Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Tratarea unui atac de anxietate / panică
• Partea 2 din 4: Comportamentul în viața de zi cu zi
• Partea 3 din 4: Ai grijă de tine
• Partea 4 din 4: Înțelegerea profundă a anxietății
• sfaturi
• Avertizări

Persoanele cu probleme de anxietate pot experimenta anxietate în situații sociale din cauza declanșatoarelor și a altor simptome asociate cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și o varietate de alte motive, dintre care multe sunt de obicei dificile. Astfel de probleme pot fi atât ușoare, cât și foarte grave și sunt mai pronunțate în timpul unui atac acut de anxietate. Dacă prietenul, membru al familiei sau ruda suferă de acest stres, este important să puteți oferi sprijin necondiționat în timpul atacurilor de anxietate și în alte perioade de criză.

Pași

Partea 1 din 4: Tratarea unui atac de anxietate / panică

1. 1 Păstrați-vă calmul. Este ușor să intrați în panică în jurul cuiva care are un atac de anxietate. Respirați profund și uniform.Calmul tău este prima condiție pentru calmarea persoanei iubite. Este important ca mintea să rămână limpede, deoarece o persoană cu un atac de anxietate se află într-o stare de reacție de „luptă sau fugă” și este incapabilă să gândească rațional.
2. 2 Luați persoana într-un loc liniștit și așezați-o. Dacă este posibil, atunci trebuie să luați persoana departe de locul care a provocat atacul de anxietate. Starea de anxietate convinge o persoană de prezența pericolului: este frica în afara contextului. Prin schimbarea mediului, o persoană se va simți în siguranță. Așezați-l pentru a calma adrenalina și a depăși răspunsul de luptă sau fugă.
3. 3 Medicamente. Dacă persoanei iubite i s-au prescris medicamente pe care să le luați în timpul atacurilor de anxietate, atunci este timpul să vă amintiți acest lucru. Dacă nu cunoașteți doza necesară, atunci asigurați-vă că întrebați. Cel mai bine este să aflați inițial doza necesară și posibilele contraindicații. De asemenea, nu strică să știți când a fost eliberată rețeta și ce instrucțiuni au fost date de medicul curant.
4. 4 Spuneți persoanei că este în siguranță. Vorbește scurt, în propoziții simple și cu o voce calmă. Este important să spunem că nu există pericol și că sentimentul de anxietate va trece în curând, iar tu ești acolo și întotdeauna sprijini. Putem spune următoarele:
   • "Totul va fi bine".
   • - Te descurci grozav.
   • - Trebuie să te calmezi puțin.
   • - Ești în siguranță aici.
   • "Eu sunt cu tine".
5. 5 Faceți exerciții de respirație. Respirația profundă poate atenua simptomele anxietății. Spune-i persoanei să respire cu tine. Respirați prin nas în timp ce numărați până la cinci, apoi expirați prin gură în timp ce numărați din nou până la cinci. Spuneți: „Putem face împreună exercițiul de respirație profundă. Pune-ți mâinile pe stomac așa. Când respirăm, simțim burtica crescând și, pe măsură ce expirăm, aceasta cade. Voi număra până la cinci. Noțiuni de bază? Inspiră ... una ... două ... trei ... patru ... cinci ... expiră ... una ... două ... trei ... patru ... cinci ... ".
6. 6 Strategia de împământare. Concentrarea asupra momentului prezent va ajuta persoana cu un atac de panică să-și dea seama că nu există pericol. Ajută-l să se concentreze și să descrie împrejurimile sale. Puteți solicita o listă cu toate mobilierele din cameră, apoi modele de tapet și altele asemenea. Așa că vei distrage atenția persoanei de la experiențele interioare, ajutându-te să te concentrezi asupra lumii exterioare.
7. 7 Sunați la o ambulanță sau duceți persoana la spital. Unele dintre simptomele unui atac de anxietate diferă puțin de un atac de cord. Dacă nu sunteți sigur cu privire la evaluarea situației sau persoana are un al doilea atac de panică imediat după calmare, atunci aveți nevoie de ajutorul specialiștilor. Medicul va putea evalua situația mai bine decât dumneavoastră.

