Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Căutați ajutor
• Metoda 2 din 4: Ia distanța
• Metoda 3 din 4: Ai grijă de tine
• Metoda 4 din 4: Determinarea dacă există abuz psihologic

Nu toate abuzurile duc la umflarea părților corpului și la vânătăi. Abuzul psihologic pe termen lung vă poate afecta negativ bunăstarea socială și emoțională, sănătatea și dezvoltarea. Dacă sunteți abuzat psihologic de părinți, cele mai recomandabile lucruri pe care le puteți face sunt stabilirea de limite pentru dvs. și păstrarea distanței, dacă este posibil. De asemenea, vă poate ajuta să aveți oameni în jurul vostru în care puteți avea încredere și să vorbiți despre situația dificilă în care vă aflați. Învățarea de a face față stresului și consolidarea încrederii în sine vă poate ajuta să faceți față situației pe termen scurt și lung.

A calca

Metoda 1 din 4: Căutați ajutor

1. Împărtășiți-vă experiențele cu prietenii și alte persoane pe care le iubiți. Poate fi reconfortant să ai pe cineva pe care te poți sprijini atunci când acasă ești abuzat psihologic. Ai încredere în oamenii care te iubesc și roagă-i să te sprijine. Vă pot sprijini într-un mod pozitiv, vă pot lua sentimentele în serios sau vă pot da sfaturi.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Știu că te poate speria, dar situația de la mine este destul de gravă. Mama mea continuă să mă lase jos și să spună că nimic nu va ajunge la mine. Poate doar cuvinte, dar mă face să simt foarte rău despre mine. "
   • Să știți că abuzul psihologic constă adesea în spălarea creierului pe oameni în a crede că nimănui nu îi pasă, că nimeni nu îi crede sau nu îi ia în serios. Cu toate acestea, veți găsi spre surprinderea dvs. cât de mult beneficiați de sprijin odată ce îl împărtășiți cu alții.
2. Informează un adult în care ai încredere cu privire la situație. Dacă sunteți un copil sau un adolescent care a fost victima oricărui tip de abuz acasă, informați pe cineva în care aveți încredere despre situație, cum ar fi un membru al familiei, un profesor, cineva la biserică sau un alt adult. Nu lăsați părintele care vă abuzează să vă preseze să păstrați totul secret. Un adult poate veni în ajutor într-o situație care poate să nu fie posibilă pentru un copil sau un adolescent.
   • S-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau jenat, ceea ce vă face dificil să spuneți unui adult ce se întâmplă, dar este totuși foarte important să anunțați ceilalți că sunteți abuzat. Începeți conversația cu ceva de genul: „Am avut câteva probleme acasă în ultima vreme. Pot să vă vorbesc despre asta? ” De asemenea, ai putea scrie ce se întâmplă, dacă ți-e mai ușor.
   • Dacă ați discutat deja cu un profesor sau un consilier și nu ați primit niciun ajutor de la aceste persoane, faceți o întâlnire cu consilierul la școală și informați-l despre situația dvs.
   • Dacă nu doriți să spuneți cuiva despre abuz imediat, puteți apela o linie telefonică de asistență, cum ar fi Kindertelefoon la 0800-0432. Acesta este un serviciu de urgență, gratuit, confidențial și disponibil 24 de ore pe zi.
3. Găsiți un terapeut sau psiholog care să vă poată trata. Abuzul psihologic poate provoca multe daune. Fără tratament, aveți un risc crescut de stimă de sine scăzută și este posibil să aveți probleme cu dezvoltarea unor relații sănătoase. Deși poate fi dificil să străpungem credințele negative și tiparele de gândire create de abuzul psihologic, un psiholog sau terapeut poate facilita acest proces.
   • Găsiți un terapeut specializat în copii sau adulți care sunt victime ale abuzului. În timpul terapiei îți împărtășești experiențele și treptat ai încredere în terapeut din ce în ce mai mult. Terapeutul pune întrebări și oferă informații în timpul ședințelor.
   • Dacă sunteți copil, știți că majoritatea școlilor au un consilier gratuit. Du-te la consilier și spune-i: "Există probleme în casa mea. Tatăl meu nu mă lovește, dar mă certă și mă micșorează în fața restului familiei mele. Poți, te rog, să mă ajuți?"
   • Dacă sunteți adult, vedeți dacă asigurarea dvs. de sănătate acoperă costurile unui terapeut sau psiholog.
   • Mulți terapeuți percep o rată adaptată veniturilor clienților lor.

