Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Calmați-vă corpul
• Metoda 2 din 3: Distrageți-vă atenția
• Metoda 3 din 3: Fii proactiv
• sfaturi
• Avertizări

Menținerea calmului în timpul greutăților este o trăsătură dificil de moștenit. Este important să vă învățați această abilitate, deoarece veți putea face față situațiilor iresponsabile. În acest articol, veți descoperi diferite moduri de a vă calma și de a face față emoțiilor puternice.

A calca

Metoda 1 din 3: Calmați-vă corpul

1. Respirați încet. Inspirați prin nas timp de 3 secunde, țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi expirați prin nas timp de 3 secunde.
   • Respirați cu diafragma (chiar deasupra stomacului și chiar sub coaste), nu doar cu pieptul. Acest lucru vă va regla reacțiile corpului și vă va ajuta să păstrați calmul.
   • S-a crezut că respirația într-o pungă de hârtie ajută la vindecarea hiperventilației și restabilirea odihnei. Experții sunt de acord acum că acest lucru este puțin periculos și ar trebui evitat. Tu ar trebui numai respirând printr-o pungă de hârtie când sunteți ușor de hiperventilație. Respirarea regulată într-o pungă de hârtie va circula dioxidul de carbon în plămâni, ceea ce este în cele din urmă periculos pentru căile respiratorii. Respirația profundă și lentă este mult mai bună, deoarece oxigenul va fi complet transformat în dioxid de carbon de către alveole, prevenind în mod esențial amețeli din cauza hiperventilației.
2. Relaxați-vă umerii. Rulați încet umerii înapoi de trei sau patru ori, folosind cât mai multă mișcare posibilă.
3. Închide-te. Stai întins pe spate și închide ochii. Puteți asculta muzică liniștitoare sau pur și simplu vă puteți bucura de liniște.
   • Imaginați-vă fiecare parte a corpului relaxându-vă la fiecare expirație. Începeți cu degetele de la picioare și deplasați-vă în sus prin mușchii picioarelor, trunchiului, brațelor și gâtului. Pe măsură ce inspirați, îi vizualizați devenind una cu Pământul sau umplându-se cu lumină. Încearcă să fii cât mai liniștit posibil.
4. Încercați o nouă perspectivă. Gândește-te la situație dintr-un alt unghi, astfel încât să fii mai puțin stresat.
   • Pretinde-ți că prietenul tău se află în aceeași situație și imaginează-ți ce sfaturi i-ai oferi.
   • Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Această întrebare este o întrebare folosită adesea de ecourile vieții pentru a forța oamenii să gândească prin efectele sale exagerate, care au mai degrabă probabilitatea decât capacitatea de a se vindeca. Când te forțezi să-ți asumi cel mai rău, poți să lucrezi înapoi de acolo și să pui lucrurile în perspectivă, precum și să faci planuri pentru ca acest lucru să se întâmple. cel mai rău nu mai face ce e mai rău.

Metoda 2 din 3: Distrageți-vă atenția

1. Mergeți pe jos, cu bicicleta, cu patinele sau faceți orice doriți să faceți fizic pentru a vă epuiza. Acest lucru arde adrenalina pe care o aveți pentru a fi rea.
2. Căutați distrageri fizice minore. Strângeți o bilă de stres, un burete sau alt obiect flexibil de cel puțin 50 de ori la rând. Îmbrățișați piatra / talismanul preferat sau frecați degetul mare pe cea mai importantă piatră de confort. Jucați chitară aeriană / tobe și efecte sonore. Găsirea unor activități distractive care sunt tangibile și concentrate vă va ajuta să vă liniștiți rapid.
3. Numara pana la zece. Înainte de a spune ceva nepotrivit, închideți ochii și numărați până la zece sau douăzeci, dacă este necesar. Acesta este un mod simplu și eficient de a te separa rapid de o situație stresantă.
4. Configurați un jurnal. Încercați să scrieți descriptiv despre cum vă simțiți. Acesta este un mod bun de a vă confrunta sentimentele, mai ales dacă aveți o înclinație naturală de a scrie. Când lucrurile se dezorganizează, continuă să scrii. Cel mai important este procesul de a gândi și a-ți lua sentimentele.
   • Un jurnal este, de asemenea, o modalitate bună de a reflecta asupra trecutului tău. De exemplu, cum a contribuit educația ta la percepția ta despre lumea din jur? Notează tot ceea ce este important pentru tine. Jurnalul dvs. vă va ajuta să conectați punctele.
5. Petreceți timp cu animale. Câinii și pisicile pot fi extrem de utile în perioadele stresante. Nu este nimic mai bun decât un prieten cu blană fără judecată cu care să îmbrățișezi și să vorbești. Exprimă-ți preocupările în jurul animalului tău de companie.
   • Dacă nu aveți un animal de companie, un animal de companie umplut poate fi uneori la fel de util. Alternativ, puteți vizita o grădină zoologică, un parc natural, un acvariu sau o rezervație de jocuri locală. Doar să vezi animale cum își desfășoară activitatea poate fi liniștitor.
6. Scufundați-vă într-un hobby. Desenați sau faceți fotografii dacă doriți. Fă tot ceea ce corespunde intereselor tale.

