Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Înțelegerea a ceea ce este o imagine corporală
• Partea 2 din 3: Schimbarea imaginii corpului
• Partea 3 din 3: Îngrijirea propriului corp
• sfaturi
• Avertizări

Imaginea corpului tău este modul în care îți vezi propriul corp atunci când te privești în oglindă sau doar când te plimbi. S-ar putea să aveți chiar și o imagine diferită a corpului dvs. decât ceea ce vedeți în oglindă. O imagine corporală negativă vă poate afecta comportamentul și, în unele cazuri, vă poate afecta chiar și rutina zilnică. Există mai multe moduri de a îmbunătăți imaginea corpului, cum ar fi să-ți spui lucruri pozitive, să te concentrezi asupra a ceea ce poate face corpul tău și să te înconjori de oameni pozitivi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului.

A calca

Partea 1 din 3: Înțelegerea a ceea ce este o imagine corporală

1. Determinați dacă aveți o imagine corporală negativă. S-ar putea să știți deja că aveți o imagine corporală negativă, dar există câteva criterii simple care vă pot ajuta să o confirmați. Pentru a determina dacă aveți o imagine corporală negativă, puneți-vă următoarele întrebări:
   • Vă vedeți formele corpului într-un mod nerealist?
   • Crezi că numai alți oameni sunt atrăgători?
   • Crezi că forma sau dimensiunea corpului tău este un semn de eșec personal?
   • Te simți rușinat, nesigur sau preocupat de corpul tău?
   • Vă simțiți inconfortabil și vă place un străin în propriul corp?
     • Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să aveți o imagine corporală negativă.
2. Gândește-te la ceea ce a contribuit la imaginea ta corporală negativă. Înțelegerea provocărilor cu care v-ați confruntat și care ar fi putut contribui la imaginea dvs. de sine negativă vă poate fi de ajutor. Încercați să recunoașteți provocările specifice cu care v-ați confruntat și care v-ar putea determina să vă dezvoltați sentimentele și convingerile pe care le aveți despre corpul vostru.
   • Ați avut o operație sau un tratament medical care v-a afectat corpul?
   • Ai fost victima abuzului fizic sau psihologic?
   • Ați fost diagnosticat cu o tulburare de alimentație?
   • Te-ai născut cu o anomalie fizică?
     • Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, poate fi înțelept să solicitați ajutorul unui psihoterapeut cu cunoștințe pentru a vă ajuta să procesați aceste probleme.
3. Fiți conștienți de influența mass-media asupra imaginii corpului. Suntem constant bombardați cu imagini ale frumuseții „ideale” și ni se spune că suntem imperfecți. Realizați că aceste mesaje sunt folosite pentru a vinde un produs și că nu se bazează pe realitate. Fotografiile modelelor și ale actorilor din reviste sunt actualizate periodic pentru a le face să arate cât mai perfect posibil. Înțelegeți că aceste idealuri de frumusețe de neatins vă afectează imaginea corpului.
4. Stabiliți motivele pentru care doriți să vă îmbunătățiți imaginea corpului. Pentru a te motiva să gândești diferit despre corpul tău, subliniază câteva dintre beneficiile pe care speri să le obții ca urmare a unei imagini corporale mai pozitive. Notează aceste beneficii pentru a nu le uita.
   • De exemplu, ai putea scrie ceva de genul: „Vreau să-mi îmbunătățesc imaginea corpului, astfel încât să mă simt mai confortabil purtând o rochie și să mă bucur mai mult de sex”.
5. Decideți dacă trebuie să discutați cu un terapeut despre problemele legate de imaginea corpului. Deși există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului pe cont propriu, este posibil să fie necesar să discutați cu un terapeut dacă problemele dvs. de imagine corporală au devenit grave. Dacă vă deranjează zilnic sau dacă aveți alte probleme, cum ar fi o tulburare de alimentație, este necesar să solicitați ajutorul unui terapeut profesionist cât mai curând posibil.

