Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Tratarea crampelor musculare acasă
• Metoda 2 din 4: Tratarea spasmelor musculare cu medicamente
• Metoda 3 din 4: Tratarea spasmelor musculare netede
• Metoda 4 din 4: Prevenirea crampelor musculare
• sfaturi

Spasmele musculare pot afecta orice mușchi. În special, spasmele pot fi în mușchii scheletului, vițelului sau antebrațului, precum și în mușchii netezi, cum ar fi cei găsiți în tractul digestiv. O formă mai gravă de spasm este distonia indusă de neurotransmițător. Un spasm muscular este o contracție involuntară a unui mușchi, care rezultă de obicei din deshidratare, utilizarea excesivă a mușchiului sau epuizarea electroliților esențiali. Poate apărea și ca urmare a unui răspuns la stimularea nervilor. Tratamentul pentru spasmele musculare depinde de tipul de mușchi afectat sau care provoacă spasmul. De obicei, spasmele nu sunt severe și pot fi tratate acasă.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metode, consultați-vă medicul.

Pași

Metoda 1 din 4: Tratarea crampelor musculare acasă

1. 1 Opriți orice activitate. Când începe spasmul muscular, opriți orice activitate. Spasmele musculare pot apărea în timpul exercițiilor fizice sau în timpul activităților zilnice normale. La primul semn al unui spasm, opriți orice activitate și încercați să faceți față spasmului. Spasmul poate fi dureros, dar de obicei este bine pe termen lung.
   • Masați sau frecați zona în care aveți un spasm. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor.
2. 2 Odihnește mușchiul afectat de spasm. Este recomandabil, mai ales dacă spatele este răsucit, să nu strângeți mușchiul afectat timp de câteva zile. Durerea musculară apare adesea după spasme, iar acest lucru este de înțeles - mușchii tăi erau excesiv de tensionați, acum au nevoie de odihnă pentru a-și reveni. Cu toate acestea, pentru ca mușchii să nu „amorțească”, folosiți-i în continuare - dar foarte, foarte atent.
   • Da, puteți încorda ușor mușchiul, dar dacă simțiți durere sau crampe, opriți-vă imediat. Încercați să mergeți încet și să faceți exerciții de întindere. Nu faceți viraje și îndoituri ale trunchiului.
3. 3 Intindeți mușchiul afectat. Dacă vă confruntați cu spasme sau crampe musculare, întinderea vă poate ajuta. Intinderea poate ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, nu exersați prea mult mușchii. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă. Acest lucru vă va ajuta să opriți ciclul contracțiilor dureroase și să reduceți durerea. Țineți fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
   • Întinderea mușchilor gambei. Stați lângă perete la o distanță de jumătate de metru. Brațele ar trebui să atingă peretele. Ține-ți spatele drept. Tocurile tale ar trebui să atingă podeaua. A se apleca in fata. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii gambei. În același timp, senzațiile nu ar trebui să provoace disconfort. Dacă simțiți durere, opriți-vă.
   • Întinderea mușchilor și picioarelor gambei. Stai jos și trage degetele de la picioare spre tine. Acum trageți picioarele spre cap. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor gambei și a piciorului.
   • Întinderea hamstring. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele în fața dvs., țineți picioarele unite. Înclinați-vă corpul înainte fără a vă îndoi spatele. Încercați să vă apucați picioarele cu mâinile. Reveniți la poziția de plecare când simțiți o durere de tragere sub genunchi.
   • Cu o crampă de șold, trebuie să trageți degetul de la picior spre dvs. cu mâinile, fără a îndoi piciorul la genunchi. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a coapsei.
   • În caz de spasm al mâinilor, stați la jumătate de metru de perete, așezați palmele pe el.
4. 4 Luați măsurile necesare pentru a vă trata spasmul spatei. Dacă aveți crampe la spate, exercițiile fizice vă pot ajuta. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi efectuate numai atunci când nu aveți dureri severe. Nu faceți mișcare dacă aveți dureri severe. Dacă simțiți disconfort și durere în timp ce faceți exercițiul, opriți exercițiul.
   • Încercați să mergeți cu genunchii înalți și cu spatele drept. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și la întinderea mușchilor spatelui.
   • Ridică mâinile în sus. Faceți zece repetări, ținându-vă mâinile în această poziție timp de 5-10 secunde. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii spatelui.
   • Culcați-vă pe podea și aduceți un genunchi până la piept. Țineți genunchiul în această poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți 5-10 repetări de 2-3 ori pe zi. De asemenea, puteți trage ambii genunchi până la piept. Întinderea ușoară este o modalitate sigură de a ușura tensiunea, încurajând relaxarea musculară.
5. 5 Folosiți un tampon de încălzire sau o compresă rece. Temperatura ridicată ajută mușchii să se relaxeze, aceștia opresc contractarea. Răceala poate ameliora umflarea și durerea. Aplicați o compresă rece pentru spasmele musculare. Aplicați gheață pe zona afectată în primele două zile. Păstrați gheața pe 20-30 de minute. Repetați procedura la fiecare 3-4 ore. Dacă nu există nicio îmbunătățire, utilizați compresa timp de 20-30 de minute pe tot parcursul zilei.
   • Principiul general este următorul: tampoanele de încălzire sunt bune înainte de activitate, la rece după aceea.
   • Aplicați o compresă caldă timp de 15 minute la fiecare 4 ore până când spasmul dispare. Aplicați o compresă rece timp de 12-15 minute la fiecare 2 ore în primele zile.
   • Folosiți un tampon de încălzire sau un pachet de gheață. De asemenea, puteți utiliza o sticlă de apă caldă sau rece. Ca o compresă de gheață, puteți înfășura un pachet de legume congelate într-o cârpă și aplicați pe locul dureros.
6. 6 Bea apă și bea cu electroliți. Când mușchii tăi suferă de deshidratare, atunci ... în general, nu te aduce în această stare, bea mai mult. Apa și electroliții (sub formă de suc, băuturi sportive și așa mai departe) vă vor ajuta în acest sens. Sodiul, potasiul, calciul și magneziul sunt esențiale pentru ca mușchii să funcționeze corect.
   • Dacă faceți mult exercițiu sau dacă vă încordați frecvent mușchii din orice alt motiv, asigurați-vă că vă umpleți depozitele de aceste substanțe, consumând suficientă apă și băuturi electrolitice.
   • Crampele musculare pot fi un semn al deficiențelor de vitamine și minerale, așa că nu uitați să luați și multivitamine.

