Mergeți cu o cârjă

Conţinut

A calca
Partea 1 din 2: Mers pe o suprafață plană
Partea 2 din 2: Urcarea scărilor
sfaturi
Avertizări

Dacă vă răniți glezna sau genunchiul sau vă rupeți piciorul, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil cârje în timp ce vă reveniți. Cârjele sunt suporturi care vă permit să luați greutate de pe piciorul rănit în timp ce stați în picioare și mergeți. Acestea oferă echilibru și vă permit să vă desfășurați activitățile zilnice mai sigur în timp ce vătămarea vă vindecă. Uneori poate fi mai convenabil să treceți la o cârjă, deoarece vă permite să vă deplasați mai ușor prin împrejurimi și să păstrați un braț liber pentru alte activități, cum ar fi transportarea alimentelor. Folosirea unui scaun poate fi, de asemenea, mai ușoară în timp ce urcați scările, atâta timp cât există o bară pe care o puteți ține. Rețineți că trecerea la o singură cârjă vă va obliga să exercitați o presiune asupra piciorului rănit și să creșteți riscul de cădere. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul înainte de a dori să utilizați doar un scaun.

A calca

Partea 1 din 2: Mers pe o suprafață plană

Așezați cârja sub brațul opus piciorului rănit. Dacă utilizați un singur scaun, trebuie să decideți pe ce parte să îl utilizați. Profesioniștii din domeniul medical recomandă așezarea cârjei sub braț pe partea piciorului sănătos - sau cu alte cuvinte, nu pe partea piciorului rănit. Împingeți scaunul sub axilă și apucați mânerul care se află aproximativ în mijlocul scaunului.
- Ținând cârja pe partea laterală a piciorului sănătos, vă puteți lăsa departe de partea rănită și puteți pune mai puțin greutate pe ea. Cu toate acestea, pentru a merge cu o cârjă, trebuie să puneți „oarecare” greutate pe partea rănită la fiecare pas.
- În funcție de vătămarea dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate decide că nu este o idee bună să puneți greutatea pe partea rănită, deci este posibil să fie nevoie să continuați să utilizați două cârje sau să folosiți un scaun cu rotile. Ar trebui să ascultați întotdeauna recomandările medicului pentru a vă asigura cea mai bună reabilitare.
- Reglați lungimea scaunului astfel încât să existe cel puțin trei degete între axilă și căptușeala din partea de sus a scaunului atunci când stați în poziție verticală. Reglați mânerul astfel încât să fie la nivelul încheieturii mâinii, cu brațul atârnat drept în jos.
Plasați și echilibrați corect manivela. Odată ce cârja este reglată corect și plasată sub brațul opus părții accidentate, așezați-o la aproximativ 7-10 cm de centrul părții exterioare a piciorului pentru o stabilitate optimă. Majoritatea, dacă nu toate, din greutatea corporală ar trebui să fie susținută de mâna și brațul întins, deoarece o greutate prea mare pe antebraț poate duce la durere și potențiale leziuni ale nervilor.
- Ar trebui să existe umplutură atât pe mâner, cât și pe restul axilei scaunului. Umplutura asigură o mai bună aderență și absorbție a șocurilor.
- Evitați să purtați cămăși sau jachete voluminoase în timp ce mergeți cu o singură cârjă, deoarece poate duce la mai puțină mișcare și stabilitate.
- Dacă piciorul sau piciorul tău se află într-o piesă sau un pantof de mers pe jos, ia în considerare purtarea unui pantof cu tocuri mai groase pe piciorul sănătos, astfel încât să nu existe o diferență de înălțime între cele două picioare. Lungimi egale ale picioarelor oferă mai multă stabilitate și reduc riscul de dureri de șold sau de spate.
Pregătește-te să faci un pas. Pe măsură ce vă pregătiți să mergeți, mișcați cârja înainte cu aproximativ 12 inci și în același timp pășiți înainte cu piciorul rănit. Apoi, călcați de-a lungul cârjei cu piciorul sănătos, în timp ce apucați ferm mânerul cu brațul întins. Pentru a merge mai departe, continuați să repetați aceeași ordine: mersul cu cârja și piciorul rănit, apoi mersul de-a lungul cârjei cu piciorul sănătos.
- Nu uitați să vă echilibrați păstrând cea mai mare parte a greutății pe cârjă atunci când mergeți cu piciorul rănit.
- Fii atent și ia-o ușor când mergi cu o singură cârjă. Asigurați-vă că aveți o bază solidă și că nu există nimic în calea voastră care să vă poată împiedica - asigurați-vă că zona este liberă de resturi și că covoarele din apropiere sunt înfășurate. Permiteți timp suplimentar pentru a ajunge dintr-un loc în altul.
- Pentru a evita durerea, leziunile nervoase și / sau leziunile umărului, asigurați-vă că nu vă absorbiți greutatea cu axila.

