Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea situațiilor dureroase
• Metoda 2 din 3: Tratarea situațiilor dureroase din trecut
• Metoda 3 din 3: Înțelegeți timiditatea
• sfaturi

Toată lumea este jenată la un moment dat și trebuie să facă față sentimentelor de rușine, deoarece fiecare persoană greșește. Sentimentele de rușine pot fi rezultatul unei atenții nedorite, a unei greșeli sau atunci când v-ați găsit într-o situație în care vă simțiți inconfortabil. Probabil că preferați să vă ascundeți în acel moment până când momentul incomod nu se termină, dar există modalități mai bune de a face față rușinii. Ai putea încerca să-ți înțelegi mai bine sentimentele de rușine, să înveți cum să termini momentul cu un zâmbet și să fii mai puțin strict cu tine când ești jenat.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea situațiilor dureroase

1. Evaluează situația. Modul de a face față unei situații jenante depinde de ce s-a întâmplat exact. De exemplu, dacă ați făcut ceva greșit, cum ar fi să faceți un comentariu inadecvat unui prieten, s-ar putea să vă simțiți jenat pentru că ați spus ceva ce nu ar trebui să spuneți. Dar dacă îți este rușine că ceva a greșit accidental, cum ar fi poticnirea și întinderea în fața unui grup mare de oameni, aceasta este o situație diferită. Fiecare situație ar trebui abordată într-un mod ușor diferit pentru a depăși sentimentele de rușine.
2. Scuzați-vă dacă situația o cere. Dacă ai greșit ceva, ar trebui să-ți ceri scuze pentru greșeala pe care ai făcut-o. Cererea de scuze poate adăuga sentimentele de rușine, dar este necesar pentru a face față sentimentelor inițiale de rușine, astfel încât să puteți lăsa momentul în urmă. Asigurați-vă că transmiteți scuzele dvs. sincer și sincer.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Vreau să-mi cer scuze pentru ceea ce am făcut / spus. De acum înainte mă voi gândi mai atent înainte să fac sau să spun ceva. ”
3. Iertați-vă și nu fiți prea greu cu voi înșivă. După ce îți ceri scuze (dacă este necesar), iartă-te pentru ceea ce ai spus sau făcut. Iertarea pe tine însuți este un pas important în tratarea rușinii, deoarece te poate împiedica să te simți supărat pe tine însuți. Iertându-te, vei recunoaște că ai greșit și vei vedea că nu mai trebuie să-ți faci griji pentru moment.
   • Spuneți-vă ceva de genul: „Mă iert pentru ceea ce am făcut. Sunt doar om și, prin urmare, voi face o greșeală din când în când ”.
4. Distrageți-vă atenția și pe cei din jur. Deși nu ar trebui să ignori complet momentul jenant, după ce ai evaluat situația și ai venit cu un răspuns adecvat, ar trebui să lași momentul în urmă. Vă puteți ajuta pe dvs. și pe ceilalți participanți să renunțați la moment schimbând subiectul conversației sau invitându-i să facă ceva diferit.
   • De exemplu, dacă ți-ai cerut scuze și te-ai iertat pentru comentariul nepotrivit pe care l-ai făcut pe cheltuiala unui prieten, întreabă-i pe ceilalți dacă au văzut noutățile aseară. Sau să le complimenteze. Spune ceva de genul: „Hei, apropo îți iubesc cămașa. De unde ai cumpărat asta? "

Metoda 2 din 3: Tratarea situațiilor dureroase din trecut

1. Gândește-te la cele mai jenante momente. Deși poate fi destul de dureros să te gândești la cele mai jenante evenimente din viața ta, te poate ajuta să pui în perspectivă alte momente jenante. Enumerați cele mai jenante cinci momente care vi s-au întâmplat vreodată și comparați-le cu momente jenante care s-au întâmplat recent.
2. Râde de tine. După ce ați pus la punct lista de momente jenante, ar trebui să puteți râde de ele. Râsul despre lucrurile pe care le-ați făcut poate avea un efect purificator. Privind momentele ca lucruri amuzante sau stupide care ți s-au întâmplat în trecut, te poți ajuta să renunți la sentimentele de rușine.
   • De exemplu, dacă ai intrat vreodată în cafenea și chiloții tăi erau clar vizibili pentru alții, încearcă să râzi de eveniment. Încercați să vedeți situația din perspectiva unui străin și să vă distanțați de sentimentele negative. Realizați că nu a fost altceva decât o greșeală stupidă care a uimit oamenii sau chiar i-a făcut să râdă de râs.
   • Încercați să discutați momente jenante cu un prieten de încredere. S-ar putea să vă fie mai ușor să râdeți de situație cu cineva care nu a fost prezent și poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a auzi momentele jenante ale altor persoane.
3. Nu fi prea dur cu tine. Dacă nu poți râde de tine, încearcă să nu fii prea dur cu tine. Recunoaște-ți rușinea și vorbește cu tine însuți ca un bun prieten. Permite-ți rușine și încearcă să înțelegi durerea cauzată de situație.
   • Încercați să vă reamintiți cine sunteți ca persoană și ce valori fundamentale aveți. Acest lucru poate îmbunătăți starea mentală în care vă aflați și vă poate ajuta să eliberați sentimentul de rușine, precum și să manifestați compasiune pentru voi înșivă.
4. Concentrați-vă asupra prezentului. După ce te-ai mângâiat râzând de tine sau fiind drăguț cu tine, trebuie să te readuci în prezent. Gândiți-vă la momentul jenant ca la un lucru din trecut. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră astăzi. Unde ești situat? Ce faci? Cu cine sunteți? Cum te simti? Mutați-vă atenția către aici și acum vă poate permite să renunțați la amintirile momentelor jenante din trecut.
5. Încearcă întotdeauna să fii cel mai bun. Deși timiditatea poate fi dureroasă, poate fi utilă pentru dezvoltarea personală. Dacă ai făcut sau ai spus ceva care te-a făcut să-ți fie rușine, încearcă să te gândești la cum poți evita situații similare în viitor. Dacă ați făcut o greșeală pe care oricine ar fi putut să o facă, ar trebui să recunoașteți că nu ați făcut nimic rău și apoi încercați să o lăsați în spatele vostru.
   • Încercați să nu vă blocați gândindu-vă la ceea ce ați făcut sau spus, întrucât să stați în mod constant în astfel de momente poate fi chiar mai dureros decât evenimentul inițial.
6. Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Dacă nu reușiți să renunțați la sentimentele de rușine, în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru ajutor. Este posibil să vă luptați cu ceva care necesită un tratament mai lung sau sentimentele de rușine pot fi legate de alte modele de gândire, cum ar fi îngrijorarea sau lipsa de încredere în sine.

