Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Practicați conștiința de sine
• Metoda 2 din 3: Explorează-ți personalitatea
• Metoda 3 din 3: satisfaceți-vă nevoile

Să te cunoști pe tine însuți este un pas important către fericire și pace. Pentru a-ți cunoaște adevăratul sine, află care dintre calitățile tale te fac unic. Reflecția și meditația zilnică vă pot ajuta să dezvoltați o înțelegere mai profundă a identității voastre. Pe măsură ce timpul trece, vă puteți baza pe aceste descoperiri pentru a dezvolta o relație profundă și semnificativă cu voi înșivă.

A calca

Metoda 1 din 3: Practicați conștiința de sine

1. Invata sa fi onest cu tine insuti. Să te cunoști înseamnă să recunoști diferite aspecte ale identității, personalității și ființei tale. Scopul nu este să te critici pe tine însuți, ci să îți recunoști toate laturile personalității. Deschideți-vă ocazia de a învăța lucruri noi despre dvs.
   • Pe măsură ce vă evaluați, acordați atenție lucrurilor care vă fac să nu vă simțiți confortabil. Aceste semnale emoționale vă pot spune dacă încercați să evitați un subiect. Nu sunteți sigur cu privire la o anumită proprietate? Dacă da, ce poți face în acest sens?
   • De exemplu, dacă nu-ți place să te uiți în oglindă, întreabă-te de ce. Nu ești sigur de aspectul tău? Ești îngrijorat de vârsta ta? S-ar putea să vă întrebați dacă aceasta este o frică pe care o puteți depăși.
2. Pune-ți întrebări bine gândite. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să vă dați seama de ceea ce vă face fericiți sau stresați. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă ajuta să petreceți mai mult timp în activități și obiective care vă sunt productive. Câteva întrebări de adresat includ:
   • Ce îți place să faci?
   • Care sunt visele tale în viață?
   • Ce vrei să fie moștenirea ta?
   • Care este cea mai mare critică față de tine?
   • Care sunt unele greșeli pe care le-ați făcut?
   • Cum te percep alții? Cum ai vrea să te vadă?
   • Cine este modelul tău?
3. Fii atent la vocea ta interioară. Vocea ta interioară exprimă ceea ce simți și crezi. Când ceva te frustrează sau te încântă, el răspunde. Încercați să vă acordați vocea interioară. Ce zice? Cum percepe el lumea din jurul tău?
   • Stai în fața oglinzii. Descrieți-vă, cu voce tare sau în cap. Descrierile sunt pozitive sau negative? Sunt concentrate pe aspectul sau acțiunile tale? Vorbești despre succesele sau eșecurile tale?
   • Dacă începi să gândești negativ, oprește-te și întreabă-te de ce reacționezi în acest fel. Să vă rușinați sau să vă criticați poate fi un semn că vă apărați împotriva gândurilor nedorite.
   • Aceste gânduri pozitive și negative determină modul în care te vezi pe tine însuți. Dacă această imagine personală nu se aliniază cu cine vrei să fii, poți lua măsuri pentru a te îmbunătăți ca persoană sau pentru a învăța noi trăsături.
4. Scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă recunoașteți motivația, emoțiile și convingerile, astfel încât să puteți face ajustări grijulii vieții voastre. Notează în câteva minute în fiecare zi ceea ce ai făcut, simțit și gândit toată ziua. Dacă ați avut o experiență negativă, scrieți de ce v-a afectat. Dacă ai greșit, vezi ce ai fi putut face mai bine.
   • Căutați modele în ceea ce scrieți. În timp, puteți repeta anumite nevoi și dorințe.
   • Puteți scrie orice aveți în cap. Scrierea gratuită vă poate ajuta să deblocați gânduri inconștiente, astfel încât să puteți identifica ceea ce vă deranjează.
   • Alternativ, puteți utiliza indicii pentru a vă ghida scrierea. Scrieți întrebări scurte despre anumite aspecte ale personalității sau obiceiurilor dvs.
5. Integrează atenția în ziua ta. Mindfulness este actul de a experimenta momentul prezent pentru a vă ajuta să vă înțelegeți propriile gânduri și acțiuni. Mindfulness include adesea meditația zilnică, precum și alte exerciții. Cel mai important, este un anumit accent pe tine și lumea pe care o trăiești.
   • Luați un moment și verificați-l cu cele cinci simțuri. Ce simți, gusti, auzi, vezi și mirosi?
   • Nu mâncați masa în fața computerului sau în fața televizorului. Luați o pauză doar pentru a mânca. Bucurați-vă de gustul, textura, temperatura și senzația fiecărei mușcături.
   • Luați câteva minute în fiecare zi pentru a face o pauză și a observa lumea din jur. Încearcă să observi cât mai multe senzații în jurul tău. Ce auzi, simți, gust și miros?
   • Dacă aveți un răspuns emoțional, puneți-vă întrebări. De ce te simți așa? Ce a cauzat-o?
6. Determinați-vă imaginea corpului. Încercați să scrieți o listă de adjective despre cum arătați. După ce ați terminat, examinați această listă. Sunt aceste atribute negative sau pozitive? Dacă simți că ai o imagine corporală negativă, încearcă să găsești modalități de a-ți iubi corpul. Încrederea în corpul tău poate fi transformată în încredere în alte aspecte ale vieții tale.
   • Încercați să vă convertiți percepțiile negative în percepții pozitive. De exemplu, dacă aveți un semn de naștere despre care nu sunteți sigur, numiți-l un loc de frumusețe. Nu uitați că multe actrițe celebre au sau au avut pete de frumusețe.
   • Gândește-te la lucruri pe care le poți schimba în mod rezonabil dacă te fac cu adevărat nefericit. Dacă nu sunteți sigur de acnee, puteți consulta un dermatolog sau puteți învăța să vă machiați.

