Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Prima parte: Tratarea stresului cu activități fizice
• Metoda 2 din 3: Partea a doua: Tratarea stresului cu activități mentale
• sfaturi
• Avertizări

Viața poate fi stresantă; uneori trebuie să vă confruntați cu stresul pe termen lung într-un mod pozitiv. Stresul poate avea multe cauze, precum probleme de familie, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar moartea unei persoane dragi. Este important să recunoaștem cauzele (un anumit stres este natural), să luăm măsuri pentru a ajunge la rădăcina problemei și pentru a gestiona simptomele. Nu combate stresul singur - primește ajutor de la un prieten și, dacă este necesar, de la un profesionist.

A calca

Metoda 1 din 3: Prima parte: Tratarea stresului cu activități fizice

1. Misca-te. Antrenamentul vizat ajută la eliminarea hormonilor de stres din corpul dumneavoastră. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru exerciții, deoarece vă va menține sănătos și vă va oferi o ieșire naturală pentru stres. Ar trebui să observi diferența.
   • Fă niște exerciții în fiecare zi. Când faci mișcare, corpul tău produce endorfine, care pot ajuta la reducerea stresului. Endorfinele provoacă o senzație puternică în corpul tău, similar cu efectele morfinei. Singura diferență este că atunci când te miști, este bine pentru corpul tău (și pentru nivelul tău de stres).
     
   • Chiar și mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi este suficient dacă asta e tot ce poți face. Mersul pe jos nu este numai bun pentru reducerea stresului: adulții peste 40 de ani care au mers rapid cel puțin 150 de minute pe săptămână și-au văzut speranța de viață crescând cu 3,4 până la 4,5 ani.
   • Înotul și ciclismul reduc și stresul. Un avantaj al înotului și al ciclismului este că sunt mult mai puțin stresante asupra articulațiilor decât jogging-ul, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care au probleme articulare sau care doresc să le prevină.
2. Dormi din plin. Dă-i corpului tău somnul de care are nevoie și stresul tău va fi redus drastic. Somnul este un mecanism pe care corpul tău îl folosește pentru a-și recupera și a umple rezervele de energie. Atunci când nu dormi suficient, corpul tău are nevoie de stres pentru a te menține activ și alert din cauza lipsei de energie stocată.
   • Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Copiii mici și adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult somn, aproximativ 9-10 ore pe noapte.
   • Au obiceiuri de somn regulate. Dacă este posibil, încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră seara și dimineața. A face ca ciclul de somn să fie o rutină vă învață corpul când să obosiți, ceea ce duce la un somn mai bun și la o privare de somn mai mică.
   • Mulți olandezi care nu dorm suficient dau vina pe stres. Dacă credeți că sunteți blocat într-un ciclu vicios de lipsă de somn / acumulare de stres, consultați medicul pentru sfaturi specifice.
3. Mânca sănătos. Corpul tău trebuie să fie sănătos, fericit și bine hrănit pentru a combate stresul. Îți place sau nu, stresul este un răspuns fizic la orice lucru care îi perturbă starea naturală, ceea ce înseamnă că corpul tău poate avea un impact major asupra creării și reducerii stresului.
   • Apa oferă mai puțin stres. Asta pentru că un corp deshidratat produce cortizol, un hormon al stresului. Când corpul tău nu primește suficiente lichide, creează stres pentru a-ți spune că trebuie să ai grijă de tine.
     
   • Reduceți consumul de cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool este mai stresant și a fost legat de dependență, care este ea însăși o stare stresantă. Cofeina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea stresului, în special la locul de muncă, așa că încercați să beți cât mai multă apă posibil.
   • Mâncați un mic dejun sănătos și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Deși există unele dovezi că anumite alimente (rele) pot provoca stres, există dovezi copleșitoare că anumite alimente (bune) pot reduce stresul. Luați în considerare aceste opțiuni pentru o dietă sănătoasă care vă poate menține fără stres:
     
     • Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală și pastele.
     • Portocale, bogate în vitamina A, care limitează hormonii stresului.
     • Spanac, soia sau somon, care sunt pline de magneziu.
     • Ceai negru și verde, care conține antioxidanți.
     • Fistic, nuci sau migdale, o sursă bună de grăsimi sănătoase.
4. Învață să te relaxezi. Relaxarea corpului în mod natural este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul dvs. să dispară imediat; poate dura ceva timp. Încercați să nu vă concentrați asupra stresului în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva pașnic și liniștit sau nu vă gândiți deloc la nimic. Lasă-ți corpul să-ți spună minții că totul este în regulă.
   • Ascultați muzică calmă și ușoară. Muzica te face relaxat și fericit. Încercați să ascultați muzică fără voce și alegeți muzică cu instrumente precum flautul, pianul sau vioara. Clasic, jazz și folk funcționează de obicei bine, dar dacă nu îți place asta, alege muzică care să te facă să te simți bine.
   • Intinde-te pe pat cu ochii inchisi cateva minute. Încercați să vă curățați mintea. Lasă frustrările și grijile tale să se scurgă din corpul tău. Puteți chiar să adormiți în cele din urmă, dacă sunteți suficient de relaxat.
   • Face baie. Adăugați săruri Epsom sau alte săruri aromatice de baie pentru un pic de lux. Bucură-te de timp pentru tine și relaxează-ți corpul.
   • Practicați relaxarea profundă, relaxarea musculară și luați o zi liberă în mod regulat pentru relaxare. Lasă pe altcineva să fie responsabil pentru relaxarea corpului tău din când în când.

Metoda 2 din 3: Partea a doua: Tratarea stresului cu activități mentale

1. Luați măsuri pentru a gândi mai pozitiv. Nu trebuie să devii Emile Ratelband, dar încearcă să recunoști că viața are părți bune care ar trebui să fie sărbătorite. Odată ce recunoașteți pozitivul din viața dvs., veți începe să restabiliți echilibrul în viața emoțională, iar stresul va fi mai puțin probabil să apară.
   
   Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care oricum nu le puteți schimba. Acest lucru este valabil mai ales cu lucruri precum politica și se aplică adesea altor oameni. Învățarea de a accepta lucrurile așa cum sunt este un mecanism de procesare important, dar nu atât de ușor pe cât pare.
   • Puneți-vă următoarele întrebări dacă sunteți genul care se îngrijorează în mod constant de lucruri neimportante:
     
     • Este problema reală, sau mai degrabă o situație imaginară, ce se întâmplă?
     • Dacă problema este un imaginar ce-dacă, cât de probabil este să se întâmple? Este îngrijorarea ta reală?
     • Poți să faci ceva în legătură cu problema sau să te pregătești sau este dincolo de controlul tău?
   • Recunoașterea pentru tine că nu poți face nimic în legătură cu o anumită problemă te va ajuta să te adaptezi la ea. Recunoașteți faptul că s-ar putea să vă hrăniți cu stresul în felul în care consumatorii de adrenalină se hrănesc cu adrenalină, dar în cazul dvs. devine scăpat de sub control.
2. Asumați-vă responsabilitatea pentru a vă aranja viața după dorințele voastre. Este mai puțin stresant să iei decizii și să iei măsuri decât să te simți neajutorat și să răspunzi la deciziile cuiva. Gândiți-vă la ce doriți și mergeți la asta!
   • Învață să spui nu când este necesar. Nu poți face tot ce ți se cere, și chiar dacă ai putea, probabil că nu ai vrea.
   • Rezistați tentației de a fi întotdeauna desăvârșiți. Perfecționismul poate provoca mult stres dacă stabiliți standarde de neatins. Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți face. Nu te pregăti pentru eșec doar pentru că vrei să-ți mângâi ego-ul.
   • Nu te supăra pe tine însuți dacă eșuezi în timp ce încerci tot posibilul. Ai făcut tot posibilul și nimeni nu ți-ar cere mai mult. Răspundeți-vă, dar nu faceți imposibil să răspundeți.
   • Fii propriul tău cel mai bun prieten. Poate suna ca un clișeu, dar este adevărat: Iubește-te, fii dependent de tine (pe cât posibil) și patru lucruri pe care le faci bine. A te iubi te va ridica întrebări îngrijorate de genul „Sunt suficient de bun?” reduceți și înlocuiți cu „Știu că sunt suficient de bun”.
3. Dezvoltați simțul umorului. Una dintre barierele în calea reducerii stresului este tentația de a lua lucrurile prea în serios. Este bine să faci un pas înapoi și să vezi umorul în situațiile de zi cu zi. Râdeți puțin, sau chiar mai bine, râdeți mult! Vedeți umorul în stres.
   • Învață să râzi de tine. Nu vă bateți joc de voi înșivă sau nu vă rupeți încrederea, dar încercați să aveți ceva de râs de sine din când în când. Cum poți râde de alte lucruri când nici măcar nu poți râde de tine?
4. Învață să ai încredere în prieteni și în cei dragi. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri, deoarece îmbutelierea tuturor lucrurilor nu va face decât să-ți aducă stresul. Prietenii tăi, dacă sunt prieteni adevărați, vor încerca să înțeleagă prin ce treci și vor combina acea empatie cu o dorință autentică de a te ajuta, dacă este posibil.
   • Cere-ți ajutor prietenilor. Dacă vrei să faci ceva, dar nu găsești puterea sau timpul pentru a o face, este bine să-ți ceri ajutorul prietenilor sau celor dragi.Arată-ți recunoștința și oferă-ți ajutorul în schimb.
   • Caută respectul oamenilor, nu aprobarea - asta include și prietenii tăi. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Dușmanii tăi (dacă îi ai) te vor respecta, deoarece motivele tale provin dintr-o inimă sinceră și curată. Rezistați dorinței de a fi iubit și acceptat de toată lumea; aceasta este literalmente o lucrare a lui Hercule. Te vei simți mult mai puțin stresat și mai mulțumit.
   • Căutați oameni pozitivi în loc de oameni negativi. Sună evident, dar este adevărat: a te înconjura de oameni care iubesc distracția, sunt fericiți și prietenoși te vor ajuta să eviți stresul pe care îl simți la oameni pesimisti, cinici, răi.

