Cum să urci coarda

Video: Top 10 Oameni Care au Murit in timpul Show-ului

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Ai nevoie să urci o frânghie pentru o oră de gimnastică? Sau vrei doar să o înveți? Urmați aceste instrucțiuni cu atenție și cu concentrare și veți urca coarda în cel mai scurt timp!

Pași

1 Luați coarda cu ambele mâini peste cap.
2 Trageți frânghia în jos și săriți puțin voi înșivă și vă veți găsi în aer.
3 Înfășurați coarda în jurul unui picior și strângeți-o cu picioarele pentru a vă asigura.
4 Ajungeți cât de sus puteți cu brațele (unii oameni cred că nu ar trebui să ajungeți deasupra nasului) și apucați frânghia ferm.
5 Eliberați coarda cu picioarele. Trageți genunchii spre piept cu mușchii abdominali. Asigurați-vă din nou picioarele de frânghie.
6 Mutați-vă greutatea în picioare și mișcați brațele cât mai sus posibil.
7 Repetați această mișcare a viermelui până când ajungeți în vârful frânghiei.
8 În timp ce cobori din frânghie, slăbește-ți mânerul cu picioarele. Distribuiți-vă greutatea uniform între brațe și picioare și mișcați picioarele și brațele în jos treptat.

sfaturi

Unele frânghii au noduri. Le puteți folosi pentru a vă odihni picioarele.
Mutați-vă uniform și eficient.
Întărește-ți partea superioară a corpului.
Purtați pantofi și pantaloni pentru a evita frecarea frânghiei de piele.
Odihnește-te dacă este necesar.
Pentru a vă îmbunătăți aderența, agățați un prosop rulat pe bară și faceți trageți pe el, ridicând alternativ un umăr sau altul.
Pentru a face acest exercițiu mai ușor, faceți genuflexiuni și flotări.

Avertizări

Dacă vă simțiți amețit, coborâți imediat. Ați putea cădea și provoca răni grave.
Nu da drumul funiei pentru a nu cădea de pe ea.
Nu alunecați rapid de pe frânghie, nu doriți să vă ardeți!
Roagă pe cineva să aibă grijă de tine. Este posibil să aveți nevoie de ajutor.