Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: lucrează la forma ta
• Metoda 2 din 3: creșteți viteza și puterea
• Metoda 3 din 3: Antrenează-te pentru un pumn mai bun
• sfaturi
• Avertizări

Pentru a deveni un bun boxer, trebuie absolut să învățați cum să oferiți un pumn rapid și puternic. Începe cu perfecționarea performanței și folosirea întregului corp, nu doar a brațului, pentru a genera energie. Învățând cum să țintiți corect și să estimați distanța, veți accelera accidentele vasculare cerebrale și vă va consolida forța folosind tehnici de antrenament pentru a construi corect mușchiul. Dacă sunteți gata să vă duceți abilitățile de box la nivelul următor, citiți mai departe la Pasul 1.

A calca

Metoda 1 din 3: lucrează la forma ta

1. Adoptați atitudinea corectă. Poziționarea picioarelor și picioarelor dvs. este esențială pentru un bun box, deoarece lovirea vă implică întregul corp. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să puteți roti cu ușurință în direcția țintei și aruncați greutatea în lovituri.
   • Dacă dai cu pumnul cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie ușor înapoi cu călcâiul ridicat. Dacă dai cu pumnul cu mâna stângă, piciorul stâng ar trebui să fie ușor înapoi, cu călcâiul ridicat.
   • În timp ce lovești, picioarele tale se întorc în direcția grevei. Picioarele nu se ridică de la sol atunci când te dai cu forța. Dacă ridici picioarele, pui mai puțin în greutate și pumnul tău va fi mai puțin puternic.
2. Stai cu ochii pe țintă. Nu trebuie să pierzi niciodată din vedere adversarul tău. Nu închideți niciodată ochii și nu vă uitați în altă parte; Pentru a ținti bine și pentru a putea executa pumnul cu putere și precizie, va trebui să rămâneți pe deplin concentrat. Împingeți bărbia spre piept, astfel încât atunci când bateți cu pumnul, bărbia să fie protejată de brațul cu care bateți.
3. Generați energie din șolduri și trunchi. Când porniți pumnul, rotiți șoldurile și trunchiul în direcția țintei. Încercați să vă poziționați astfel încât rotația să fie cât mai completă posibil, chiar și atunci când sunteți aproape de țintă. Imaginea dvs. va fi mai puternică dacă vă puteți întoarce complet, în locul unui pivot mai mic. Ar trebui să poți simți cu adevărat cum greutatea corpului tău este pusă în acțiune.
   • În timp ce practicați boxul, ar trebui să acordați atenție și poziției șoldurilor. Rotiți-le rapid și cu forță în direcția țintei ca și când ați fi lovit-o cu șoldurile în loc de pumn. Acest lucru vă va ajuta să generați puterea de care aveți nevoie pentru un pumn puternic și puternic.
   • În timp ce vă întoarceți, nu ar trebui să vă aplecați înainte pentru a-l accesa. Dacă trebuie să ajungi prea departe pentru a atinge ținta, vei pierde puterea.
4. Lasă brațul să sară înainte. Ține-ți umerii liberi până când ești gata să dai cu pumnul, apoi sări cu brațul înainte, astfel încât să poți lovi cu ușurință adversarul. Păstrați mâna relaxată până când brațul începe să se miște, apoi faceți un pumn, astfel încât pumnul să vă lovească puternic.
   • Când faceți un pumn, îndoiți degetele spre interior și înfășurați degetul mare în jurul lor. Asigurați-vă că degetul mare este așezat înapoi, astfel încât să nu fie ciupit de o lovitură.
   • Aplicarea unui bandaj în jurul mâinilor înainte de a începe poate ajuta la prevenirea rănilor și la accentuarea accidentului vascular cerebral.
   • Nu trageți pumnul înapoi înainte de a lovi, deoarece acest lucru va clarifica adversarului dvs. care este planul dvs. înainte de a avea șansa de a lovi. Aceasta se numește telegrafare și duce la meciuri pierdute.
5. Loveste si expira. Când lovești adversarul, expiră brusc. Este posibil să fie nevoie de puțină practică pentru a vă respira la momentul potrivit, astfel încât să expirați la fiecare accident vascular cerebral, dar merită să intrați în ritmul corect de respirație. Inspirați pentru accident vascular cerebral și expirați în timpul accidentului vascular, turnând fiecare bucată de energie din corpul vostru în accident vascular cerebral.
   • După livrarea pumnului, reveniți în poziția următoarei.
   • Nu uitați să vă păstrați bărbia înfiptă, astfel încât să fiți pregătiți pentru un ghișeu dacă ar trebui să vină.