Metoda 2 din 3: Explorează-ți personalitatea

1. Știți ce roluri jucați. Toată lumea joacă roluri multiple în viața lor pe baza relațiilor personale, a responsabilităților la locul de muncă și a interacțiunilor sociale. Odată ce ai o listă cu rolurile tale, notează ce înseamnă pentru tine fiecare dintre aceste roluri. Câteva exemple de roluri includ:
   • Mai in varsta
   • Prieten
   • Căpitan
   • Suport emotional
   • Mentor
   • Consilier confidențial
   • Creator
   • Rezolvarea problemelor
2. Notează-ți VITALELOR. VITALS este un acronim englezesc care înseamnă valori, interese, temperament, activități, obiective de viață și puncte forte. Încercați să vă definiți fiecare dintre aceste categorii într-un notebook sau cu un procesor de text.
   • Valori: ce este important pentru tine? Ce calități prețuiești în tine și în ceilalți? Ce te motivează să termini ceva?
   • Interese: despre ce fel de lucruri sunteți curioși? Ce vă place să faceți în timpul liber? Ce te entuziasmează?
   • Temperament: Gândiți-vă la zece cuvinte care vă descriu personalitatea.
   • Activități: cum îți petreci ziua? Care sunt cele mai plăcute și mai puțin plăcute părți ale zilei tale? Ai ritualuri zilnice?
   • Obiective de viață: Care au fost cele mai importante evenimente din viața ta? De ce? Unde te vezi peste cinci ani? Ce zici de zece ani de acum?
   • Puncte tari: care sunt abilitățile, abilitățile și talentele tale? La ce ești cu adevărat bun?
3. Faceți un test de personalitate online. În timp ce testele de personalitate nu sunt științifice, ele pun întrebări care te obligă să ia în considerare diferite aspecte ale caracterului tău. Există multe teste de încredere pe care le puteți face online. Unii sunt:
   • Indicator de tip Myers-Brigg
   • Inventarul personalității multifazice din Minnesota (MMPI)
   • Evaluarea comportamentală a indicelui predictiv
   • Evaluarea personalității 5 mari
4. Cereți părerea celorlalți. Deși nu ar trebui să te definești prin ceea ce spun ceilalți, opiniile altora te pot ajuta să înțelegi lucruri despre tine pe care poate nu le-ai realizat înainte.
   • Începeți prin a-i întreba pe cei dragi cum v-ar defini personalitatea sau caracteristicile.
   • Dacă aceasta nu este o problemă pentru dvs., întrebați-vă șeful, mentorul sau cunoștințele cum vă văd personalitatea.
   • Dacă nu sunteți de acord cu observațiile cuiva, este în regulă! Aceste comentarii nu te definesc și, probabil, alte persoane te vor accepta mai mult pentru ceea ce ești.
5. Măsurați-vă satisfacția cu rezultatele. Odată ce ți-ai evaluat personalitatea și caracteristicile, revizuiește ceea ce ai învățat pentru a vedea dacă ești mulțumit de tine. Aceste valori și trăsături sunt în concordanță cu cine vrei să fii? Dacă răspunsul este da, căutați modalități de a dezvolta sau de a construi pe aceste trăsături. Dacă răspunsul este nu, încercați să veniți cu câteva obiective personale pentru a le îmbunătăți.
   • Folosește-ți punctele forte pentru a te ajuta să găsești fericirea. De exemplu, dacă îți dai seama că ești creativ și îți place să lucrezi cu mâinile tale, este posibil să poți lua cursuri de artă sau să începi o nouă abilitate.
   • Dacă doriți să vă îmbunătățiți, folosiți-vă cunoștințele despre dvs. pentru a crea un plan personalizat. De exemplu, dacă îți dai seama că ești un introvertit, dar vrei să devii mai sociabil, poți învăța să interacționezi cu ceilalți în grupuri mici. Echilibrarea timpului pentru tine și a timpului cu ceilalți te poate ajuta să ai o viață socială antrenantă care funcționează pentru tine.

