Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Îmbunătățirea capacității de a vedea în întuneric
• Partea 2 din 4: Protejarea și îmbunătățirea vederii
• Partea 3 din 4: Schimbarea dietei
• Partea 4 din 4: Obținerea asistenței medicale

Nu contează cu adevărat dacă doriți să vă infiltrați în baza secretă ninja la miezul nopții sau să vă întoarceți în siguranță acasă de la locul de muncă noaptea, îmbunătățirea vederii de noapte este rezultatul antrenamentului, menținerea unui stil de viață sănătos și protejarea ochilor de rău.

Pași

Partea 1 din 4: Îmbunătățirea capacității de a vedea în întuneric

1. 1 Folosește-ți bastoanele. Fotoreceptorii, numiți tije, durează între 30 și 45 de minute pentru a se adapta la schimbarea luminii din jurul vostru. Lansele percep doar culorile alb-negru și oferă o imagine cu definiție redusă, dar sunt extrem de sensibile noaptea.
   • Pigmenții fotosensibili sunt substanțe sensibile la lumină care se găsesc în fotoreceptori (tije și conuri) și transmit o imagine vizibilă creierului tău. Rodopsina este un pigment vizual găsit în tije și este responsabil pentru vederea nocturnă.
   • Capacitatea ochilor tăi de a se adapta la întuneric depinde de câteva lucruri pe care nu le poți controla, cum ar fi vârsta ta, leziuni oculare anterioare sau leziuni și orice afecțiuni oculare existente.
   • Pentru a vedea în întuneric, trebuie să știți cum să creșteți sensibilitatea bastoanelor și să vă faceți ochii să se adapteze mai repede la schimbările bruște de iluminare.
   • În condiții de iluminare slabă, nu priviți direct în sursa de lumină. Acesta este modul în care vă folosiți tijele, nu conurile, care sunt activate atunci când ochii sunt transformați într-o sursă de lumină slabă. Această tehnică este adesea folosită de astronomi.
2. 2 Purtați ochelari de culoare închisă sau roșie. Bastoanele sunt insensibile la lumina roșie, astfel încât purtarea acestor ochelari timp de 20-30 de minute înainte de a intra în întuneric vă va ajuta să distingeți rapid mișcarea în interior.
   • Prin blocarea întregului spectru vizibil, cu excepția roșu, aceste ochelari vor permite baghetele să se adapteze la întuneric înainte de a intra efectiv în el.
   • Această metodă este utilizată de piloți atunci când nu au timp să se afle în întuneric absolut și să-și „regleze” viziunea înainte de un zbor nocturn.
3. 3 Nu priviți direct în sursa de lumină. Sursele de lumină vor determina contractul elevilor dvs., afectându-vă astfel vederea nocturnă.
   • Pupila este similară cu diafragma unei camere: se contractă și se extinde în funcție de cantitatea de lumină care intră în ochi. Cu cât lumina este mai strălucitoare, cu atât elevul devine mai îngust. În condiții de lumină scăzută, pupila dvs. se va dilata mult pentru a absorbi cât mai multă lumină posibil.
   • Privind direct la sursa de lumină crește timpul necesar pentru ca ochii să se adapteze la lumină slabă.
   • Dacă nu puteți evita complet lumina puternică, închideți un ochi sau priviți în altă parte până când sursa de lumină nu este vizibilă.
4. 4 Îmbunătățiți vederea nocturnă în timp ce conduceți. Înainte de a vă urca în mașină, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți vederea la conducerea pe timp de noapte.
   • După cum sa menționat mai sus, încercați să nu vă uitați direct la sursa de lumină care se apropie.Dacă un alt vehicul sare dintr-un colț cu farurile luminoase aprinse, închideți un ochi pentru a preveni pierderea temporară a vederii la ambii ochi și reveniți rapid la vederea normală pe timp de noapte.
   • Uită-te la banda albă din dreapta de pe marginea drumului. Acest lucru vă va permite să mențineți o direcție sigură de deplasare, să observați obiecte în mișcare cu vedere periferică, dar să evitați fasciculul orbitor al mașinilor care se apropie.
   • Reduceți intensitatea iluminării tabloului de bord la un nivel scăzut, dar sigur, pentru a vă ajuta viziunea atunci când conduceți noaptea. De asemenea, utilizați modul de noapte pe oglinzile retrovizoare. Acest lucru va reduce strălucirea vehiculelor care vă urmăresc.
   • Spălați regulat farurile, ștergătoarele și parbrizul. Noaptea, petele de pe parbriz pot deveni surse de lumină strălucitoare.