Metoda 2 din 4: Tratarea spasmelor musculare cu medicamente

1. 1 Folosiți analgezice. Uneori, spasmele musculare provoacă dureri severe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS). Unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene prescrise în mod obișnuit includ ibuprofenul și naproxenul sodic. În unele cazuri, paracetamolul ajută.
2. 2 Luați medicamente antiinflamatoare. Acestea vor reduce severitatea inflamației sau umflăturilor în zona afectată, precum și vor crește fluxul de sânge către aceasta, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra procesului de recuperare. În primul rând, medicul vă poate prescrie să luați medicamente fără prescripție medicală (același ibuprofen, de exemplu).
   • Efectele secundare ale ibuprofenului afectează în principal tractul gastro-intestinal, dar chiar și așa, ibuprofenul este mai bine tolerat decât același acid acetilsalicilic (aspirină). Efectele secundare ale ibuprofenului sunt următoarele: greață, palpitații cardiace, diaree, indigestie, constipație, dureri abdominale, amețeli, cefalee, iritabilitate, erupții cutanate.
3. 3 Luați relaxante musculare. Consultați-vă medicul pentru tratamentul unui mușchi rănit care provoacă spasme continue sau repetitive. Medicul dumneavoastră vă va prescrie relaxante musculare care acționează pentru a vă relaxa mușchii și a stimula fluxul sanguin.Dacă credeți că vreunul dintre medicamente vă provoacă crampe musculare, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.
   • „Atracurium-Novo”, „Atracuria besilat”, „Notrixum”, „Ridelat®-S” și alte relaxante musculare sunt prescrise pentru spasme musculare moderate și severe, aceste medicamente ajută mușchii să se relaxeze acționând asupra sistemului nervos. Acesta este un remediu foarte eficient, dar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul) pot ameliora la fel de bine simptomele spasmelor musculare acute.
   • Unele relaxante musculare sunt extrem de dependente - rețineți acest lucru și controlați consumul de medicamente.
4. 4 Consultați-vă medicul dacă convulsiile sunt cronice. Trebuie să învățați cum să tratați crampele musculare acasă. Cu toate acestea, consultați-vă medicul dacă crampele musculare apar frecvent, durează mult timp și afectează alți mușchi. În acest caz, crampele pot fi semne ale unor probleme mai grave care necesită un tratament mai serios.
   • Rareori crampele musculare sunt principala problemă - cel mai adesea, ele sunt doar un simptom al unei probleme care trebuie identificată și tratată. Ce fel de problemă este o întrebare individuală, totul variază de la tensiune musculară excesivă la probleme metabolice în cazul spasmelor cronice.

