Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Lucrul asupra ta
• Partea 2 din 3: Identificarea cauzei geloziei tale
• Partea 3 din 3: Vorbind cu cel mai bun prieten al tău
• sfaturi

Ai fost vreodată gelos pe cel mai bun prieten al tău? Gelozia este o emoție negativă care apare atunci când vrei ceea ce are altcineva. Lucrurile care provoacă gelozie pot fi legate de lucruri materiale, un premiu sau un tribut, o prietenie, dragoste, bani sau experiențe. Deși oricine poate experimenta gelozie în orice moment, este nesănătos să fii gelos, în special oamenii pe care îi iubești.

A calca

Partea 1 din 3: Lucrul asupra ta

1. Gândește-te la nesiguranțele tale. În multe cazuri, odată ce știi care sunt nesiguranțele sau provocările tale, vei putea să le transformi în punctele tale forte, ceea ce va limita gelozia. În timp ce să te examinezi pentru defecte nu este o sarcină ușoară, ar trebui să încerci totuși.
   • Amintește-ți că ești mai mult decât nesiguranțele tale.
   • Încercați să rămâneți pozitiv în timp ce căutați acele zone ale dvs. despre care nu sunteți sigur. Amintește-ți calitățile tale în care ai încredere sau îți plac.
   • Amintiți-vă că, cu puțin timp și efort, puteți transforma orice incertitudine într-o forță. De exemplu, este posibil să fiți singur și să doriți mai mulți prieteni, dar nu sunteți cu adevărat plecați. Apoi practică-te să fii liber și prietenos cu oameni pe care nu îi cunoști și, în cele din urmă, timiditatea ta va dispărea și vei fi făcut noi prieteni.
2. Lucrează-ți stima de sine. Stima de sine este modul în care te simți despre tine ca persoană. Există multe modalități de a lucra la respectul de sine, inclusiv, dar nu limitat la:
   • Cunoașterea punctelor tale forte. Esti un student bun? Excelezi în sport? Poți să asculți cu atenție sau să păstrezi secrete față de prietenii tăi?
   • Angajându-vă activ în lucrurile la care sunteți buni, vă puteți aminti punctele forte și puteți lucra la stima de sine.
   • Păstrați o listă cu fiecare compliment pe care l-ați primit pe parcursul unei săptămâni. Citiți din nou aceste complimente dacă vă simțiți nesigur.
   • Lucrează la slăbiciunile tale. Poate că ești nenorocit la bowling și cel mai bun prieten al tău este un bun bowler. Puteți învăța să faceți mai bine bol cu ​​practica.
3. Căutați fericirea în voi înșivă. Este ușor să devii gelos pe oamenii din jurul tău atunci când nu ești mulțumit de tine. Simțirea inadecvată crește probabilitatea ca veți experimenta gelozie. Puteți găsi fericirea în voi înșivă făcând următoarele:
   • Concentrați-vă asupra forței voastre interioare. Când te concentrezi pe aparențe, cum ar fi popularitatea sau veniturile, acele lucruri se pot schimba și stima de sine se va prăbuși. Atunci când vă concentrați asupra factorilor interiori, stima de sine se va baza pe o bază mult mai stabilă și veți fi mai fericiți cu voi înșivă.
   • Practicați-vă intențiile zilnice. Amintiți-vă că sunteți capabili să dați și să primiți dragoste, atenție și respect și că meritați aceste lucruri. Postați aceste gânduri acolo unde le puteți vedea, cum ar fi pe o oglindă sau pe monitorul computerului. Spune asta cu voce tare în fiecare zi. Mnemonica vizuală poate fi utilă în special în cazul afirmațiilor.
4. Recâștigă controlul emoțiilor tale. Nu vă lăsați emoțiile să fie la cârma vieții voastre, pentru că atunci veți răspunde întotdeauna din emoțiile voastre. În schimb, vrei ca fiecare emoție pe care o simți să fie propria ta alegere. Ți-ai dat permisiunea să simți ceea ce simți și ești stăpân pe emoțiile tale. Când devii gelos sau furios, amintește-ți că răspunzi și alege să oprești astfel de sentimente.
   • Întreabă-te ce simți și dacă vrei să te simți așa.
   • Dacă nu doriți să vă simțiți așa, respirați adânc și concentrați-vă asupra emoției pe care doriți să o simțiți.
   • Faceți alegerea de a simți așa cum doriți să vă simțiți.
   • De exemplu, dacă doriți să simțiți fericirea, concentrați-vă pe a vă simți fericiți, aflați ce vă face fericiți și mențineți un acord mental pozitiv.