   • Efectuați întreținerea la timp a vehiculului, inclusiv reglarea farurilor și a farurilor de ceață. Chiar și o ușoară schimbare de unul sau două grade de faruri poate proteja ceilalți șoferi de probleme de vedere ca urmare a farurilor.
5. 5 Lasă-ți ochii să se obișnuiască cu întunericul. Cel mai bun mod de a învăța să vedeți în întuneric este să vă lăsați ochii să se adapteze încet la întuneric, rămânând în întuneric absolut timp de 20-30 de minute.
   • Pentru a vă obișnui cu întunericul și mai repede, purtați o mască de somn înainte de a intra într-o zonă întunecată sau închideți ochii și închideți ochii cu mâinile, astfel încât să se poată regla.
   • Încercați să purtați o bandă de cap pirat. Dacă blocați un ochi de lumină timp de 20-30 de minute, atunci când intrați într-o cameră întunecată, acel ochi se va obișnui deja cu întunericul.
6. 6 Folosiți vederea periferică. Fiecare dintre ochii tăi are pete oarbe naturale, ceea ce face mult mai dificilă navigarea în întuneric dacă încerci să-ți concentrezi privirea.
   • Pe măsură ce vă deplasați printr-un spațiu întunecat, încercați să vă concentrați privirea pe marginea unui obiect sau puțin departe de direcția mișcării. Acest lucru vă va permite viziunii periferice să identifice mișcarea și forma unui obiect mult mai bine decât dacă ați încerca să-l vedeți direct.
   • Viziunea periferică folosește mai multe tije, care joacă un rol cheie în orientarea pe întuneric, definind forma unui obiect și detectând mișcarea.
7. 7 Coborâți pentru a vedea siluete și utilizați un efect de contrast. Amintiți-vă că bastoanele dvs. sunt daltoniste și daltoniste, dar ele sunt ghidul dvs. în întuneric.
   • Cerul nopții este o sursă de lumină. Dacă sunteți suficient de scăzut, lumina din cerul nopții sau de la o fereastră oferă suficient contrast pentru a facilita lucrul bețelor în ochii voștri.
   • Unele arte marțiale învață să rămână cât mai jos posibil, folosind cerul ca sursă de lumină pentru a detecta obiecte și adversari - și anume, pentru a distinge siluetele lor împotriva cerului.
   • Deși lansetele sunt mai sensibile la lumină decât conurile, ele pot face distincția doar între alb și negru și produc o imagine de calitate scăzută folosind contrastul obiectului și sursa de lumină din spatele acestuia.
8. 8 Masați ușor globii oculari. Închideți ferm ochii și apăsați ușor asupra lor cu palmele.
   • După aproximativ 5-10 secunde, întunericul din jur va deveni alb pentru câteva secunde. Când negrul înlocuiește din nou albul, deschide ochii și vei vedea mult mai bine în întuneric.
   • Ei spun că soldații forțelor speciale folosesc o tehnică similară - o dată în întuneric, închid ochii strâns timp de 5-10 secunde. Deși eficacitatea acestei metode nu a fost dovedită de comunitatea științifică, ea poate totuși ajuta pe cineva.
9. 9 Folosește-ți toate simțurile pentru a „vedea”. Paseste cu grija in intuneric pana cand ochii tai se obisnuiesc cu intunericul.
   • Păstrați ambele picioare pe sol, extindeți brațele înainte și mișcați-vă încet. Urmăriți cu atenție schimbările de sunet, care ar putea indica o ușă, un hol sau o fereastră în apropiere.Mutați-vă mâinile în față pentru a evita lovirea unui copac sau a unei rame de ușă.
10. 10 Învață să navighezi după sunet. Cercetătorii au făcut pași mari în lucrul cu persoanele nevăzătoare. Ei au dezvoltat capacitatea de a efectua sunete de clic cu limba lor, care se numește „click sonar”. Este similar cu sonarul folosit de lilieci.
    • Folosind sonarul de fixare, puteți localiza cu precizie obiecte în fața dvs. și în jurul vostru. A fost efectuat un experiment în care o femeie a scos sunete cu limba pentru a „scana” spațiul din fața ei până când a putut găsi o cratiță ținută de o altă persoană. Cu câteva clicuri suplimentare, a reușit să identifice tipul și forma capacului de pe oală.
    • Un alt specialist în prinderea sonarului este capabil să meargă cu bicicleta montană pe teren accidentat și să evite obstacolele fără probleme.
    • Experții în sonar de prindere susțin că toată lumea poate dezvolta această abilitate.