Partea 2 din 4: Comportamentul în viața de zi cu zi

1. 1 Ajută-i pe cei dragi să învețe să aibă grijă de ei înșiși. Anxietatea îi face pe oameni să nu se mai preocupe de sănătatea lor fizică sau emoțională, iar ajutorul tău ar trebui să fie pentru a le reaminti lucruri importante. Capacitatea de a vă calma este deosebit de importantă în cazul atacurilor frecvente. De exemplu, oferiți persoanei o gustare sau un duș cald și liniștitor.
   • Participă la activități relaxante cu copiii tăi. Lasă-i să aleagă.
2. 2 Ia-ți timp să-ți faci griji. Nu toate persoanele cu anxietate pot dezvolta tulburări de anxietate, dar asta nu înseamnă că prevenirea nu este necesară. Lăsați deoparte 30 de minute pe zi pentru ca persoana iubită să fie singură cu emoțiile lor. În acest moment, nu este nevoie să-l distragem de la experiențe și sentimente de anxietate. Încurajați gândirea la posibile soluții la problemă. Această metodă este eficientă pentru copii și adulți, deoarece îi ajută să obțină un sentiment de control asupra situației.
3. 3 Recunoașteți sentimentele lor. Persoana ar putea să vă mărturisească cauza anxietății sau dumneavoastră însuși vă puteți arăta problema care a declanșat anxietatea. Spune-i persoanei că pare supărat că este o situație dificilă. Acest lucru vă va arăta grijă și va arăta că luați situația în serios.Interesant este că reafirmarea stresului ajută la calmarea acesteia.
   • - Văd cât de greu îți este.
   • „Înțeleg de ce ești supărat. Se pare că întâlnirea cu tatăl tău nu este ușoară pentru tine ".
   • „Ești în mod clar deprimat. Pur și simplu nu recunoașteți. Vrei sa vorbim despre asta? "
4. 4 Atinge. Îmbrățișarea poate calma sentimentele anxioase. Puteți să-i băteați persoana pe spate, să înfășurați un braț sau să vă puneți brațul în jurul umerilor. Principalul lucru este că amândoi nu vă simțiți jenat.
   • Acordați întotdeauna persoanei opțiunea de a refuza. Dacă o persoană are supraîncărcare senzorială sau autism, atingerea nu poate decât să înrăutățească situația. De asemenea, este posibil ca el sau ea pur și simplu să nu aibă chef de asta.
5. 5 Acceptați nevoi diferite. Aceasta poate fi o ușurare incredibilă pentru cineva cu anxietate. Ajustați-vă și nu puneți întrebări despre zilele proaste sau nevoile speciale. Gândiți-vă la anxietate ca la un fapt dificil, dar nu ar trebui să fie o povară teribilă pentru dvs. Recunoașteți importanța sentimentelor altora și arătați compasiune.
   • Fii flexibil. Persoanele cu anxietate pot dura mai mult timp pentru a se pregăti, de exemplu, pentru a se pregăti pentru școală. Ține cont de acest lucru și nu te grăbi cu persoana respectivă.
6. 6 Convingeți nevoia de a vă consulta cu un specialist. Dacă persoana iubită nu a vizitat încă un medic, atunci trebuie să-i explicați această nevoie. Este foarte important să aflați toate rădăcinile medicale și biologice ale anxietății. Aflând că motivul stă în psihologie, căutarea unei soluții se va restrânge. Pentru a încuraja o vizită la medic, oferiți companiei dvs., deoarece puteți lua notițe pentru a vă aminti mai bine simptomele sau pur și simplu pentru a oferi sprijin moral.
7. 7 Sistem de suport. Ajutarea altora încurajează foarte mult persoanele cu anxietate. Persoanele care au un sprijin informal puternic au șanse mari să-și depășească problemele. Nu ai nevoie de nimic special. Este suficient ca o persoană să știe că oamenii din jurul său sunt întotdeauna gata să vorbească și să asculte.

Partea 3 din 4: Ai grijă de tine

1. 1 Amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru sănătatea altora. Puteți ajuta sau oferi sugestii pentru soluții, dar nu vă puteți vindeca tulburarea de anxietate. Simptomele dificile sau recidivele nu sunt vina ta. Anxietatea cronică schimbă creierul la nivel chimic și neurologic și este nevoie de timp pentru a-și reveni. Persoana însuși ar trebui să încerce să-și depășească problema împreună cu medicul sau psihologul curant.
2. 2 Nu uita de tine. Este foarte dificil să trăiești sau să fii prieten cu cineva care are probleme de anxietate. Este important să poți lua timp pentru tine. Nu te poți simți vinovat. Nevoile tale sunt la fel de importante ca și sănătatea ta emoțională. Petreceți timpul singur și stabiliți limite. Opriți telefonul noaptea și nu răspundeți la apeluri. După ce ați petrecut câteva ore cu o astfel de persoană, ar trebui să vă ridicați și să mergeți acasă să vă relaxați.
3. 3 Propriul dvs. sistem de asistență. De asemenea, aveți nevoie de sprijinul prietenilor și al familiei. Vorbiți întotdeauna cu alții pentru a vă stimula propria răbdare și a nu vă arde emoțional și pentru a vă controla nivelul de stres. Să ai grijă de tine și de propria bunăstare contribuie doar la a-i ajuta pe ceilalți.
4. 4 Consultați un psiholog dacă vă simțiți copleșiți. Discuția cu un profesionist vă poate ajuta să aflați mai multe despre tulburarea de anxietate, sănătatea mintală și mecanismele de gestionare pozitivă pentru crize și situații mai puțin stresante. Un psiholog vă va ajuta să faceți față propriilor sentimente cauzate de îngrijirea unei persoane și, de asemenea, vă va învăța comportamentul corect. Tulburarea de anxietate afectează întotdeauna sănătatea persoanei care încearcă să ajute, precum și relațiile dintre oameni.