Metoda 2 din 4: Ia distanța

1. Refuzați să suferiți abuz verbal. Nu stați lângă cineva dacă vă abuzează verbal. Nu trebuie să rămâi niciodată cu cineva, să suni pe cineva, să vizitezi pe cineva sau, altfel, să te expui cuiva care te abuzează. Nu permiteți părinților să creadă că sunteți răi și că, prin urmare, trebuie să vă supuneți maltratării lor. Stabiliți-vă limitele și respectați-le.
   • Nu mergeți acasă și nu le sunați dacă vă abuzează.
   • Dacă locuiți acasă, mergeți în camera dvs. sau la un prieten de îndată ce părinții dvs. vă țipă sau vă insultă.
   • Stabiliți limite dacă doriți să păstrați legătura cu părinții. Spune: „Te sun o dată pe săptămână, dar voi închide dacă îmi spui lucruri rele”.
   • Să știi că nu trebuie să te certi niciodată cu cineva dacă nu vrei. Nu trebuie să vă răspundeți sau să vă apărați în nici un fel.
2. Fă-te independent din punct de vedere financiar. Nu locuiți sub un singur acoperiș cu un părinte care vă abuzează psihologic și nu lăsați-l să exercite vreo putere asupra voastră. Oamenii care abuzează pe altul încearcă adesea să controleze pe cineva, făcându-l pe celălalt dependent de ei. Deci, faceți-vă proprii bani, faceți-vă proprii prieteni și trăiți singuri. Asigură-te că nu ai nevoie de nimic de la părinții tăi abuzivi.
   • Luați un curs dacă este posibil. Ați putea lua în considerare dacă puteți obține o subvenție pentru studenți sau vă puteți califica pentru o bursă specială fără acordul părinților. Acest lucru necesită de obicei o scrisoare formală de la un terapeut sau psiholog care să confirme că părinții tăi au abuzat de tine.
   • Plecați de acasă și trăiți singuri cât mai curând posibil din punct de vedere financiar.
   • Dacă ești forțat să locuiești cu părinții sau dacă depinzi de părinți pentru studiile tale, ai grijă de tine și stabilește limite.
3. Luați în considerare despărțirea de părinți. Este posibil să vă simțiți obligat să păstrați legătura cu părinții. Cu toate acestea, dacă părinții tăi au abuzat de tine, poate fi prea mult să ții legătura, mai ales dacă abuzul continuă. Luați în considerare tăierea legăturilor dacă experimentați relația mai dureros decât cu dragoste.
   • Nu datorezi nicio grijă persoanelor care te-au abuzat.
   • Dacă oamenii din jurul tău nu înțeleg de ce te-ai despărțit de părinții tăi, știi că nu le datorezi o explicație.
   • „Oprirea corectă” nu este întotdeauna posibilă atunci când aveți de-a face cu un părinte care vă abuzează psihologic. Dacă nu doriți să fiți în contact și sunteți îngrijorat de renunțarea la ocazia de a „vorbi și închide-o pentru voi înșivă”, întrebați-vă, au arătat că sunt dispuși să vă asculte? Îmi recunosc sentimentele? Dacă nu, probabil că vă simțiți mai bine fără niciun fel de contact.
   • Dacă la un moment dat decideți să aveți grijă de părinți, concentrați-vă conversațiile doar asupra îngrijirii. Dacă te abuzează verbal sau te insultă, pleacă imediat și arată clar că nu accepți acest tip de comportament.
4. Protejați-vă copiii. Nu vă lăsați copiii să fie victima aceluiași abuz care vi s-a întâmplat. Dacă părinții tăi sunt disproporționat de critici sau jignitori pentru copiii tăi, intervine. Încheiați conversația sau luați decizia de a nu merge din nou acolo.
   • Puteți încheia conversația spunând: „Nu vorbim așa cu Eli. Dacă ai probleme cu felul în care mănâncă, poți vorbi cu mine despre asta”. În timp ce majoritatea conversațiilor adulților nu ar trebui să fie în fața copiilor, este important ca copiii dvs. să știe că îi protejați în caz de abuz.
   • Copiii dvs. vor avea probabil o copilărie mai fericită dacă nu trebuie să reziste abuzurilor bunicilor lor.