Metoda 2 din 3: creșteți viteza și puterea

1. Ține cont de distanță când dai cu pumnul. Ar trebui să lovești numai atunci când te afli exact la distanța potrivită pentru cea mai puternică lovitură posibilă. Asta înseamnă că sunteți suficient de aproape pentru a oferi un pumn fără să vă aplecați sau să vă îndreptați înainte. Ar trebui să puteți intra în contact cu brațele întinse, dar să nu fiți exagerat.
   • Când trebuie să vă aplecați înainte pentru a obține un pumn complet, o parte semnificativă din puterea loviturii dvs. se va pierde.
   • Exersați pe un sac de box până când știți cât de departe trebuie să mergeți de la țintă atunci când boxați. distanța depinde de lungimea brațului și de raza de mișcare.
2. Mutați-vă cu tot corpul. Importanța utilizării întregului corp la pumn, nu doar la braț, nu poate fi exagerată. Deși vă puteți mișca brațul mai repede dacă nu vă întoarceți corpul, accidentul vascular cerebral va fi mult mai puțin puternic dacă utilizați doar brațul.
   • Folosind mușchii picioarelor, veți putea genera putere și viteză în timp ce efectuați cursa. Mușchii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul dvs. și ar trebui să susțină fiecare accident vascular cerebral.
   • Nu uitați să nu vă ridicați picioarele de pe sol atunci când dați pumnul, altfel veți pierde echilibrul și pumnul va fi mai puțin puternic. Rămâne ușor, dar aproape de sol.
3. Cutie din unghiuri diferite. Când te afli în luptă, nu vei lovi exact în același mod de două ori. Aflați să identificați ce tip de lovitură este cea mai puternică în orice situație dată. Lucrați la stăpânirea următoarelor unghiuri standard de box pentru a vă crește șansele de succes într-o luptă:
   • Crucea dreaptă sau stângă sau direct stânga / dreapta: Acesta este unul dintre cele mai puternice pumnuri. Când dai cu pumnul cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să pășească înapoi; opusul este adevărat dacă dai cu pumnul cu mâna stângă. Întoarceți corpul brusc în timpul pumnului.
   • Jab sau pumnul frontal: În acest moment plasați același picior cu care urmează să împingeți înainte. Dacă urmează să dai cu pumnul cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie în față, iar opusul este valabil pentru mâna stângă. Mutați greutatea ușor înainte și rotiți brațul ușor spre interior în timpul împingerii. Doar asigurați-vă că nu trebuie să vă întindeți prea mult.
   • Cârlig stânga sau dreapta cârlig stâng sau drept: Dacă faceți un cârlig stâng, întregul corp ar trebui să se întoarcă spre dreapta în timpul pumnului. Coborâți călcâiul drept în timp ce călcâiul stâng este ridicat pe măsură ce brațul vă trage înainte. Luați abordarea opusă dacă efectuați un colț din dreapta.
   • Uppercut sau lovitură: în timp ce bateți pumnul, răsuciți-vă pumnul astfel încât palma să fie orientată în sus și împingeți-o în sus din talie într-o mișcare diagonală. Greva este mai puternică atunci când este executată în diagonală.
4. Asigurați-vă că timpul dvs. este corect. Deoarece distanța este atât de importantă atunci când doriți să oferiți cel mai puternic hit posibil, este important să vă dați seama că nu fiecare hit va fi cel mai greu. Când nu este la îndemână, poate dura câteva pumni mai puțin puternice în timp ce încercați să găsiți poziția potrivită pentru un pumn mai puternic. Următoarele circumstanțe sunt momente bune pentru a ajunge la poziția pentru cea mai puternică lovitură:
   • Atunci când adversarul tău încearcă să plaseze o lovitură pentru că este mai concentrat pe asta decât pe ceea ce faci tu.
   • Când nu este în gardă. Puteți crea această situație boxând într-un ritm neregulat sau din unghiuri neașteptate.
   • Când este amețit de un hit anterior. Încercați să începeți cu o scurtă directă la stânga ca preludiu la o glisare dreaptă puternică.

