Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Tratarea singurătății
• Metoda 2 din 2: Ieși din singurătate
• sfaturi
• Avertizări

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că 40% dintre americani declară că se simt singuri. Singurătatea vă poate afecta sănătatea mentală, emoțională și fizică prin suprimarea sistemului imunitar, creșterea riscului de depresie și anxietate și perturbarea percepției. S-ar putea să te simți singur trăind într-un oraș mic și incapabil să-ți găsești prieteni de vârsta ta. Uneori, singurătatea este rezultatul schimbărilor recente din viața ta: mutarea într-un oraș nou, pornirea unui nou loc de muncă sau mersul la o nouă școală. Dacă vă aflați în mijlocul unor mari schimbări, dați seama că s-ar putea să vă simțiți temporar singur. Indiferent dacă singurătatea este experimentată ca atare pentru o perioadă scurtă de timp sau este cronică, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a fi în pace și pentru a vă împăca cu sentimentele de singurătate.

A calca

Metoda 1 din 2: Tratarea singurătății

1. Acceptați că singurătatea nu este un fapt, ci un sentiment. Singurătatea poate provoca sentimente de abandon, disperare sau izolare. Luați în considerare momentul în care aceste declanșări sunt declanșate și amintiți-vă că doar a avea un sentiment nu înseamnă că este un fapt. Nu trebuie să te simți singur.
   • Sentimentele se pot schimba rapid în funcție de circumstanțe și de atitudinea ta. S-ar putea să vă simțiți singur la un moment dat și apoi să vă dați seama că preferați să petreceți ceva timp singur decât cu prietenii sau puteți primi un apel de la un prieten, făcând singurătatea mai puțin prezentă.
2. Imbratiseaza-ti sentimentele. Nu ignora sentimentele tale; pot fi semnale importante despre ceea ce merge bine sau nu atât de bine în viața ta. La fel ca în toate sentimentele, îți permiți să te simți singur. Fii atent la modul în care te simți atunci când singurătatea se strecoară. Poate că corpul tău începe să se simtă greu sau ai tendința de a plânge. Oferă-ți timp să experimentezi asocierile fizice și emoționale și să plângi.
   • Nu fugi instinctiv de singurătate. Mulți oameni aleg să se distragă de la singurătate prin televiziune, muncă, proiecte sau alte activități pentru a nu simți durerea singurătății. Este mai bine să fiți conștienți de sentimentele voastre (și de modul în care vă ocupați de ele) și să decideți să vă hrăniți corpul și emoțiile.
3. Schimbați-vă atitudinea. Când îți vin în minte gândurile „Sunt singur” sau „Mă simt singur”, este posibil să ai o asociere negativă cu aceste sentimente. De acolo, este ușor să cazi într-o spirală descendentă a gândirii negative: să te îndoiești de valoarea ta de sine, să te simți inferior sau să fii epuizat emoțional sau fizic. Înainte de a coborî această gaură de iepure, vă recomandăm să vă schimbați atitudinea. În loc să vă etichetați experiența ca „singuratică”, considerați-o mai degrabă ca o izolare. Prețuiți oportunitatea de a experimenta izolare ca un instrument pașnic și de restaurare. Odată ce ați învățat să vă prețuiți izolația, veți putea să vă descurcați mai bine cu acele momente în care sunteți complet singuri.
   • Folosiți acest timp pentru a vă cunoaște mai bine: începeți un jurnal, meditați și citiți cărți care vă interesează.
   • Uneori este inevitabil să fiți singur mai des, cum ar fi atunci când vă mutați într-un oraș sau țară nouă. Imbratiseaza momentele pe care le ai pentru a-ti experimenta izolarea si sa stii ca nu vor dura pentru totdeauna. Prețuiți timpul pe care îl aveți pentru a experimenta lucruri noi.
