Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Bea mai mult lapte
• Metoda 2 din 3: Reglați-vă dieta
• Metoda 3 din 3: Beți lapte dacă aveți intoleranță la lactoză
• sfaturi
• Avertizări

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Consumul de 2-3 căni de lapte pe zi ajută la obținerea de calciu, fosfor, magneziu, proteine ​​și vitamine A, B12, C și D. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2. Dacă credeți că nu beți suficient lapte, câteva modificări simple ale dietei sunt suficiente pentru a obține cu ușurință substanțele nutritive de care aveți nevoie.

A calca

Metoda 1 din 3: Bea mai mult lapte

1. Bea lapte în fiecare zi. Sfatul USDA (Departamentul Agriculturii din Statele Unite) este că atât copiii, cât și adulții ar trebui să bea 3 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 0% grăsime (sau produse lactate comparabile) în fiecare zi pentru a obține cantitatea de calciu și vitamine de care aveți nevoie corpul.
   • Copiii sunt sfătuiți să bea lapte integral până la vârsta de 2 ani și apoi să treacă la lapte cu 2% grăsime.
   • Dacă nu vă place gustul laptelui, puteți adăuga o aromă precum extractul de vanilie, extractul de banane sau extractul de căpșuni.
2. Adăugați lapte la băuturile calde. Încercați să adăugați niște lapte la cafea, ceai sau ciocolată fierbinte. Laptele vă va face băutura cremoasă și groasă, reducând în același timp aciditatea și amărăciunea.
   • Cu toate acestea, rețineți că prin adăugarea de lapte, beneficiile consumului de ceai pot fi reduse. Proteinele din lapte inhibă capacitatea corpului tău de a absorbi antioxidanții flavonoizi benefici găsiți în ceai.
3. Utilizați lapte praf care nu conține grăsimi. Lapte praf poate fi utilizat în orice rețetă care necesită lapte și poate fi folosit ca un substitut nutritiv, fără grăsimi, pentru cremă în cafea. Puteți chiar să adăugați lapte praf cu 0% grăsime la un pahar de lapte pentru a dubla cantitatea de vitamine pe care le consumați.
4. Faceți lapte de ciocolată. Dacă sunteți în căutarea unor dulciuri pe care să le bucure atât adulților, cât și copiilor, puteți încerca să vă preparați propriul lapte de ciocolată acasă.
   • Se amestecă praf de cacao, vanilie, lapte și cât de mult zahăr doriți. Este o rețetă simplă, dar delicioasă, care vă va satisface pofta de dinți dulci, fără toți acei aditivi care sunt în laptele de ciocolată cumpărat din magazin.
5. Fii creativ. Puteți adăuga lapte la o varietate de rețete pentru a face alimentele mai bogate și mai pline, oferindu-vă, în același timp, un plus de vitamină și calciu.
6. Pune și lapte în smoothie-urile tale. Adăugarea de lapte va face ca smoothie-ul să fie mai gros și veți obține mai multe vitamine și alți nutrienți.
   • Folosiți un blender pentru a amesteca gheață, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte cu 0% grăsime). Dacă laptele degresat nu este suficient de gros pentru smoothie-ul dvs., adăugați o lingură de unt de arahide cremos pentru a obține o aromă mai bogată și mai plină.

Metoda 2 din 3: Reglați-vă dieta

1. Schimbați tipul de lapte. Dacă sunteți obișnuiți să beți lapte integral, încercați să îl reduceți încet la lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va reduce cantitatea de calorii și grăsimi saturate pe care le consumați. Treceți încet de la lapte integral la lapte semidegresat și, în cele din urmă, la lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Merită luat în considerare să optezi pentru lapte organic, la care nu s-au adăugat hormoni.
2. Numărați-vă caloriile. În timp ce majoritatea tipurilor de lapte au calorii, alegerea inteligentă sau utilizarea înlocuitorilor pot adăuga oricum aceste tipuri de calorii în dieta ta. Scoateți caloriile „goale” din dietă și beți mai mult lapte în schimb.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist autorizat despre modificările pe care le puteți face dietei pentru a vă ajuta să mâncați o dietă mai echilibrată, dacă nu sunteți sigur dacă mâncați și / sau beți suficient lactate sau dacă sunteți îngrijorat că consumați și voi mult.
3. Optează pentru lapte în loc de sifon. O ceașcă cu 360 ml de lapte degresat are mai puține calorii decât majoritatea cutiilor de sodiu de 360 ​​ml și conține vitamine și alți nutrienți care nu se găsesc în sodă.
4. Lăsați laptele să devină o prioritate. Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru obținerea vitaminelor și a altor substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și puternic. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de grăsimi și calorii pe care le luați, poate fi necesar să reduceți anumite părți ale dietei, dar laptele trebuie să rămână o prioritate pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
   • Calciul "" ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților.
   • Proteină este o sursă de energie, repară și construiește țesutul muscular.
   • Potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale și este important pentru forța musculară și forța osoasă.
   • Fosfor îți întărește oasele și dinții. De asemenea, ajută la filtrarea deșeurilor din rinichi.
   • Vitamina D îmbunătățește absorbția de calciu și fosfor din organism.
   • Vitamina B12 menține sănătoase celulele roșii din sânge și ajută la menținerea țesutului nervos.
   • Vitamina A. este bun pentru viziune și bun pentru o piele sănătoasă, dinți sănătoși și țesut sănătos.
   • Acid nicotinic, o vitamina B, poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol.
5. Încercați să vă consumați lactatele în alte moduri. Mănâncă iaurt fără grăsimi ca gustare sănătoasă dacă nu vrei să iei calorii în plus, consumând lapte la mese. Puteți mânca iaurt chiar la micul dejun dacă adăugați niște cereale, nuci și fructe.

