Cum se vindecă o gleznă umflată

Video: ENTORSA de GLEZNA || Fractura de Glezna || Dureri de Glezna || Kinetoterapie

Conţinut

Pași
Partea 1 din 4: Pași pentru accelerarea recuperării
Partea 2 din 4: Evitați orice lucru care poate agrava umflarea
Partea 3 din 4: Utilizarea medicamentelor pentru reducerea umflăturii
Partea 4 din 4: Reabilitarea gleznei rănite
Exerciții de stabilitate a gleznei
Exerciții de mobilitate a gleznei
sfaturi
Avertizări

Dacă v-ați rănit glezna, primul lucru pe care îl veți observa este că este umflat. O gleznă umflată poate fi o afecțiune neplăcută de tratat. Din fericire, există modalități de a ameliora umflarea traumatică și de a accelera recuperarea. Urmând instrucțiunile legate de leziuni și luând anumite medicamente, puteți preveni agravarea gleznei. Pentru a afla mai multe, începeți să citiți pasul 1.

Pași

Partea 1 din 4: Pași pentru accelerarea recuperării

1 Proteja glezna din cauza unor leziuni ulterioare. Protecția este una dintre măsurile care vizează accelerarea recuperării. Trebuie să vă protejați glezna imediat după producerea rănirii.Puteți face acest lucru cu o atelă sau pur și simplu legându-vă bine cizma înainte de a ajunge într-un loc unde vă puteți odihni. Dacă aveți bandaje la îndemână, vă puteți bandaja rapid glezna.
- Rugați doi prieteni sau doi străini dacă nu sunt în preajmă, să stea de fiecare parte și să vă țină până ajungeți într-un loc în care să vă puteți odihni și să acordați atenție rănirii.
- Pentru a scurta timpul de vindecare și pentru a preveni rănirea ulterioară, mențineți glezna bandată până se vindecă.
2 Dă-ți glezna Relaxați-vă în termen de două-trei zile de la rănire. Dacă nu este deranjată timp de două până la trei zile, atunci viteza de recuperare va crește. Aceasta înseamnă că sportul și alte activități fizice care implică tensionarea gleznei trebuie evitate în acest timp.
3 Pentru a reduce umflarea și durerea, aplicați pe gleznă gheaţă pentru intervale de 20 de minute. Aplicând gheață pe gleznă, reduceți fluxul de sânge în acea parte a corpului, astfel încât umflarea se va diminua mai repede. Aplicarea de gheață vă va ajuta, de asemenea, să gestionați durerea. Înfășurați un prosop peste gheață sau pungă de gheață înainte de a vă apăsa pielea.
- Puteți face singuri un pachet de gheață amestecând o parte din alcool cu o parte din apă. Depozitați soluția în congelator turnând-o într-o pungă Ziploc (sau similar).
- Așteptați o oră înainte de a aplica din nou gheață pe gleznă. Expunerea excesivă la frig poate provoca arsuri ale pielii.
4 Înfășurați glezna cu un bandaj de compresiepentru a vă accelera recuperarea. Compresia limitează mișcarea gleznei și reduce fluxul de sânge. Efectul imediat al compresiei este de a reduce umflarea și de a accelera recuperarea.
- Bandajele elastice sunt cel mai bun mod de a comprima o gleznă umflată.
- Îndepărtați compresia peste noapte. Noaptea, compresia poate duce la încetarea completă a fluxului sanguin către picior și poate provoca moartea țesuturilor.
5 Ține-ți piciorul înăuntru poziție ridicată . Înălțimea restricționează fluxul de sânge în zona rănită, astfel încât umflarea gleznei se va diminua ușor. Vă puteți ridica glezna când stați sau culcați.
- Poziție așezată: Ridicați piciorul rănit astfel încât piciorul să fie mai înalt decât șoldurile.
- Poziția de culcare: Ridicați piciorul cu o pernă. Când vă culcați, piciorul rănit ar trebui să fie la același nivel cu inima.
6 A sustine glezna până când și-a revenit. Eliminând presiunea asupra gleznei încercând să nu stați pe ea, o veți ajuta să se vindece mai repede. Puteți folosi cârje dacă le aveți la îndemână. Amintiți-vă că trebuie să vă susțineți glezna în timp ce urcați sau coborâți scările.
- Când urcați scările, ar trebui să faceți primul pas cu piciorul bun și apoi cu cel dureros. Astfel, toată încărcătura din greutatea ta va cădea pe piciorul tău sănătos.
- Pe măsură ce coborâți scările, faceți primul pas cu piciorul rănit. În acest fel, forța gravitațională vă va ajuta piciorul rănit în timp ce coboară.

Partea 2 din 4: Evitați orice lucru care poate agrava umflarea

1 Evita căldură până când piciorul își revine. Aceasta este, de asemenea, una dintre regulile pentru o recuperare rapidă. Căldura crește fluxul de sânge în zona rănită și agravează inflamația. Compresele calde, o saună și dușurile fierbinți în primele trei zile după o accidentare vor face mai mult rău decât bine. Stați departe de sursele de căldură în acest timp.
2 Nu consuma bauturi alcoolice. Băuturile alcoolice dilată vasele de sânge. Dacă vasele de sânge se dilată, umflarea gleznei se poate agrava. Alcoolul încetinește și procesul de vindecare, așa că, în general, este mai bine să nu le consumați până nu vă recuperați.
3 Nu alerga și nu faceți alte munci fizice pentru a vindeca glezna. Alergarea și alte activități fizice vor agrava situația. Înainte de a continua exercițiul, odihnește-te complet cel puțin o săptămână.
4 Nu masaj glezna cel puțin o săptămână. În timp ce masajul pentru ameliorarea durerii poate părea o idee bună, acesta va crește doar presiunea externă asupra leziunii. Această presiune externă poate agrava umflarea.
- Puteți începe să vă masați ușor glezna după o săptămână de odihnă și recuperare.