Partea 2 din 3: Schimbarea imaginii corpului

1. Concentrează-te pe ceea ce îți place la corpul tău. Identificarea trăsăturilor preferate vă poate ajuta să dezvoltați o imagine corporală mai pozitivă. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a vă indica caracteristicile preferate ale corpului.
   • De exemplu, vă puteți spune: „Îmi place forma feței mele”. Pe măsură ce îți repeti această afirmație în fiecare zi, ar trebui să începi să observi mai multe din caracteristicile tale bune și să te simți mai bine în legătură cu corpul tău.
2. Rețineți diversitatea tipurilor de corp acolo. Corpurile vin în multe forme și dimensiuni diferite. Conștientizarea diversității corpurilor te poate face mai receptiv la frumusețea propriei forme și dimensiuni unice a corpului. Când ieșiți, observați cât de diferite sunt corpurile dintre toți acei oameni. Acordați atenție formelor, dimensiunilor, culorilor și altor caracteristici ale corpului oamenilor.
   • Încercați să nu vă uitați prea mult la oameni, observând în același timp diferențele fizice. Poate face alte persoane nesigure.
   • Vizualizați corpurile altor persoane cu o minte deschisă, fără a vă pregăti judecata. Nu încercați să etichetați corpurile altor persoane, doar observați, astfel încât să puteți începe să observați câte tipuri diferite de corpuri există. Nu vă comparați cu ceilalți în timp ce observați tipul lor de corp.
3. Ia act de toate lucrurile pe care corpul tău le poate face. Este posibil să puteți face imaginea pe care o aveți despre propriul corp mai pozitiv, concentrându-vă mai mult pe ceea ce poate face, mai degrabă decât pe ceea ce arată. Chiar dacă nu ești sportiv, gândește-te la toate modurile în care îți folosești corpul în fiecare zi.
   • De exemplu, vă puteți observa pur și simplu folosindu-vă corpul pentru a vă îmbrățișa familia și prietenii, pentru a respira și a zâmbi.
   • Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le poate face corpul dvs. și verificați lista respectivă dacă vă aflați prea atent la aspectul corpului dumneavoastră.
   • Încercați o nouă activitate pentru a descoperi mai multe zone în care vă puteți folosi corpul. De exemplu, puteți practica yoga sau tai chi, puteți merge la înot sau puteți lua un curs de dans.
4. Folosiți-vă oglinda pentru a obține o imagine corporală mai pozitivă. În timp ce oglinda dvs. poate servi și ca instrument pentru a vă critica corpul, puteți învăța să folosiți oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului. De fiecare dată când te privești în oglindă, caută ceva care îți place la corpul tău și spune-l cu voce tare.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Îmi place cum ies umerii mei în acest top”.
   • Dacă nu poți veni cu nimic sau urăști să te privești în oglindă, poți folosi în continuare această tehnică. Stai doar în fața oglinzii, privește-te și spune-ți „Ești grozav!” Spune-o așa cum vrei să spui, chiar dacă nu crezi la momentul respectiv. Repetați acest lucru zilnic până când vă simțiți mai confortabil cu imaginea dvs. în oglindă și începeți să observați lucrurile care vă plac despre corpul vostru.
5. Spune-ți lucruri pozitive. Dacă aveți o imagine corporală negativă, este posibil să fiți obișnuit să vă spuneți lucruri negative. Schimbarea modului în care vorbești cu tine poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea modului în care îți vezi corpul. Data viitoare când ai un gând negativ despre corpul tău, contrazice-l.
   • De exemplu, dacă te prinzi gândindu-te la ceva de genul: „Sunt grasă și urâtă și nimeni nu mă place”, întoarce asta. Spune-ți: „Am ochi și păr frumos și sunt un prieten grozav”. Contrazicerea ta poate fi dificilă la început, dar cu cât practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
6. Lipiți note lipicioase cu comentarii pozitive despre corpul dvs. peste tot în casă. Micile memento-uri că așezați sau lipiți în toată casa vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea imaginii corpului. Puteți urmări exemplul marilor campanii guvernamentale și puteți pune note pozitive în casă. Cu cât întâlnești mai des mesajele pozitive despre corpul tău, cu atât le vei crede mai mult.
   • Unele dintre lucrurile pe care le puteți scrie pe notele lipicioase sunt: ​​„Ești frumoasă!” "Corpul tău este puternic!" sau "Ai un zâmbet grozav!" Folosește-ți imaginația pentru a veni cu mesaje pozitive despre corpul tău pe care vrei să le auzi.
7. Nu vă expuneți prea mult presei. Expunerea constantă la imagini de corpuri perfecte și mesaje despre cât de imperfect sunteți în comparație cu acestea va avea un impact negativ asupra imaginii corpului. Revistele, televiziunea și multe site-uri web prezintă aceste tipuri de imagini și mesaje, așa că faceți tot posibilul pentru a le evita în timp ce lucrați la îmbunătățirea imaginii corpului.
   • Încercați să minimizați expunerea la mass-media sau chiar să vă abțineți de la suportul media pentru o vreme, evitând toate formele acestuia pentru câteva zile.
8. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Alte persoane pot avea, de asemenea, un impact mare asupra modului în care vă vedeți. Dacă v-ați alăturat unui grup de prieteni care vă critică în mod regulat corpul sau pe al lor, este posibil să fie timpul pentru o schimbare. De asemenea, puteți purta o conversație cu prietenii despre comentariile lor negative.
9. Sprijină alte persoane. Pe măsură ce lucrați la transformarea propriei imagini corporale, astfel încât să deveniți un pic mai pozitivi, puteți începe să îi ajutați și pe alții să facă același lucru. Vă puteți sprijini prietenii postând comentarii pozitive și străduindu-vă să fiți un model. Faceți și spuneți lucruri care reflectă propria imagine pozitivă a corpului și sunt un exemplu constructiv pentru alții.