Metoda 3 din 4: Ai grijă de tine

1. Nu declanșa oamenii care te maltratează. Probabil știți până acum care „declanșează” (lucrurile care se fac sau se spun) îți înfurie cu adevărat părinții. Odată ce știți ce declanșatoare sunt, va fi mai ușor să le evitați sau să vă clarificați înainte ca abuzul să înceapă din nou. O modalitate prin care puteți afla care sunt factorii declanșatori este să vorbiți cu un prieten despre asta sau să scrieți într-un jurnal, astfel încât să puteți înțelege mai bine ce lucruri înrăutățesc abuzul.
   • De exemplu, dacă mama ta țipă întotdeauna la tine când este beată, încearcă să pleci de acasă imediat ce vezi că poartă o sticlă.
   • Dacă tatăl tău continuă să anuleze realizările tale, nu mai spune-i ce realizări obții. Spune în schimb oamenilor care te susțin.
2. Încercați să găsiți locuri sigure în casă. Încercați să găsiți locuri (cum ar fi camera dvs.) care vă pot servi drept refugiu sigur. Căutați alte locuri unde puteți petrece timpul, face lucruri și vă puteți petrece timpul, cum ar fi o bibliotecă sau cu un prieten. Nu numai că poți obține sprijinul prietenilor din această cauză - ești, de asemenea, la o distanță sigură de acuzațiile și disprețul părinților tăi.
   • Deși este inteligent să te asiguri că te protejezi de abuzuri, este de asemenea important să știi că nu e vina ta dacă ai intrat în el. Orice ai spune sau faci, nu există niciodată o scuză pentru părinții tăi să te abuzeze psihologic.
3. Elaborați un plan de urgență pentru propria siguranță. Este posibil ca abuzul să nu fie încă fizic, dar poate deveni fizic. Fă-ți un plan în care să te gândești cum să te ajungi în siguranță atunci când abuzul părinților tăi devine fizic și când te temi pentru propria ta viață.
   • Un plan de urgență înseamnă că aveți un loc sigur unde puteți merge, că puteți apela pe cineva în caz de urgență și că știți ce acțiuni legale să luați împotriva părinților dvs., dacă va veni momentul. Ar putea fi o idee să discutați cu un adult, cum ar fi consilierul de la școală, și să elaborați împreună un plan care să vă ajute să vă pregătiți pentru o situație de criză acasă.
   • Un plan de urgență poate însemna că telefonul dvs. mobil este încărcat în orice moment și că purtați întotdeauna cheile de pe mobil și mașina cu dvs.
4. Petreceți cât mai mult timp cu oameni cu care vă simțiți confortabil. O doză sănătoasă de stimă de sine este pur și simplu cel mai bun remediu pentru abuzul psihologic. Din păcate, victimele abuzului psihologic au adesea o imagine de sine negativă și adesea dezvoltă relații cu persoane care le abuzează psihologic. Pentru a nu fi pradă unei stime de sine scăzute, petreceți timp cu prietenii, membrii familiei care nu vă abuzează psihologic și alte persoane care vă cresc încrederea, în loc să o descompuneți.
   • De asemenea, vă puteți construi încrederea făcând lucruri la care sunteți buni. Mergeți la un club sportiv la școala dvs. sau în apropierea dvs. sau la un alt club care vă atrage. Acest lucru creează o situație de câștig-câștig: veți începe să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și veți putea fi departe de casă mai des.
5. Stabilește-ți propriile limite cu părinții. Este dreptul dvs. să stabiliți limite în relații. Dacă te face să te simți suficient de sigur, așează-te pentru o conversație cu părinții tăi care te abuzează psihologic și spune-le ce comportamente îți plac și ce comportamente îți displac.
   • Când îți setezi limitele, decide-ți singur ce consecințe vei lua dacă părinții tăi îți ignoră limitele. Multe dintre persoanele care abuzează de alții nu respectă granițele altora. Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu vă simțiți vinovați dacă atașați consecința pe care v-ați determinat-o. Este important să atribuiți efectiv depășirea granițelor, deoarece dacă amenințați doar vă veți pierde credibilitatea față de persoana care vă abuzează.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mami, dacă vii acasă beat și apoi îmi spui nume, atunci voi pleca și voi locui cu bunica. Vreau să rămân cu tine, dar mă sperie dacă acționezi așa. ”
6. Aflați cum să faceți mai bine stresul. Nu există nicio îndoială - abuzul psihologic provoacă mult stres, care uneori poate duce la probleme pe termen lung, cum ar fi PTSD și depresie. Dezvoltați modalități de a face față stresului și de a vă angaja în activități pozitive, astfel încât stresul să rămână ușor de gestionat.
   • Moduri sănătoase de a face față stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, vă pot ajuta să vă simțiți calm și echilibrat. Dacă aveți simptome severe, puteți beneficia de un tratament cu un terapeut pentru a afla cum să faceți față în mod eficient stresului și emoțiilor.
7. Identifică-ți calitățile pozitive și concentrează-te asupra lor. Chiar dacă părintele care te-a abuzat mental te-a făcut să crezi tot felul de lucruri, ești o persoană care merită și cu calități frumoase. Nu luați în serios insultele și ridiculizările. Acest lucru poate dura timp, dar este important, deoarece vă va construi încrederea și va învăța să vă iubiți - mai ales că nu îl primiți de la unul dintre părinți.
   • Gândește-te la ceea ce îți place la tine - ești bun la ascultarea altora? Esti generos? Inteligent? Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le iubiți despre dvs. și amintiți-vă că sunteți demn de a fi iubit, respectat și îngrijit.
   • Asigurați-vă că faceți activități care vă fac fericiți și / sau la care sunteți buni, astfel încât să vă construiți stima de sine și încrederea în sine.

