Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Controlul furiei tale
• Metoda 2 din 3: Fii drăguț cu ceilalți
• Metoda 3 din 3: acționează altruist

A avea familie apropiată și prieteni care vă pot servi pentru a vă oferi sprijin vă face, probabil, mai sănătos și mai fericit.Cu toate acestea, păstrarea prietenilor sau a familiei în preajmă nu este întotdeauna atât de ușoară, mai ales dacă ești atitudine rău sau constant negativă față de ei. Din fericire, nu trebuie să rămână așa. A practica bunătatea zilnic și a lucra pentru a-ți gestiona furia te poate ajuta să devii o persoană mai drăguță și să întărești relații semnificative cu ceilalți.

A calca

Metoda 1 din 3: Controlul furiei tale

1. Folosiți o tehnică de relaxare pentru a vă liniști. De îndată ce începeți să vă simțiți furioși, luați-vă un moment pentru a vă liniști. O modalitate bună de a face acest lucru este să folosiți o tehnică de relaxare. Unele opțiuni sunt:
   • Respiră adânc
   • Efectuați relaxare musculară treptată
   • Ascultând muzică calmantă
   • A merge
   • Medita
   • Ascultați un podcast
2. Luptați cu afirmațiile sau gândurile nerealiste. Modelele de gândire nerealiste pot întări sentimentele de furie, așa că încercați să le identificați și să le puneți la îndoială când apar.
   • De exemplu, un gând nerealist ar fi: „Colegul meu de cameră nu face niciodată nimic pentru a ne menține apartamentul curat!” Fac orice! "
   • Înainte de a-ți permite să fii și mai supărat pe acel gând, ia-ți un moment pentru a determina dacă acest lucru este cu adevărat adevărat. Colega ta de cameră face lucruri diferite decât tine pentru a menține apartamentul curat? Dacă da, cuvântul „niciodată” din această afirmație nu este realist.
   • Încercați să transformați gândul sau afirmația în ceva mai realist, cum ar fi „Aș vrea ca colegul meu de cameră să facă ceva mai mult în gospodărie decât acum”.
3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de rezolvare a problemelor. A avea bune abilități de rezolvare a problemelor poate reduce, de asemenea, sentimentele de furie și frustrare. Vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe situație, chiar și atunci când aveți de-a face cu ceva care este de fapt frustrant. Aceasta este o abilitate care necesită timp pentru a se dezvolta, așa că încercați să aveți răbdare.
   • Când vă confruntați cu o problemă, luați-vă timp pentru a identifica problema înainte de a o rezolva. Apoi enumerați toate soluțiile posibile disponibile și alegeți-o pe cea mai bună. După ce ați implementat o soluție, vă gândiți la modul în care a mers și puteți lua în considerare modul în care vă puteți ajusta strategia pentru rezultate mai bune în viitor.
4. Nu lăsați frustrarea sau furia să crească. Dacă nu spui nimic când ești frustrat, nu este cel mai bun mod de a face față furiei tale. Îl vei construi mai sus doar din această cauză. În loc să lăsați frustrarea să se transforme în furie, vorbiți și confruntați sursa frustrării cu furia voastră. Nu vă fie teamă să faceți o situație incomodă, este mai bine decât să fiți rău în viitor.
   • Dacă vă simțiți lipsit de respect sau rănit de cineva, poate doriți să le provocați aceeași durere emoțională. În loc să faceți acest lucru, spuneți-le că vă rănesc sentimentele și că nu vă simțiți respectat de ceea ce fac.
   • În loc să vă lăsați furia să crească, spuneți persoanei ce a greșit. Spune ceva de genul „Nu-mi place să faci asta. Mă înfurie destul de tare și mă supără ".
5. Transformați-vă energia în ceva pozitiv. Mai degrabă decât să-ți folosești energia pentru a fi rău cu ceilalți, concentrează-o pe un sport sau un hobby pe care ai vrea să îl joci. Stai activ. Atunci când faci mișcare sau faci ceva activ, creierul tău eliberează endorfine pozitive care te fac să te simți mai fericit.
   • Puteți juca un sport de echipă, cum ar fi fotbal, baseball sau hochei.
   • Dacă nu-ți plac sportul fizic, încearcă să faci ceva creativ, cum ar fi să înveți să cânți la un instrument sau să pictezi.
6. Dacă începi să te enervezi, pleacă. Recunoașteți când furia dvs. începe să se intensifice și fiți conștienți de cât de furioși sunteți. Când simți că ajungi în acel punct, fă un pas înapoi de la ceartă și pleacă. Fii politicos și explică de ce fugi. Nu lăsați situația să atârne în aer pentru totdeauna. Când furia ta s-a potolit, recâștigă-ți calmul și vorbește din nou cu persoana respectivă.
   • Puteți spune: „Trebuie să mă plimb pentru că mă enervez foarte tare și încerc să rămân calm. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la asta, dar când mă întorc putem vorbi ”.

