Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Ajutarea organismului să elimine cafeina
• Metoda 2 din 2: Reducerea consumului de cafeină
• Avertizări

Cofeina se găsește într-o varietate de alimente și băuturi, inclusiv cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată. Deși poate ajuta mulți oameni să se simtă energizați și energizați dimineața, consumul prea mult sau prea puțin de cofeină poate avea un impact negativ asupra zilei. Cofeina poate fi eliminată rapid din corp în mai multe moduri: apă, mișcare sau somn. Pe termen lung, reducerea cofeinei este un alt mod de a o elimina din corp.

Pași

Metoda 1 din 2: Ajutarea organismului să elimine cafeina

1. 1 Solicitați asistență medicală dacă apar simptome ale unui supradozaj cu cofeină. Supradozajul cu cafeină este o problemă medicală gravă care necesită tratament de urgență. Obțineți asistență medicală imediată dacă aveți dificultăți de respirație, vărsături, halucinații sau dureri în piept.
   • Alte simptome ale unei supradoze severe de cofeină includ confuzie, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, convulsii și mișcări musculare involuntare.
2. 2 Bea suficientă apă pentru a-ți transforma urina în galben deschis. Nervozitatea cauzată de prea multă cofeină poate fi suprimată prin prevenirea deshidratării. Bea fiecare ceașcă de cafea cu un pahar cu apă.
   • Este posibil ca apa să nu elimine neapărat cofeina din corp, dar vă poate ajuta să faceți față efectelor secundare.
3. 3 Exercițiu pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze mai repede cofeina. Mergeți la o plimbare rapidă, la jogging sau la o altă activitate fizică de care vă bucurați și vă va pune în mișcare.După cofeină, este probabil să fiți energizat și energizat, iar exercițiile fizice vă vor ajuta să eliberați acea energie.
4. 4 Nu consumați alimente bogate în fibre. Un stomac plin și alimente bogate în fibre vor încetini serios ritmul la care cofeina este absorbită de corpul dumneavoastră. Nu mâncați cereale integrale sau multe fructe în timp ce încercați să eliminați cofeina din corp.
   • Alimentele bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, spaghete, orz, linte și anghinare.
5. 5 Mănâncă legume crucifere pentru a ajuta organismul să detoxifice cofeina. Broccoli, conopida și varza de Bruxelles vor accelera metabolismul și vor detoxifica corpul de cofeină, facilitând părăsirea corpului.
6. 6 Încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute. Oricât de ciudat ar părea, un pui de somn scurt după consumul de cofeină vă va ajuta să faceți față acesteia. Te vei simți mai relaxat și mai energizat când te trezești (presupunând că rămâi treaz prea mult timp).
   • Asigurați-vă că dormiți într-o cameră rece și întunecată, departe de ecranele luminoase.
7. 7 Încearcă doar să o aștepți. De obicei, jumătate din cofeină dintr-o ceașcă de cafea este eliminată din corp în 3-5 ore, dar acest lucru depinde de individ. Respirați mai calm și încet și amintiți-vă că vă veți simți mai bine în curând.
   • Dacă așteptați ca cofeina să se scurgă din sistemul dvs., încercați meditația. Meditația vă va ajuta corpul și mintea să se relaxeze în timp ce vă simțiți tensionați.

Metoda 2 din 2: Reducerea consumului de cafeină

1. 1 Cofeina este reținută în organism timp de aproximativ 36 de ore. Timpul necesar pentru ca cofeina să treacă prin corpul dvs. depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, înălțimea și greutatea, dieta și genetica. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 3-5 ore. Aceasta înseamnă că poate dura până la 5 ore pentru ca 50% din cofeină să treacă prin corpul dumneavoastră.
   • Un adult are nevoie de o zi și jumătate pentru a elimina complet cafeina din corpul său.
   • La adulți, cofeina este îndepărtată din organism mai repede decât în ​​alte grupe de vârstă. Copiii și vârstnicii necesită mult mai mult timp pentru a face acest lucru.
   • Oamenii înalți, cu greutate mare, metabolizează cofeina mai repede decât oamenii cu greutate redusă.
   • Femeile care utilizează contraceptive orale consumă, în medie, cu 3 ore mai mult decât alte femei care consumă cofeină.
2. 2 Consumați mai puțin de 400 mg de cofeină pe zi. Această cantitate este egală cu 4 căni de cafea sau 2 băuturi energizante pe zi. Începeți să vă reduceți cofeina în fiecare zi pentru a testa răspunsul corpului. Încearcă să găsești un echilibru între dragostea ta pentru cofeină și consumul suficient pentru a nu interfera cu viața ta.
   • Dacă consumul de aproximativ 400 miligrame de cofeină pe zi provoacă în continuare efecte secundare neplăcute, reduceți cantitatea pentru a afla limita de cofeină.
   • La început, îți va fi dificil să consumi mai puțină cofeină. Luați-vă timp și, dacă vă este greu, solicitați asistență medicală.
3. 3 Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte. Încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp și asigurați-vă că dormiți suficient.
   • Un somn bun vă va ajuta să vă ordonați corpul și mintea și veți simți că nu aveți nevoie de cofeină pentru a vă simți bine.
4. 4 Nu consumați alimente cu cofeină. Cofeina se găsește în iaurturi înghețate cu ciocolată, înghețată și cafea, precum și în unele cereale pentru micul dejun. Reduceți cantitatea acestor alimente pentru a reduce aportul de cofeină.
5. 5 Înlocuiți băuturile cofeinizate cu băuturi decofeinizate. Dacă prezența cofeinei în corpul dvs. vă deranjează adesea, încercați să înlocuiți cafeaua sau băuturile energizante cu omologii lor decofeinizați. Ceaiul și cafeaua decofeinizate pot fi înlocuitori buni. Aceste băuturi au același gust, dar nu te fac nervos.
   • Multe ceaiuri de plante sunt, de asemenea, fără cofeină.

Avertizări

• Conform recomandărilor experților, un adult nu ar trebui să consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, ceea ce este egal cu 4 căni de cafea.
• Dacă sunteți foarte supărat că nu consumați cofeină în mod regulat sau cofeina interferează adesea cu viața de zi cu zi, este posibil să fiți dependent de ea. Reduceți aportul de cofeină și solicitați ajutor profesional dacă este necesar.