Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Stabiliți obiective
• Metoda 2 din 3: respectați-vă sarcina
• Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
• sfaturi

Voința este necesară pentru a îndeplini multe sarcini dificile. Dacă vrei să slăbești, să renunți la fumat sau să îți atingi anumite obiective în carieră, voința este vitală. Există modalități de a-ți îmbunătăți puterea de voință în timp. Stabilește-ți obiective, rămâi cu el și fă schimbări în modul tău de viață pentru a te face mai rezistent.

A calca

Metoda 1 din 3: Stabiliți obiective

1. Împărțiți lucrurile în bucăți gestionabile. Când ești copleșit de enormitatea unei sarcini, este mai greu să reușești. Nu veți putea să vă mențineți voința dacă simțiți că vă exprimați cerințe imposibil de mari. Vă puteți consolida voința împărțind sarcinile dificile în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat.
   • În autobiografia ei Pasăre cu Pasăre, scriitoarea Anne Lamott descrie modul în care fratele ei a lucrat la un raport pentru școală catalogând diferite tipuri de păsări. Deoarece amânase proiectul în ultimul moment, fratele ei a fost copleșit de sarcină, până când tatăl lor a venit, i-a pus un braț în jurul umărului și a spus: „O pasăre la rând, doar o pasăre la rând”. Acest lucru înseamnă, desigur, că sarcinile enorme pot fi împărțite în bucăți ușor de gestionat.
   • Dacă doriți să faceți ceva și sunteți copleșiți de sarcină, tratați câte o pasăre pe rând. Dacă aveți de gând o teză de 20 de pagini, promiteți-vă că veți scrie două pagini pe zi în săptămânile anterioare termenului limită. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme, stabiliți-vă un obiectiv de a pierde 4 kilograme pe lună. Dacă vrei să poți rula cele 5 mile, folosește aplicația precum „Couch to 5K” pentru a-ți crește treptat viteza și puterea. Când împărțim sarcinile mari în componente mai mici, acestea încep brusc să pară fezabile.
2. Stabiliți-vă termene rezonabile. Dacă doriți să construiți mai multă voință, va trebui să vă stabiliți termene. Nimeni nu poate funcționa fără planificare. Stabiliți și respectați termenele limită pe care ar trebui să le puteți îndeplini în mod rezonabil.
   • Imaginați-vă că doriți să vă antrenați 5 zile pe săptămână, dar nu faceți deloc exerciții fizice, atunci veți fi ars după o săptămână dacă doriți să vă atingeți obiectivul imediat. În schimb, faceți un program. Decideți să vă antrenați mai întâi 2 zile pe săptămână, apoi creșteți acest lucru la 3 zile, apoi la 4 zile și, în final, la 5 zile.
   • Urmăriți-vă succesele. Investiți într-un calendar mare pe care îl puteți agăța de un perete sau de frigider. În fiecare zi, scrieți în calendar o mică notă despre succesul dvs. pentru acea zi. De exemplu, pe 3 octombrie, scrieți ceva de genul „Am mers 5 km astăzi”. A putea să-ți citești succesul într-un mod atât de concret îți poate oferi un sentiment de mândrie care te va motiva să continui.
3. Fa un plan. O tehnică care vă poate ajuta atunci când voința voastră este testată este să folosiți o „intenție de implementare” (sau o declarație „dacă ... apoi”) pentru a explica situațiile pe care le puteți întâlni cu ispită.
   • De exemplu, este posibil să nu mai doriți să mâncați zahăr, dar mergeți la o petrecere de ziua de naștere și știți că va fi tort. De exemplu, faceți acest plan pentru petrecere: „Dacă cineva îmi oferă o bucată de tort, voi mânca în schimb o parte din salata de fructe pe care am adus-o”.
   • A avea un plan gata poate ajuta la reducerea poverii asupra voinței dvs., deoarece în esență ați luat deja decizia și nu trebuie să vă luptați cu poftele de zahăr la momentul respectiv. Acest lucru poate funcționa chiar și atunci când autocontrolul dvs. este epuizat.