Metoda 3 din 3: Beți lapte dacă aveți intoleranță la lactoză

1. Bea un pahar de lapte cu o masă. Unele dintre persoanele care au dificultăți în digerarea lactozei (conținute în produsele lactate), digeră mai bine laptele atunci când mănâncă unele cu el.
2. Luați comprimate de lactază. Aceste medicamente fără prescripție medicală pot fi luate chiar înainte de mese pentru a vă ajuta corpul să digere laptele și produsele lactate.
3. Cumpărați lapte fără lactoză. Unele tipuri de producători de lapte și lapte adaugă lactază direct în lapte. Astfel ai gustul și valoarea nutritivă a laptelui, fără riscul apariției problemelor digestive.
   • Laptele de migdale neîndulcit, laptele de cocos și laptele de orez sunt toate alternative excelente.
4. Încercați alte produse lactate. Dacă consumul de lapte nu este o opțiune, puteți încerca și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza. Aceste produse pot fi mai ușor de digerat, chiar dacă sunt fabricate din lapte.

sfaturi

• Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți bea lapte sau mâncați produse lactate, încercați să mâncați cât mai multe produse cu un conținut ridicat de calciu, cum ar fi broccoli, fasole, okra, spanac, varză, orez, varză de Bruxelles și conopidă. Incearca si tu mult mananca lucruri care contin vitamina D, precum ": ficat de vita, somon, oua (exista vitamina D in galbenus), sardine, ton si ulei de ficat de cod.
• Mănâncă sănătos consumând mai mult lapte trebuie contribuie mult la sănătatea ta, dar este cel mai eficient dacă faci și exerciții fizice. Nu trebuie să vă exersați energic sau mult timp. Sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil dacă faci o plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână.
  • Bea un pahar de lapte după ce faci mișcare. De obicei, conține aproximativ 8 grame de proteine, suficiente pentru a ajuta la recuperarea musculară.
• Laptele nu este destinat înlocuirii alimentelor solide. Ai nevoie de nutrienții din alimentele solide pentru a supraviețui. Laptele ar fi în schimb ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată, care conține produse precum carnea și linte, care sunt bogate în proteine, amidon și cereale precum pâinea și orezul, precum și multe fructe și legume proaspete.
• Dacă intenționați să cumpărați lapte organic, rețineți că laptele organic este mai scump decât laptele obișnuit.
• Unii oameni pot prefera să nu cumpere sau să bea lapte care provine de la vaci cărora li s-au administrat hormoni de creștere.
• Unii oameni cred că este mai bine să cumperi lapte organic pentru a contribui la o agricultură durabilă.
  • Laptele organic provine de la vaci cărora nu li s-au administrat antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei bacteriilor rezistente.
  • Laptele organic conține mulți acizi linoleici conjugați (cunoscut și sub denumirea de CLA (acid linoleic conjugat)). Acesta este un tip important și sănătos de grăsime care a fost asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare și diabet.
• Femeile gravide ar trebui să bea lapte deoarece bebelușul are nevoie de calciu, care este în lapte. Cu toate acestea, asigurați-vă că, dacă sunteți gravidă, sunteți numailapte pasteurizat băuturi.

Avertizări

• Nu mâncați gheață ca înlocuitor al laptelui de băut, din cauza conținutului ridicat de grăsimi și zahăr din gheață.
• Nu beți lapte dacă aveți intoleranță la lactoză.
• Nu beți niciodată lapte nepasteurizat și cu siguranta nu dacă sunteți gravidă. Dacă beți lapte nepasteurizat, îl puteți descurca listeria fi expus. Această bacterie poate fi fatală pentru dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să evitați brânzeturile făcute cu lapte nepasteurizat.
• Amintiți-vă că, dacă începeți să beți mai mult lapte, veți consuma și mai multe lichide. Dacă beți deja 10 căni de apă sau suc pe zi, de obicei este mai bine să o luați nu se adauga inca 4 cani de lapte. Încercați să reduceți puțin consumul de alcool doar apă, pentru a face loc laptelui pe care doriți să îl adăugați la dieta dumneavoastră.
  • Nu înlocuiți alimentele sănătoase care sunt importante să aveți în alimentație cu lapte. Acest lucru este nesănătos și nu recomandat. Laptele este sănătos până la un punct. Rețineți că, deși laptele conține proteine, 8 grame nu sunt suficiente pentru a înlocui o sursă de proteine ​​într-o masă. Gândiți-vă la proteinele din lapte ca la proteine ​​bonus, proteine ​​pe care le obțineți pe lângă proteinele prezente în masă.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei.