Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea personală a tendinitei
• Metoda 2 din 3: întinderi și întinderi pentru antebraț
• Metoda 3 din 3: Obțineți tratament medical

Tendinita este inflamația unui tendon. Un tendon este legătura dintre un mușchi și un os. Tendinita antebrațului este diferită de tendonita cotului sau a încheieturii mâinii, deoarece afectează numai tendoanele din antebraț. Simptomele acestei afecțiuni sunt durerea, sensibilitatea, umflarea și roșeața în zona inflamată. Tendinita poate avea diverse cauze, iar suprasolicitarea este principalul vinovat. Supraîncărcarea poate fi rezultatul sportului, mișcărilor repetitive sau ridicării necorespunzătoare a obiectelor grele. Vârsta poate juca și un rol.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea personală a tendinitei

1. Aplicați metoda RICE. Abrevierea înseamnă Rest, Ice, Compression și Elevation. Această metodă poate fi utilizată acasă pentru tratarea tendinitei antebrațului. Aplicați metoda zilnic pentru cele mai bune rezultate.
2. Odihnește-ți antebrațul. În timp ce sunteți tratat pentru tendinita antebrațului, este crucial să vă odihniți mușchii din jurul tendoanelor, mai ales dacă sunteți sportiv. Sportivii care continuă să-și folosească antebrațul cu o inflamație a tendonului prezintă riscul de inflamație cronică a tendonului. Tendinita cronică este mult mai dificil de tratat.
   • Evitați sportul sau activitatea fizică viguroasă. Nu încercați să jucați în ciuda durerii.
   • Activitățile fizice ușoare sunt încă posibile pentru pacienții cu inflamație a antebrațului, deoarece abstinența completă de la utilizarea antebrațului poate provoca rigiditate musculară. Încercați activități fizice de intensitate luminoasă, cum ar fi înotul și exerciții de întindere ușoară, pentru a vă menține mușchii activi fără a le strânge.
3. Răciți zona cu gheață timp de aproximativ douăzeci de minute de mai multe ori pe zi. Folosește o gheață sau pachet de gheață (înfășurați un prosop), faceți antebrațului un masaj cu gheață sau puneți brațul într-un recipient cu gheață. Acest lucru va reduce durerea, spasmele musculare și umflarea antebrațului.
   • Pentru un masaj cu gheață, trebuie să congelați o ceașcă de plastic cu apă. Țineți ceașca în timp ce aplicați gheața pe pielea antebrațului.
   • De asemenea, puteți utiliza o pungă cu legume congelate congelate, cum ar fi mazărea.
4. Răcește-ți antebrațul până când umflarea s-a calmat. Umflarea poate duce la limitarea mișcării articulației. Aplicați un bandaj sub presiune sau un bandaj elastic (disponibil la farmacii, printre altele) în jurul antebrațului până când umflarea s-a calmat.
5. Ține-ți antebrațul sus. Ridicarea antebrațului cât mai mult posibil va reduce durerea și umflarea. Țineți antebrațul cu tendinita deasupra inimii, așezându-l pe un scaun sau pe o grămadă de perne.
6. Luați un medicament anti-inflamator (AINS) fără prescripție medicală. Ibuprofenul, aspirina sau alte medicamente antiinflamatoare pe bază de rețetă pot ameliora durerea și controla umflătura pe termen scurt (aproximativ cinci până la șapte zile).
   • Ibuprofenul (de exemplu, Advil) este un antialgic foarte eficient și are un efect antiinflamator. De obicei, puteți lua două pastile în același timp, repetând acest lucru la fiecare patru până la șase ore.
   • Naproxenul (Aleve) este, de asemenea, un medicament antiinflamator. Puteți lua acest medicament la fiecare 12 ore pentru a calma durerea și a preveni umflarea.
   • Paracetamolul este un medicament analgezic care poate fi utilizat și pentru ameliorarea durerii cauzate de tendinite.