Metoda 3 din 3: Înțelegeți timiditatea

1. Fiți conștienți că sentimentele de rușine sunt normale. Sentimentele de rușine vă pot da impresia că ceva nu este în regulă sau că sunteți cu toții pe cont propriu, dar este important să vă reamintiți că aceste sentimente nu sunt corecte. Sentimentele de rușine sunt cel mai natural lucru din lume, la fel și sentimentele de fericire, tristețe, furie etc. Când vă confruntați cu sentimente de rușine, reamintiți-vă că fiecare ființă umană trebuie să se confrunte cu aceleași sentimente.
   • Pentru a înțelege că toată lumea are sentimente de rușine la un moment dat sau altul, i-ai putea întreba pe părinții tăi sau alte persoane în care ai încredere despre momentele în care s-au simțit rușinați.
2. Conștientizați că nu este o problemă pentru ceilalți să știe că vă este rușine de ceva. Una dintre cele mai grave părți ale sentimentului de rușine este că alții știu că ți-e rușine. Știind că alții știu că ți-e rușine de ceva te poate întări de fapt sentimentele de rușine. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele de rușine te fac să simți că ești centrul atenției nedorit sau să te simți vulnerabil din cauza fricii că ceilalți te vor judeca. Spre deosebire de rușine, care poate fi un eveniment public sau privat, sentimentul pe care îl ai atunci când ești jenat este adesea o afacere publică. Încercați să vă reamintiți că dacă alți oameni știu că vă este rușine de ceva, nu este nimic în neregulă, deoarece aceasta este o emoție normală.
   • O modalitate prin care poți face față judecății percepute a altora este să fii realist și să te întrebi dacă ceilalți te judecă sau dacă te judeci pe tine însuți.
3. Vedeți că o anumită timiditate poate fi de ajutor. În timp ce trăirea timidității nu este niciodată distractivă, o anumită timiditate poate fi utilă din când în când. Cercetările au descoperit că persoanele care roșesc atunci când fac sau spun ceva greșit sunt văzute ca fiind de încredere. Acest lucru se datorează faptului că acești oameni își arată conștientizarea regulilor sociale. Așadar, dacă te înroșești din când în când, când comiți o mică greșeală, nu te opri prea mult asupra momentului, deoarece oamenii pot avea o imagine mai pozitivă asupra ta.
4. Luați în considerare relația dintre timiditate și perfecționism. Perfecționismul poate contribui la sentimentele de rușine. S-ar putea să vă mențineți la standarde nerealiste ridicate care să vă facă să simțiți că eșuați dacă nu le îndepliniți. Aceste sentimente de eșec pot duce la jenă, deci este important să stabiliți standarde realiste pentru dvs.
   • Amintește-ți că ești cel mai mare critic al tău. Deși poate părea că întreaga lume te urmărește și este gata să te judece, acesta nu este un gând realist. Încercați doar să vă dați seama câtă atenție vă acordați lucrurilor mărunte pe care alte persoane le spun și le fac. Este foarte puțin probabil să fiți la fel de critic față de ceilalți ca și voi.
5. Luați în considerare relația dintre timiditate și încredere. Oamenii încrezători sunt mai puțin susceptibili să fie jenați decât cei cărora le lipsește încrederea în sine. Dacă vă lipsește încrederea în sine, este posibil să fiți mai jenat sau să experimentați sentimente de rușine mai puternice decât ar trebui. Încercați să lucrați la încrederea în sine, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă simțiți jenat zilnic.
   • Dacă sunteți foarte conștient de sine, este posibil să experimentați și sentimente de rușine, ceea ce nu este exact același lucru cu timiditatea. Un sentiment de rușine vine din stima de sine slabă, care poate fi cauzată de timiditatea frecventă. Luați în considerare să discutați cu un terapeut dacă simțiți că timiditatea dvs. a dus la sentimente de rușine.

sfaturi

• Pur și simplu încercați să râdeți de situația cu prietenii. Fa-te ca nu-ti pasa si vei vedea ca nu vor pune prea mult in greutate.
• Nu vă faceți griji prea mult pentru lucrurile mici. Micile momente de rușine nu merită să vă faceți griji. Scoateți-le și reveniți la afaceri ca de obicei.