4. Arată compasiune. Realizați că singurătatea este o experiență universală pe care fiecare dintre noi o va experimenta la un moment dat.Singurătatea face parte din experiența umană. Imaginează-ți că un prieten îți spune că e singură. Cum ai reacționa? Ce îi spui? Arată aceeași compasiune față de tine. Oferă-ți ocazia să te conectezi cu alte persoane și să ceri ajutor.
   • Singurătatea nu este ceva de rușinat sau de jenat; face parte din viața fiecăruia la un moment dat și nu este nevoie să vă fie rușine că sunteți singuri. Dă dovadă de compasiune pentru tine și pentru ceilalți din jurul tău care se pot simți singuri.
5. Întrebați-vă ce ar putea lipsi în viața voastră. Singurătatea poate fi un instrument care să vă arate ce vă lipsește sau ce ați dori să vedeți mai mult în viața voastră. Este posibil să fiți înconjurat de oameni și de probleme sociale, dar vă simțiți totuși singur. Singurătatea nu trebuie să fie o lipsă de contact social, ci o lipsă de relații intime. Ia-ți timp să te gândești la ceea ce ai vrea să ai în viața ta.
   • Notați momentele în care experimentați singurătatea. S-ar putea să te simți cel mai singur în timpul evenimentelor sociale mari sau când ești singur acasă. Atunci gândiți-vă ce poate ușura acea singurătate; poate un prieten te va însoți la evenimente sau poți suna sora ta pentru a viziona împreună un film atunci când te simți singur acasă. Veniți cu soluții realiste pe care le puteți implementa (nu veniți cu o soluție precum a avea un prieten care să vă rezolve singurătatea dintr-o dată).
6. Cum să scapi de timiditate și nesiguranță. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale și că aceasta aptitudini și nu superputeri. O mare parte din timiditate / nesiguranță se datorează ideilor false sau temerilor legate de interacțiunile sociale. Gândurile tale că ai fi o persoană neplăcută sau ciudată nu se potrivesc cu realitatea; este doar un mod de a vedea. Și nu uitați, nu trebuie să fiți perfect pentru a fi o companie plăcută. Când vă simțiți nesigur într-un mediu social, îndreptați-vă atenția asupra mediului în loc de gândurile și sentimentele voastre. Concentrați-vă asupra persoanei cu care vorbiți și concentrați-vă pe înțelegerea și ascultarea companiei dvs., mai degrabă decât pe dvs.
   • Realizați că este în regulă să faceți greșeli în traficul social. Toată lumea o face!
   • Oamenii acordă mai puțină atenție greșelilor tale decât crezi. Majoritatea oamenilor sunt prea concentrați asupra lor și asupra propriilor lor lupte cu frici sociale pentru a observa nesiguranțele voastre!
   • Pentru mai multe informații, citiți articolul de pe wikiHow despre cum să vă depășiți timiditatea.
7. Învinge-ți frica de respingere. Uneori, se pare că este mai sigur să eviți situațiile sociale decât să experimentezi respingerea. Teama de respingere se bazează pe neîncredere în oameni. Poate că ați fost trădat de cineva în trecut și acum vă este frică să vă încredințați oamenilor sau să vă faceți prieteni. Deși această experiență a fost dureroasă, este important să ne dăm seama că nu orice prietenie se va sfârși prin trădare. Continua sa incerci.
   • Nu orice respingere pe care o experimentați implică o respingere a dvs. ca persoană. Este posibil ca cealaltă persoană să nu fie atentă sau să nu știe că încercați să luați contact.
   • Amintiți-vă, nu trebuie să vă placă pe toată lumea pe care o întâlniți și nu toată lumea vă va plăcea. Este în regulă.

Metoda 2 din 2: Ieși din singurătate

1. Lucrați pe propriile abilități sociale. S-ar putea să vă simțiți singur pentru că aveți puțină credință în propriile abilități sociale. Practicați abilități sociale, cum ar fi zâmbetul către alte persoane, oferind complimente și începând o conversație cu oamenii pe care îi întâlniți pe tot parcursul zilei (casier, barist, colegi).
   • Dacă vă aflați într-o situație nouă, contactați pe altcineva și începeți o conversație. Spune: „Nu am mai fost aici până acum și tu? Ce crezi? " Cealaltă persoană vă poate ajuta sau ar dori să încerce ceva nou împreună.
   • Nu uitați să vă păstrați corpul deschis. Agățându-vă umerii, privind în jos, evitând contactul vizual și încrucișându-vă brațele / picioarele, veți apărea închis. Zâmbește, adoptă o poziție deschisă (nu încrucișa brațele și picioarele), apleacă-te ușor în față și înfruntă persoana care vorbește.
   • Căutați lucruri la alții pentru a afirma pozitiv. Nu complimentați doar aspectul cuiva („Acesta este un pulover drăguț”), ci spuneți mai degrabă ceva de genul: „Întotdeauna îți faci timp să găsești doar accesoriile potrivite”. Dacă cunoașteți pe cineva suficient de bine, complimentați-o pentru amabilitatea sau inteligența sa.
   • Aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți abilitățile sociale folosind articolele wikiHow pe acest subiect.
2. Învață să asculți. A trata cu alți oameni nu înseamnă doar să știi ce să spui. Îmbunătățiți-vă abilitățile de ascultare acordând atenția deplină persoanei care vorbește. Între timp, nu încercați să planificați răspunsul perfect sau să așteptați o oportunitate de întrerupere. În caz contrar, puneți accentul pe voi înșivă și nu pe persoana care vorbește. Este mai bine să încurajezi persoana să vorbească în continuare și să manifeste interes pentru ceea ce se spune.
   • Oferiți indicii nonverbale pe care le ascultați dând din cap, făcând contact vizual și oferind feedback scurt cu cuvinte precum „clar” sau „hmm, da”.
   • Consultați wikiHow pentru articole despre cum să vă îmbunătățiți abilitățile de ascultare.
3. Conectați-vă cu persoane din zona dvs. imediată. Căutați oameni cu care împărtășiți interese și cu care vă înțelegeți bine. Puneți întrebări pentru a cunoaște mai bine pe cineva (întrebați despre familie, animale de companie, interese etc.) și asigurați-vă că oamenii vor să vă cunoască și pe voi, lucru pe care îl clarifică punându-vă și întrebări.
   • Conectați-vă cu oamenii prin voluntariat. Dacă iubești animalele, fii voluntar la un adăpost sau adăpost pentru animale. Este aproape imposibil să întâlnești acolo oameni care iubesc și animalele, astfel încât să ai o legătură imediată.
   • Căutați grupuri de interese în zona dvs. Dacă sunteți interesat de tricotat, este posibil să existe și oameni care să-l iubească. Faceți câteva cercetări pe internet și găsiți un grup la care să vă alăturați.
   • Doriți mai multe informații despre a vă face prieteni? Apoi, consultați wikiHow pentru articole pe acest subiect.
4. Fă-ți prieteni buni. Este important să vă dezvoltați prietenii solide acolo unde locuiți. Prieteniile vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă oferiți sprijin pentru tot restul vieții. Căutați prieteni în care aveți încredere, care sunt loiali și vă încurajează. Și asigurați-vă că practicați valorile pe care sperați să le găsiți la un prieten, fiind o persoană de încredere, loială și de susținere a prietenilor din viața voastră.
   • Fi sincer. Dacă nu poți să fii „tu însuți” în preajma prietenilor tăi, este posibil să nu fie prietenii tăi adevărați. Prietenii te apreciază pentru cine ești, cu toate idiosincrasiile tale. Dacă este o luptă să te conectezi cu o persoană sau simți că e nevoie de prea multă energie, lasă-o în pace și caută alți prieteni.
   • Încearcă să fii prietenul pe care ți-ai dori să îl ai singur. Gândește-te la ceea ce aștepți de la un prieten și apoi fă acele lucruri pentru oamenii din viața ta.
5. Adoptați un animal de companie. Adoptarea unui câine sau a unei pisici (sau a oricărui alt animal de companie) dintr-un adăpost pentru animale poate fi foarte bună pentru sănătatea dumneavoastră și, mai presus de toate, vă poate oferi camaraderie. Persoanele cu câini sunt mai puțin deprimate, pot face față stresului mai bine și sunt mai puțin anxioase.
   • Mergeți la adăpostul local pentru animale și ajutați la socializarea unui câine sau pisică care și-a pierdut familia și este singur. Dacă puteți face acest lucru, puteți alege să adoptați un câine.
   • Evident, adoptarea unui câine este o responsabilitate imensă. Asigurați-vă că vă puteți adapta programul la un nou animal de companie pentru a oferi acestuia o viață de dragoste și distracție.
6. Ia terapie. Uneori, durerea singurătății poate afecta și face dificilă înaintarea pe cont propriu. Un terapeut vă poate ajuta să procesați anxietatea socială, să înțelegeți sentimentele trecute de trădare și neîncredere, să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să vă sprijiniți în efortul dvs. de a reveni pe drumul cel bun. A ajunge la un terapeut poate fi un prim pas care vă permite să vă angajați în viața pe care doriți să o trăiți.
   • Pentru mai multe informații despre alegerea unui terapeut, consultați wikiHow.

sfaturi

• Aflați ce activități există la bibliotecă sau în centrul comunității. Mulți au programe, conversații și alte evenimente la care puteți participa.
• Observați când cineva apropiat suferă o moarte sau o pierdere. Trimiteți persoanei respective un card. Într-o etapă ulterioară, îl puteți duce la cină și vă puteți oferi să ascultați povestea celeilalte persoane. Ascultă cu adevărat - nu vorbi despre tine.
• Salutați oamenii care nu se așteaptă și oferiți-le un zâmbet și un cuvânt amabil: persoana de la cabina de taxare, casierul, paznicul de la o parcare. Dacă timpul ne permite, întrebați cum le merge ziua sau vorbiți despre altceva.

Avertizări

• Evitați să petreceți o cantitate excesivă de timp pe Internet. Deși poate părea că comunicați cu oameni adevărați, poate fi o experiență deosebit de alienantă atunci când acești oameni nu sunt cu adevărat acolo pentru dvs. și nu puteți purta un dialog cu ei într-un mod care este necesar pentru o comunicare interpersonală normală și de succes. relația. Fă-ți prieteni online dacă vrei, dar nu-l lăsa să îți afecteze viața offline.