Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Motivație
• Metoda 2 din 2: începeți
• sfaturi
• Avertizări

Mulți oameni decid doar că vor să înceapă o dietă, dar de obicei fără succes. De ce să-ți pui energia undeva dacă oricum nu funcționează? Aflați cum să pierdeți în greutate fără dietă, urmând pașii simpli care urmează.

A calca

Metoda 1 din 2: Motivație

1. Știind când ești pregătit. Faptul este că, dacă nu sunteți pregătit pentru o schimbare, greutatea respectivă nu va dispărea cu siguranță la fel de magic. Cu siguranță nu dacă încercați să urmați o dietă. Știți când sunteți gata și abia apoi începeți o dietă. Acest lucru vă va împiedica să adăugați o altă încercare nereușită de slăbit în listă.
   • Nerespectarea unei diete face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă, dar cu siguranță nu este imposibil. Totul depinde acum de sport și de obiceiurile bune. Dacă exercițiul, angajamentul și autolimitarea nu vi se par posibile în acest moment, reevaluați-vă situația și reveniți la această rezoluție într-o etapă ulterioară.
     • Dacă nu ești încă pregătit, întreabă-te ce poți face în acest sens. Ce te împiedică? Ce scuze ai inventat? Ce obstacole trebuie să depășești? Cum te poți motiva?
2. Stabiliți obiective realiste. În loc să vă concentrați asupra obiectivului dvs. final, este mai bine să faceți pași mici, sub-obiective pe săptămână care pot fi realizate. Întrucât nu țineți diete, poate fi necesar să faceți aceste obiective mai puțin ambițioase decât altfel.
   • Gândește-te la programul tău de antrenament. Câte calorii doriți să ardeți pe zi? În ce zile vă odihniți? Există zile de odihnă? Dacă arzi 400 de calorii pe zi (o persoană care cântărește 73 kg și face aerobic moderat consumă aproximativ 365 de calorii), asta înseamnă 2.800 de calorii pe săptămână. Adică aproximativ 7.000 de calorii pe kilogram de greutate corporală.
3. La ce te poți aștepta. Fiecare persoană consumă o cantitate diferită de calorii în timpul unui antrenament. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult (în general). Chiar dacă contorul benzii de alergat spune că ați ars 500 de calorii, nu trebuie să fie cu adevărat.
   • Alergarea (8 km / h) arde 606 calorii pe oră în cazul unei persoane care cântărește 72 kg. Dar cineva care cântărește 109 kg arde 905 cal. Mers (3 km / h)? 204 cal. versus 305, respectiv. Când stabiliți un obiectiv, asigurați-vă că știți numerele corecte!
4. Oferă-ți recompense. Bine, ești pregătit și ai decis să începi să slăbești. Ești motivat. Excelent! Dar cum rămâi motivat? Stabilindu-vă obiective și recompensându-vă pentru fiecare succes și / sau reper!
   • Asigurați-vă că dați recompensele la o anumită regularitate, la fel ca obiectivele dvs. Folosiți orice criteriu considerați potrivit pentru aceasta - aveți 10.000 cal. pierdut, petrecere! Sau te-ai antrenat 10 zile la rând? Fantastic! Care va fi următoarea ta recompensă? Ieși? O mini vacanță? Cumpărături?