Metoda 3 din 3: Fii proactiv

1. Rămâi pozitiv. Cultivarea unei atitudini fericite vă poate ajuta să vă amintiți momentele bune și să renunțați la lucrurile pe care nu le puteți controla. Amintiți-vă: nu sunteți aici pentru a controla pe toată lumea și totul într-un comportament perfect sau în funcțiune perfectă; ești aici doar pentru a-ți stăpâni propriul comportament și reacții.
   • Amintiți-vă că nu sunteți singura persoană care trebuie să se ocupe de aceste probleme atunci când ceva dificil vă provoacă sentimentul de calm.
2. Evitați stresul cu totul. Uneori este greu de observat când oamenii, gândurile sau evenimentele adaugă tensiune vieții tale, dar influențele sunt acolo. Iată cum să vă păstrați distanța:
   • Încercați timpul pe care îl petreceți cu oamenii pe care îi aveți excita, mai ales dacă ești foarte sensibil la preluarea emoțiilor și problemelor altor persoane din jurul tău. Dacă de multe ori trebuie să fii în preajma unei persoane stresante, învață să gestionezi situația - schimbă ta raspuns catre lor.
   • Înconjoară-te de oameni care te susțin și te respectă. Reasigurarea externă vă întărește capacitatea de a vă gândi și de a face față preocupărilor dvs.
   • Unii oameni trebuie să se retragă de la alții mai des pentru a întineri (cum ar fi introvertitii, persoanele foarte sensibile etc.). Oferă-ți spațiul și singurătatea în fiecare zi. Socializarea prea mult poate fi stresantă fără pauză.
3. Încearcă să meditezi sau să te rogi. Chiar dacă nu sunteți religioși, puteți găsi o liniște mare concentrându-vă în mod deliberat pe liniștea conștiinței voastre. Găsiți un loc unde puteți fi singur și concentrați-vă asupra dvs. A te gândi la stilul tău de viață este foarte calmant și îți permite să te îndepărtezi de evenimentele stresante pentru a le evalua cu claritate și subtilitate.
4. Deveniți unul cu natura. Liniștea în aer liber vă poate ajuta să vă concentrați asupra priorităților dvs. și să vă oferiți loc pentru a respira.
   • Apa are o calitate meditativă care adesea îi ajută pe oameni să se calmeze. Dacă locuiți în oraș, închideți ochii și imaginați-vă așezat lângă un pârâu în pădure.
   • O mică fântână interioară vă poate ajuta să oferiți un sentiment de calm apos la birou sau acasă.
5. Preia controlul. Convinge-te că ești stăpân pe propriile alegeri și experiență. Sunteți stăpân pe sentimentele voastre - nu-l risipiți.
   • Amintiți-vă, a nu lua o decizie este încă o alegere - faceți alegerea dorită în viața voastră.
6. Nu te răni. Când ai o zi proastă, privește-te în oglindă și spune-ți lucruri bune. Spuneți: „Ești inteligent, frumos / frumos” pentru a-ți crește încrederea. Bucurați-vă de desertul preferat, faceți o baie caldă sau planificați timp liber pentru hobby-uri.
   • Deși suntem întotdeauna preocupați de ceea ce cred alții despre noi, este important să suprimăm vocea care dorește să adâncească astfel de preocupări în adâncuri. Nu-i învățați pe alții să vă dea jos, amintindu-vă că majoritatea criticilor inutile provin din auto-proiecțiile altor persoane despre ceea ce urăsc despre ei înșiși. Cu alte cuvinte, acceptați compasiunea pentru ei.