Partea 2 din 4: Protejarea și îmbunătățirea vederii

1. 1 Purtați ochelari de soare în timpul zilei. Câteva ore de expunere la lumina puternică a soarelui și la ultraviolete vă pot afecta capacitatea de adaptare la întuneric.
   • La fiecare 2-3 ore petrecute la soare strălucitor în timpul zilei fără ochelari de soare, vă va încetini adaptabilitatea la întuneric cu aproximativ 10 minute.
   • În plus față de adaptarea lentă la întuneric, scade și calitatea vederii de noapte. De exemplu, 10 zile de expunere la lumina soarelui strălucitoare fără ochelari de protecție vă pot reduce capacitatea de a vedea în întuneric cu 50%.
   • În timp, tijele, conurile și pigmenții sensibili la lumină vor reveni la normal. Durata recuperării lor este diferită pentru fiecare persoană.
   • Utilizați ochelari de soare cu lentile gri neutre care permit trecerea a 15% din lumina vizibilă.
2. 2 Reduceți luminozitatea ecranului computerului. Dacă lucrați noaptea, setați luminozitatea monitorului la nivelul minim.
   • Dacă vă aflați într-o cameră întunecată, dar vă uitați la un ecran luminos, performanța viziunii de noapte va fi redusă semnificativ. Reducând luminozitatea, puteți vedea mai bine în întuneric.
   • Unele programe ajustează luminozitatea ecranului în funcție de ora din zi.
3. 3 Odihniți-vă ochii în mod regulat. Faceți pauze frecvente în timp ce stați în fața unui monitor, citiți texte pe hârtie sau vă concentrați intens pe altceva timp îndelungat.
   • Odihnește-ți ochii des. După fiecare 20 de minute de muncă intensă, mai ales în fața ecranului unui computer, faceți o pauză și priviți la distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru vă va permite ochilor să se reorienteze.
   • Odihniți-vă ochii timp de 15 minute după fiecare două ore de lucru în fața ecranului unui computer sau a altor activități care necesită o privire intensă.
   • Nu vă lăsați obosiți ochii făcând un somn de 5-10 minute în mijlocul zilei. Închide ochii și masează-i ușor. Nu este necesar să adormiți pentru a vă odihni ochii.
4. 4 Renunță la fumat. Majoritatea oamenilor știu că fumatul prezintă multe riscuri pentru sănătate, inclusiv riscul de cancer pulmonar și boli pulmonare obstructive cronice, dar puțini știu că poate duce și la boli oculare grave și chiar la orbire. Nicotina poate reduce producția de rodopsină în ochi, un pigment necesar pentru vedere în întuneric.
   • Dacă renunțați la fumat, vederea dvs. de noapte poate fi restabilită.
5. 5 Antrenează-ți vederea periferică. Utilizarea vederii periferice este esențială pentru îmbunătățirea capacității de a vedea în zonele cu lumină slabă.
   • Viziunea periferică este abilitatea ta de a observa mișcarea la marginea câmpului vizual folosind bastoanele din ochi.
   • Dezvoltarea vederii periferice este un mod eficient de a vedea mai bine cu lumină slabă.
   • În timp ce pregătirea vederii periferice necesită mult timp și efort pentru majoritatea oamenilor, vă va ajuta să vedeți mult mai bine în întuneric.
   • Făcând exerciții oculare pentru a vă îmbunătăți vederea (inclusiv vederea periferică), veți începe să vedeți mai bine în întuneric.
6. 6 Încercați un exercițiu care este adesea folosit în antrenamentele sportive. Îmbunătățirea vederii periferice este benefică în multe situații, inclusiv în sport.
   • Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un paie regulat, drept, monocrom. Marcați mijlocul paiului și trageți o dungă neagră în jurul său.
   • Dă paiul partenerului tău și stai la 30-60 cm distanță de ea, luând câte o scobitoare în fiecare mână. Partenerul dvs. ar trebui să țină paiul pe orizontală.
   • Privind linia neagră, observă capetele paiului cu viziunea ta periferică.
   • Concentrați-vă pe linia neagră. Încercați să introduceți scobitori în găurile de pe fiecare capăt al paiului, păstrând în același timp ochii pe linia neagră.
   • Odată ce v-ați umplut mâna, puteți crește dificultatea exercițiului utilizând două paie conectate între ele.
7. 7 Concentrați-vă asupra vederii periferice. O altă modalitate de a dezvolta vederea periferică pentru a îmbunătăți vederea nocturnă este să vă concentrați asupra ei și să o utilizați mai des în lumina zilei.
   • Așezați-vă undeva într-un loc liniștit, de preferință afară, unde puteți observa multe lucruri diferite. Concentrați-vă pe un obiect direct în fața dvs.
   • Faceți o listă mentală a tot ceea ce vedeți în jurul vostru, atât obiecte în mișcare, cât și obiecte staționare, păstrând în același timp ochii asupra obiectului central selectat. Priviți în altă parte și priviți în jur pentru a vedea ce s-ar putea să fi ratat. Faceți o notă mentală despre cât de departe de centru ați putea recunoaște lucrurile din jurul vostru.
   • Repetați acest exercițiu, dar într-un loc diferit, și încercați să extindeți zona în care puteți recunoaște obiectele din jur.

Partea 3 din 4: Schimbarea dietei

1. 1 Consumați mai multă vitamina A. Unul dintre primele simptome ale deficitului de vitamina A este orbirea nocturnă (sau orbirea nocturnă).
   • Chiar și în Egiptul antic, s-a descoperit că, pentru a trata orbirea nocturnă, trebuie să includeți în dieta ficatul, care, după cum s-a constatat ulterior, conține o cantitate mare de vitamina A.
   • Lipsa vitaminei A face ca suprafața corneei să devină foarte uscată, ceea ce duce la înnorarea în partea din față a ochiului, ulcere la suprafața corneei, pierderea vederii și deteriorarea retinei și probleme cu membrana mucoasă a ochiului.
   • Alimentele precum morcovii, broccoli, dovleacul, pepenele, peștele, ficatul, cerealele fortificate, produsele lactate, varza, afinele și caisele sunt surse excelente de vitamina A.
   • Deși creșterea aportului de alimente bogate în vitamina A poate fi benefică, cercetările din acest domeniu au arătat că suplimentele alimentare oferă mult mai multă vitamina A. Mai mult, consumul excesiv al acestor alimente nu vă va îmbunătăți vederea.
   • Vitamina A poate fi achiziționată sub formă de tabletă sau capsulă, iar doza este indicată în micrograme sau unități medicale. Doza medie recomandată de vitamina A pentru un adult este de 800-1000 mcg sau 2600-3300 UI pe zi.
   • Proteina rodopsină, care se află în globul ocular, se descompune în retină și opsină atunci când este expusă la lumină și este sintetizată în întuneric. Deficitul acut de vitamina A poate duce la orbire nocturnă, dar vitamina A suplimentară nu va îmbunătăți vederea.
2. 2 Creșteți aportul de legume verde închis și cu frunze. Când vine vorba de îmbunătățirea vederii de noapte și a viziunii per se prin nutriție, anumite legume vor fi cele mai benefice.
   • Verzile, spanacul și varza sunt bogate în substanțe nutritive care protejează ochii prin filtrarea anumitor unde luminoase care pot deteriora retina ochiului.
   • Aceste alimente protejează, de asemenea, ochii de anumite procese degenerative, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă.
3. 3 Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase. În special, mâncați mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3.
   • Acizii grași omega-3 se găsesc în pește, în special în soiurile grase, cum ar fi somonul și tonul, precum și kale, uleiuri vegetale, nuci (în special nuci), semințe de in, ulei de semințe de in și legume cu frunze.
   • Acizii grași omega-3 combate degenerarea maculară și ajută la menținerea sănătății ochilor, a vederii bune și a uscăciunii.
   • Un studiu a constatat că pacienții care au consumat pește gras o dată pe săptămână au avut o reducere de jumătate de ori a riscului de a dezvolta degenerescență maculară neovasculară. Dacă consumați suficienți acizi grași omega-3 pentru o perioadă îndelungată (mai mult de 12 ani), riscul de a dezvolta această boală va scădea și mai mult.
4. 4 Mănâncă afine. Afinul este o plantă care este utilizată într-o varietate de preparate.
   • Cercetările au arătat că afinele pot avea un anumit efect asupra problemelor oculare legate de retină.
   • Cele mai promițătoare cercetări susțin utilizarea afinelor în cazurile asociate cu modificări ale retinei în diabet și hipertensiune arterială.
   • Se crede că afinele îmbunătățesc vederea nocturnă, deși rezultatele cercetărilor sunt contradictorii. Unele dovezi sugerează că afinele au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii vederii nocturne, în timp ce altele nu susțin aceste afirmații.
   • Estimările recente spun că afinele sunt „probabil ineficiente” pentru îmbunătățirea vederii nocturne.
   • Afinele proaspete se vând vara, în timp ce în alte sezoane, puteți cumpăra fructe de padure congelate, gem sau conserve sau extract de afine ca supliment alimentar. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a afla cât de multe afine ar trebui să consumați pe zi.
5. 5 Bea multe lichide. Suprafața ochiului este 98% apă. Ochii uscați sunt cauzați de deshidratare, ceea ce vă face dificil de văzut în întuneric.
   • Consumul de apă suficientă este foarte important pentru sănătatea generală, deși legătura directă dintre aportul de lichide și îmbunătățirea vederii este controversată.
   • Unii oftalmologi susțin că anumite circumstanțe care afectează negativ echilibrul apei din corp pot duce la afectarea vederii și a sănătății generale a ochilor.
   • De exemplu, temperaturile ridicate, climatul cu umiditate scăzută sau lumina soarelui intensă pot face ca stratul bazal să-și piardă funcția din cauza deshidratării, afectându-vă negativ vederea.
   • Pentru a vă menține sănătatea ochilor, urmați aportul de apă recomandat. Încercați să beți cel puțin 2 litri pe zi. În funcție de intensitatea muncii și de factorii de mediu, această cifră poate diferi.

