Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Obținerea de energie din dieta ta
• Metoda 2 din 3: Simțirea energiei fizice
• Metoda 3 din 3: Reîmprospătează-ți mintea

Observați că de multe ori aveți mult mai puțină energie la jumătatea zilei? Sau te simți prea obosit ca să mergi la sală, să te întâlnești cu prietenii sau nu ai energie să ieși seara? Dacă da, trebuie să devii mai energic. Tot ce trebuie să faceți este să urmați o dietă care să vă ofere energie și să încercați câteva trucuri simple care vă vor ajuta să vă simțiți energizat atât mental cât și fizic. Deci, dacă vrei cu adevărat să devii mai energic, urmează pașii de mai jos.

A calca

Metoda 1 din 3: Obținerea de energie din dieta ta

1. Mâncați un mic dejun sănătos. Consumul unui mic dejun sănătos este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a începe ziua liberă și pentru a vă oferi suficientă energie înainte de a ieși pe ușă. Consumul unui mic dejun nutritiv și nu prea greu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe bine dimineața și, de asemenea, vă împiedică să vă prăbușiți sau să vă simțiți obosiți înainte de prânz. Cel mai bine este să mănânci o combinație de proteine, legume sănătoase și niște carbohidrați la micul dejun. Evitați alimentele care au prea mult zahăr, cum ar fi brioșele sau alimentele care sunt prea grase, cum ar fi slănina, și alegeți ceva care este, de asemenea, sățios, dar mai sănătos. Iată o listă de alimente care te pot face să te simți energizat:
   • Ovăz
   • Ouă fierte sau ou prăjit prăjit în ulei de cocos
   • Curcan sau pui
   • Legume precum telina, spanacul, prazul sau varza
   • Coacăze negre, zmeură, banane, mere sau pere
   • Pâine prăjită cu cereale integrale sau covrigi de cereale integrale
   • Un mic dejun cu cereale fără zahăr, cu lapte degresat
   • Iaurt cu muesli, fără zahăr
2. Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. În timp ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, este de dorit să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți fi alertați și motivați. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, prânzul și cina, indiferent cât de ocupat sunteți sau cât de obosit vă simțiți. Asigurați-vă că fiecare masă constă dintr-o combinație de proteine, carbohidrați, fructe și legume și încercați să nu luați un prânz prea greu sau vă veți prăbuși după aceea. Cina dvs. ar trebui să fie formată dintr-o porție mică, dar suficient de mare, astfel încât să nu vă treziți foame noaptea. Și nu ar trebui să fie atât de greu încât să iei o baie după cină după cină. Iată idei pentru mese delicioase pe care le puteți mânca atât pentru prânz, cât și pentru cină:
   • Prânz: Salate cu nuci și fructe de pădure, supă de roșii, pâine integrală cu curcan, somon, mămăligă și ton cu fenicul.
   • Cina: somon și quinoa, paste integrale din grâu cu pui și lămâie, orez brun cu ciuperci și cuscus cu curcan.
3. Mănâncă gustări care îți dau energie. Cele trei mese sunt importante, dar gustările pe care le consumi în timpul zilei care te ajută să treci peste zi sunt la fel de importante. De fapt, ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu ți-e foame. Încercați să evitați să mâncați până când vă simțiți amețit sau extrem de flămând, deoarece acest lucru vă va face să pierdeți multă energie sau să riscați să mâncați în exces, ceea ce vă va obosi. Evitați această spirală negativă, având la îndemână gustări sănătoase și nutritive care vă vor ajuta să treceți de-a lungul zilei. Iată câteva gustări grozave pe care le poți mânca între ele, care îți dau energie:
   • Muesli
   • Iaurt
   • Migdale, caju sau alte nuci
   • O bucată mică de ciocolată neagră
   • Unturi de țelină și nuci
   • Mere cu miere
4. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele îți oferă mai multă energie decât carbohidrații în timpul zilei, deoarece este absorbită mai uniform în fluxul sanguin decât carbohidrații. Drept urmare, alimentele bogate în fibre îți oferă energie pe care o poți folosi mai mult decât cu carbohidrații. Alimentele bogate în fibre pot fi, de asemenea, un supliment extraordinar la masa sau gustarea pe care o consumați într-o zi. Iată exemple de alimente bogate în fibre:
   • pâine de secara
   • Fistic
   • Zmeură
   • Lintea
   • Fig
   • fasole Lima
   • Pecanii
5. Consumați alimente bogate în acizi grași Omega3. Acizii grași omega-3 se găsesc în uleiul de rapiță, peștele gras și nucile. Acizii grași Omega3 te fac să te simți alert mental și, prin urmare, mai energic. În mod ideal, ar trebui să mâncați pește gras și nuci de două ori pe săptămână pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.
6. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide. Dacă doriți să vă simțiți mai energic, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Faceți acest lucru chiar dacă nu vă este sete, deoarece vă va menține alerta și pozitiv. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți apă ori de câte ori este posibil, chiar dacă nu vă este sete. Beți un pahar de apă la fiecare masă sau gustare, astfel încât să nu uitați să obțineți suficiente lichide.
7. Luați-l ușor cu aportul de cofeină. Nu trebuie să renunțați complet la cafea, dar fiți conștienți de faptul că, în timp ce beți cofeină vă va oferi mai multă energie pe termen scurt, vă va obosi și obosi pe termen lung. Încercați să nu beți cafea după prânz și, dacă o faceți, beți-o încet, în loc să înghițiți ceașca de cafea în zece minute și apoi să vă simțiți grăbit. Măriți-vă cu tărie decât în ​​cafea, deci treceți la ceai pentru a nu pierde energia ta cât de repede ai face cu cafeaua.
   • Dacă beți prea multă cofeină, de multe ori nu puteți dormi noaptea, ceea ce înseamnă că aveți mai puțină energie dimineața - pe care apoi încercați să o combateți luând mai multă cofeină. Rupeți această spirală negativă dacă doriți cu adevărat să vă simțiți mai energic.
   • Dacă doriți să scăpați de dependența de cofeină, reduceți-o încet; dacă vă opriți brusc este posibil să vă simțiți neliniștiți, obosiți sau să aveți dureri de cap, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu multă cafea.
8. Nu bea prea mult alcool. Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți obosit. În plus, poate duce la un somn prost. Dacă doriți să vă simțiți mai energic, ați putea crede că ieșirea cu prietenii și consumul a cinci beri vă face viața mai interesantă; de fapt, cu cât beți mai mult alcool, cu atât este mai probabil să deveniți obosit și iritabil - chiar dacă nu observați efectele imediat.
   • Dacă totuși îți place să bei un pahar sau două de vin seara, bea alcoolul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Deși vă poate ajuta să adormiți, vă va face somnul mai superficial și neliniștit.