sfaturi

• Închide ochii și inspiră adânc.
• Ieșiți afară, bucurați-vă de aerul proaspăt și culcați-vă pe spate cu ochii închiși. Când este întuneric, vă puteți bucura în continuare de stelele care se află sub o pătură.
• Ia aer proaspăt. Ieși afară, deschide o fereastră, nu contează, atâta timp cât primești aer proaspăt.
• Numărați până la zece și respirați adânc.
• Închideți ochii, apoi inspirați și apoi expirați. Continuă să faci asta dacă ești supărat sau stresat, orice funcționează.
• Respirați adânc, închideți ochii și numărați înapoi de la zece. Apoi, încercați să faceți acest lucru într-o singură respirație.
• Ascultați melodii care vă amintesc de vremuri fericite.
• Ascultați sunete liniștitoare, cum ar fi ploaia și cascadele.
• Când te enervezi, este probabil pentru că nu mai poți privi în jurul tău. Prin urmare, trebuie să profitați de momentul în care lucrurile încep să se întoarcă; în loc să rămâi furios, inspiră adânc și îndepărtează-te de locul respectiv, încearcă să te concentrezi pe lucruri pozitive.
• Găsiți un anumit cântec care să vă amintească de vremuri mai fericite și ascultați-l.
• (În timpul zilei) Ia o pătură și pune-o într-un loc confortabil la soare și așează-te pe ea. Închideți ochii și inspirați și inspirați profund. Imaginați-vă că fiecare inhalare invită lumina soarelui în corpul vostru și vă umple corpul cu liniște; fiecare expirație îți eliberează furia, frica și stresul și le eliberează din corpul tău. Stai liniștit cât timp ai nevoie.
• Pune muzică care îți amintește de o anumită oră sau de cineva.
• Exprimați-vă sentimentele și împărtășiți-le cu oamenii în care aveți încredere, deoarece nu ar trebui să lăsați niciodată o problemă nerezolvată.
• Culcă-te și încearcă să respiri adânc. Goliți-vă mintea și gândiți-vă la alte lucruri. Poate puteți participa sau curăța un curs. În loc să vă gândiți la problemă, gândiți-vă la lucruri pozitive. Veți putea apoi să rezolvați problema mai bine acum că sunteți mai liniștiți.
• Gândiți-vă la lucruri fericite, cum ar fi glume sau amintiri frumoase. Nu te mai gândi la lucruri care te fac nefericit.
• Dacă nu vă puteți controla deloc sentimentele, căutați ajutor profesional consultând un psiholog.
• Loveste un sac de box.
• Pentru a opri tentaculele de preluare pentru cele mai mici greșeli, convinge-te că nu-ți pasă de greșeală - în schimb, pasă de ceea ce ai învățat și pregătește-te să faci lucrurile altfel data viitoare.
• Încercați să vă gândiți la momentele bune pe care le-ați avut alături de cei dragi.
• Vorbește cu cineva în care ai încredere, spune-i sentimentele tale. Dacă nu spui nimănui furia ta, aceasta va deveni din ce în ce mai mare în interior și te va arunca în aer! Doar vorbește cu cineva. Poate că mama sau cel mai bun prieten al tău, chiar și vorbind cu animalele de companie te poate ajuta!
• Dacă ceva te supără sau te înfurie, repetă afirmații pozitive cu privire la modul în care vrei să întorci situația.
• Vorbi. Fii zgomotos. Nu suferi în tăcere, vorbește cu voce tare / șoptește-ți, dar imaginează-ți că vorbești cu cineva, astfel încât să îi poți spune acestei persoane totul și să te înțeleagă și să te susțină. Puteți oferi chiar persoanei una Nume dăruiește-i și vorbește-i despre vremurile rele, dar și despre vremurile bune!
• Inchide ochii. Ascultați un cântec liniștitor care vă place și concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc și încet. Odată ce ritmul cardiac revine la normal, acesta vă va încetini.
• Nu veți obține întotdeauna calea, așa că nu vă așteptați nici la asta. Nu planificați ca totul să iasă perfect.
• Încercați yoga. DVD-urile speciale de yoga sunt concepute pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• Notează ce simți și apoi rupe hârtia.
• Tai chi și aqua sunt modalități excelente de a vă ușura stresul.
• Numărați până la douăzeci și respirați adânc. De asemenea, evitați zgomotele puternice din jurul vostru în timp ce faceți acest lucru.
• Gândiți-vă la ceea ce v-a supărat și cum să o evitați.
• Gândirea la gânduri distractive vă poate face uneori să vă înfuriați, așa că încercați acest sfat: strângeți-vă mâinile în pumni, flexați-vă tot corpul și apoi, după 10 minute, lăsați-l brusc să plece.
• Vorbește cu un părinte, tutore, frate, văr, prieten sau cu cineva la care ții. Te pot ajuta să te calmezi.
• Faceți o călătorie lungă. Mai ales dacă ești pasionat de ciclism.

Avertizări

• Aveți grijă să nu vă scoateți furia asupra celorlalți. Poți să ai probleme sau să te rănești pe tine și pe ceilalți.
• Nu vă răniți niciodată pe voi sau pe alții, chiar și atunci când sunteți foarte furios. În schimb, du-te undeva singur ca să te calmezi. Dacă sunteți atât de furioși încât nu vă mai puteți controla, verificați-vă într-o cameră de urgență a spitalului pentru ajutor imediat.