Partea 2 din 3: Identificarea cauzei geloziei tale

1. Întreabă-te ce te face să te simți gelos. Este important să aflați cauza geloziei voastre. Deși s-ar putea să credeți că sunteți gelos pe ceva superficial, dacă aruncați o privire mai atentă asupra geloziei dvs., puteți constata că există probabil o cauză specifică a geloziei voastre, pe care o puteți schimba apoi. Întrebați-vă următoarele:
   • Ești gelos pe prietenul tău cel mai bun pentru că crezi că este mai frumoasă decât ești? Ce o face mai frumoasă decât tine? Este coafura ei, hainele sau machiajul ei? Este atitudinea sau încrederea ei?
   • Dacă sunteți gelos pe tunsul iubitei, puteți merge la coafor și vă puteți face părul într-un stil similar. Dacă sunteți gelos pe hainele sau machiajul ei, puteți merge la cumpărături pentru a cumpăra haine noi sau pentru a vă machia. Dacă ești gelos pe atitudinea ei, poți lucra pe propria ta construcție, postură și încredere în tine, iar în curând vei avea un aspect complet nou.
   • Odată ce îți dai seama de ce ești gelos în mod specific, poți începe să lucrezi asupra ta pentru a scăpa de acea gelozie.
2. Deconectează-ți emoțiile de situația care le-a declanșat și apoi analizează-le. Întreabă-te dacă ceea ce ești gelos va fi important în continuare într-un an. De multe ori invidiezi ceva temporar și banal. Odată ce v-ați analizat sentimentele și v-ați deconectat de situație, puteți începe să vă dați seama că vă simțiți gelos din motive iraționale sau nerezonabile. Dacă da, amintește-ți că acționezi irațional și analizează-ți gelozia.
   • De exemplu: o persoană rațională care controlează emoțiile sale nu ar fi gelos pe un prieten apropiat atunci când primește un compliment de la o terță parte pentru pantofii săi. Dacă observi că ești gelos pe prietenul tău în acel moment, știi că nu i s-a cerut complimentul; că pantofii prietenului tău sunt minunați; și că ai chiar tu niște pantofi grozavi, chiar dacă alții nu i-au observat în acel moment. Nu este nevoie să fii gelos dintr-un motiv atât de banal.
3. Nu te mai compara cu ceilalți. Când te compari constant cu ceilalți, creezi nesiguranțe și observi diferențe care generează gelozie. În schimb, compară-te cu tine însuți. Incearca asta:
   • Poate faceți o pauză de pe rețelele de socializare până când stima de sine vă va îmbunătăți. Rețelele sociale vă dau impresia că viața tuturor celorlalți este perfectă și plină de abundență.
   • Amintiți-vă ce faceți și ce ați avut acum un an și comparați-vă cu persoana respectivă. Veți pune în centrul atenției succesele și progresele personale, care vă vor ajuta să vă construiți stima de sine și să vă diminuați tendința de a simți gelozie.
   • Enumerați lucrurile pe care le faceți, obiectivele pe care le-ați avut și succesele din viața dvs. de acum un an. Apoi enumerați lucrurile pe care le faceți acum, obiectivele pe care le aveți acum și succesele pe care le-ați atins acum. Dacă este necesar, indicați în termeni specifici ce obiective ați atins.

Partea 3 din 3: Vorbind cu cel mai bun prieten al tău

1. Recunoaște-ți gelozia. După ce ați identificat rădăcina geloziei dvs. și o soluție la această problemă, discutați cu cel mai bun prieten al dvs.
   • De exemplu: Îi poți spune celui mai bun prieten că ești gelos pe ea pentru că are o tunsoare care îți place și o întrebi dacă ar dori să ai părul la fel. Puteți chiar să o întrebați dacă vă poate recomanda un salon de coafură bun. Fă-ți un moment pentru ca legătura și prietenia ta să devină mai puternice.
   • Să știi că deții sentimentele tale și că le controlezi.
   • în loc să spui „Părul tău mă face gelos!” încerci „Sunt gelos pe părul tău. Este cu adevărat grozav. "În acest fel, folosești afirmațiile" eu ", în loc de afirmațiile" tu ", pentru a vorbi despre gelozia ta.
   • De asemenea, indicați de unde poate proveni gelozia, cum ar fi faptul că ați fost agresat în trecut, o relație în care ați fost abuzat etc.
2. Comunică deschis cu prietenul tău. Uneori, o conversație bună poate rezolva întreaga problemă cu cel mai bun prieten al tău. Fii sincer cu privire la sentimentele tale și nu proiecta aceste sentimente asupra lui sau a ei.
   • Folosiți afirmațiile „Eu”: „Mă simt așa pentru că ...”
   • Asigurați-vă că comunicați în două direcții, ceea ce înseamnă că ascultați cu atenție reacția celui mai bun prieten al dumneavoastră la mărturisirea geloziei.
   • Încearcă să lucrezi pentru a scăpa de gelozia ta vorbind despre asta.
   • Încurajați-vă prietenul să vă împărtășească și sentimentele ei.
3. Reveniți la motivele pentru care sunteți prieteni. Dacă tot nu ești capabil să-ți diminuezi gelozia chiar și după ce ai lucrat la tine, identificând rădăcina geloziei tale și vorbind despre asta cu prietenul tău, atunci este timpul să-ți amintești de importanța prieteniei tale. Adesea, acest lucru este suficient pentru a diminua sentimentele de gelozie.
   • Ce te-a făcut cei mai buni prieteni?
   • Gândește-te la amintirile tale preferate.
   • Înțelegeți că gelozia vă poate distruge prietenia dacă nu învățați să o controlați.
   • Întreabă-te ce este mai important pentru tine: prietenia sau gelozia ta.
   • Asigură-te că nu ești gelos, deoarece prietenul tău este foarte critic sau dur cu tine și te face să te simți inferior. Dacă da, este posibil să aveți de-a face cu o prietenie nesănătoasă.

sfaturi

• Concentrați-vă pe lucrurile pe care le aveți, mai degrabă decât pe lucrurile pe care nu le aveți.
• Fii pozitiv. Traieste-ti viata. Bucură-te de ceea ce ai.
• Amintiți-vă întotdeauna că sunteți frumoși și speciali în felul vostru.
• Fii întotdeauna sincer cu cel mai bun prieten al tău.
• Vorbește despre sentimentele tale într-un mod care nu este ofensator.
• Amintiți-vă că prietenul dvs. vă iubește pentru ceea ce sunteți, nu pentru ceea ce aveți sau nu aveți.
• Acest lucru necesită timp, dar aveți răbdare și lucrați încet. Stabiliți-vă obiective mici și lucrați temeinic la fiecare pas înainte de a trece la următorul.
• Evitați să spuneți lucruri când sunteți furios pe care s-ar putea să le regretați mai târziu.