Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exerciții de întindere de bază
• sfaturi

Vrei să crești mai înalt? Faceți-vă mai înalt făcând exerciții specifice de întindere și întindere. Întindeți-vă folosind următoarele exerciții de întindere înainte ca plăcile de creștere din oase să se închidă oriunde între 19 și 27 de ani. Urmați aceleași sfaturi pentru a evita micșorarea ca adult.

A calca

Metoda 1 din 3: Exerciții de întindere de bază

1. Mânca sănătos. Asigurați-vă că combinați exercițiile de stretching și stretching cu o dietă sănătoasă.
   • Promovează creșterea corpului tău consumând suficiente proteine. Mănâncă nuci, semințe, fasole, pește și carne.
   • Obțineți suficientă vitamina D, astfel încât mușchii și oasele dvs. să poată crește corespunzător. Această vitamină se găsește în ciuperci, ouă și pește.
   • Ajută-ți oasele să crească cu mult calciu. Calciul se găsește în produsele lactate și în legumele verzi.
2. Bea multa apa. Încercați să beți 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
   • Consumul de apă vă va menține corpul sănătos, astfel încât să puteți crește corect.
   • Rețineți că trebuie să obțineți lichide pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect.
3. Dormi din plin. Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte dacă aveți sub 18 ani.
   • Corpul tău crește cel mai mult în timpul somnului.
   • A putea dormi profund fără întreruperi este cel mai eficient.
4. Încearcă să ai o atitudine bună.
   • Stând în poziție verticală, vă asigurați că coloana vertebrală nu va crește în timp ce creșteți.
   • Uită-te mai mult stând în picioare.
5. Nu luați resurse care vă pot împiedica dezvoltarea. Nu utilizați următoarele:
   • Alcool
   • Steroizi
   • Tutun

sfaturi

• Efectuați corect exercițiile de stretching pentru a minimiza riscul de rănire.
• Somnul este cel mai important factor în creșterea ta. Vă va relaxa mintea și corpul. O persoană obișnuită ar trebui să doarmă 8-10 ore în fiecare noapte.
• Nu luați niciun medicament pentru a vă prelungi, cu excepția unei rețete. Rețineți că medicamentele, cum ar fi hormonii de creștere, de obicei nu funcționează și pot avea efecte secundare grave.