Cum să vă recuperați după o leziune la spate

Video: TĂCEREA despre MIREASA UCISĂ după nunta din SAGAIDAC durează 8 ANI

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
Metoda 2 din 2: Asistență medicală
sfaturi
Avertizări

Dacă v-ați accidentat spatele din orice motiv, recuperarea poate fi un proces destul de dificil și dureros. Cu toate acestea, veți oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă recupera complet dacă faceți modificări adecvate ale stilului de viață, dedicați timp adecvat pentru odihnă și primiți îngrijiri medicale adecvate. Dacă durerea persistă sau starea dumneavoastră nu se ameliorează la scurt timp după rănire, ar trebui să vă adresați unui medic care va face un diagnostic precis și va prescrie un tratament adecvat.

Pași

Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață

1 Evaluează daunele primite. Acest lucru poate fi o provocare dacă aveți dureri palpitante pe tot spatele, care ar putea fi de oriunde din spate; cu toate acestea, orice pagubă își are accentul. Simțiți-vă ușor spatele cu degetele: începeți din partea inferioară a spatelui și ridicați-vă încet. Este posibil să aveți nevoie de ajutor în acest sens, deoarece unele zone ale spatelui dvs. sunt dificil de atins.
- Evaluați tipul de durere - poate fi plictisitoare și dureroasă, ascuțită și împușcată, arzătoare sau descrisă cu alte cuvinte. Urmăriți cum vă simțiți câteva zile după accidentare pentru a vedea cum progresează durerea.
- Evaluați-vă durerea pe o scară de zece, 10 fiind cea mai rea durere pe care ați experimentat-o vreodată. După câteva zile, reevaluați severitatea durerii. Puteți repeta această evaluare la fiecare 3-4 zile pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Cercetările arată că această metodă este bună pentru a vă urmări durerea.
- Dacă în cele din urmă trebuie să consultați un medic, informațiile despre tipul de durere și despre modul în care aceasta s-a modificat în timp (atenuată sau agravată) vă vor fi de mare ajutor în stabilirea unui diagnostic și planificarea tratamentului.
2 Fiți conștienți de semnele critice care ar trebui să solicite imediat asistență medicală. Dacă suferiți atât de mult încât nu puteți merge sau abia vă simțiți picioarele, rugați pe cineva să vă ducă la spital.Nu încercați să ajungeți singur: dacă starea dumneavoastră se agravează, este posibil să vă aflați într-o poziție periculoasă. De asemenea, poate fi necesară asistență medicală imediată pentru următoarele simptome:
- Amorțeală în bazin și în spatele inferior, precum și în zonele din jurul lor.
- Durerea de împușcare la unul sau la ambele picioare.
- Simțiți-vă slăbit sau instabil atunci când încercați să vă ridicați; picioarele tale cedează involuntar atunci când stai pur și simplu sau încerci să te apleci.
- Probleme cu controlul intestinului sau al vezicii urinare.
3 Odihnește-te din plin. Dacă leziunea nu este suficient de gravă pentru a necesita asistență medicală imediată, rămâneți acasă și vedeți dacă durerea de spate se îmbunătățește. Primele câteva zile pot fi petrecute în pat până când starea dumneavoastră se îmbunătățește. Urmăriți un videoclip sau un televizor, citiți câteva cărți noi și bune și încercați să vă distrageți atenția. Cu toate acestea, nu stați în pat prea mult timp, deoarece acest lucru vă poate reduce mobilitatea spatelui, ceea ce va încetini procesul de vindecare.
- Rețineți că odihna este benefică imediat după o accidentare, în timp ce suprautilizarea acesteia prea mult timp poate încetini recuperarea. Cel mai bine este să vă limitați la primele 24 de ore. Dacă este posibil, încercați să vă ridicați din pat, cel puțin câteva minute la fiecare oră. Activitatea moderată va accelera recuperarea.
4 Evitați încărcăturile grele. Ar trebui să aveți grijă să nu faceți nimic care vă poate agrava durerea și vă poate agrava starea, mai ales în primele zile după rănire. Dacă este necesar, luați concediu medical, precum și despăgubiri dacă vătămarea s-a produs la locul de muncă. Dacă nu puteți părăsi locul de muncă pentru câteva zile, cereți conducerii să vă ușureze sarcinile până când vă reveniți (de exemplu, să vă transferați temporar la locul de muncă într-un birou dacă atribuțiile dvs. au fost anterior legate de ridicarea greutăților sau alte lucrări fizice) ...
- În timpul recuperării, încercați să nu stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp dacă acest lucru vă determină agravarea durerilor de spate.
- De asemenea, evitați sportul sau activitatea fizică, care poate agrava deteriorarea spatelui. Discutați cu medicul dumneavoastră despre când și cum puteți reveni la activitățile dvs. normale, fără a vă afecta sănătatea.
5 Aplicați comprese reci și / sau calde. Dacă vă confruntați cu dureri severe în timpul recuperării, încercați să utilizați gheață sau căldură pentru ao calma. Gheața poate ajuta la ameliorarea inflamației și este deosebit de eficientă imediat după un incident (pentru daune grave). Compresele calde nu trebuie aplicate în primele trei zile după rănire, deoarece pot crește inflamația în acest timp. Cu toate acestea, după primele trei zile, căldura ajută la ameliorarea spasmelor musculare și la ameliorarea tensiunii ligamentelor și a mușchilor.
- Luați o compresă rece, un pachet de gheață sau chiar o pungă de legume congelate, înfășurați-o într-un prosop și așezați-o pe locul dureros timp de 15 până la 20 de minute. După aceea, înainte de a aplica următoarea compresă rece, lăsați pielea să se încălzească la temperatura normală. Nu aplicați niciodată gheață direct pe corp.
- Dacă aveți încă dureri la trei zile după vătămare sau dacă aveți dureri cronice de spate, o puteți ameliora cu comprese calde. Folosiți în acest scop un tampon de încălzire simplu sau catalitic sau o sticlă de plastic cu apă caldă. Și în acest caz, nu aplicați compresa direct pe corp - înfășurați-o într-un prosop subțire sau tricou pentru a vă proteja pielea.
6 Fii atent la durata durerii. Durerile de spate pot fi acute sau cronice. Durerea acută dispare după câteva zile, dar poate fi intermitentă, adică să reapară și apoi să dispară din nou. Simptomele pot fi destul de severe și pot dura patru până la șase săptămâni până la vindecare.Durerea cronică este mai persistentă și durează 3-6 luni și uneori mai mult.
- Vă rugăm să rețineți că, dacă durerea persistă, mai devreme sau mai târziu va trebui să consultați un medic. Cercetările medicale au arătat că atenția medicală în timp util poate preveni adesea complicații după traume, ca urmare a căreia durerea inițială acută și pe termen scurt devine cronică (pe termen lung).
7 Profitați de kinetoterapie și / sau masaj. Fizioterapia și / sau masajul vor accelera recuperarea și vor reduce durerea, mai ales dacă leziunea este legată de deteriorarea mușchilor spatelui. Puteți fi plătit pentru acest tip de tratament dacă sunteți rănit la locul de muncă.
8 Consultați un chiropractor sau un osteopat. Uneori „reglarea” coloanei vertebrale ajută la recuperarea leziunilor. Dacă durerea persistă singură, încercați să căutați ajutor de la un chiropractor sau un osteopat.
9 Îmbunătățiți calitatea somnului. Dacă vă confruntați cu dureri de spate persistente, poate merita să obțineți o saltea nouă (mai ales dacă cea veche este inconfortabilă). O altă opțiune este să așezi o pernă între picioare în timp ce dormi. Pentru unele leziuni ale spatelui, acest lucru poate ajuta la reducerea stresului coloanei vertebrale în timpul somnului și, astfel, la reducerea durerii.
10 Fii atent la postura ta și la modul în care te ridici din pat. Urmăriți-vă postura când vă ridicați din pat și începeți activitățile zilnice. Ține-ți spatele drept când stai, fă pauze dese, te ridici și mergi la fiecare 30-60 de minute. Ridică-te corect din pat dimineața. Mai întâi, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să rămână pe pat. Apoi rotiți-vă pe o parte și lăsați încet picioarele de pe pat. În această poziție, așezați o mână pe pat, ridicați-vă încet și așezați-vă. În timp ce faceți acest lucru, ajutați-vă cu picioarele. Dacă ridicați un obiect masiv, încercați să îl păstrați în permanență lângă corpul vostru.
11 Nu încercați să grăbiți lucrurile. Când vă recuperați de durerile de spate, trebuie să acționați încet și treptat - cu alte cuvinte, nu vă grăbiți înapoi la muncă sau activități care ar putea agrava starea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau alt profesionist despre întoarcerea la muncă și rutina zilnică.
12 Luați în considerare obținerea de compensații la locul de muncă. Dacă v-ați rănit la spate la locul de muncă, este posibil să aveți dreptul la o compensație care să acopere orele de lucru pierdute și să vă ajute să plătiți pentru tratament, medicamente și ședințe de fizioterapie. Acest lucru va reduce semnificativ costurile tratamentului.

