul anumitor hormoni) a fost legat de mărirea sânilor.
• Ridicați pieptul, trageți umerii înapoi și aduceți coatele în lateral pentru a face pieptul să pară mai mare.
• Purtați tricouri strânse cu un gât în ​​V nu prea adânc.
• Unele sutiene au un reglaj de schimbare în mijloc. Reglați-l pentru a poziționa vizual sânii mai aproape unul de celălalt.
• Folosiți ulei de măsline pentru masaj.
• Fii fericit cu dimensiunea sânilor tăi. Sânii mari pot fi problematici. Masarea sânilor nu o va face mai mare. Alergatul sau exercițiile fizice vă vor ajuta dacă faceți consecvent. Nu vă faceți griji.
• Alegeți dimensiunea cupei, nu cea mai mare.
• Încercați să vă așezați mâinile pe perete și să faceți flotări. Acest lucru va accelera creșterea sânilor.
• Semințele de susan și in cresc nivelul hormonilor și permit creșterea sânilor.
• Evitați să vă umpleți sutienul, ceea ce poate duce la o situație jenantă.
• Iubeste-ti corpul, indiferent de tipul tau de corp! Nimeni altcineva nu are!