Metoda 2 din 3: respectați-vă sarcina

1. Răspundeți-vă. Un pas esențial în creșterea voinței generale este să te tragi la răspundere într-o oarecare măsură. Faceți acest lucru atât pentru succesele dvs., cât și pentru obstacolele cu care vă confruntați în timp ce lucrați spre obiectivele dvs.
   • A vorbi cu voce tare sau a scrie care sunt acțiunile tale te poate ajuta. Explicați ce ați făcut și cum v-a făcut să vă simțiți. De exemplu, „M-am simțit stresat că trebuia să-mi termin teza, așa că am decis să mă distrag atenția uitându-mă la televizor. Mă simt negativ față de mine”. Opusul ar putea fi ceva de genul: „Am scris astăzi două pagini ale tezei mele pentru că am vrut să progresez cu această sarcină și pentru că mă face să mă simt productivă și pozitivă față de mine”.
   • Să-ți asumi toată responsabilitatea necesită o cinstire extraordinară. De asemenea, vă crește capacitatea de a vă direcționa impulsurile și „gândiți mai întâi și apoi acționați” și sentimentul de responsabilitate, deoarece puteți înceta să dați vina pe factori externi pentru circumstanțele voastre. Acest lucru vă poate susține puterea voinței pe măsură ce vă dați seama că este în puterea voastră să schimbați lucrurile.
2. Controlează gândurile negative. Gândurile negative vor apărea la un moment dat în călătoria ta către obiectivul tău. S-ar putea să considerați un obstacol ca o dovadă că nu veți putea schimba niciodată sau pur și simplu aveți o voce în cap care continuă să zgâlțâie pe care nu veți reuși, făcându-vă deprimat. Dacă doriți să dezvoltați mai multă voință, negativitatea cu siguranță nu vă va ajuta, deoarece vă va lăsa să vă simțiți învinși și fără speranță. Deși este imposibil să oprești complet gândurile negative, poți schimba modul în care răspunzi și le gestionezi.
   • Păstrați note despre gândurile voastre negative. Luarea notelor este utilă în multe feluri și un lucru pe care îl puteți face este să notați gândurile negative care apar pe parcursul zilei. În curând veți începe să recunoașteți un model în mesajele negative, după care îi puteți investiga originea.
   • Când recunoașteți un gând negativ, cum ar fi „Nu pot să-mi ating obiectivele”, întrebați-vă dacă acest lucru este cu adevărat adevărat. Faceți acest lucru căutând dovezi reale, nu doar ceea ce vă spune vocea dvs. negativă. Creați două coloane în jurnal, una cu dovezi "pentru" credință și una "împotriva ei". În coloana „Înainte”, puteți scrie: „Am încercat să rămân fără zahăr o lună, dar nu a funcționat. Simt că nu sunt suficient de puternic pentru a-mi schimba obiceiul”. În coloana „Împotriva”, puteți scrie ceva de genul „Când îmi stabilesc obiective mai mici, mai realizabile, atunci le pot atinge. Când mă uit la el în fiecare zi sau săptămână, am mult succes. În trecut Am obiective pentru absolvire, obținere de creștere și renunțare la muncă. Probabil că nu era rezonabil să mă aștept să pot renunța la zahăr așa, când îl iubesc atât de mult, va trebui să o fac din nou, încerc, poate folosind o altă metodă. "
   • Pentru o privire mai detaliată asupra gândurilor negative și a modului de control al acestora, citiți articolul despre Cum să faceți față gândurilor negative pe wikiHow.
3. Fii tu însuți. Aceasta înseamnă că știți care sunt limitele dvs. și că vă stabiliți obiective adecvate. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, ar fi bineînțeles bine dacă ați putea să vă opriți imediat și ați terminat. Dar poate că nu ți se potrivește - poate încă îți place să fumezi și faci asta de ani de zile. Mai degrabă decât să te oglindești cu un ideal, ca cineva care poate renunța la un obicei captivant, așa că ai vrea să-l întrerupi treptat. În acest caz, ești credincios cu tine în timp ce crești în același timp șansele de succes stabilindu-ți obiective pe baza cunoașterii tale de sine.
4. Recompenseaza-te. Este important să țineți pasul cu o sarcină și să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce faceți. Cu toate acestea, este de asemenea important să știi cum să te răsplătești pentru că te descurci bine. Nimeni nu este suficient de puternic pentru a continua fără a fi recompensat din când în când.
   • Lucrați la un sistem de recompensare pentru dvs. De exemplu, dacă încercați să slăbiți, promiteți-vă că puteți cumpăra un articol de îmbrăcăminte pentru fiecare săptămână în care respectați dieta și programul de exerciții.
   • Fiecare are propriul sistem care funcționează pentru el sau ea. Găsiți ceva care vă place și cum vă puteți trata din când în când. Programarea unei recompense din când în când înseamnă că veți putea menține o cale aleasă mult mai mult pe drumul către obiectivul dvs., susținându-vă în continuare voința.

Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

1. Creați obiceiuri bune. Stresul este un mare distrugător al voinței. Când suntem suprasolicitați și frustrați, cedăm comportamentelor pe care preferăm să le evităm. Dezvoltând obiceiuri bune, suntem mai predispuși să rămânem pe drumul cel bun când suntem tensionați.
   • Includeți anumite activități, cum ar fi exercițiile fizice și studiul, în rutina dvs. zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva stresului. Dacă activitățile care necesită voință sunt văzute ca o parte necesară a vieții de zi cu zi, cum ar fi spălarea dinților înainte de culcare, atunci este mai puțin probabil să încercați să ieșiți din astfel de sarcini dacă sunteți tensionat.
   • Persoanele cu obiceiuri bune sunt, de asemenea, mai puțin afectate de stres. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și un program solid de somn pot contribui la reducerea impactului asupra evenimentelor stresante.
2. Nu amâna. Procrastinarea îți poate ucide puterea de voință. Amânarea sarcinilor pe care le vedeți ca o povară crește șansa ca noi să nu le îndeplinim deloc. Evitați cât mai mult amânarea dacă doriți să dezvoltați mai multă voință.
   • Procrastinarea este adesea înrădăcinată în perfecționism. Oamenii au tendința de a amâna adesea atunci când le este frică să nu o poată face perfect. Înțelegeți că amânarea muncii nu reduce cu adevărat acest stres și chiar îl poate agrava. Ești mai bine să mergi la muncă, în ciuda îndoielilor tale, decât să-ți faci griji cu privire la sarcina pe care o ai.
3. Păstrează un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă consolidați voința, deoarece vă puteți urmări progresul în acest sens.O recidivă se va simți mai puțin severă atunci când o comparați cu performanța dvs. Să presupunem că ați câștigat 2,5 kilograme în timpul sărbătorilor de Crăciun. Apoi, parcurgeți jurnalul de la începutul dietei pentru a vă reaminti cât de departe ați ajuns.
4. Căutați sprijin. Nimeni nu poate face totul singur. Dacă doriți să vă mențineți voința, solicitați ajutorul celorlalți.
   • Pentru anumite provocări specifice, cum ar fi renunțarea la băut sau fumat, există grupuri de sprijin în spitale și centre comunitare care vă pot ajuta.
   • Discutați cu prietenii și familia despre ceea ce doriți să realizați. Roagă-i să te ajute pe drumul către obiectivul tău. De exemplu, dacă încercați să reduceți consumul de alcool, rugați-vă membrii familiei să nu folosească băuturi în fața dvs.

sfaturi

• Nu vă fie frică să ridicați ceva valoros din nou după ce ați luat o pauză sau ați experimentat un obstacol. Roma nu a fost construită într-o zi, așa că faceți pauze când aveți nevoie de ele.