Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Reduceți riscul
• Partea 2 din 3: Alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați
• Partea 3 din 3: Tratarea diabetului de tip 2
• sfaturi

Există mulți factori de risc pentru dezvoltarea diabetului, inclusiv greutatea, vârsta, istoricul familial, nivelul de activitate și dieta. Citiți acest articol pentru a afla cum să preveniți sau să tratați diabetul prin modificări ale stilului de viață și proceduri medicale.

A calca

Partea 1 din 3: Reduceți riscul

1. Stai la o greutate sănătoasă. Obezitatea este cel mai mare factor de risc asociat diabetului de tip 2. Cu cât ai mai mult țesut adipos în corp, cu atât corpul tău devine mai rezistent la insulină, hormonul care reglează glicemia.
   • Distribuția grăsimilor pe corp joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea nivelului ridicat de zahăr din sânge. Dacă depozitați în principal grăsime în jurul taliei și stomacului, aveți șanse mai mari de a dezvolta diabet decât dacă depozitați grăsimi în alte locuri. Reduceți grăsimea abdominală printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a reduce riscul.
2. Fă sport regulat. Exercițiile fizice ajută la transformarea glucozei în energie, făcând celulele corpului mai sensibile la insulină și ajutându-vă să vă mențineți greutatea. Fie că sunteți greoi sau ușor, exercițiul este întotdeauna important.
   • Încercați să faceți mișcare moderată până la vigoare timp de 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Acest lucru poate varia de la mers pe jos la alergare, ciclism, kickboxing și multe altele.
3. Tratați prediabetul imediat. Dacă zahărul din sânge este mai mare decât în ​​mod normal, dar încă nu este suficient de mare pentru a fi clasificat drept diabet, este important să faceți imediat modificări ale stilului de viață pentru a nu-l agrava. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați mai puțin zahăr, carbohidrați și grăsimi și puneți-vă o greutate mai sănătoasă.
   • Consultați-vă medicul în mod regulat pentru a elabora un plan de tratament și rămâneți monitorizat pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Partea 2 din 3: Alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați

1. Mănâncă scorțișoară. Un studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat o doză de scorțișoară de două ori pe zi și-au îmbunătățit nivelul de hemoglobină A1C.
   • Puteți adăuga scorțișoară în dieta dvs. sau puteți lua un supliment.
2. Mai puțin cu alcool și tutun. Ambele substanțe cresc riscul de diabet de tip 2 dacă sunt consumate mult.
   • Alcoolul poate provoca inflamații cronice ale pancreasului, împiedicându-l să secrete insulină.
   • Tutunul crește glicemia și poate duce în cele din urmă la rezistența la insulină.
3. Mănâncă mai puține dulciuri, produse de origine animală și carbohidrați prelucrați. În schimb, mâncați multe legume, fructe și cereale integrale.

Partea 3 din 3: Tratarea diabetului de tip 2

1. Urmăriți cu atenție glicemia. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să faceți acest lucru. În funcție de planul de tratament, medicul vă va sfătui să vă verificați glicemia zilnic sau de câteva ori pe săptămână.
2. Fiți conștienți de modul în care, când și de ce fluctuează glicemia. Chiar dacă urmezi o dietă strictă și nu mănânci mult zahăr, zahărul din sânge poate fluctua uneori imprevizibil atunci când ai diabet.
   • Glicemia dvs. de obicei crește în decurs de o oră sau două de la masă.
   • Glicemia scade în timp cu efort fizic, deoarece glucoza este distribuită din sânge către celulele dumneavoastră.
   • Ciclul menstrual al unei femei poate provoca, de asemenea, fluctuații atât ale hormonilor, cât și ale zahărului din sânge.
   • Aproape toate tipurile de medicamente afectează glicemia. Asigurați-vă că consultați medicul atunci când începeți să luați un nou medicament.
3. Mânca sănătos. Nu există o dietă specifică care să vindece diabetul, dar dieta dvs. ar trebui să conste în principal din alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Consumați mai puține produse de origine animală, carbohidrați și zahăr.
4. Mișcare. Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui să fie active timp de aproximativ 30 de minute pe zi, în fiecare zi a săptămânii și să vorbească întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou.
   • Găsiți o formă de exercițiu care vă place; atunci îl puteți menține mult mai ușor.
5. Controlează stresul. În timp ce un anumit grad de stres nu poate fi evitat, stresul cronic poate duce la eliberarea de hormoni care interferează cu acțiunea insulinei.
   • Încercați să excludeți aspectele stresante din viața dvs. dacă puteți, și să faceți față stresului prin exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și meditația.
   • Învață să-ți gestionezi mai bine timpul, astfel încât să ai mai puțin stres cauzat de a te grăbi să respecti termenele și să fii la timp.
6. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este necesar să începeți să luați medicamente. Unele persoane își pot controla diabetul doar cu dietă, în timp ce altele au nevoie de medicamente sau terapie cu insulină.
   • Mulți medici își sfătuiesc pacienții să combine medicamentele pentru diabet cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. În acest fel, sensibilitatea organismului la insulină se îmbunătățește.
   • Poate fi necesar să utilizați injecții cu insulină pentru a controla glicemia pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi făcut acasă chiar de pacient.
   • Asigurați-vă că discutați toate avantajele și dezavantajele cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o metodă de tratament.

sfaturi

• Vârsta, istoricul familiei și strămoșii vă afectează șansele de a dezvolta diabet. Mai ales persoanele în vârstă și cele de origine hindustană, neagră, mediteraneană sau asiatică sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet.
• Deoarece tot mai mulți copii sunt deja supraponderali, copiii au acum mai multe șanse ca niciodată să dezvolte diabet. Dacă aveți copii mici, este foarte important să îi lăsați să mănânce sănătos și să vă asigurați că nu sunt supraponderali la o vârstă fragedă. Aruncați toate alimentele nesănătoase și hrăniți-i copiilor legume, fructe, proteine ​​slabe și cereale integrale.
• Diabetul de tip 2 nu poate fi vindecat, dar poate fi controlat printr-o greutate sănătoasă, exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și monitorizarea nivelului zahărului din sânge, pe lângă administrarea de medicamente, dacă este prescris.
• Femeile cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să discute cu medicul lor despre modul de ajustare a planului de tratament în timpul sarcinii.