Metoda 2 din 2: Asistență medicală

1 Luați analgezice fără prescripție medicală. Acetaminofenul (Tylenol) și Ibuprofenul (Advil) ajută la ameliorarea durerii și inflamației dacă daunele nu sunt prea severe. Ambele medicamente sunt disponibile la vânzare de la farmacii. Urmați instrucțiunile de utilizare anexate.
- Robaxacet ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și, de asemenea, relaxează mușchii. Dacă durerea de spate este cauzată de o tulpină sau alte leziuni musculare, acest medicament poate ajuta la ameliorarea acesteia și la accelerarea vindecării.
2 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie analgezicele adecvate pentru dumneavoastră. Dacă aveți dureri de spate severe, este posibil să aveți nevoie de analgezice mai puternice. Fapt interesant: Conform cercetărilor medicale, reducerea durerii în prima etapă după o leziune a spatelui este unul dintre factorii cheie care contribuie la o recuperare rapidă. Acest lucru se datorează faptului că durerea cronică devine neurologică în sistemul nervos central și, în timp, devine mai dificil să scapi de ea.
- Analgezicele mai puternice includ medicamente precum Naproxen și Tylenol 3 (Tylenol cu Codeină).
3 Injecta. Pentru unele leziuni la spate, o injecție cu un anumit medicament (de obicei un corticosteroid care ameliorează inflamația și durerea) ajută. Dacă sunteți interesat, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau consultați un medic naturist despre ceea ce se numește „proloterapie” (acesta este „echivalentul natural” al unei injecții cu corticosteroizi).
4 Luați în considerare implantarea și / sau intervenția chirurgicală. Pentru durerile de spate acute, în ultimă instanță, chirurgul poate implanta un dispozitiv care vă stimulează măduva spinării și, astfel, ameliorează durerea sau, dacă coloana vertebrală este grav rănită, poate fi operată. Rețineți că ambele metode sunt o ultimă soluție și sunt luate în considerare numai dacă starea pacientului nu s-a îmbunătățit ca urmare a medicației, terapiei și modificărilor stilului de viață.
5 Amintiți-vă că depresia însoțește adesea durerile de spate. Mai mult de 50% dintre persoanele cu dureri de spate cronice dezvoltă depresie temporară sau permanentă, care este adesea asociată cu dizabilități legate de leziuni sau dizabilități. Dacă simțiți că aveți (sau puteți dezvolta) depresie, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele și medicamentele adecvate.
6 Durerile de spate pot apărea din mai multe motive. Este foarte important să cunoașteți motivul specific pentru care tratamentul să fie cât mai eficient posibil. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate includ următoarele:
- Postură incorectă atunci când lucrezi, când trebuie să stai mult sau să stai într-o poziție constantă.
- Leziuni musculare care duc la spasme musculare.
- Boala degenerativă a discului.
- Hernie de disc.
- Stenoza canalului spinal, în care canalul spinal (receptorul măduvei spinării) se îngustează în timp.
- Alte boli și leziuni mai rare, cum ar fi o tumoare, o fractură sau o infecție a coloanei vertebrale.

sfaturi

Luați analgezice după cum este necesar, dar nu vă bazați numai pe ele.
Încercați să reluați activitatea fizică cât mai curând posibil, dar aveți grijă când faceți acest lucru.