Metoda 4 din 4: Determinarea dacă există abuz psihologic

1. Fiți conștienți de factorii care prezintă un risc de abuz. Abuzul psihologic poate avea loc în orice familie. Cu toate acestea, există câțiva factori care cresc riscul abuzului psihologic sau fizic. Copiii care au părinți alcoolici sau dependenți de droguri, care au tulburări mentale netratate, cum ar fi limita sau depresia, sau care sunt ei înșiși abuzați în timp ce copiii prezintă un risc mai mare de a deveni victima abuzului.
   • Mulți părinți care își abuzează copilul nici nu își dau seama că își fac rău copilului. Este posibil să nu aibă un stil parental mai bun sau să nu-și dea seama că eliminarea emoțiilor asupra copiilor lor este o formă de abuz.
   • Părinții tăi pot avea intenții bune și totuși te pot maltrata.
2. Fii atent când părinții tăi te umilesc sau te fac mic. Părintele care abuzează de copil îl poate respinge ca pe o glumă, dar acest tip de abuz nu este amuzant. Dacă părinții tăi își bat joc de multe ori, te fac mic în fața altor persoane sau îți resping ideile sau preocupările ca neimportante, atunci te afli într-o situație de abuz.
   • De exemplu, dacă tatăl tău spune: „Ești un ratat. Jur, într-adevăr nu poți face nimic bine”, atunci este vorba de abuz psihologic.
   • Părinții tăi pot face acest lucru atunci când sunt singuri cu tine sau în fața altora; în ambele cazuri vă simțiți rău cu voi înșivă.
3. Stabiliți dacă simțiți adesea că părinții voștri exercită putere asupra voastră. Dacă părinții tăi încearcă să controleze fiecare lucru mic, se enervează atunci când iei propriile decizii sau nu îți respectă abilitatea de a fi autonom și de a avea dreptul la autonomie, atunci este probabil să fii agresat.
   • Oamenii care se comportă așa își tratează adesea victimele ca fiind inferioare, ca persoane care nu sunt în măsură să facă alegeri bune sau să își asume responsabilitatea.
   • Este posibil ca părinții dvs. să vă submineze alegerile personale. De exemplu, mama ta ar putea merge la liceu și să-l întrebe pe decan de ce nu ai aplicat la un anumit colegiu, subminându-te astfel.
   • Părinții tăi înșiși ar putea simți cu tărie că sunt „doar părinți”, dar este abuz.
4. Întrebați-vă dacă sunteți adesea acuzat sau învinovățit că ați făcut totul greșit. Unii oameni care abuzează pe alții au așteptări nerealiste de mari față de victimele lor, dar refuză să recunoască ei înșiși ceea ce fac greșit.
   • Oamenii care sunt vinovați de acest tip de abuz găsesc adesea tot felul de modalități de a vă învinovăți pentru tot felul de lucruri, inclusiv lucruri despre care orice persoană normală nu v-ar vorbi niciodată. Probabil spun adesea că tu ești cauza problemelor lor, așa că nu trebuie să își asume responsabilitatea pentru ei înșiși și sentimentele lor. De asemenea, te consideră personal responsabil pentru emoțiile lor.
   • De exemplu, dacă mama ta te învinovățește pentru că te-ai născut pentru că a trebuit să-și încheie cariera de cântăreț atunci, te învinovățește pentru ceva care nu a fost vina ta.