Metoda 2 din 3: Fii drăguț cu ceilalți

1. Exersează-ți manifestarea mai multă compasiune. Acordați mai multă atenție faptului de a fi amabili cu ceilalți și încercați să vedeți lucrurile din perspectiva lor. În loc să faceți comentarii care ar putea răni sentimentele cuiva, gândiți-vă cum puteți îmbunătăți ziua cuiva. Dacă aveți timp, depuneți un efort mai mare pentru a face lucruri mici pentru alții și veți vedea că aceștia vă apreciază mai mult.
   • De exemplu, în loc să vă bateți joc de cineva cu intenția de a vă face să vă simțiți mai bine, complimentați-i și faceți-le ziua mai bună.
   • Practicarea compasiunii te poate face să fii o persoană mai sănătoasă și mai fericită.
   • De asemenea, puteți oferi unui prieten un mic cadou, cum ar fi o bomboană sau o carte, pentru a vă arăta aprecierea față de el sau de ea.
2. Dezvoltă-ți abilitățile de comunicare. A putea asculta și comunica într-un mod constructiv și asertiv vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați furia și să fiți drăguți cu ceilalți. Comunicarea sentimentelor și emoțiilor tale îi va ajuta pe ceilalți să-ți înțeleagă starea sufletească și să elimine mult stres. Lipsa de comunicare și lipsa de înțelegere a motivelor oamenilor pot duce adesea la argumente sau diferențe de opinie. Încercați să fiți mai cinstiți într-o conversație, chiar dacă situația este mai puțin perfectă sau credeți că persoana respectivă ar putea să nu vă placă pentru asta. Nu ignorați problemele care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
   • Lasă deoparte distracțiile și acordă persoanei toată atenția ta. În timp ce ascultați, încercați să vă păstrați judecata. Încercați doar să înțelegeți ce spune persoana și de unde provine.
   • Când vă exprimați, utilizați afirmațiile „eu” în loc de afirmațiile „dvs.”. Încercați să spuneți lucruri de genul „mă simt frustrat când uitați să vă împachetați vasele.” Nu spuneți lucruri de genul „Nu scăpați niciodată de lucrurile voastre!”
   • A comunica înseamnă, de asemenea, a fi vulnerabil uneori și a vorbi despre lucruri care pot fi jenante.
   • De exemplu, dacă un prieten face ceva ce nu accepți, în loc să strigi și să spui lucruri pe care le regreti mai târziu, spune ceva de genul: „Când ai făcut gluma asta și toată lumea a început să râdă, m-am simțit trist pentru asta. Am fost umilit și, chiar dacă ți s-a părut că nu este atât de rău, chiar m-a durut ”.
3. Fii răbdător. Oamenii nu vă pot citi mintea și unii iau mai mult timp să învețe lucruri noi decât alții. Mai degrabă decât să te enervezi imediat, este mai bine să ai răbdare cu oamenii. Gândiți-vă la momentul în care ați făcut ceva pentru prima dată sau când ați avut nevoie de ajutor. Realizează că nu toată lumea este perfectă. Dacă cineva face ceva care vă deranjează, confruntați-l cu persoana în loc să o lăsați să plece până când sunteți furios. Purtă o conversație cu el.
   • Dacă colegul tău de cameră îi atinge creionul și asta te împiedică să-ți faci treaba, spune ceva de genul „Hei, știu că sună nebunesc, dar chiar nu pot face acest document dacă atingi creionul respectiv” Te-ar deranja să renunți când îmi fac treaba? "
4. Nu fi cinic. A fi cinic te poate pune într-o dispoziție proastă și te poate face mai iritabil. Cinismul tipic este un mecanism de apărare pe care probabil îl folosești atunci când ești dezamăgit sau te simți abandonat. În loc să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos și constructiv, le suprimi și minimizezi impactul sentimentelor tale asupra altor persoane și asupra ta. Acest lucru poate duce la o viziune negativă asupra lumii și vă poate pune într-o stare constantă de furie.
   • Nu depuneți munca sau efortul altor persoane. Admirați pe cineva care excelează la ceva în loc să îl ignorați sau să-l reduceți la minimum.
   • Încercați să diminuați judecata pe care o exprimați despre alții. Dacă nu înțelegeți o subcultură sau un grup de populație, vedeți dacă vă puteți scufunda în lumea lor în loc să o urâți pur și simplu.
5. Practică empatia. Empatia înseamnă înțelegerea și interiorizarea sentimentelor și emoțiilor unei alte persoane. Încearcă să te pui în pielea celuilalt și să vorbești cu oamenii fără să judeci mai întâi. Când cineva suferă, concentrează-te pe emoțiile sale în loc să le respingi. În loc să așteptați ca cealaltă persoană să termine, încercați să ascultați activ. Interiorizează ceea ce spun și încearcă să simți emoțiile pe care le simt. Acest lucru vă poate oferi o mai bună înțelegere a perspectivei și acțiunilor lor.
   • Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de ascultare activă, concentrați-vă pe ceea ce spune cealaltă persoană, oferiți feedback pentru a arăta că ascultați și amânați orice opinie despre aceasta. Încercați să sprijiniți persoana, mai degrabă decât să o criticați.
   • Gândiți-vă la un moment în care vă aflați în circumstanțe similare și încercați să vă amintiți cât de rău s-a simțit.
6. Nu mai fi defensiv. Nu ridica ziduri și nu fi suspect de persoanele pe care le întâlnești. Acest lucru vă dăunează interacțiunilor cu ceilalți. Dacă ați făcut ceva greșit, asumați-vă responsabilitatea personală pentru acțiunile dvs. și nu dați vina pe alte persoane pentru lucrurile pe care le-ați făcut. Fii deschis pentru a-ți face noi prieteni și a îmbunătăți prietenii existente.
   • Dacă cineva face o declarație validă, în loc să se enerveze pentru că arată o slăbiciune, spuneți: „Ai dreptate. Trebuie să lucrez la asta și lucrez la asta, dar este un proces ".
   • În loc să ia comentarii în mod negativ în mod automat, întrebați persoana „Ce vrei să spui prin asta?” Atunci când o explică, este posibil să nu fie la fel de rău pe cât ai crezut inițial.