Metoda 3 din 4: Tratarea spasmelor musculare netede

1. 1 Învață să recunoști simptomele spasmelor musculare netede. Simptomele variază în funcție de mușchii implicați. Crampele intestinale pot provoca dureri severe și diaree. Spasmele tractului urinar sunt frecvente în cazul pietrelor la rinichi și pot provoca dureri severe, greață și vărsături. Spasmele căilor respiratorii sunt întotdeauna o urgență medicală și pot fi chiar fatale dacă nu sunt oprite urgent de un medic.
   • Excludeți sau tratați problemele intestinale, cum ar fi calculii biliari sau tumorile. În unele cazuri, este necesară îndepărtarea pietrelor la rinichi pentru a scăpa de spasmele vezicale. Dacă aveți dureri severe, consultați medicul dumneavoastră. Îndepărtați sau eliminați pietrele la rinichi pentru a reduce spasmele. Analgezicele sunt adesea folosite în timpul calculilor renali.
2. 2 Consultați-vă medicul dacă aveți spasme severe sau recurente ale tractului gastro-intestinal, ale tractului urinar sau ale tractului respirator. Din păcate, nu putem controla direct mușchiul neted (să zicem, mușchii inimii sau ai stomacului). Spasmele musculare netede indică uneori o problemă ascunsă.
3. 3 Luați medicamentele. Medicamentele, cum ar fi anticolinergicele, pot ajuta la ameliorarea crampelor intestinale care nu pot fi tratate cu modificări dietetice și de stil de viață.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a restabili nivelul neurotransmițătorului sau vă poate administra o injecție de Botox pentru a paraliza mușchiul afectat. Toate acestea trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
4. 4 Luați antispastice dacă aveți sindrom de colon iritabil. Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), cel mai probabil vă confruntați cu crampe la nivelul intestinelor. La rândul lor, antispastice ajută la ameliorarea durerii și a crampelor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți crampe intestinale. El vă va prescrie tratamentul adecvat.
5. 5 Mergi regulat la toaletă. O modalitate de a trata spasmele vezicii urinare este de a merge la toaletă la fiecare 1,5 până la 2 ore. Goliți vezica la fiecare 2 ore. În timp, deoarece aveți din ce în ce mai puține crampe, puteți face pauze mai lungi între golirea vezicii urinare.
   • Faceți exerciții Kegel sau pelvine în mod regulat. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru bărbați și femei în tratamentul incontinenței urinare. Pentru a vă încorda mușchii pelvini, imaginați-vă că sunteți încordat să opriți urinarea care a început sau, să zicem, să prindeți gazele intestinale. Medicul dumneavoastră vă poate explica mai detaliat cum să faceți aceste exerciții.
6. 6 Încercați să utilizați un pachet de căldură pentru a ajuta la combaterea crampelor abdominale. Tampoanele de încălzire contribuie la reducerea severității crampelor și spasmelor la toți mușchii corpului. Așezați-vă pe spate, puneți compresa pe stomac, dar astfel încât să existe altceva între corp și tamponul de încălzire. Lăsați tamponul de încălzire pe burtă 10-15 minute (20 este maxim) și încercați să vă relaxați.
   • Puteți să vă faceți propria compresă de căldură dintr-o bucată de pânză suficient de mare pentru a vă acoperi burta atunci când este pliată. Înfășurați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte într-o cârpă și apoi fixați compresa pe dvs. - de exemplu, cu un prosop.

Metoda 4 din 4: Prevenirea crampelor musculare

1. 1 Bea multe lichide. Asigurați-vă corpului suficientă apă, mai ales dacă transpirați mult. Dacă corpul tău este deshidratat, este mai probabil să ai crampe musculare. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă sau băuturi sănătoase pe tot parcursul zilei.
   • Completați electroliții irosiți, în special sodiul și potasiul, atunci când faceți mișcare sau sunteți bolnav. Puteți face ajustări ale dietei pentru a vă completa alimentarea cu electroliți.
2. 2 Mănâncă corect. O alimentație adecvată, orice s-ar putea spune, este o garanție a sănătății în general și o modalitate de prevenire a spasmelor musculare în special. În plus, sindromul intestinului iritabil (și spasmele asociate) poate fi vindecat prin modificări ale dietei. Potasiul, antioxidanții și grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante în acest sens. Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumați mai des:
   • Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale.
3. 3 Fă mișcare. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea crampelor musculare, deoarece întăresc mușchii. Exercițiile fizice regulate vor avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră generale.
   • Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre exercițiile pe care ar trebui să le includeți în programul de exerciții.
4. 4 Intindeți regulat. Crampele apar atunci când un mușchi se contractă și nu se poate relaxa. Cu toate acestea, exercițiile de întindere pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a face mișcare, mai ales dacă aveți în față un antrenament lung sau greu.
   • Dacă aveți deseori crampe noaptea, faceți exerciții de întindere înainte de culcare pentru a ușura tensiunea musculară. De asemenea, puteți face mișcare cu bicicleta staționară înainte de culcare pentru a preveni spasmele musculare.

sfaturi

• Dacă suferiți de crampe cronice sau frecvente, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Cu toții avem uneori un mușchi sau doi, dar spasmele frecvente pot fi un simptom al unei probleme mai grave care necesită tratament.
• Congelați apa într-o ceașcă din polistiren. Tăiați fundul cupei. Masați spasmul timp de 10-12 minute. Faceți o pauză timp de 20 de minute. Apoi repetați. Repetați procedura de șase ori pe zi.
• Faceți o baie fierbinte sau un duș pentru a ameliora crampele. Dacă faceți o baie, adăugați săruri Epsom.