Metoda 3 din 3: Antrenează-te pentru un pumn mai bun

1. Exersează încet la început. Cele mai puternice lovituri nu sunt neapărat cele mai rapide. Brațul tău se poate mișca mai repede decât restul corpului tău, așa că așteptarea ca corpul tău să-ți prindă brațul va încetini cursa. Chiar dacă un pumn puternic este mai lent, există momente în care aveți suficient timp pentru a oferi un pumn lent, dar extrem de puternic. Merită să te exersezi în boxul mai lent, astfel încât să poți simți toată puterea care vine atunci când corpul tău are șansa de a ajunge în spatele pumnului.
   • Încercați să atingeți jumătate mai repede în timpul antrenamentului. Forțați-vă să încetiniți și să vă concentrați asupra utilizării mușchilor picioarelor și a trunchiului pentru a vă maximiza puterea.
   • Amintiți-vă de unde a venit acea putere când accelerați. Deși nu veți face niciodată pumni la jumătate de viteză în timpul unei competiții, vă puteți concentra pe picioare și trunchi pentru a vă dezvolta cât mai multă putere.
   SFAT DE EXPERT

   Exersează cu o geantă de viteză. Viteza este la fel de importantă ca puterea, deoarece adversarul tău poate să facă mai multe fotografii dacă ești prea lent. Antrenează-te cu o geantă de viteză și vezi cât de repede îți pot trage brațele. Asigurați-vă că păstrați forma corectă și nu uitați să țineți degetul mare departe de articulații în timp ce boxați.

   • Cea mai mare parte a sacului de viteză, burta, ar trebui să atârne la înălțimea nasului. Dacă atârnă prea sus, acest lucru va face ca performanța dvs. să fie incorectă în timpul antrenamentului.
   • Concentrați-vă asupra mișcării și controlului constant al sacului. Începeți încet, alternând cu pumnii dreapta și stânga. Când obțineți mai mult control, accelerați.
2. Continuă să lucrezi la antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în cele mai bune condiții posibile, dar antrenamentul de forță singur nu vă face un boxer mai puternic sau mai rapid. Va trebui să vă antrenați mușchii în box box, nu prin ridicarea greutăților. Deoparte, este o idee bună să vă aduceți picioarele și nucleul la forță maximă printr-o rutină de antrenament de forță.
   • Faceți impasuri pentru forța întregului corp, picioarele, trunchiul și brațele.
   • Ghemuiturile, flotările și tragerile sunt exerciții bune de consolidare a forței care se traduc bine în pumni mai bune.
3. Faceți cardio. Cele mai bune antrenamente cardio pentru construirea fitnessului de care ai nevoie pentru a deveni un bun boxer sunt înotul și săritura de coardă. Dacă doriți să modificați antrenamentul regulat pentru o vreme, considerați aceste exerciții ca alternative bune. Alergatul, ciclismul și alte activități cardio sunt utile, dar nu construiesc puterea de care aveți nevoie în mod specific dacă doriți să obțineți o lovitură puternică într-un meci de box.
4. Încercați antrenamentul izometric. Contracția musculară izometrică apare atunci când mușchiul se contractă fără a-și schimba lungimea. Puteți practica acest tip de contracție împingând cât de tare puteți împotriva unui obiect fix, cum ar fi un perete. Antrenamentul izometric pentru brațe vă învață corpul să stocheze o forță care poate fi convocată rapid pentru o capacitate. Încercați următoarea rutină pentru a vă întări brațele:
   • Faceți un pumn și împingeți-l într-un perete cât de tare puteți. Folosiți-vă întregul corp pentru a vă împinge pumnul timp de 10 secunde și apoi repetați cu cealaltă mână.
   • Încercați 15 repetări și 3 seturi pe braț pentru fiecare sesiune de antrenament. Efectuarea acestui exercițiu în fiecare zi vă va întări mușchii.

sfaturi

• Studiază anatomia pentru a ști unde dă o lovitură cel mai mult.
• Amintiți-vă că echilibrul este cheia pentru a vă putea retrage rapid dintr-un pumn.
• Încearcă să te antrenezi cu greutăți. Antrenează-te cu greutăți pentru a boxa mai repede, dar nu-ți depășește limita: dacă ești obișnuit cu o greutate de 5 kg în fiecare mână (de exemplu), adaugă 2 kg de fiecare dată, dacă descoperi că poți rezista mai mult.
• Încercați o combinație cu stânga și dreapta.
• Nu vă antrenați în pantofii obișnuiți. Pantofii de zi cu zi îți vor distruge picioarele.

Avertizări

• Nu loviți un sac de perforare cu mâinile goale deoarece riscați să vă deteriorați mâinile și articulațiile. Dacă mâinile sunt deteriorate, va trebui să le lăsați să se vindece înainte de a putea începe din nou antrenamentul.
• Nu practica niciodată pe oameni, este posibil să te rănești pe tine sau pe celălalt.
• Țineți cont întotdeauna de diferența de înălțime / greutate între a voastră și a adversarului.
• Nu lovi oamenii fără să ai un motiv foarte bun. Lupta nu este o soluție productivă la nicio dispută.