Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru îmbunătățirea fluxului sanguin
• Metoda 2 din 3: Tehnici de respirație pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către creier
• Metoda 3 din 3: Schimbarea dietei

Creierul folosește de trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Oxigenarea creierului este vitală. Activitatea completă a creierului depinde în totalitate de alimentarea cu sânge a acestuia. După ce citiți acest articol, veți învăța cum să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a creierului.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru îmbunătățirea fluxului sanguin

1. 1 Fă sport regulat. Orice fel de exercițiu aerob are un efect pozitiv asupra circulației și sănătății. Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate îmbunătățesc fluxul de sânge către creier la femeile în vârstă. Lăsați deoparte 30-50 de minute de mers pe jos, de trei sau patru ori pe săptămână.
   • Potrivit unui studiu, exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin către creier cu 15%.
   • Numeroase studii au arătat că există o relație între performanța exercițiilor fizice și sănătatea creierului. Cu toate acestea, problema relației dintre alimentarea cu sânge a creierului și funcțiile cognitive nu a fost încă studiată pe deplin.
   • Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și respirația. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt toate exerciții aerobice. Găsiți o activitate care se potrivește stilului dvs. de viață. Bucurați-vă de sport!
2. 2 Alocați timp pentru plimbări scurte pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să petreceți mult timp pe jos dacă doriți beneficiile pentru sănătate. Plimbările scurte pot îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin către creier. Chiar și mersul pe jos timp de trei până la cinci minute va avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui.
   • Setați un memento pentru a face pauze de mers pe jos. Dacă trebuie să stai mult la serviciu, ridică-te din când în când să mergi.
   • Căutați oportunități de a merge mai mult. Urcați scările în loc să folosiți liftul. Parcați mașina cât mai departe posibil de destinație. Evitați una sau mai multe stații de autobuz pentru a parcurge restul traseului.
3. 3 Faceți exerciții de întindere pe tot parcursul zilei. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, previne rigiditatea musculară și a articulațiilor. Lăsați deoparte câteva minute la fiecare oră pentru a vă face exercițiile de întindere.
   • Exercițiile de întindere cresc fluxul de sânge către mușchi. Îmbunătățirea circulației sanguine are un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge a creierului.
   • Faceți exerciții simple de întindere care vă vor îmbunătăți fluxul de sânge în creier. De exemplu, dintr-o poziție în picioare, atingeți genunchii sau degetele de la picioare. Luați o poziție așezată, întindeți picioarele înainte. Puneți mâinile pe genunchi sau degetele de la picioare. Cu toate acestea, nu exagerați, nu ar trebui să experimentați durere sau disconfort în timpul exercițiului.
4. 4 Ia yoga. Pentru mulți practicanți de yoga, posturile inversate cu capul sub nivelul inimii sunt un exercițiu preferat. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele perpendicular pe podea. Puneți picioarele în sus de perete. Aduceți fesele aproape de perete și găsiți o poziție confortabilă pentru dvs.
   • Încercați un headstand sau un handstand. Pentru a vă ușura menținerea echilibrului, faceți exercițiul lângă un perete. Nu ar trebui să simțiți durere în timp ce faceți exercițiile. Dacă este posibil, obțineți ajutorul unui antrenor de yoga.
   • Pozițiile plugului și ale peștilor îmbunătățesc fluxul de sânge către creier. Poziția plugului stimulează glanda tiroidă prin creșterea fluxului sanguin către creier. Poza de pește stimulează creierul, laringele și mușchii gâtului.

Metoda 2 din 3: Tehnici de respirație pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către creier

