Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Prevenirea unei scufundări
• Partea 2 din 3: Faceți-vă propriile băuturi energizante
• Partea 3 din 3: Păstrarea energiei fără o băutură energizantă
• Avertizări

O băutură energizantă este o băutură comercială făcută cu un amestec de ierburi, arome, vitamine și stimulente (în funcție de marcă) care sunt concepute pentru a vă oferi un impuls de energie. Există mai multe mărci din care să aleagă, dar un lucru pe care toate îl au în comun este scufundarea, o perioadă de oboseală și pierderea de energie care apare atunci când efectele băuturii se epuizează. Băuturile energizante conțin cantități mari de cofeină și zahăr care vă cresc nivelul de adrenalină, dopamină și insulină, astfel încât atunci când cofeina și zahărul părăsesc corpul, nivelurile hormonale se normalizează, provocând oboseala cunoscută sub numele de scufundare. Energizante ar trebui să fie consumat doar cu moderare, dar dacă aveți de gând să beți unul și sunteți îngrijorat de o baie, există pași pe care îi puteți lua pentru ao evita.

A calca

Partea 1 din 3: Prevenirea unei scufundări

1. Răspândiți consumul. În loc să beți complet băutura energizantă, luați câteva ore pentru asta. Nu numai că puteți preveni apariția unor valori aberante mari ale nivelurilor de adrenalină, dopamină și insulină, dar va preveni și scufundarea cauzată de băutură.
   • Beți 30 până la 60 ml la fiecare 15 minute în loc de toate odată.
2. Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei. Evitați să beți cofeină pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate duce la fluctuații hormonale și scăderi mai grele. Pentru a vă ajuta corpul să proceseze cofeina și zahărul mai treptat și să vă mențină nivelul de energie constant, este important să mâncați o dietă sănătoasă (răspândită în patru mese) în fiecare zi, inclusiv:
   • Glucidele, cum ar fi pastele, cerealele și cartofii
   • Cereale integrale
   • Fructe, nuci și legume
3. Bea băutura energizantă la momentul potrivit. Cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă face alerta suplimentară, dar există momente optime ale zilei în care consumul său oferă cele mai multe beneficii. În timpul zilei, corpul suferă în mod natural vârfuri de cortizol (un hormon al stresului) și cel mai bine este să eviți cofeina în timpul acestor vârfuri. Cele mai bune momente pentru a bea cofeină sunt:
   • Între 9:30 și 11:30
   • Între 13:30 și 17:00
4. Evitați băuturile energizante cu zahăr. În timp ce cofeina din băuturile energizante poate provoca o scufundare în sine, scufundarea cu zahăr va prelungi și agrava efectele acestora. Mai ales că o baie cu zahăr poate fi mai rea decât cea cu cofeină și pentru că cele două nu se întâmplă în același timp. Deși efectele cofeinei durează cel puțin 5 ore, o scădere a zahărului va avea loc în două ore.
   • Pentru a evita caloriile suplimentare și scăderea zahărului, căutați băuturi energizante fără zahăr.
5. Căutați băuturi energizante care conțin electroliți și glicogen. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care caută energie suplimentară în timpul antrenamentelor de anduranță. Când transpirați și mușchii vă ard glicogen în timpul antrenamentelor lungi, este important să completați aceste consumabile în timpul antrenamentelor care durează mai mult de o oră.
6. Mențineți echilibrul de umiditate la standard. În timp ce cofeina singură nu vă va usca corpul, anumite băuturi energizante pot, mai ales dacă sunt bogate în zahăr. Pentru a evita deshidratarea din băuturile energizante, este important să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
   • Deshidratarea poate duce la somnolență, iritabilitate, dureri de cap și confuzie, ceea ce nu poate face decât să înrăutățească băutura dintr-o băutură energizantă.

