Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Determinarea unei căi de rezolvare a problemelor
• Partea 2 din 2: Abordarea provocărilor

Fiecare persoană are probleme: chiar și cea mai bogată persoană din lume se confruntă cu provocări în viață. Există momente în care problemele se simt copleșitoare și îți este greu să le treci. Dar, asumându-vă responsabilitatea pentru problemele dvs. și stabilind o cale pentru a le rezolva în mod constructiv, puteți face față oricăror probleme care vă apar.

A calca

Partea 1 din 2: Determinarea unei căi de rezolvare a problemelor

1. Stai cât mai calm posibil. Este obișnuit să reacționați excesiv atunci când aveți o problemă, dar acest lucru vă poate determina să luați decizii proaste. Înainte de a începe abordarea problemelor, este important să vă controlați emoțiile, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți calm și să vă ocupați mai eficient de orice iti vine in cale.
   • Respirați adânc și repetați-vă „lăsați-o” în timp ce inspirați și „mergeți” în timp ce expirați. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați ritmul cardiac și să vă relaxați.
   • Repetați-vă: „Voi trece prin asta. Este o provocare, dar pot găsi o soluție”.
2. Asumați-vă responsabilitatea pentru problemă. Recunoașteți problema foarte conștient și apoi acceptați responsabilitatea pentru partea dvs. în problemă, ceea ce vă poate permite să vă ocupați activ și constructiv de orice problemă care apare.
   • Notați sau menționați problemele și cauzele acestora. Acest lucru vă poate ajuta să vizualizați, să acceptați și chiar să rezolvați o problemă mai ușor.
   • De exemplu, dacă ați ratat o plată ipotecară, acceptați că aveți o anumită responsabilitate, dacă nu chiar toate. La fel, dacă aveți note proaste, recunoașteți rolul pe care l-ați jucat în obținerea acelor note proaste.
3. Evaluează situațiile înainte de a răspunde. Dacă aveți de-a face cu o problemă și nu sunteți sigur ce sau cine a cauzat-o, luați-vă un moment să vă gândiți înainte de a răspunde. Este ușor să dai vina pe altcineva pentru probleme, mai ales atunci când te simți provocat sau copleșit, dar a da vina pe alții este contraproductivă și poate duce la probleme suplimentare. A fost cauzată de circumstanțe externe (alte persoane sau lucruri asupra cărora nu ai avut control), circumstanțe interne ( ceva ce ați făcut sau nu ați făcut) sau o combinație a celor două.
   • "Factori externi". Dacă cineva vă lovește mașina în timp ce se află într-o parcare, ar putea fi un exemplu de problemă cauzată de factori externi. Nu ați provocat accidentul și nu ați fi putut face nimic pentru al preveni.
   • „Factori interni”. Dacă întârziați la serviciu deoarece ați apăsat de prea multe ori butonul de amânare de pe alarmă, acesta ar putea fi un exemplu de factor intern. În această situație, este important să vă recunoașteți rolul în a ajunge târziu la serviciu, astfel încât să puteți evita aceeași greșeală în viitor.
   • „Combinație de factori”. Dacă grupul dvs. obține o notă proastă la o prezentare de grup, sunt șanse ca fiecare dintre voi să fi putut face lucrurile mai bine, nu doar o singură persoană. Încercați să vă identificați rolul în situație și să vă asumați responsabilitatea.
4. Găsiți o soluție rapidă. Multe probleme necesită o soluție imediată sau rapidă. Stând calm și acordându-vă timpul pe care îl aveți, puteți găsi o soluție rapidă la problema dvs.
   • Nu uitați să respirați adânc înainte de a răspunde.
   • Evaluați sau evaluați situația și orice informații despre aceasta cât mai curând posibil. De exemplu, dacă toaleta dvs. se revarsă, puteți verifica rezervorul sau bazinul pentru a vedea ce se întâmplă. De asemenea, dacă cineva țipă la tine și se pare că devine agresiv, poți afla rapid că este înțelept să te scoți din situație.
