Recuperarea după leziuni la spate

Video: Exerciţii pentru recuperarea după proteza de genunchi

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 2: Încercarea strategiilor stilului de viață
Metoda 2 din 2: Încercați strategii medicale
sfaturi
Avertizări

Dacă spatele este rănit, fie la locul de muncă, fie în alt mod, poate fi o condiție istovitoare și dificil de recuperat. Cu toate acestea, cu ajustările corecte ale stilului de viață, multă odihnă și îngrijiri medicale adecvate, vă puteți oferi cele mai bune șanse pentru o recuperare completă. Rețineți că, dacă durerile de spate persistă sau nu se ameliorează la scurt timp după vătămare, este întotdeauna mai bine să mergeți la medic pentru sfaturi profesionale cu privire la ce pași să luați în continuare.

A calca

Metoda 1 din 2: Încercarea strategiilor stilului de viață

Evaluează prima pagubă. Acest lucru poate fi dificil atunci când durerea pulsează în sus și în jos coloana vertebrală, parând să vină din toate părțile spatelui; cu o leziune, totuși, există o zonă principală a durerii. Apăsați ușor de-a lungul spatelui cu degetele, începând din partea inferioară a spatelui și deplasându-vă de acolo. Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute în acest sens; unele zone ale coloanei vertebrale sunt greu accesibile.
- Evaluați tipul de durere - observați dacă este plictisitoare și consternantă, ascuțită și usturătoare, arzătoare sau orice alte „descrieri” pe care le puteți veni pentru durerea voastră. Urmați acest lucru câteva zile după rănire pentru a vedea cum se dezvoltă durerea.
- Pentru o valoare de bază adecvată, nu evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cea mai gravă durere pe care ați avut-o vreodată. După câteva zile, repetați această evaluare. Puteți indica acest lucru la fiecare 3-4 zile pentru a vedea dacă există o îmbunătățire. Cercetările arată că acesta este un mod adecvat de a vă monitoriza nivelul actual de durere.
- Dacă în cele din urmă trebuie să consultați medicul din cauza durerilor de spate, informații despre intensitatea durerii și progresia acesteia (ameliorarea sau agravarea după vătămare) pot fi de mare ajutor în stabilirea unui diagnostic și a unui plan de tratament.
Fiți conștienți de „alarme” care necesită asistență medicală imediată. Dacă suferiți atât de mult încât nu puteți merge sau că nu vă simțiți cu greu picioarele, cereți-i pe cineva să vă ducă la spital. Nu încercați să mergeți singuri acolo. Dacă starea de spate se înrăutățește și la un moment dat constați că nu te mai poți mișca singur, s-ar putea să rămâi blocat undeva pe parcurs și să ajungi într-o situație periculoasă. De asemenea, poate doriți să consultați imediat un medic dacă aveți următoarele simptome:
- O amorțeală în bazin sau în spatele inferior și zona din jurul acestuia.
- Durere ascuțită la unul sau la ambele picioare.
- Simțiți-vă slăbit sau instabil atunci când încercați să stați în picioare sau coborâți brusc picioarele în timp ce stați în picioare sau aplecați.
- Probleme de control al intestinelor sau vezicii urinare.
Asigurați-vă că vă odihniți. În cazul în care vătămarea spatelui dvs. nu este suficient de gravă pentru a necesita spitalizare, luați o perioadă de odihnă acasă pentru a vedea dacă durerea de spate dispare. Poate doriți să petreceți primele zile în pat până când durerea s-a calmat. Urmăriți câteva DVD-uri sau ceva televizor, citiți câteva cărți bune și încercați să vă distrați. Nu stați în pat prea mult timp, deoarece acest lucru vă poate întări spatele, ceea ce poate încetini procesul de vindecare.
- Rețineți că, în timp ce odihna este importantă inițial după un traumatism, culcatul în pat pentru perioade lungi de timp poate încetini recuperarea. Cel mai bine este să nu vă odihniți mai mult de 24 de ore. Dacă poți, ridică-te din pat, chiar dacă este doar câteva minute la fiecare oră. Revenirea și rularea cât mai curând posibil pot preveni întârzierea recuperării.
Evitați activitatea intensă. Mai ales în primele etape ale rănirii, este important să o luați ușor și să nu faceți nimic care să vă agraveze durerile de spate sau să vă conducă la alte daune.Dacă este necesar, luați liber de la locul de muncă și depuneți daune la accidentele la locul de muncă. Sau, dacă nu poți să-ți iei „timp liber”, cere-i șefului tău sarcini alternative, cum ar fi mai mult timp la birou pentru o perioadă de timp, astfel încât să te poți recupera (dacă munca ta obișnuită a fost muncă grea sau altă muncă manuală).
- În timpul recuperării, evitați să stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, dacă acest lucru agravează durerile de spate.
- În plus, evitați sportul sau activitatea fizică care crește riscul de a vă deteriora în continuare spatele. Consultați-vă medicul pentru instrucțiuni cu privire la momentul și modul de revenire la activitatea normală în cel mai sigur mod posibil.
