Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Chiar și Arnold Schwarzenegger a avut probleme cu antrenamentul și construirea mușchilor gambei, care sunt o durere de cap pentru mulți culturisti, mai ales fără utilizarea unor mașini moderne. În acest articol, veți găsi cum să vă antrenați mușchii gambei acasă fără a utiliza echipamente scumpe. Dacă faceți cu atenție exercițiile de mai jos, în curând vă veți bucura de mușchii stâncoși și puternici ai bicepsului din spatele piciorului inferior.

Pași

1. 1 Mâncați o dietă sănătoasă. Este foarte important să bei multă apă cu orice tip de activitate fizică. Legumele și fructele oferă corpului dvs. vitaminele necesare pentru un antrenament de succes. Alimentele precum fasolea, linte, quinoa, ouă, carne albă, pește alb, nuci și brânză sunt ambalate cu proteine ​​care pot ajuta la creșterea musculară. Amintiți-vă că un corp frumos și sănătos începe în bucătărie, nu în sală.
2. 2 Misca-ti picioarele! Du-te la plimbare sau aleargă. Mergeți în cel mai apropiat parc și, dacă plouă afară, mergeți la o plimbare acasă.În general, faceți orice vă exercitați picioarele. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, atunci uitați de existența unui lift și urcați scările. Încercați să adăugați din ce în ce mai multă încărcare în fiecare zi a antrenamentelor. Dacă nu adăugați încărcări, atunci nu veți putea obține rezultatele dorite.
3. 3 Merg cu bicicleta! Da, bicicleta este un echipament, dar pentru a fi sincer, majoritatea familiilor au acest lux de călătorie. Bicicleta va pune mult stres pe mușchii gambei, deoarece puteți schimba vitezele, puteți urca în sus sau puteți merge pe suprafețe mai puțin confortabile, cum ar fi iarba sau terenul liber.
4. 4 Efectuați creșteri de vițel. Un exercițiu deosebit de eficient al gambei este ridicarea degetelor de la picioare.
   • Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele la cusături.
   • Apoi, creați o sarcină asupra mușchilor gambei ridicând tocurile de pe podea și transferând greutatea corpului pe degetele de la picioare.
   • Înghețați degetele de la picioare câteva secunde.
   • Repetați 20 sau mai multe creșteri ale gambei până când simțiți oboseală și durere în mușchii gambei, ceea ce înseamnă întărirea și apariția unor mușchi noi, mai mari.
   • Încercați să faceți mai multe seturi și repetări în fiecare zi și de fiecare dată. În acest exercițiu, vă folosiți greutatea corporală pentru a pompa mușchii.
   • Odată ce stăpâniți cu atenție acest exercițiu, faceți cu ușurință multe repetări și abordări, apoi începeți să faceți același lucru pe un picior.
   • Stați lângă un perete și așezați degetele pe perete pentru a menține echilibrul.
   • Ridicați un picior în sus, transferându-vă complet greutatea corpului pe piciorul de sprijin. Începeți să faceți creșterea vițelului în timp ce stați pe un picior. Încercați să antrenați ambele picioare în mod egal, astfel încât mușchii de pe ambii viței să fie proporționali. Continuați să faceți exerciții și să faceți cât mai multe repetări și seturi posibil.
5. 5 Sărind pe degetele de la picioare. După ce ți-ai încălzit mușchii gambei alergând și mergând cu bicicleta, făcând câteva seturi de ridicări ale degetelor, începe să sari pe degetele de la picioare, împingându-te de la sol cu ​​degetele de la picioare, urmărind să sari cât mai sus posibil. Apoi, începeți să săriți pe bordură sau pe orice altă înălțime confortabilă. Cronometrează-ți salturile începând cu un minut și crescând numărul de minute în viitor.
6. 6 Aveți grijă de mușchii obosiți. Masați vițeii, aplicați comprese calde și reci și faceți băi fierbinți. Încercați să evitați rănile făcând exerciții fizice nu în fiecare zi, ci de 3 sau 5 ori pe săptămână.

sfaturi

• Dacă nu simțiți senzația de arsură la vițeii dvs. după exerciții, atunci înseamnă că fie ați făcut exercițiul incorect, fie ați abordat problema cu o insuficientă diligență.
• Fii răbdător. Veți crește masa mușchilor gambei, dar va dura timp, așa că nu renunțați și continuați să lucrați.
• Variați-vă exercițiile, care vor crea șocuri mai neașteptate asupra mușchilor și le vor permite să crească mai repede.
• Exercitarea mușchilor fesierilor, coapselor și abdominalelor va ajuta la întărirea și creșterea volumului gambelor picioarelor. Nu ezitați să faceți genuflexiuni, lunges, ridicări de picioare și altele asemenea.
• Stabiliți-vă noi obiective și obiective!

Avertizări

• Încercați să vă antrenați mușchii în mod egal.
• Dacă simțiți dureri ascuțite și persistente, consultați medicul.