Metoda 2 din 3: Simțirea energiei fizice

1. Exercitiile fizice te fac sa te simti mai energic, mai fericit si mai in forma fizica. Dacă te simți lent, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îți vine să-l faci, dar exact asta trebuie să faci pentru a te simți mai alert și treaz. Doar 30 de minute pe zi vă vor crește nivelul de energie în general, fără a menționa progresul remarcabil pe care îl va face sănătatea dumneavoastră. De exemplu, poți să faci jogging în fiecare zi, să iei un curs de yoga de câteva ori pe săptămână, să practici un sport de echipă sau să cauți un prieten cu care mergi la sală.
   • Încearcă să fii activ oricând poți. Luați scările în loc de lift. În loc să iei mașina, mergi. Faceți câteva ascensiuni în timp ce vă uitați la televizor.
   • Mergeți la sală de gimnastică dimineața sau faceți mișcare acasă dimineața. Acest lucru vă va trezi corpul și vă va oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei.
2. Ia pui de somn. S-a demonstrat că pui de somn vă energizează corpul atunci când simțiți o lipsă de energie. Doar retrageți-vă într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, închideți ochii și lăsați-vă să vă scufundați. Chiar dacă nu adormiți complet, totuși obțineți energie din odihna corpului. Un pui de somn este mai puternic decât un pui de somn real; dacă dormi o oră sau mai mult, te simți și mai obosit și mai somnolent când te trezești și te poate face să nu poți dormi noaptea.
   • Un moment bun pentru a lua un pui de somn este după prânz, dacă te simți puțin obosit după ce ai mâncat.
3. Spălați-vă fața cu apă rece. Luați câteva mână de apă rece și spălați-vă fața cu ea ori de câte ori vă simțiți obosiți. Acesta este un truc minunat pentru a vă asigura că vă treziți bine dimineața - nu în ultimul rând pentru că vă curăță bineînțeles - și în diferite momente ale zilei pentru a vă menține energizat toată ziua.
4. Du-te afara. S-a demonstrat că oamenii se simt mai fericiți și mai energici, fiind doar afară cât mai mult posibil. Dacă puteți prinde puțină lumină solară, faceți-o și voi; în loc să luați masa de prânz la birou, puteți ieși și afară pentru a lua ceva la prânz sau să-l mâncați pe o bancă de parc.
   • Dacă sunteți în interior timp de opt ore consecutive, energia dvs. se va epuiza mult mai repede decât dacă ați face pauze ocazionale și ați petrece ceva timp afară.
5. Faceți o plimbare timp de 20 de minute. O scurtă plimbare de doar 20 de minute vă poate revigora corpul și mintea și vă poate face să vă simțiți mai energici. Dacă observați că nivelul vostru de energie scade, ieșiți afară, faceți puțină aer proaspăt și faceți corpul să se miște.
6. Dormi suficient. A dormi suficient este crucial atunci când vine vorba de a te simți energizat. Este posibil să vă simțiți obosit pentru că pur și simplu nu ați dormit suficient în ultima vreme. S-ar putea să credeți că, cu suficientă voință și cofeină, puteți compensa faptul că dormiți doar cinci ore pe noapte în medie, dar nimic nu poate înlocui un somn bun. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și că vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și vă ridicați la aceeași oră; dacă vă schimbați adesea ritmul de somn, este posibil să simțiți că vă treziți cu jet lag.
   • Aveți o activitate bună pentru a vă relaxa ziua cu cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți toate dispozitivele cu ecran, cum ar fi telefonul, computerul și televizorul, și citiți o carte în pat sau ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru te face să adormi mai repede.
   • Când te trezești, nu continua să lovești amânarea și pur și simplu începe ziua. Dacă continuați să apăsați snooze, veți cădea întotdeauna într-un somn scurt și neliniștit, astfel încât să nu vă simțiți nici măcar mai odihniți. Dacă te trezești imediat după ce alarma te declanșează, te vei simți mai energizat și vei avea mai mult control asupra zilei viitoare.