Folosiți gheață și / sau căldură. Dacă aveți multă durere în timpul recuperării, încercați să găsiți ușurare aplicând frig sau căldură. Gheața va ajuta la reducerea inflamației și este deosebit de eficientă imediat după producerea rănirii (în cazul unei leziuni acute). Căldura nu trebuie aplicată până la aproximativ trei zile după leziune, deoarece altfel poate contribui la inflamație în acele zile timpurii. Cu toate acestea, după aceste trei zile, este eficient în relaxarea spasmelor musculare dureroase și relaxarea tensiunii în ligamente și mușchi.
- Pentru a vă trata spatele cu gheață, înfășurați un pachet rece, o pungă de gheață sau, eventual, o pungă de legume congelate într-un prosop subțire și aplicați acest lucru la rănire timp de 15-20 de minute. Lăsați pielea să revină la temperatura normală înainte de a aplica mai multă gheață. Nu puneți niciodată gheață direct pe spate.
- Dacă aveți încă durere după trei zile sau dacă durerea de spate este cronică, puteți începe să aplicați căldură. Încercați un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de încălzire. Din nou, căldura nu trebuie aplicată direct pe piele - folosiți un prosop subțire sau, eventual, un tricou pentru a înfășura sursa de căldură pentru a vă proteja pielea.
Verificați cât timp suferiți de rănire. Există două tipuri de dureri de spate: acute și cronice. Vătămarea acută care durează câteva zile și apoi dispare este cel mai bine descrisă ca „venire și plecare”. Simptomele sunt adesea destul de intense și se vindecă în aproximativ patru până la șase săptămâni. Durerea cronică este mai mult o durere persistentă, care poate dura de la trei la șase luni sau mai mult.
- Mai ales dacă durerea de spate nu dispare, este important să consultați un medic mai devreme decât mai târziu. Studiile medicale au arătat că o intervenție mai rapidă a medicului dumneavoastră poate ajuta la prevenirea transformării unei leziuni acute (temporare) într-o afecțiune cronică (pe termen lung).
Opțional, optează pentru fizioterapie și / sau masaj. Mai ales dacă aveți o leziune musculară care vă afectează spatele, fizioterapia și / sau masajul pot contribui la o recuperare mai rapidă și pot reduce durerea. Este posibil să fiți capabil să vi se ramburseze aceste tipuri de tratament dacă se referă la un accident de muncă.
Găsiți un chiropractor sau un osteopat. Uneori este necesară o „ajustare” a spatelui pentru a vă putea recupera. Este o idee excelentă să faceți o întâlnire cu un chiropractor sau un osteopat pentru o evaluare dacă observați că durerile de spate nu se îmbunătățesc singure.
Reglați-vă poziția de dormit. Dacă vă confruntați cu dureri de spate persistente, ar putea fi util să luați în considerare achiziționarea unei saltele noi (dacă nu vă simțiți confortabil cu salteaua actuală). O altă opțiune de luat în considerare este să dormi cu o pernă între picioare. Pentru unele leziuni ale spatelui, acest lucru poate reduce tensiunea pe spate în timp ce dormi și, prin urmare, poate ameliora durerea.
Acordați atenție tehnicii corecte de postură și ridicare. Odată ce vă întoarceți la activitățile zilnice obișnuite, va trebui să acordați atenție posturii corespunzătoare. Ține-ți spatele drept în timp ce stai așezat, fă pauze dese și te miști cel puțin o dată la fiecare 30 până la 60 de minute. Când te ridici din pat, asigură-te că folosești tehnicile potrivite. Pentru început, întindeți-vă pe spate și țineți genunchii îndoiți și picioarele plate. Apoi rotiți-vă pe lateral, mișcându-vă încet picioarele peste pat. Din această poziție, utilizați brațul sprijinit pe pat pentru a vă ridica încet într-o poziție așezată. Când ridicați, asigurați-vă că vă folosiți picioarele. Dacă aveți de gând să ridicați ceva, asigurați-vă că păstrați greutatea aproape de corp în orice moment.
Aveți un plan de recuperare treptată. Cel mai important lucru în recuperarea după durerile de spate este o abordare „lentă, dar constantă” - cu alte cuvinte, nu vă întoarceți la muncă sau nu reluați activitățile prea curând, deoarece nu doriți să provocați daune suplimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră și / sau kinetoterapeutul sau alt profesionist din domeniul sănătății despre revenirea treptată la muncă și alte activități.
Verificați dacă există compensații pentru muncă, dacă vi se aplică acest lucru. Dacă ați suferit o leziune a spatelui „de la locul de muncă”, este posibil să fiți eligibil pentru o compensație financiară pentru a acoperi timpul pierdut la locul de muncă, precum și toate tratamentele medicale, medicamentele și sesiunile de kinetoterapie. Cu siguranță merită cercetarea, deoarece poate acoperi o parte semnificativă din costul unui tratament.