Partea 4 din 4: Obținerea asistenței medicale

1. 1 Vedeți-vă optometristul. Îngrijirea vederii de zi și de noapte include consultarea cu un oftalmolog și / sau optometrist. Majoritatea medicilor recomandă efectuarea unui control o dată pe an pentru a vă asigura că viziunea dvs. nu s-a schimbat semnificativ.
   • Dacă nu puteți vedea bine în lumina naturală, atunci nu veți vedea bine noaptea. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și întrebați-vă despre vederea nocturnă.
   • Asigurați-vă că lentilele sau ochelarii de prescripție sunt potrivite pentru nevoile dvs. actuale. Vederea ta se schimbă în mod natural în timp, deci este posibil să ai nevoie de o nouă rețetă.
2. 2 Ține-ți ochii hidratați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile probleme ale ochilor uscați.
   • Ochii sănătoși, hidratați și relaxați văd mult mai bine, în timp ce ochii obosiți și uscați au dificultăți la preluarea mișcării la lumină slabă.
   • Încearcă să-ți odihnești ochii și să fii cu ochii pe umezeala lor. Clipește mai des, mai ales când trebuie să te uiți la ecranul unui computer, laptop, carte electronică sau televizor.
   • Dacă ochii tăi tind să se usuce, obține picături oftalmice fără prescripție medicală pentru a reduce roșeața și hidratează ochii.De asemenea, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră despre produsele de îngrijire a ochilor pe bază de rețetă care pot ajuta la ameliorarea uscăciunii.
3. 3 Discutați cu optometristul dvs. dacă aveți probleme specifice. În timpul unei examinări de rutină, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă întrebe despre vederea dvs. de noapte.
   • Asigurați-vă că descrieți problemele pe care le aveți cu vederea dvs. de noapte. Deși multe modificări ale vederii sunt asociate cu vârsta, unele cazuri pot fi legate de boli latente care duc la insuficiență vizuală.
   • Exemple de boli și afecțiuni care duc la modificări ale vederii sunt cataracta, degenerescența maculară, astigmatismul, glaucomul, hipermetropia senilă și miopia și hipermetropia.
4. 4 Aflați dacă cauza deficienței dvs. de vedere constă în prezența unei afecțiuni medicale. Consultați un terapeut pentru a vă evalua posibilele probleme de sănătate. Anumite afecțiuni medicale și medicamente pot duce la probleme de vedere.
   • Aceste condiții includ diabet, migrene, infecții, glaucom, accident vascular cerebral, modificări bruște ale tensiunii arteriale sau leziuni bruște, cum ar fi o leziune a capului.
5. 5 Acordați atenție medicamentelor pe care le luați. În plus față de boli, există multe medicamente, dintre care unul dintre efectele secundare este insuficiența vizuală.
   • Cele mai importante exemple de medicamente care pot schimba vederea includ relaxante musculare (ciclobenzaprina), diuretice (hidroclorotiazidă) și medicamente utilizate pentru convulsii, dureri de cap și modificări ale dispoziției (topiramat).
   • Nu vă schimbați niciodată regimul de medicamente. Dacă întâmpinați orice deficiență de vedere pe care medicamentul dumneavoastră l-ar fi putut provoca, discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă modificare a dozei sau schimbarea la un alt medicament care vă va ajuta cu starea dumneavoastră, dar nu vă va afecta negativ vederea.