Metoda 2 din 3: întinderi și întinderi pentru antebraț

1. Întindeți mușchii extensori ai antebrațului. Efectuarea de exerciții de întindere care vizează mușchii din antebraț este o modalitate excelentă de a întări mușchii, astfel încât să puteți ameliora durerea și să scăpați de disconfort. O rutină constantă de exerciții de întindere și întindere, care vizează întărirea mușchilor, vă poate ajuta să vă ameliorați tendinita din antebraț. Mușchii extensori vă ajută să vă întindeți încheietura și sunt importante pentru sănătatea mușchilor din antebraț.
   • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă cotul pe o masă sau o suprafață plană.
   • Extindeți brațul complet. Încheietura ar trebui să iasă peste marginea mesei.
   • Apăsați palma în jos cu cealaltă mână.
   • Veți simți tensiunea în partea superioară a antebrațului și a mâinii îndoite. Păstrați mușchii contractați timp de 15 secunde și repetați acest pas de două până la trei ori pe fiecare braț.
   • De asemenea, puteți face acest exercițiu de întindere în timp ce stați în picioare, de exemplu în timp ce mergeți pe o bandă de alergat sau când stați nemișcat.
2. Întindeți flexorii din antebraț. Acestea sunt mușchii care vă permit să vă flexați încheietura mâinii.
   • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă cotul pe o masă sau o suprafață plană.
   • Extindeți complet brațul cu palma îndreptată în sus.
   • Încheietura ar trebui să iasă peste marginea mesei.
   • Împingeți palma în jos cu cealaltă mână pentru a întinde flexorii din antebraț. Păstrați mușchii contractați timp de 15 secunde și repetați acest pas de două până la trei ori pe fiecare braț.
   • De asemenea, puteți face acest exercițiu de întindere în timp ce stați în picioare, de exemplu în timp ce mergeți pe o bandă de alergat sau când stați nemișcat.
3. Întăriți extensorii din antebraț. Ar trebui să faceți întotdeauna exerciții de întindere înainte de a încerca exerciții de întărire. Folosiți greutăți de 0,5 kg sau mai puțin pentru aceste exerciții. De asemenea, puteți folosi o cutie de supă sau un ciocan ușor.
   • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă sau o suprafață plană.
   • Încheietura ar trebui să iasă peste marginea mesei.
   • Extindeți complet antebrațul cu palma îndreptată în jos.
   • Ține greutatea în mână și ridică încheietura mâinii.
   • Țineți această poziție timp de două secunde și apoi eliberați încet tensiunea. Repetați acest pas de treizeci până la cincizeci de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți dureri în timpul acestor exerciții, ar trebui să reduceți cantitatea de exercițiu pe zi.
4. Consolidați mușchii flexori ai antebrațului. Folosiți o greutate de 0,5 kg sau mai puțin pentru acest exercițiu.
   • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă sau o suprafață plană.
   • Încheietura ar trebui să iasă peste marginea mesei.
   • Extindeți complet brațul cu palma îndreptată în sus.
   • Țineți greutatea în mână și îndoiți încheietura mâinii în sus.
   • Țineți această poziție timp de două secunde și apoi eliberați încet tensiunea. Repetați acest pas de treizeci până la cincizeci de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți dureri în timpul acestor exerciții, ar trebui să reduceți cantitatea de exercițiu pe zi.
5. Faceți exerciții musculare „deviator”. Acestea sunt mușchii care permit încheietura mâinii să se deplaseze lateral. Folosiți greutăți de 0,5 kg sau mai puțin pentru acest exercițiu.
   • Țineți greutatea în mână cu degetul mare în sus.
   • Mutați-vă încheietura mâinii în sus și în jos, ca și cum ați fi lovit un cui pe cap.
   • Toate mișcările ar trebui să aibă loc în articulația încheieturii mâinii, nu în cot sau în umăr. Repetați acest pas de treizeci până la cincizeci de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți dureri în timpul acestui exercițiu, ar trebui să reduceți numărul.
6. Antrenează-ți mușchii rotitori către exterior (supinație) și spre interior (pronație). Acestea sunt mușchii care vă permit să întoarceți mâna.
   • Țineți o greutate de 0,5 kg sau mai puțin în mână cu degetul mare în sus.
   • Întoarceți încheietura mâinii până la capăt și țineți această poziție timp de două secunde.
   • Întoarceți încheietura mâinii până la capăt și țineți această poziție timp de două secunde.
   • Fă asta de vreo cincizeci de ori. Cu toate acestea, dacă aveți dureri în timpul acestui exercițiu, ar trebui să reduceți numărul.

Metoda 3 din 3: Obțineți tratament medical

1. Dacă durerea persistă sau dacă aveți simptome extreme, consultați medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme articulare semnificative, dureri severe, roșeață, umflături sau afectarea funcției articulațiilor, este posibil să aveți tendinită avansată și probabil că veți avea nevoie de tratament medical.
   • Furnizați medicului dumneavoastră o listă completă a simptomelor dumneavoastră și durata acestor simptome. Două exemple aleatorii sunt: ​​„durere persistentă la antebrațul drept timp de două ore” sau „umflare la antebrațul stâng la sfârșitul zilei”.
   • Spuneți medicului dumneavoastră ce tratamente ați încercat sau ați aplicat acasă.
   • Descrieți medicului dumneavoastră activitățile zilnice. Tendinita poate fi cauzată sau agravată de utilizarea excesivă.
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Injecțiile cu corticosteroizi din jurul tendonului pot ameliora durerea și pot reduce umflarea.
   • Aceste tratamente nu sunt recomandate pentru tendinita cronică care durează trei luni sau mai mult. Injecțiile repetate vă pot slăbi tendoanele și crește riscul de rupere a tendonului. Prin urmare, nu este recomandată utilizarea corticosteroizilor.
3. Luați în considerare kinetoterapia. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să tratați tendinita antebrațului cu terapie fizică. Kinetoterapeutul va dezvolta un program de exerciții specifice care se concentrează pe întindere, întindere și întărirea mușchilor din antebraț.
   • Fizioterapia poate avea loc de mai multe ori pe săptămână timp de câteva luni.
   • Tratamentul sub supravegherea unui kinetoterapeut se va concentra pe odihnă, întindere și întărire.
4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea unei operații. În funcție de severitatea și starea cronică a tendinitei, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune, mai ales dacă tendonul tău s-a rupt și nu mai este conectat la os.
   • „Aspirarea focalizată a țesutului cicatricial” (FAST) poate fi necesară în tratamentul tendinitei cronice.
   • Această procedură este o procedură minim invazivă. În timpul procedurii vor fi utilizate ultrasunete și instrumente mici, iar pacientul va fi anesteziat local.
   • Scopul acestei proceduri chirurgicale este de a îndepărta țesutul cicatricial din jurul unui tendon fără a deteriora țesutul din jur.
   • Majoritatea oamenilor își reiau activitățile normale în decurs de una sau două luni după operație.