Metoda 2 din 2: Încercați strategii medicale

Luați analgezice fără prescripție medicală. Pentru leziunile moderate ale spatelui, acetaminofenul (Tylenol) și / sau Ibuprofenul (Advil) pot ajuta la controlul durerii și inflamației. Ambele sunt disponibile fără rețetă de la farmacii sau farmacii. Urmați instrucțiunile de pe flacon pentru dozarea corectă.
- Robaxacet este o altă opțiune de ameliorare a durerii, care relaxează și mușchii. Dacă durerea de spate este rezultatul unui mușchi tensionat sau rănit, aceasta este probabil cea mai bună alegere pentru ameliorarea durerii, precum și pentru o recuperare rapidă.
Consultați-vă medicul pentru analgezice pe bază de rețetă. Dacă ați avut leziuni mai grave la spate, atunci aveți nevoie de analgezice mai puternice. Interesant este faptul că studiile medicale au arătat că controlul durerii în stadiile incipiente ale leziunii spatelui este cheia unei vindecări optime. Acest lucru se datorează faptului că durerile de spate cronice formează un model neurologic în sistemul nervos central, ceea ce face mai dificilă scăparea cu cât suferi mai mult de el.
- Analgezicele mai puternice cu prescripție includ Naproxen sau Tylenol # 3 (Tylenol amestecat cu Codeină).
O injectie. În funcție de tipul specific de leziune a spatelui, o injecție (de obicei un corticosteroid care combate inflamația și durerea) poate fi uneori foarte utilă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul naturist despre „proloterapie” (care este „echivalentul natural” al unei injecții cu corticosteroizi) dacă sunteți interesat.
Luați în considerare un implant și / sau o intervenție chirurgicală. Ca ultimă soluție pentru durerile de spate severe, intervenția chirurgicală poate implanta un dispozitiv care vă stimulează măduva spinării pentru a reduce durerea sau operația de spate dacă există leziuni anatomice care pot fi rezolvate numai cu aceasta. Rețineți că ambele opțiuni sunt „ultima soluție”, care trebuie luate în considerare numai dacă îmbunătățirile stilului de viață, odihna și medicamentele „nu au funcționat”.
Fiți conștienți de depresie, cum ar fi comorbiditatea cu dureri de spate. Mai mult de 50% dintre persoanele cu dureri cronice de spate dezvoltă depresie temporară sau permanentă în plus față de durerile de spate, care este adesea legată de dizabilitatea pe care o experimentează ca urmare a rănirii. Dacă simțiți că sunteți deprimat sau riscați să o dezvoltați, discutați cu medicul dumneavoastră despre îndrumare și medicamente, dacă este necesar.
Înțelegeți posibilele cauze ale durerilor de spate. Știind ce cauzează durerile de spate poate fi deosebit de util în recuperare. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt:
- Postură proastă la locul de muncă, stând prea mult sau stând tot timpul în aceeași poziție.
- Leziunea musculară care duce la crampe musculare.
- Boala degenerativă a discului.
- O hernie.
- Stenoza coloanei vertebrale - îngustarea canalului vertebral (care conține măduva spinării) în timp.
- Alte afecțiuni mai rare, cum ar fi o tumoare, o fractură sau o infecție în canalul spinal.

sfaturi

Luați analgezice dacă doriți, dar nu deveniți dependenți de ele.
Este important să redeveniți activ de îndată ce puteți în mod rezonabil și în limita pragului de durere.