Metoda 2 din 2: începeți

1. Fii activ. Mai târziu vom vorbi despre instruire; acum mai întâi despre obiceiurile tale. Pentru a slăbi fără dietă, este important să evitați cât mai mult un stil de viață sedentar.
   • Ia scările. Profitați de orice ocazie pe care o puteți găsi pentru a arde calorii în plus. Scoateți câinele la plimbare mai des. Invitați prietenii să facă ceva activ împreună, cum ar fi dansul, plimbarea în pădure sau doar în parc. Dacă este posibil să mergeți cu bicicleta la locul de muncă, faceți acest lucru. De asemenea, dați o mână de ajutor mediului.
2. Faceți cardio. Acest lucru arde grăsimile cel mai rapid, astfel încât să arzi în mod natural cea mai mare energie și să slăbești mai repede.
   • Antrenamentul la intervale de intensitate mare este și mai eficient și Mai repede. Aici alternați antrenament foarte intensiv cu antrenament care necesită mult mai puțin efort. Sprint 30 sec. plin și apoi cad înapoi în ritm de mers, 60 sec. lung, repetă. Asta e HIIT. Puteți aplica acest formular de antrenament atât în ​​situații anaerobe (antrenament de forță cu greutăți), cât și în situații aerobe (cardio). Un avantaj suplimentar este că metabolismul tău rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să arzi și mai multe calorii.
3. Exercițiu cu greutăți. Se pare că cardio-ul este marele câștigător, nu-i așa? Pentru cele mai bune rezultate absolute, aveți nevoie de ambele. Adăugați acest lucru la antrenament pentru un efect maxim de zdrobire a caloriilor.
   • Antrenamentul de forță este un element crucial, deoarece persoanele cu o masă musculară mai mare ard mai multe calorii. Mușchii sunt celule active care necesită energie, în timp ce grăsimile nu consumă aproape energie. Antrenamentul de forță poate crește metabolismul cu 15%, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung.
4. Angajați-vă în antrenamente de circuit. Dacă faceți acest lucru corect, antrenamentul în circuit este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor - vă va oferi mușchi slabi și vă va ajuta la fitness. Este un antrenament de tip cross-in-one. Dacă nu ați inclus încă antrenamentul de circuit în programul dvs., acum este timpul.
   • Nu numai că antrenamentul de circuit este excelent pentru corpul tău, dar este minunat și pentru creierul tău. Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate a constatat că participanții care, de asemenea, au făcut antrenamente în circuit au avut semnificativ mai puțină depresie, agresivitate și anxietate.
5. Mănâncă sănătos, bine și des. Deși cu siguranță puteți pierde în greutate fără o dietă, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să mențineți dieta corectă. Dacă nu sunteți preocupat de talie, cel puțin faceți-vă sănătatea o favoare cu cereale integrale, fructe și legume.
   • Mănâncă un mic dejun consistent! Cercetările au arătat că persoanele care iau un mic dejun sănătos tind să fie mai puțin supraponderale decât persoanele care nu o fac. Pentru o perioadă mai lungă de timp! Adică, dacă lăsați acea cutie de gogoși în pace.
   • Au studii de asemenea a arătat că împărțirea hranei zilnice la mai multe mese (hrană sănătoasă) vă poate ajuta să slăbiți. Ți-e mai puțin foame, deci ai mai puțină tendință de a fugi la frigider. Deci, mese mai ușoare și gustări sănătoase - luați ceva de mâncat la fiecare două-trei ore.
6. Bând apă. Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar dacă bei mai multă apă te va pierde în greutate. Vă menține poftele alimentare la îndemână și vă face mai puțin probabil să utilizați sifon și alte băuturi zaharoase pentru a vă potoli setea.
   • Faptul este că apa îți crește imediat metabolismul. Cercetări recente au arătat că metabolismul participanților a crescut cu 30% prin consumul de apă potabilă. Și ce este chiar mai bun? Excesul de kilograme rămâne departe.

sfaturi

• Poți chiar să te îngrași în urma dietelor (mâncând prea puțin). Corpul tău încetinește metabolismul, deoarece nu are idee când să mănânce din nou. Rezultatul este că corpul dumneavoastră va păstra grăsimea ca măsură de precauție.
• Evitați mult zahăr și alimente procesate - acestea furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt pline de aditivi și sunt adesea prea sărate și prea grase.
• Mănâncă regulat - Cercetările au arătat că gustările sănătoase îți țin foamea la distanță. Mănâncă mai des, dar mai puțin pe masă.

Avertizări

• Fii răbdător. Veți vedea rezultate la un moment dat, cu condiția să persistați; dar asta durează ceva timp.