Metoda 3 din 3: Reîmprospătează-ți mintea

1. Ascultați muzică înălțătoare. Dacă puneți muzica potrivită, acest lucru vă poate oferi imediat mai multă energie. Dacă descoperiți că nivelul dvs. de energie este puțin scăzut, pur și simplu puneți-vă muzica preferată care știți că vă va face să vă simțiți veseli, indiferent dacă ascultați Michael Jackson sau Katy Perry. Întreabă-l pe un prieten dacă ar dori să facă o mică petrecere de dans cu tine sau doar să danseze singur în camera ta. Doar deplasarea te face să te simți mai energizat, treaz și plin de entuziasm pentru viață.
   • De asemenea, poți asculta muzică clasică, chiar dacă nu te interesează cu adevărat. S-a demonstrat că induce o minte trezită.
2. Alternează-ți activitățile în mod regulat. O altă modalitate de a vă reîmprospăta mintea este să schimbați activitățile, deci să începeți întotdeauna cu ceva nou. De exemplu, dacă studiați chimia de trei ore și observați că mintea voastră rătăcește, încercați altceva. În acel moment, planificați când veți scrie eseul în limba engleză sau scrieți acel paragraf în spaniolă pe care l-ați temut atât de mult. Trecerea la ceva nou atunci când ceea ce faci nu mai funcționează este o modalitate excelentă de a te simți din nou energizat.
   • Chiar dacă sarcina la care ați trecut nu este neapărat mai interesantă decât cea anterioară, simplul efort pe care l-ați pus în schimbare are ca efect să vă facă să vă simțiți puțin mai energic.
   • Începeți-vă ziua cu o listă de sarcini. În acest fel, aveți opțiunile de a comuta imediat la îndemână și șansa este mai mică să vă blocați într-o activitate care vă costă multă energie.
3. Recompensați-vă pentru lucrurile pe care le-ați realizat. Acordarea de recompense este o modalitate excelentă de a te simți energizat și motivat să continui cu munca ta sau cu orice ai de făcut. De acord cu tine însuți că poți mânca o înghețată după ce ai studiat timp de patru ore. De acord cu tine însuți că poți merge la un film cu prietenii tăi atunci când toate lucrurile care trebuie făcute sunt făcute. Doar perspectiva de a vă distra ceva vă poate face să vă simțiți mai energici și motivați să continuați ziua.
   • Vă puteți recompensa chiar și fără a părăsi biroul. Acceptați-vă că după o jumătate de oră de lucru, puteți citi articolul pe care vi l-a trimis cel mai bun prieten pentru cinci minute.
4. Încercați să evitați multitasking-ul. Deși s-ar putea să credeți că multitasking-ul vă ajută să rămâneți atenți și să faceți lucrurile mult mai repede, studiile arată că multitasking-ul necesită multă energie, vă face mai distras și, de asemenea, mai puțin eficient decât să faceți un singur lucru la un moment dat. Îndepărtarea sarcinilor din lista de sarcini este mult mai eficientă - și probabil vă economisește mult mai multă energie - decât încercarea de a face trei lucruri simultan și de a nu finaliza niciuna dintre ele.
5. Încercat alte zece minute truc. Ori de câte ori nu ți-a rămas deloc energie pentru a îndeplini o sarcină în care te afli, fii de acord cu tine însuți, Voi continua asta încă zece minute. Repetați acest lucru ca o mantră în voi în timp ce continuați să finalizați sarcina. Setarea unui interval scurt de timp ca limită vă poate face mai ușor să supravegheați sarcina și să o faceți mai puțin copleșitoare. De asemenea, vă permite să vă păstrați concentrarea mai bine în loc să vă pierdeți răbdarea.
   • Dacă descoperiți că acest truc funcționează pentru dvs., puteți stabili limite mai mari de timp pentru dvs. - o jumătate de oră sau chiar o oră - dacă doriți să puteți strânge energia pentru o anumită sarcină.