   • Acordați-vă timpul necesar pentru a remedia problema și pentru a răspunde cu o soluție. De exemplu, dacă vă dați seama că asigurarea dvs. a expirat și nu ați primit o notificare de reînnoire, sunați la compania de asigurări și întrebați despre opțiunile pentru obținerea acoperirii cât mai curând posibil.
   • Gândiți-vă la diferite soluții la problemă și apoi decideți care este cea mai potrivită - de exemplu, dacă toaleta dvs. se revarsă, puteți apela imediat un instalator sau puteți încerca să opriți apa. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, să opriți apa oprind robinetul de pe rezervor și apoi chemând instalatorul sau golind toaleta.
   • Gândiți-vă la unghiuri diferite dacă problema implică o altă persoană sau alte persoane.
5. Identificați modele problematice. Când te gândești la problemele tale fără să dai vina pe alții, este posibil să recunoști unele tipare în comportamentul tău care conduc la provocări. Identificarea tiparelor care duc la probleme te poate ajuta să le tratezi mai eficient.
   • Enumerați tot ceea ce vă provoacă probleme. De exemplu, „plătește facturile la timp” sau „excelează la serviciu / școală”.
   • Gândește-te la puterea ta de schimbare care te poate ajuta să rezolvi problema.
6. Stabiliți obiective pentru rezolvarea problemelor. O parte din rezolvarea unei probleme este stabilirea unui obiectiv de remediere. Stabiliți-vă obiective realizabile pentru a vă rezolva problemele.
   • Folosiți metoda SMART pentru a vă stabili obiective pentru rezolvarea problemelor. SMART înseamnă: specific, măsurabil, acceptabil, realist, legat de timp. Un exemplu: s-ar putea să doriți să vă achitați ipoteca. Obiectivul dvs. poate fi „Vreau să-mi soluționez problema bancară ipotecară cu banca în următoarele două luni. Voi contacta creditorul meu și voi discuta problemele legate de datoria mea și voi întreba ce opțiuni există pentru a-mi recupera contul în ordine”.
   • Notează-ți problema și obiectivul planificat de rezolvare pe hârtie. Indiciile vizuale vă pot întări dorința de a vă rezolva problemele. De exemplu, ați putea scrie: „Mi-am cheltuit banii neînțelepți și nu am putut plăti ipoteca. Trebuie să-mi urmăresc obiceiurile de cheltuieli și să îmi recuperez contul în ordine”.
7. Asigurați-vă că așteptările dvs. sunt realiste. Menținerea așteptărilor pentru rezultate în limitele posibilului vă poate ajuta să faceți față problemelor mai eficient, iar angajarea pentru o soluție nerealistă poate duce la probleme suplimentare și stres.
   • Verifică dacă așteptările tale sunt realiste, analizând obiectivele pe care ți le-ai stabilit pentru a rezolva problema.
   • De exemplu, în funcție de cât costă ipoteca dvs. și de cât de mult în urmă vă aflați în plăți, este posibil să nu puteți rambursa întreaga sumă în două sau trei luni. Amintiți-vă că trebuie să mâncați și să plătiți alte facturi. Luați în considerare discutarea cu creditorul, partenerul sau planificatorul financiar despre strategiile pentru rezolvarea eficientă a problemei.
   • Utilizarea soluțiilor realiste reduce stresul care poate face dificilă abordarea eficientă a problemei.
8. Ai încredere în tine. A lua o atitudine negativă și a te bloca în probleme nu este constructiv. A avea încredere în tine însuți și abilitatea ta de a face față problemelor tale în mod constructiv te poate ajuta să le faci față mai eficient.Utilizează-ți victoriile din trecut pentru a-ți inspira și întări puterea în momentele de necaz.
   • Fă-ți mai ușor să te concentrezi pe ceea ce este pozitiv în viața ta.Acest lucru vă poate pune problemele în perspectivă și vă poate arăta că puteți face față oricărei provocări pe care vi le prezintă viața.
   • Exprimă o apreciere pozitivă pentru tine. De exemplu, „știu că am o problemă cu notele mele în general, dar sunt foarte bun la chimie. Îmi pot aplica abilitățile din clasa respectivă la celelalte discipline ale mele”.
   • Înconjoară-te de indivizi care sunt încrezători în abilitățile și dorința ta de a rezolva problemele rapid și eficient.

