Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Fă-ți stomacul plin
• Metoda 2 din 3: Distrageți-vă atenția de la foame
• Metoda 3 din 3: Schimbarea factorilor stilului de viață pentru a controla foamea
• sfaturi

Există mai multe motive pentru care oamenii ar trebui să postească sau să nu mănânce o perioadă de timp. Gândiți-vă doar la proceduri medicale, în multe cazuri pacientul trebuie să postească înainte de operație. Poate doriți chiar să învățați cum să controlați foamea între mese, astfel încât să puteți suprima dorința de gustare sau să evitați să mâncați în exces în timpul zilei. Chiar dacă doriți doar să slăbiți, oricine posteste va simți foame din când în când și există multe modalități diferite prin care vă puteți face stomacul să vă simțiți plin fără a fi mâncat efectiv. Cu unele ajustări dietetice și câteva trucuri în timpul postului sau a mâncării, puteți ajuta să faceți față și să controlați durerile de foame.

A calca

Metoda 1 din 3: Fă-ți stomacul plin

1. Mestecați o bucată de gumă. Mestecarea unei bucăți de gumă îți oferă atât creierului, cât și stomacului ideea că ești pe cale să mănânci sau sătul. Acest lucru nu numai că îți stimulează mintea că ești plin, dar îți determină și gura să fie prea ocupată pentru a mânca.
   • Doar asigurați-vă că mestecați gumă fără zahăr, astfel încât să nu consumați calorii inutile. Mestecarea unei bucăți de gumă ar putea arde 11 calorii pe oră.
2. Sugeți pe cuburi de gheață. Suptul cu cuburi de gheață are același efect ca și guma de mestecat, deoarece evocă o senzație de sațietate. Cuburile de gheață au un avantaj suplimentar că sunt transformate în apă prin topire, ceea ce te va face și să te simți sătul.
   • Dacă nu vă place gustul cuburilor de gheață obișnuite, încercați să adăugați arome fără zahăr cuburilor de gheață.
   • Aveți grijă cu cuburile de gheață dacă aveți dinți sensibili sau purtați aparate dentare, deoarece ar putea provoca durere.
   • De asemenea, ați putea cumpăra gheață cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, ca înlocuitor al sugerii cuburilor de gheață.
3. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a te simți plin fără să mănânci este să bei mai mult în timpul zilei. Apa potabilă vă umple stomacul și vă veți asigura, de asemenea, că echilibrul de umiditate este menținut.
   • Simptomele de deshidratare vă pot trimite semnale către creier care sunt similare cu cele ale foamei. Dacă echilibrul lichid nu este la nivelul standard, este posibil să vă simțiți flămând atunci când în realitate vă este sete.
   • Apa carbogazoasă poate fi, de asemenea, o opțiune bună, deoarece bulele vă vor umple stomacul.
   • Dacă nu vă place apa simplă, ar putea fi aromată adăugând lămâie, lime, castraveți sau chiar fructe precum zmeura, de exemplu. Asigurați-vă că nu mâncați fructele pe care le adăugați în apă!
4. Bea ceai din plante sau aromatizat. Consumul de lichide aromate vă poate ajuta să vă calmați stomacul și să reduceți foamea.
   • De asemenea, ați putea folosi alte ierburi precum rădăcina de lemn dulce, brusture, urzică și fenicul pentru a vă suprima pofta de mâncare. Înmuierea acestor ierburi în apă clocotită va avea ca rezultat un ceai delicios, cu avantajul suplimentar de a vă face să vă simțiți plini.
   • Încercați, de asemenea, ceaiuri din plante sau aromate, fără adaos de zahăr.
   • Consumul de ceai și cafea este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece cofeina vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare (pe termen scurt) în timp ce vă umpleți stomacul cu lichide.
5. Spala-te pe dinti. Dacă stomacul începe să mârâie, dar nu vrei să mănânci nimic, spală-te pe dinți pentru a crea o senzație de plenitudine. Nu numai că mâncarea va avea un rău după ce vă spălați pe dinți, dar mirosul de mentă din pasta de dinți vă va stimula și creierul, făcând corpul să vă simțiți plin.
   • Folosiți pastă de dinți cu mentă sau scorțișoară. Cercetările au arătat că nu numai menta, ci și gustul condimentelor precum scorțișoara îți poate suprima pofta de mâncare.
   • Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr, deoarece dulceața pastei de dinți poate fi suficientă pentru a satisface temporar dintele dulce din tine.
6. Sugeți pe mentă sau alte bomboane fără zahăr. S-a stabilit că mirosul de mentă poate suprima dorința de a mânca. Suptul cu mentă nu numai că vă va suprima pofta de mâncare, dar vă va menține și gura ocupată, ceea ce face ca consumul altor alimente să nu fie o opțiune.
   • Asigurați-vă că mâncați numai mentă fără zahăr, cum ar fi Fortune, astfel încât să nu consumați calorii inutile.
   • Chiar și mirosul de ulei de mentă vă va stimula creierul, astfel încât să simțiți că stomacul este plin.