6. Planificați-vă ziua în așa fel încât să vă țineți cont de vârfurile de energie. Acesta este un alt truc pentru a te menține energizat pe tot parcursul zilei. În timp ce majoritatea oamenilor nu au luxul de a-și programa întreaga zi în timpurile în care se simt cel mai energic și cel mai puțin energic, câteva mici schimbări pot face încă o mare diferență. De exemplu, dacă știți că aveți cea mai mare energie dimineața, programați-vă alergarea zilnică pentru o alergare dimineața, în loc de seara după o zi lungă de muncă când ați rămas fără energie; și dacă știți că vă simțiți întotdeauna foarte obosiți după prânz, programați câteva sarcini simple după prânz, de la cumpărături la cumpărături până la efectuarea celor mai ușoare sarcini la locul de muncă.
   • Faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți de obicei în zilele săptămânii și puneți-vă nivelul de energie în acel moment. Ce părți din programul tău poți schimba pentru a-ți putea ușura viața?
   • Este posibil să nu fiți atât de conștienți de fluctuațiile nivelului vostru de energie. Într-o zi a săptămânii, încercați să acordați o atenție deosebită nivelului dvs. de energie și mențineți-l actualizat, astfel încât să puteți obține o mai bună perspectivă asupra acestuia.
7. Mergi in vacanta. Deși, evident, nu puteți pleca în vacanță de fiecare dată când simțiți că aveți cu adevărat nevoie să vă reîncărcați bateriile, veți fi uimiți de cât de multă vacanță de care aveți nevoie disperată vă crește nivelul de energie odată ce ați revenit la viața de zi cu zi arestată. Indiferent dacă mergeți în Bermuda sau faceți o vacanță în orașul dvs. natal, unde aveți timp să vă curățați bine și să vă curățați casa și să citiți câteva cărți, doar că nu trebuie să ieșiți din treburile zilnice hrănindu-vă, răsfățându-vă și ieșind din rutina ta te poate face să te simți mai fericit și mai energic în viața ta de zi cu zi.
   • Dacă nu aveți banii pentru o vacanță, puteți lua și o zi sau două libere de la serviciu. De asemenea, acest lucru ajută foarte mult să vă simțiți mai puțin copleșiți de toate lucrurile care trebuie făcute și vă va lăsa să vă simțiți revigorat după aceea.
8. Faceți pauze la fiecare 60-90 de minute. Chiar și cel mai concentrat și entuziast om trebuie să ia o pauză la fiecare oră sau o oră și jumătate. Luând pauze, indiferent dacă mergeți la o plimbare de 15 minute, ieșiți afară pentru a apela acasă sau pur și simplu pășiți într-o treaptă inferioară și urmăriți știrile, vă va face să vă simțiți înviorat și gata să faceți sarcinile care vă așteaptă să le îndepliniți. Lăsându-ți mintea să se relaxeze o vreme îți dă energie și te împiedică să te simți suprasolicitat. Nu treceți peste pauza de prânz pentru a vă face treaba mai repede; du-te la prânz și revino la muncă cu energie reînnoită.
   • Luarea pauzelor poate avea, de asemenea, un efect fantastic asupra ochilor. Îndepărtați ochii de ecranul computerului pentru o clipă și îndreptați-i spre un ziar, priviți pe fereastră sau, dacă este necesar, luați sapa prin grădina dvs. Zen. Ochii tăi obosesc uitându-se la ecranul computerului timp de opt ore fără pauză.
9. Conectează-te cu ceilalți. Dacă îți găsești mintea rătăcind și începi să simți nevoia de pui de somn, poate fi o idee bună să te întâlnești cu prietenii tăi. Dacă vă simțiți obosit și somnoros, întâlnirea cu un grup de oameni poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Cu toate acestea, exact asta vă va face să vă simțiți mai energici. A purta o conversație cu un prieten apropiat sau a fi în mijlocul unui grup de oameni te energizează vorbind cu alte persoane și participând la o conversație distractivă, activă, în loc să stai acasă simțindu-te obosit.
   • Așadar, data viitoare când doriți să aveți mai multă energie, sunați la acel prieten și întâlniți-vă pentru a face ceva distractiv împreună. Te vei simți din nou energizat în cel mai scurt timp.