Partea 2 din 2: Abordarea provocărilor

1. Ia măsuri. Cel mai bun mod de a rezolva problema dvs. este să luați măsuri cât mai curând posibil. După ce ți-ai recunoscut problemele și ai stabilit câteva obiective constructive pentru a le aborda, acționează pentru a atinge aceste obiective.
   • Dă dovadă de inițiativă în abordarea problemei. De exemplu, dacă știți că nu puteți plăti, sunați creditorul sau compania și explicați-vă situația. Întrebați dacă se poate găsi o soluție care să funcționeze pentru ambele părți. Dacă ați obținut un rating slab la locul de muncă, stabiliți o întâlnire cu șeful dvs. pentru a vedea cum se poate îmbunătăți cel mai bine.
   • Când luați măsuri, evitați comportamentul impulsiv. De exemplu, dacă o prietenă răspândește bârfe despre tine, scrie un e-mail despre comportamentul ei. Așteptați peste noapte pentru a trimite e-mailul, astfel încât să nu scrieți nimic din ce ați putea regreta mai târziu.
2. susțineți-vă obiectivele și acțiunile. Mențineți atitudinea pozitivă pe care o luați în timp ce vă ocupați de problemele dvs. Acest lucru vă poate ajuta să susțineți mai eficient obiectivele și acțiunile pe care le urmăriți pentru a face față provocărilor.
   • Amintește-ți problemele pe care vrei să le abordezi citind lista problemelor și obiectivelor pe care le-ai notat.
   • Vorbește cu prietenii, familia și ceilalți implicați în probleme pentru a-ți reaminti că vrei să le tratezi cu succes.
   • Programați o întâlnire cu un consilier sau un profesionist în sănătate mintală. Dacă descoperi că problemele tale îți provoacă mult stres sau dacă simți că sunt atât de copleșitoare încât nu știi cum să le faci față, discuția cu un consilier te poate ajuta.
3. Lasă negativitatea. Amintiți-vă că negativitatea vă poate împiedica capacitatea de a face față unei probleme. Încadrați problema și negativitatea în ceva pozitiv, care vă poate ajuta să faceți față situației mai eficient.
   • Folosiți problema ca experiență educațională. De exemplu, dacă nu ți-ai putut plăti ipoteca deoarece ai cheltuit banii pentru divertisment, află că cheltuielile impulsive pot avea consecințe grave pentru tine.
   • Fixează-ți atitudinea negativă față de probleme, punându-le într-o altă lumină. De exemplu, dacă nu te descurci bine în clasa ta de istorie, dar este chiar înainte de clasa ta preferată, privește clasa de istorie ca pe un pas mai aproape de ora preferată a zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea generală, să vă atrageți atenția și să vă îmbunătățiți nota.
4. Bine ați venit schimbări pozitive. Dacă ți-ai recunoscut problemele și ți-ai stabilit obiective pentru a le rezolva, probabil ai început să faci schimbări pozitive în viața ta. Bine ați venit aceste modificări și modalitățile prin care vă ajută să vă ocupați de problemele dvs.
   • Descoperiți părțile pozitive ale problemelor dvs., care vă pot ajuta să vă schimbați modul de gândire și să faceți față acestor probleme mai eficient. De exemplu, „notele mele proaste m-au făcut să realizez că îmi doresc foarte mult să merg la facultate și să-mi îmbunătățesc performanțele în școală pentru a fi angajat”.
   • Evitați frica de schimbare și reamintiți-vă că faceți acest lucru pentru a vă ajuta să faceți față problemelor
   • Folosiți un limbaj pozitiv. De exemplu, "Mă ocup de problemele mele în mod constructiv. Va rezolva ceva timp, dar sunt pe drumul cel bun".
5. Acceptați contracarările. Dacă încercați în mod activ să faceți față problemelor, este posibil să vă confruntați cu unele eșecuri. Recunoașteți eșecul, luați măsurile adecvate și apoi treceți la soluționarea problemelor.
   • Nu încercați să vă asumați responsabilitatea pentru rezultat dacă depinde de alte persoane. De exemplu, dacă prietena ta răspândește bârfe, îi poți scrie și aborda problema, dar nu te poți aștepta să-și ceară scuze.
   • Controlează doar ceea ce poți controla. De exemplu, nu puteți verifica dacă prietenul dvs. își va cere scuze după ce a citit scrisoarea. De asemenea, nu puteți controla modul în care va răspunde un creditor dacă propuneți o altă soluție de plată pentru creditul ipotecar.
6. Continuați să mergeți înainte. Uneori durează puțin mai mult decât v-ați așteptat pentru a vă rezolva problemele. Continuarea lucrărilor la soluții și obiective face posibilă continuarea abordării constructive a problemei.
   • Rămâi pozitiv. Există dovezi că o atitudine pozitivă promovează progresul. Respectarea planurilor tale și adoptarea unei atitudini pozitive pentru a face față problemelor tale te poate ajuta să le tratezi activ.
   • De exemplu, dacă tot obții note proaste, încearcă în continuare. Orice progres în ceea ce privește notele dvs. este un progres bun.
7. Găsiți echilibru. Abordarea problemelor te poate epuiza fizic și mental. Permiteți-vă să vă odihniți și să vă concentrați asupra altor lucruri. Eforturile pentru echilibru în viața ta te pot ajuta să faci față problemelor mai eficient.
   • Faceți o scurtă pauză în timpul zilei pentru a merge sau a alerga. Acest lucru vă distrage mintea de la problemele dvs. și vă poate face mai capabil să faceți față acestora.
   • Oferă-ți timp să fii singur sau cu oamenii pe care îi iubești. Acest lucru vă poate aminti că aveți sprijin și de ce lucrați la rezolvarea problemelor.