Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Funcționarea tabelului de inversare
• Metoda 2 din 2: Exercițiu de inversiune pentru durerile de spate
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Terapia cu inversiune este utilizată pentru ameliorarea durerilor de spate cauzate de discuri degenerative sau hernii, stenoza coloanei vertebrale sau alte afecțiuni ale coloanei vertebrale. Aceste condiții pun presiune gravitațională asupra rădăcinilor nervoase, ducând la dureri de spate, fese, picioare și picioare. În timpul terapiei cu inversiune, vă întoarceți corpul cu capul în jos pentru a crește spațiul dintre vertebre și rădăcinile nervoase și pentru a reduce presiunea asupra acestora. Studiile au arătat că acest lucru poate ameliora durerile de spate pe termen scurt, mai ales atunci când sunt utilizate pentru leziuni la spate noi. Cu o masă de inversare, puteți să vă întoarceți corpul cu capul în jos într-un unghi delicat și să lucrați către o poziție din ce în ce mai extremă.

A calca

Metoda 1 din 2: Funcționarea tabelului de inversare

1. Fixați masa de inversare pe o suprafață plană. Asigurați-vă că toate balamalele, curelele și pivoturile sunt conectate corect. Faceți acest lucru de fiecare dată când utilizați masa pentru a evita un accident grav.
   • Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a tabelului de inversare înainte de ao utiliza. Tabelul sprijină greutatea corporală, deci este important ca toți pașii să fie efectuați corect. Când utilizați tabelul de inversare pentru prima dată, asigurați-vă că aveți un prieten cu dvs., în cazul în care există probleme.
2. Purtați pantofi sportivi atunci când utilizați o masă de inversare. Acestea vă oferă un sprijin suplimentar puternic atunci când tabelul face clic. Nu folosiți niciodată masa de inversare cu picioarele goale.
3. Stai în poziție cu spatele la masă. Pune-ți picioarele pe trepte unul câte unul. Înclinați-vă înainte cu spatele drept pentru a trage maneta în sus și a vă bloca picioarele.
4. Pune curelele peste corp. Tabelele de inversiune diferă prin modul în care vă mențin corpul în poziție. Acestea pot avea o bară pentru gleznă, o curea pentru corp sau alt echipament, deci asigurați-vă că toate elementele de siguranță sunt la locul lor înainte de a face inversarea.
5. Apucați curelele de pe ambele părți ale mesei. Împingi aceste curele pentru a-ți întoarce corpul.
6. Reveniți la o poziție orizontală timp de una până la două minute, pe măsură ce începeți să vă ridicați de la inversare. Acest lucru va permite reglarea fluxului sanguin. Reveniți încet la poziția de plecare înainte de a vă dezlega și a ieși.

Metoda 2 din 2: Exercițiu de inversiune pentru durerile de spate

1. Utilizați un tabel de inversare ca parte a unui program de tratament recomandat de medicul dumneavoastră. Terapia cu inversiune este utilizată rar pentru tratarea durerii cronice, deci este utilă doar pentru ameliorarea ușoară. Medicamente antiinflamatoare, kinetoterapie, exerciții fizice, injecții epidurale și chiar intervenții chirurgicale pot fi, de asemenea, utilizate pentru tratarea stării dumneavoastră.
2. Folosiți mișcări ușoare atunci când utilizați un tabel de inversare. Acest lucru vă va scuti de răni sau dureri suplimentare.
3. Capcă-te în tabelul de inversare. Împingeți mânerele înapoi până când sunteți orizontal. Întindeți-vă acolo timp de una până la două minute pentru a permite fluxului sanguin să se schimbe înainte de a continua.
4. Împingeți mai mult înapoi la un unghi de 45 de grade. Respirați adânc și rămâneți acolo timp de una până la două minute.
5. Ridicați mâinile deasupra capului pentru a crea un mediu mai bun pentru tragerea coloanei vertebrale. Trebuie să vă asigurați că sunteți stabil pe masă înainte de a face acest lucru.
6. Continuați acest lucru timp de o săptămână timp de până la cinci sau mai multe minute la un unghi de 25 de grade. Încercați-l de două ori pe zi pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască mai repede cu el.
7. Măriți unghiul de 10 până la 20 de grade pe săptămână până când vă simțiți confortabil cu un unghi cuprins între 60 și 90 de grade timp de una până la cinci minute.
8. Utilizați tabelul de inversare de trei sau mai multe ori pe zi sau ori de câte ori simțiți dureri de spate severe. Tabelele de inversare oferă doar o ușurare temporară, deci este posibil să fie necesar să o faceți mai des pentru a beneficia de aceasta.
   • Nu trebuie să faceți o inversare completă de 90 de grade. Mulți oameni nu fac mai mult decât o inversiune de 60 de grade, iar alții folosesc un unghi de 30 de grade, deoarece este mai confortabil și încă vă avantajează.
9. Păstrați un jurnal al nivelurilor de durere, astfel încât să vă puteți adapta rutina la ceea ce funcționează bine. Alegeți unghiul, timpul și numărul de repetări pe zi care funcționează cel mai bine pentru starea dumneavoastră.

sfaturi

• Alte forme de terapie de inversiune includ cizme de gravitație și inversiuni de yoga. Cizmele gravitaționale sunt de obicei agățate de o bară în cadrul unei uși. Inversiunile yoga pot fi făcute fără echipament, pe un perete sau pe cont propriu. Și cu aceste metode, trebuie să vă măriți treptat poziția și timpul.
• Consultați exercițiile blânde din cartea „Treat Your Back Yourself” de Robin McKenzie.

Avertizări

• Nu utilizați un tabel de inversare dacă sunteți gravidă.
• Nu încercați terapia de inversiune dacă aveți glaucom, boli de inimă sau hipertensiune arterială. Întoarcerea corpului crește tensiunea arterială în cap, inimă și ochi.
• Dacă aveți fracturi recente sau nevindecate, suporturi ortopedice implantate chirurgical sau osteoporoză severă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice formă de terapie de inversiune.

Necesități

• Adidași
• Instrucțiuni
• Prieten sau ajutor
• Jurnalul durerii
• Suprafață plană