Partea 2 din 2: Urcarea scărilor

Verificați dacă există o bară de mână. Urcarea scărilor este de fapt mult mai dificilă cu două cârje decât cu o singură cârjă. Cu toate acestea, utilizați un singur scaun doar pentru a urca și coborî scările numai dacă este prevăzută o bară de mână sau suport. Chiar dacă există o balustradă, asigurați-vă că este stabilă și fixată în siguranță de perete și că este capabilă să vă susțină greutatea.
- Dacă nu există balustradă, folosiți ambele cârje, luați liftul sau rugați pe cineva să vă ajute.
- Dacă există o balustradă, o puteți apuca cu o mână și puteți transporta una (sau ambele) cârje în cealaltă pe măsură ce urcați scările - ar putea fi mai ușor și / sau mai rapid fără cârje.
Prindeți balustrada cu mâna pe partea rănită. Pe măsură ce urcați scările, țineți cârja sub braț pe partea nevătămată și apucați balustrada cu mâna pe partea rănită. Apăsați în același timp spătarul și cârja de cealaltă parte, apoi urcați mai întâi cu piciorul rănit. Apoi aduceți piciorul rănit și cârja de lângă piciorul rănit, pe același pas. Repetați acest model până când ajungeți în vârful scărilor, dar aveți grijă și luați-vă timp.
- Dacă este posibil, practicați mai întâi această abilitate cu un kinetoterapeut.
- Dacă nu există nici o bară de mână, nici un lift și nu există nimeni în jur care să vă ajute și absolut trebuie să urcați scările, încercați să folosiți peretele de lângă scări pentru sprijin, la fel cum ați folosi balustrada.
- Luați mult mai mult timp pentru scări abrupte și trepte înguste, mai ales dacă aveți picioare mari sau purtați cizme de mers pe jos.
Fiți foarte atenți când coborâți scările. Coborârea scărilor cu două cârje sau o singură cârjă este potențial mai periculoasă decât urcarea din cauza distanței pe care o poți cădea dacă îți pierzi echilibrul. Prindeți ferm balustrada și așezați mai întâi piciorul rănit pe treapta de jos, urmat de cârja de cealaltă parte și piciorul sănătos. Nu puneți prea multă presiune pe piciorul rănit, totuși, deoarece o scuturare ascuțită a durerii vă poate face să vă simțiți rău sau amețit. Păstrați-vă întotdeauna echilibrul și nu vă grăbiți. Urmați mai întâi modelul piciorului rănit, apoi cel sănătos, până la capătul scărilor.
- Amintiți-vă că modelul pentru coborârea scărilor este „opus” cu cel al urcării scărilor.
- Fii atent la obiectele de pe scări care ți-ar putea împiedica.
- Este întotdeauna cel mai bine să aveți pe cineva care să vă ajute când este posibil sau convenabil.

sfaturi

Transportați obiecte personale într-un rucsac. Acest lucru vă menține mâinile libere și vă oferă un echilibru mai bun atunci când mergeți cu o singură cârjă.
Mențineți o postură bună în timp ce mergeți. Nerespectarea acestui lucru poate provoca dureri de șold sau de spate și poate face mai dificilă utilizarea unei cârje.
Purtați pantofi confortabili cu talpă de cauciuc pentru o mai bună aderență. Evitați șlapii, sandalele sau pantofii de îmbrăcăminte alunecoși.
Alocați-vă timp suplimentar pentru a vă deplasa cu cârjele.
Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați să cădeați în partea sănătoasă, deoarece poate absorbi mai bine impactul.

Avertizări

Aveți grijă deosebită când mergeți pe suprafețe umede sau denivelate sau pe suprafețe înzăpezite sau înghețate.
Dacă nu sunteți vreodată sigur cu privire la ceva, cum ar fi dacă puteți coborî în siguranță scările sau nu, greșiți întotdeauna cu precauție și cereți ajutor.
De asemenea, asigurați-vă că cârja nu este prea joasă sub subsuoară / braț. Poate aluneca din axilă și vă poate pierde echilibrul sau cădea.