   • Dacă părinții tăi spun că mariajul lor s-a destrămat „din cauza copiilor”, ei te învinovățesc pentru incapacitatea lor de a-și salva căsătoria.
   • A da vina pe cineva pentru lucrurile pe care nu le-a făcut este o tehnică de abuz psihologic pe cineva.
5. Luați în considerare dacă sunteți adesea ignorat. Părinții care se distanțează de copiii lor și care nu le oferă copiilor căldura emoțională de care au nevoie sunt vinovați de o formă de abuz asupra copiilor.
   • Părinții tăi te ignoră dacă ai făcut ceva care i-a înfuriat, nu sunt sau nu sunt cu adevărat interesați de tine, de activitățile și sentimentele tale sau încearcă să te învinovățească pentru că ți-a creat distanță?
   • Iubirea și grija nu sunt lucruri pe care ar trebui să le câștigi. Asta este abuz.
6. Gândește-te dacă părinții tăi vor de fapt ce e mai bun pentru tine. Unii părinți, în special cei cu tendințe narcisiste, vă pot vedea ca doar o extensie a lor. Este imposibil ca aceste tipuri de părinți să-ți dorească binele, chiar dacă ei înșiși cred că au intenții bune.
   • Unele dintre semnele părinților narcisici includ nerespectarea limitelor tale, încercarea de a te manipula pentru a face ceea ce ei cred că este „cel mai bun” și a te enerva cu tine dacă nu te ridici la înălțimea așteptărilor lor nerealiste despre tine.
   • Aceste tipuri de părinți nu vor ca copiii lor să atragă atenția și fac tot posibilul pentru a atrage singuri toată atenția.
   • Dacă sunteți crescut de un părinte, aceștia vă pot face să vă simțiți vinovați spunând, de exemplu, „Pentru că ai fost la o petrecere cu prietenii tăi, am fost acasă singură. Mă lași întotdeauna în pace”. A te face să te simți vinovat este o formă de abuz.
7. Asigurați-vă că știți ce este un stil de părinți normal. Copiii și adolescenții fac uneori greșeli; asta face parte din a crește și a fi om. Ori de câte ori aveți nevoie de îndrumare, sprijin sau disciplină, este sarcina părinților voștri să vă ajute în acest sens. Este important să puteți face distincția între regulile normale de creștere a copilului și ceea ce constituie abuz.
   • În general, vă puteți da seama de gradul în care un părinte este supărat, dacă un părinte crește un copil sau dacă un părinte abuzează de un copil. Este normal ca părinții tăi să se enerveze sau să se frustreze atunci când încalci regulile.
   • Cu toate acestea, dacă furia este implicată în încălcarea regulilor sau în aplicarea pedepsei, atunci părintele ar putea să vă abuzeze. Abuzul constă, printre altele, în cuvinte sau acțiuni conștiente, cu scopul de a-i face rău celuilalt.
   • Chiar dacă s-ar putea să nu vă placă atunci când părinții vă învață reguli, încercați să înțelegeți că părinții au reguli parentale și atribuiți consecințe, astfel încât să puteți experimenta siguranța și să vă dezvoltați pozitiv.
   • Luați în considerare colegii apropiați de părinți. Cum arată acele relații? Ce fel de sprijin și reguli primesc de la părinți acasă?