Metoda 2 din 3: Distrageți-vă atenția de la foame

1. Întreabă-te dacă ți-e foame. Când simțim stres, plictiseală, depresie sau furie din când în când, este posibil să simțim foame. Dar, în realitate, acestea sunt doar emoții puternice care pot declanșa semnale asemănătoare foamei. Pentru a determina dacă aveți de fapt față de foamea fizică reală, întrebați-vă următoarele:
   • Când a fost ultima dată când am luat cina? Dacă au trecut mai mult de patru până la cinci ore, probabil că îți va fi foarte foame.
   • Este aproape ora regulată a cinei?
   • Am omis o masă azi?
   • Mă confrunt cu semnele tipice legate de foamete? Astfel de semnale includ o senzație de gol, un stomac mormăit sau dureri de tragere în stomac.
2. Încearcă să meditezi. Lăsarea deoparte a unui timp pentru a vă simți din nou complet zen este o altă modalitate eficientă de a controla pofta nutrițională. Respirarea profundă a aerului din stomac vă va umple stomacul cu aer, care vă va calma.
   • Un studiu recent afirmă că meditația te face să mănânci „mai conștient”, pentru că ești mai în ton cu semnalele foamei și, prin urmare, este mai puțin probabil să mănânci din plictiseală.
   • Dacă vă doare stomacul din cauza foamei, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației până când foamea dispare.
   • De asemenea, ați putea încerca să meditați în timp ce mergeți. Aceasta este o formă activă de meditație care vă ajută să vă concentrați, să vă liniștiți și să vă îndepărtați de dorința de nutriție.
3. Exercițiu intensiv. O sesiune bună de transpirație nu numai că va arde calorii și vă va reduce aportul, dar vă poate suprima pofta de mâncare timp de până la două ore. Prin creșterea intensității exercițiilor și prin adăugarea de exerciții la intervale, puteți activa hormonii care vă fac să vă simțiți mai plini și să opriți pofta de hrană.
   • Aerobicul scade nivelurile unei substanțe chimice numite grelină și crește cantitatea de alt hormon din corpul dvs. care suprimă pofta de mâncare.
   • Adăugarea de intervale sau mici explozii de viteză exercițiilor cardio vă va permite să minimizați durerile de foame.
   • Dacă ți-e foame după mișcare, bea un pahar cu apă. De obicei durerile de tragere pe care le experimentați sunt un semn al setei.
4. Faceți o listă de lucruri de făcut. Când poftești mâncare sau ai tendința de a mânca, poate fi dificil să te descurajezi de la această idee. Pregătirea unei liste de lucruri de făcut poate fi un mod util de a vă distrage atenția. De asemenea, puteți încerca una dintre următoarele:
   • Ascultă muzică
   • Citiți o carte sau o revistă
   • Faceți treburile casnice
   • Faceți o baie caldă sau un duș
   • A viziona un film
   • Pentru a juca un joc

Metoda 3 din 3: Schimbarea factorilor stilului de viață pentru a controla foamea

1. Dormi din plin. Cantitatea recomandată de somn pentru adulți este cuprinsă între șapte și nouă ore pe noapte. Când vă lipsește somnul, corpul dumneavoastră va produce mai multă grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Nivelurile mai ridicate de grelină vă vor face să vă simțiți mai flămând pe tot parcursul zilei. Studiile au arătat că un organism poftește mai mulți carbohidrați când nu are somn.
   • Mergeți la culcare mai devreme sau treziți-vă mai târziu, dacă este posibil, astfel încât să puteți dormi cantitatea recomandată de noapte.
   • Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și alte dispozitive care emit lumină sau fac zgomot. Chiar și distracțiile minore pot îngreuna adormirea sau te pot determina să te trezești din somn.
2. Nu sari peste mese. Dacă doriți să vă simțiți plini fără să mâncați efectiv cu scopul de a pierde în greutate, este totuși important să vă asigurați că mâncați mese regulate și consistente. Nu numai că acesta este un mod mai eficient de a pierde în greutate, dar vă asigură, de asemenea, că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
   • Studiile au arătat că sărind de o masă vă poate crește foamea în timpul zilei și, de asemenea, vă poate determina să mâncați excesiv.
   • Planificați să mâncați cel puțin trei mese pe zi. Dacă timpul dintre mese este mai mare de patru până la cinci ore, este posibil să aveți nevoie de o gustare pentru a vă completa mesele.
3. Mănâncă cereale integrale și alimente sățioase. Alegerile nutriționale pe care le faceți afectează cât de plin vă simțiți. Alegerea alimentelor sănătoase (cum ar fi fructele, legumele sau cerealele integrale) care vă stabilizează zahărul din sânge și nu vor digera rapid vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult după mese.
   • Alimentele bogate în apă și fibre, cum ar fi fructele și legumele, vă vor menține, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece adaugă vrac la masă. De exemplu, puteți mânca o ceașcă de zmeură sau o ceașcă de spaghete din cereale integrale fierte pentru fibră suplimentară.
   • Supele și tocănițele copioase sunt o opțiune bună, deoarece aceste alimente sunt bogate în apă, proteine ​​și fibre. Adăugați ingrediente precum legume, fasole și ierburi pentru a vă menține plin mai mult timp. Cu fasolea vă puteți gândi la linte, acestea sunt ambalate cu fibre. Legumele precum mazărea despicată sunt, de asemenea, o opțiune bogată în fibre. Adăugați carnea slabă, cum ar fi puiul sau carnea de vită, în supă, pentru proteine ​​suplimentare.
   • Încercați hummus și legume feliate, cum ar fi castravete bogat în apă sau broccoli bogat în fibre, pentru a vă simți mai plini între mese.

sfaturi

• Consultați întotdeauna un medic dacă intenționați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dacă un medic vă îndrumă să posti sau să încetați temporar să mâncați, trebuie să înțelegeți când să nu mai mâncați și când să începeți să mâncați din nou.
• Nu încetați să mâncați complet cu scopul de a pierde în greutate. Acest lucru va face ca corpul dumneavoastră să treacă la modul său natural de înfometare, rezultând că fiecare calorie pe care o consumați este stocată.