Metoda 3 din 3: satisfaceți-vă nevoile

1. Ai grijă de tine. Când ești copleșit de stres și muncă, poate fi dificil să găsești timp să te gândești la tine. Este important să ai grijă de tine emoțional și fizic. Practicarea îngrijirii de sine te va face să fii mai liniștit cu cine ești.
   • Faceți-vă un obicei să vă exercitați zilnic. Puteți face cardio timp de 20 de minute sau pur și simplu mergeți la o plimbare rapidă.
   • Dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte.
   • Mănâncă fructe, legume și cereale integrale sănătoase și în mare parte neprelucrate.
   • Găsește timp să te relaxezi în fiecare zi. Puteți medita sau face ceva pentru a vă relaxa, cum ar fi tricotat, puzzle-uri sau citirea unei cărți.
2. Creați un echilibru bun între viața profesională și viața personală. Nu vă definiți doar prin carieră sau progresul la locul de muncă. Deși este bine să fii mândru de munca ta, totuși încerci să-ți creezi spațiu în afara muncii tale. Nu luați munca acasă. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra altor obiective, hobby-uri și interese.
   • Munca este importantă, dar ar trebui să faceți ca bunăstarea să fie o prioritate.
   • Stabiliți limite la locul de muncă pentru a vă asigura că munca nu vă împiedică celelalte relații. De exemplu, nu răspundeți la e-mailuri non-urgente în afara programului de lucru.
3. Stabiliți limite în relațiile voastre. Înțelegerea limitelor tale te va face mai fericit în relațiile tale. Încercați să identificați contactele care vă fac să vă simțiți inconfortabil, stresat sau nefericit. Folosiți-le pentru a crea limite personale.
   • Întrebați-vă ce fel de situații vă fac să vă simțiți inconfortabil. De exemplu, urăști mulțimile? Există vreo glumă care să te supere?
   • Luați în considerare dacă există cineva în viața dvs. care vă cere prea mult sau vă face să faceți lucruri pe care nu le doriți. Decideți care sunt cererile sau cererile pe care nu doriți să le respectați.
4. Stabiliți obiective care vă vor face fericiți. Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să realizați ceea ce doriți să realizați în viață.Încercați să veniți cu câteva obiective care să vă ajute să vă realizați visele în viață. Luptați pentru obiective care vă vor face fericiți, nu pentru obiective motivate de dorințe externe, cum ar fi banii sau prestigiul.
   • De exemplu, ai putea avea scopul de a scrie 500 de cuvinte pe zi. Ar trebui să faceți acest lucru pentru că vă place să scrieți, nu pentru că doriți să deveniți un scriitor celebru.
   • Obiectivele tale pot fi mici și personale dacă dorești. De exemplu, puteți stabili un obiectiv pentru a vă îmbunătăți abilitățile de decorare a cookie-urilor pentru sărbători.
   • Dacă aveți un obiectiv mare, stabiliți câteva obiective mai mici, care vă vor ajuta să ajungeți pe parcurs. Dacă visul tău este să călătorești în toată Europa, de exemplu, stabilește obiective mai mici pentru a economisi bani, cumpăra bilete și planifica călătoria.
5. Examinați-vă cu regularitate dorințele și nevoile. Gândește-te la viața ta din când în când. Ți s-au schimbat dorințele? Există ceva nou în viața ta care îți schimbă prioritățile? Să te cunoști pe tine însuți este un proces continuu. Ca un vechi prieten, păstrați legătura cu voi înșivă.
   • Citește din când în când jurnalul tău. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cum s-au schimbat obiceiurile sau prioritățile dvs.
   • După schimbări majore din viața ta, cum ar fi o nouă slujbă sau relocare, este posibil să vrei să reevaluezi modul în care rutinele, practicile și dorințele tale s-au schimbat.
   • Dacă aveți obiceiuri sau tendințe care nu vă mai îndeplinesc nevoile sau obiectivele, este posibil să le puteți dezvăța. Înlocuiți-le cu activități mai productive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.