Partea 3 din 4: Utilizarea medicamentelor pentru reducerea umflăturii

1 Luați AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ajută atât la reducerea umflăturii, cât și la ameliorarea durerii cauzate de o leziune a gleznei. Cele mai frecvente AINS fără prescripție medicală sunt ibuprofenul și naproxenul.
- Dacă aveți probleme cardiace, hipertensiune arterială, boli de rinichi sau diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un AINS.
2 Încercați celecoxib. Celecoxibul ajută în mod eficient la reducerea inflamației cauzate de rănirea gleznei. Acest lucru se datorează faptului că reglează producția de prostaglandine, care reduc inflamația. Acest medicament trebuie administrat după mese, deoarece pot apărea dureri de stomac dacă este administrat pe stomacul gol.
- Doza recomandată este de 200 mg de două ori pe zi în primele două zile. Pentru următoarele 3 zile, medicamentul trebuie administrat o dată pe zi. Astfel, medicamentul trebuie administrat în total 5 zile.
3 Luați piroxicam. Piroxicam oprește producția de prostaglandină. Vine sub formă de pilule pentru utilizare sublinguală. Ingredientul activ merge direct în fluxul sanguin pentru a reduce umflarea.
- Doza recomandată este de 20 mg o dată pe zi. Pentru administrare orală sau sublinguală. Luați după mese pentru a reduce probabilitatea de durere de stomac.
4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație ca ultimă soluție. Chirurgia pentru entorse ale gleznei se face rar. Chirurgia se efectuează numai în cazul entorselor severe, care nu dispar după câteva luni de reabilitare și tratament medicamentos.

Partea 4 din 4: Reabilitarea gleznei rănite

Exerciții de stabilitate a gleznei

1 Stai la distanță de braț de perete și rezemă-te de el cu ambele mâini. De obicei, puteți încerca acest exercițiu la trei zile după rănirea gleznei sau cam așa ceva. Apăsați pe perete coborând omoplații și îndreptându-i înapoi (acest lucru vă va strânge trunchiul și fesele).
- Rămâneți în această poziție pe tot parcursul exercițiului, nu „înșelați” și nu vă ajutați la glezna rănită.
2 Uită-te drept înainte. Concentrându-vă privirea drept înainte, ridicați bărbia în sus și înapoi, astfel încât să aveți o „bărbie dublă”. Procedând astfel, veți asigura poziția corectă a coloanei vertebrale.
- Odată ce înțelegeți că acest exercițiu este ușor pentru dvs., puteți continua cu ochii închiși pentru a îmbunătăți coordonarea.
3 Ridică-ți piciorul bun. Stai pe piciorul tău rănit. În acest caz, atât călcâiul, cât și degetul trebuie să atingă simultan podeaua. Uneori te vei clătina, dar trebuie să încerci să rămâi în poziție verticală.
- Mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Cel mai probabil veți simți un pic de disconfort, dar dacă începeți să simțiți dureri acute, atunci acest exercițiu trebuie oprit.
4 Așteptați un minut înainte de a repeta exercițiul. Odihnește-ți glezna un minut și ridică-ți piciorul bun încă 30 de secunde. Repetați exercițiul de două ori.
- Schimbați picioarele și faceți exercițiul pe piciorul bun pentru a vă asigura că puterea ambelor glezne este simetrică.

Exerciții de mobilitate a gleznei

1 Așezați-vă pe un scaun și țineți piciorul rănit drept în fața dvs. Acest exercițiu trebuie făcut după ce glezna se odihnește timp de o săptămână.Stând pe un scaun pentru acest exercițiu, ridicați glezna și piciorul rănit, astfel încât piciorul să fie paralel cu podeaua.
- Uită-te drept înainte, îndreaptă omoplații înapoi și în jos, pieptul înainte și strânge-ți abdomenele ca și cum cineva ar fi pe cale să te lovească în stomac.
2 Scrie literele alfabetului cu un picior rănit în aer. Imaginați-vă că piciorul dvs. este un stilou și aerul este hârtie. Scrieți încet literele alfabetului de la A la Z, apoi scrieți-le în ordine inversă. Încercați să scrieți cât de mult puteți, dar nu exagerați dacă vă doare foarte tare glezna.
- Mobilitatea limitată este normală. Nu efectuați mișcări care depășesc intervalul de mișcare al gleznei. Este posibil să nu terminați întregul alfabet - nu este mare lucru! Lucrați în această direcție.
3 Odihnește-te două minute și repetă exercițiul. După ce ați scris tot ce puteți, acordați piciorului două minute să se odihnească și încercați din nou să scrieți alfabetul. Odihna previne oboseala gleznei și vă ajută să vă concentrați asupra exercițiului.
- Schimbați picioarele și faceți din nou exercițiul cu glezna sănătoasă.