Partea 4 din 4: Înțelegerea profundă a anxietății

1. 1 Tulburarea de anxietate este o boală mintală. Nu este întotdeauna la fel de evident ca un picior sau un braț rupt, dar tulburarea de anxietate afectează capacitatea unei persoane de a funcționa și calitatea vieții.Tulburarea de anxietate nu este doar o anxietate temporară (îngrijorare sau teamă) cu care se confruntă aproape toată lumea și lăsată la voia întâmplării problema nu poate decât să se înrăutățească.
   • Acest lucru este deosebit de important dacă nu ați avut niciodată o tulburare de anxietate.
2. 2 Diferențele dintre anxietate și tulburare. Există o diferență uriașă între sentimentele de anxietate rare (cum ar fi atunci când mergi la un interviu de angajare sau întâlnești o persoană nouă) și tulburarea de anxietate. Anxietatea face parte din viața normală. Tulburarea de anxietate afectează mai multe niveluri: cognitive, biologice, neurologice și chiar genetice. Tratamentul tulburării de anxietate necesită ajutor profesional, constând în terapie vorbitoare, medicamente și o combinație a celor două. Sună descurajant, dar persistența vă va ajuta să rezolvați problema.
3. 3 Aflați mai multe despre tulburările de anxietate. Să știi prin ce trece persoana iubită te poate ajuta să înveți empatie și ajutor. Înțelegând tipul specific de tulburare de anxietate, veți fi conștienți de posibilele simptome. Tulburările de anxietate includ tulburarea de anxietate generală, fobia socială / tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea de anxietate de separare.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă o persoană dragă are o tulburare de anxietate, atunci acordați atenție diferitelor simptome ale anxietății.
4. 4 Invata tehnici de relaxare si liniste. Tulburările de anxietate și convulsiile nu sunt probleme incurabile. Ajutorul dvs. va fi mai eficient dacă știți cum să calmați persoana și să ameliorați simptomele. În primul rând, învățați exerciții de respirație și metode de distragere a atenției care permit unei persoane să se concentreze asupra momentului prezent (în articol sunt indicate ca metode de împământare).

sfaturi

• Nu uitați, prevenirea atacurilor de anxietate este aproape imposibilă. Este probabil ca prietenul tău să se simtă extrem de incomod când nu-și poate controla sentimentele, mai ales într-o situație socială. Amintiți-vă întotdeauna persoanei că nu este vina lor, ci că arată un curaj incredibil în a admite că are o problemă.
• Căutați pozitivul atunci când dați sfaturi. Persoana apropiată este deja destul de deprimată, așa că cel mai bine este să folosești un ton încurajator și binevoitor. Este important să răspundeți constructiv la sentimentele sale. Recunoașteți faptul că sentimentul de nesiguranță într-o situație perfect sigură poate fi justificat.
  • „Încercați să respirați puțin mai încet” (acest lucru este mai bun decât „Nu respirați atât de repede”, deoarece așa utilizați o particulă negativă nu).
  • „Așează-te dacă te face să te simți mai bine”.
  • „Iată apă. Ai vrea să bei puțin? "
  • "Te descurci bine. Ține-o așa".
• Nu ajuta persoana să evite cauzele anxietății. Încurajați acceptarea treptată a propriilor temeri și sentimente, astfel încât persoana în sine să fie conștientă de absența pericolului. Prevenirea poate crește anxietatea doar în timp.
• Diverse aplicații de gestionare a anxietății sunt disponibile pentru telefoane și tablete.
• Cea mai sigură soluție în cazul unui atac de anxietate este să chemați o ambulanță sau să duceți persoana la o cameră de urgență.

Avertizări

• Aveți grijă să nu răniți sentimentele persoanei. Acest lucru nu este ușor, mai ales atunci când persoana iubită suferă de o astfel de problemă. Fii răbdător.
• Nu încercați să insultați sau să faceți cereri dure într-un efort de a opri comportamentul deranjant. Dacă prietenul tău încearcă să facă ceva care ar putea agrava situația (de exemplu, certându-se pe el însuși), atunci vorbește-i pe un ton calm.