Partea 3 din 3: Îngrijirea propriului corp

1. Antrenează-ți corpul. Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, iar cercetările au arătat că exercițiile fizice pot chiar schimba pozitiv modul în care ne vedem corpul. Găsiți o formă de exercițiu care vă place și încorporați-o în modul dvs. de viață.Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare moderată în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficiile exercițiului.
2. Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase. Anumite alimente, precum cele bogate în carbohidrați și grăsimi, pot contribui la letargie și vă pot afecta în mod negativ starea de spirit. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și care își eliberează încet energia. Aceste tipuri de alimente vă oferă energie de lungă durată și nu prezintă riscul de a se îngrășa, de a balona și de a deveni iritabil; de asemenea, vă pot face părul și unghiile mai puternice, îmbunătățindu-vă imaginea de sine generală.
3. Odihnește-te din plin. Somnul insuficient poate afecta performanța corpului și poate afecta emoțiile. Combinația acestor efecte poate avea un impact negativ asupra eforturilor dvs. de a obține o imagine corporală mai pozitivă. Luați opt ore de somn în fiecare noapte pentru a vă simți cât mai bine în timp ce lucrați pentru o imagine corporală mai pozitivă.
4. Îmbracă-ți bine corpul. Hainele pe care le porți pot afecta și modul în care privești corpul tău, așa că merită să alegi haine care să te facă să te simți bine. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați se potrivesc și arată frumos. Nu întârziați să cumpărați haine noi până când nu vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră. Răsfățați-vă cu o ținută nouă pentru a vă trimite un mesaj că meritați.
5. Relaxați-vă zilnic. O imagine corporală negativă vă poate face să simțiți că nu meritați să vă faceți timp să vă relaxați, dar asta nu este adevărat. Relaxarea este o parte importantă a vieții de zi cu zi și poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei imagini corporale mai pozitive. Asigurați-vă că puneți deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a sta și a vă relaxa. Poți să meditezi, să faci niște exerciții de respirație sau să stai nemișcat.

sfaturi

• Luați în considerare achiziționarea unui registru de lucru pentru imaginea corpului sau a unei cărți de auto-ajutor pentru a vă ghida în a face imaginea corpului mai pozitivă.

Avertizări

• Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă ați dezvoltat o tulburare de alimentație sau dacă simțiți că sunteți predispus la dezvoltarea unei astfel de tulburări.