1. 1 Respirați prin nas. Respirația corectă este respirația burții, atunci când la inhalare burta este rotunjită, iar la expirație revine la poziția inițială. Este important să învățați respirația diafragmatică, în care, la inhalare, diafragma coboară, corpul se relaxează, plămânii sunt aproape complet umpluți cu aer. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în organism.
   • Dacă respirați prin nas, aerul trece prin pasajele nazale în gură și în partea superioară a plămânilor. Aerul ar trebui să pătrundă în plămâni prin nas. Dacă aerul este inhalat prin gură, inhalarea devine mai puțin profundă, în timp ce corpul primește o cantitate insuficientă de oxigen.
   • Cu respirația diafragmatică, mult mai mult oxigen intră în sânge.
2. 2 Medita. Ritmul cardiac și respirația încetinesc în timpul meditației. Respirația conștientă este una dintre principalele tehnici de meditație. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât plămânii sunt mai ventilați și cu atât mai mult oxigen intră în sânge.
   • Respirația atentă ajută la relaxarea mușchilor umerilor, pieptului și gâtului, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
   • Sa dovedit că meditația are un efect pozitiv asupra corpului. Meditația reduce nivelul de stres, îmbunătățește concentrarea și întărește sistemul imunitar.
   • Există mai multe moduri de a medita. Cel mai ușor este să stați confortabil, să închideți ochii și să vă numărați respirațiile. Când numărați până la zece, începeți de la capăt. Concentrați-vă pe deplin asupra respirației. Dacă gândurile tale te împiedică să te relaxezi în timpul meditației, observă-le și lasă-le să plece, întorcându-ți constant atenția asupra respirației. Porniți din nou contul.
3. 3 Renunță la fumat. Nicotina constrânge vasele de sânge, care la rândul său afectează negativ aportul de sânge cerebral. Pe de altă parte, absorbția de oxigen scade la 17% imediat după ce o persoană încetează să fumeze.
   • Fumatul este cunoscut pentru a crește riscul de anevrism cerebral și accident vascular cerebral. Anevrismul este o patologie a unui vas de sânge, în care peretele său devine mai subțire și modificat.
   • Lichidul „vaporizat” dintr-o țigară electronică conține nicotină, care ajută la restrângerea vaselor de sânge și la reducerea aportului de sânge către creier. Prin urmare, acestea nu ar trebui utilizate ca o alternativă la țigările obișnuite.

Metoda 3 din 3: Schimbarea dietei

1. 1 Mănâncă mai multă ciocolată. Cercetările arată că flavonoidele găsite în boabele de cacao pot crește fluxul sanguin către creier. Flavonoidele se găsesc și în vinul roșu, strugurii roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiurile verzi și albe sunt o altă sursă de flavonoide.
   • Țineți evidența aportului de calorii. Rămâneți în limita aportului recomandat de calorii. Creșterea aportului de grăsimi sau zahăr poate avea efecte negative asupra sănătății.
   • Cercetările sunt în prezent în curs cu privire la efectele benefice ale flavonoidelor.
2. 2 Bea suc de sfeclă. Sucul de sfeclă îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Sfecla conține o mulțime de nitrați. Când consumăm nitrați, aceștia sunt transformați în nitriți de bacteriile benefice din gură. Nitritul favorizează dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
   • Nitrații se găsesc și în țelină, varză și legume cu frunze verzi.
   • Includeți în dieta dvs. fructe și legume bogate în nitrați. Bea sucuri de fructe și legume pentru a obține cantitatea potrivită de nitrați, care au un efect benefic asupra alimentării cu sânge a creierului. Sucul acestor alimente este cel mai rapid mod de a consuma o doză terapeutică.
3. 3 Includeți superalimentele în dieta zilnică. Nucile, semințele, afinele și avocado sunt uneori numite „superalimente” datorită valorii nutritive ridicate. Studiile au arătat că consumul acestor alimente are un efect pozitiv asupra funcției creierului la bătrânețe.
   • Nucile, nucile pecan, migdalele, caju și alte nuci sunt surse bune de vitamina E. Deficitul de vitamina E afectează negativ funcția cognitivă. Mănâncă nuci crude sau prăjite. Untul de arahide nehidrogenat are o valoare nutritivă ridicată.
   • Avocado conține grăsimi monoinsaturate, care îmbunătățește fluxul sanguin către creier. Grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului rău din sânge și a tensiunii arteriale. Consumul de avocado oferă organismului nutrienți, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală.
   • Afinele ajută la protejarea creierului de stresul oxidativ, care afectează funcția creierului. Consumul unei cani de afine pe zi - proaspete, uscate sau congelate - poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului.
4. 4 Luați suplimente nutritive. Ginkgo biloba a fost folosit de mult timp pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. Ginkgo biloba protejează celulele nervoase care au fost afectate de boala Alzheimer.
   • Suplimentele de Ginkgo nu trebuie administrate copiilor. Luați 120-240 mg din supliment pe zi.
   • Ginkgo se prezintă sub formă de tablete, capsule, extracte lichide și frunze uscate (ceai de plante).