Metoda 3 din 3: acționează altruist

1. Ajutați oamenii când au nevoie. Faceți tot posibilul pentru a-i ajuta pe cei care au nevoie, în loc să vă întoarceți sau să credeți că este responsabilitatea altcuiva. Gândiți-vă la lucruri ușoare pe care le puteți face în timpul zilei pentru a ajuta oamenii care nu se pot abține. Ai putea ajuta un membru mai tânăr al familiei să își configureze computerul sau să-l ajuți pe un bătrân cu alimente.
   • Cu cât decideți să ajutați pe ceilalți, cu atât veți fi mai fericiți.
2. Fii acolo pentru prietenii tăi dacă au nevoie de cineva cu care să vorbească. Prietenia este o parte esențială a fericirii tale. A avea o plasă de siguranță de susținere cu care să vorbim în vremuri nefaste ne dă un sentiment de comunitate. A avea prieteni scade tensiunea arterială și te face mai puțin predispus la depresie. Prietenia se bazează însă pe comunicare și vulnerabilitate. Dacă ești rău sau judecător, prietenii nu vor dori să vină la tine și vor fi mai puțin de ajutor atunci când ai nevoie de ei.
   • Rămâi atent și ascultă.
   • Uneori prietenii nu vor sfaturi, ci doar cineva cu care să vorbească.
   • Dacă ai vorbit cu prietena ta despre o problemă gravă, va fi mai ușor să vorbești cu el sau ea despre probleme grave din viața ta.
3. Lucrați la îmbunătățirea propriei comunități. Dacă aveți timp, luați în considerare voluntariatul la un centru comunitar local, adăpost pentru adăposturi sau bucătărie din zona dvs. Uită-te la alte proiecte de pe teren, cum ar fi activitățile de plantare a copacilor sau lucrul pentru a-ți îmbunătăți orașul. Cu cât vei cunoaște mai multe alte persoane care se angajează într-un viitor pozitiv, cu atât te vei simți mai satisfăcător și cu atât vei fi mai puțin predispus la izbucniri de furie.
   • Voluntariatul cu un grup de oameni te face, de asemenea, să te simți parte a unei comunități care îți va crește fericirea și îți va reduce furia. Având o rețea de asistență în momente dificile ne poate ajuta să facem față mai bine stresului de zi cu zi.
4. Faceți mai multe lucruri prin casă. A fi mai tânăr înseamnă să faci slujbe ciudate fără să fii întrebat și să încerci cu adevărat să te ajute când îți vezi familia copleșită de muncă. Dacă sunteți părinte sau într-o relație, faceți ceva pentru partenerul dvs., cum ar fi să reparați ceva care este rupt sau să le faceți să ia cina. Căutați lucruri suplimentare de făcut în jurul casei pentru a reduce stresul partenerului.
   • Comunicați-vă cu familia și întrebați-i dacă trebuie să faceți mai multe în casă și în jurul acesteia.
   • O casă curată și ordonată îți poate spori cu adevărat energia și te poate face mai fericit.