sfaturi

• Amintiți-vă că stresul este un mod de a ști că sunteți în viață. Sărbătorește-ți realizarea vieții și felicită-te pentru ceea ce ai realizat.
• Fii sincer cu privire la sentimentele tale. Nu le refuzați și nu le suprimați, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească stresul. Nu vă fie frică să plângeți, deoarece acest lucru poate reduce anxietatea și poate elibera sentimente reprimite, care vă vor diminua grijile.
• Răsfățați-vă cu un masaj.
• Asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui vă poate înveseli și ameliora depresia de iarnă.
• Planificați un eveniment în viitor pe care să-l așteptați cu nerăbdare. Folosirea imaginației vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
• Concentrați-vă stresul fizic, adică cântați la tobe sau loviți o pernă sau o pungă, dar numai atunci când este în siguranță.
• Scuzați-vă cuiva dacă este necesar. Nu-l lăsa să înrăutățească situația. Vina adaugă durere stresului.
• Folosiți gumă. S-a demonstrat că mestecatul reduce stresul; de aceea mulți oameni care sunt în mod constant stresați deseori mănâncă prea mult. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
• Cursurile de yoga pot fi foarte relaxante și vă pot face ziua mai bună și mai sănătoasă.
• Păstrați perspectiva și fiți conștienți că lucrurile ar putea să nu fie atât de stresante pe cât credeați. Uită-te la lucrurile care sunt importante în viața ta în loc de cauzele stresului.
• Faceți ceva ce doriți să faceți sau ați amânat și concentrați-vă asupra acelei sarcini, dar asigurați-vă că nu este doar o evadare.
• Păstrați un jurnal în care vă notați gândurile, vă exprimați și analizați situațiile.

Avertizări

• Evitați auto-medicarea cu alcool și droguri, prescrise sau nu.
• Dacă întâmpinați stres cronic - dacă plângeți în mod regulat, pierdeți sau câștigați în greutate rapid sau aveți mai puțină dorință sexuală - consultați un medic. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate sau altă boală.
• Consultați imediat un medic dacă aveți dureri în piept sau amețeli.
• Evitați comportamentul de zbor, deoarece nu vă va ajuta să faceți față stresului, cu excepția celor mai extreme cazuri în care oricum ar trebui să solicitați asistență medicală.