Partea 2 din 3: Faceți-vă propriile băuturi energizante

1. Faceți un ceai cu gheață răcoritor și energizant. Băuturile energizante de casă, băuturile electrolitice, smoothie-urile și shake-urile proteice pot fi consumate dimineața sau în timpul zilei pentru o explozie suplimentară de energie. Pentru un ceai înghețat răcoritor:
   • Se fierbe o cană (250 ml) de apă. Se toarnă peste patru uncii de ceai verde cu frunze libere (sau două pungi de ceai) și două uncii (un plic de ceai) de ceai yerba mate.
   • Lăsați acest lucru abrupt timp de cinci minute și apoi îndepărtați plicurile de ceai sau frunzele de ceai. Se amestecă 1,5 linguri (20 g sau ml) de îndulcitor, cum ar fi miere, zahăr sau sirop de arțar, și două linguri (15 ml) de suc proaspăt de lămâie.
   • Răciți băutura la temperatura camerei. Când s-a răcit suficient, se toarnă băutura peste cuburi de gheață și se ornează cu mentă (opțional).
2. Fă-ți un smoothie energetic. Acesta este un smoothie plin de energie ușor de făcut, deoarece pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați într-un amestec neted. În blender, combinați:
   • O portocală, decojită
   • ¾ ceașcă (180 ml) de lapte de cocos
   • 1 lingură (15 ml) de miere
   • 1 lingură (15 g) de semințe de in măcinate
   • 170 g iaurt simplu sau cu conținut scăzut de grăsimi (soia)
   • Patru până la șase cuburi de gheață
3. Faceți-vă propria băutură electrolitică. Pentru persoanele care sunt foarte active în timpul zilei și transpira mult, este o idee bună să-și umple nivelul de electroliți cu o băutură de casă. Făcând acest lucru singur, puteți controla ingredientele și cantitatea de sare. Puneți totul într-un blender și amestecați bine până se omogenizează:
   • 3 căni (700 ml) de apă de cocos
   • 1 cană (150 g) de căpșuni
   • 1 cană (250 ml) de apă proaspătă
   • Patru până la șase cuburi de gheață
   • 1/8 linguriță (0,625 g) de sare de mare
   • 2 linguri (30 g sau ml) îndulcitor (cum ar fi zahăr sau sirop de arțar)
4. Faceți o băutură proteică de la zero. O băutură proteică de la jumătatea după-amiezii este o modalitate excelentă de a vă recupera nivelul de energie, iar o băutură proteică de casă vă va aduce toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a mai avea nevoie de altceva ca umplutură. Într-un blender combinați:
   • 1 banana, decojita
   • 1 cană (150 g) de iaurt simplu sau fără lapte
   • ½ cană (120 ml) de lapte sau lapte ne lactat
   • 1 lingură (15 g) de unt de arahide
   • 1 lingură (15 g) de semințe de chia
   • ½ linguriță (2,5 g) de scorțișoară

Partea 3 din 3: Păstrarea energiei fără o băutură energizantă

1. Mâncați o dietă echilibrată. Datorită cantității excesive de cofeină, zahăr și alți stimulenți, cel mai bine este să rezervați băuturi energizante pentru situații de urgență. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește aportul total de energie, cel mai bun mod de a face acest lucru este prin dieta corectă, exerciții fizice și somn suficient. Pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și energizat, asigurați-vă că mâncați zilnic următoarele:
   • Fructe proaspete sau congelate în toate culorile.
   • Proteine ​​vegetale sau proteine ​​slabe, precum fasole, leguminoase, nuci, fructe de mare sau pui.
   • Glucide sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, pastele, pâinea și tuberculii.
   • Grăsimi sănătoase, precum cele care se găsesc în nuci, semințe și avocado.
2. Dormi din plin. Somnul nu este necesar doar pentru a vă asigura că treceți ziua fără să adormiți: este esențial și pentru creier și corp și fără un somn adecvat, nici unul nu va funcționa corect.
   • În timp ce toată lumea este diferită, toată lumea cu vârsta de peste 14 ani are nevoie de 7 până la 10 ore de somn pe noapte, astfel încât creierul să aibă suficient timp pentru a întineri.
   • Consumul de cafeină poate crea de fapt un ciclu vicios, pentru că s-ar putea să îți placă să bei o ceașcă de cafea după o noapte lungă fără somn, cofeina de fapt te împiedică să dormi bine în noaptea următoare, ceea ce te va face să te simți din nou obosit în dimineața următoare.
3. Fă sport regulat. Exercițiul vă crește energia pe două fronturi. Pe de o parte, activitatea fizică promovează fluxul sanguin, transportând mai mult oxigen și substanțe nutritive către celule și oferind corpului tău mai mult combustibil pentru a arde. Pe de altă parte, exercițiile fizice favorizează și somnul, care la rândul său duce la un sentiment mai energic. Pentru a profita la maximum de zilele dvs., aveți nevoie de mult exercițiu ca parte obișnuită a rutinei.
   • Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână. Acest lucru ar putea include munca în grădină, plimbări rapide sau înotul pe îndelete.
   • Adulții sănătoși, care sunt mai activi, preferă exerciții de ritm mai rapid, cum ar fi ture de înot, jogging sau urcare pe scări și dealuri.
4. Beți doar cofeină în cantități mici. Cofeina poate fi încorporată în viața ta ca parte a unei diete și stil de viață sănătoase, dar moderarea este esențială. Dacă vrei să bei cofeină, bea cafea neagră sau ceai în loc de băuturi energizante.
   • Cafeaua conține mai multă cofeină decât ceaiul și trebuie consumată în cantități mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât în ​​același timp.

Avertizări

• Băuturile energizante nu sunt reglementate de Autoritatea pentru Siguranța Produselor Alimentare și de Consum, ceea ce înseamnă că producătorii pot scăpa adesea de a face afirmații nefondate cu privire la produsele și ingredientele lor.
• Băuturile energizante conțin adesea cantități mari de cofeină, creatină și vitamine B, iar efectele consumului excesiv al acestor ingrediente pot provoca următoarele simptome: palpitații și bătăi rapide ale inimii, greață și vărsături, dureri în piept și crampe musculare, probleme intestinale, dezechilibru electrolitic, deshidratare, amorțeală și furnicături, insomnie și probleme de organe.
• La fel ca în cazul multor stimulente, cofeina creează dependență și corpul tău creează o toleranță pentru aceasta și este posibil să simți simptome de sevraj când încetezi să o iei.