Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Prevenirea supraîncărcării
• Partea 2 din 4: Tratarea supraestimulării
• Partea 3 din 4: Ajutați o persoană cu autism să facă față suprasolicitării
• Partea 4 din 4: Ajutarea cuiva să facă față
• sfaturi

Persoanele care au probleme în procesarea informațiilor senzoriale, cum ar fi persoanele cu autism, persoanele cu tulburare de procesare senzorială (SPD) sau persoanele foarte sensibile, pot deveni uneori supraîncărcare senzorială. Supraîncărcarea apare atunci când o persoană are și nu poate face față unei stimulări senzoriale prea mari, precum un computer care încearcă să proceseze prea multe date și să se supraîncălzească. Acest lucru se poate întâmpla atunci când se întâmplă multe în același timp - oameni care vorbesc cu un televizor în fundal, o mulțime ocupată sau o mulțime de ecrane și lumini intermitente. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți întâmpinați o supraîncărcare senzorială, puteți face o serie de lucruri pentru a diminua efectul acesteia.

A calca

Partea 1 din 4: Prevenirea supraîncărcării

1. Recunoașteți primele semne de supraîncărcare. Suprasolicitarea poate fi experimentată în diferite moduri de către diferite persoane. Poate arăta ca un atac de panică, să devină „hiper”, să se închidă sau să se prăbușească (ceea ce pare a fi o furie, dar neintenționat).
   • Într-un moment de relaxare, întrebați-vă care sunt caracteristicile suprasolicitării senzoriale. Ce o provoacă? Cum te comporti tu sau prietenul tău când ești copleșit de acest sentiment? Dacă sunteți părinte sau îngrijitor, puteți întreba copilul care se confruntă cu o supraîncărcare senzorială despre factorii declanșatori într-un moment relaxat.
   • Multe persoane cu autism folosesc auto-stimularea atunci când sunt supraîncărcate sau pe căi motorii repetate decât în ​​alte momente (cum ar fi legănarea atunci când se simt fericite și fluturând cu mâinile atunci când sunt supraîncărcate). Gândește-te dacă folosești auto-stimularea doar pentru a te calma sau pentru a face față suprasolicitării.
   • Pierderea funcțiilor fizice normale, cum ar fi vorbirea, este adesea un semn de suprasolicitare severă. Îngrijitorii și părinții pot observa acest lucru mai ales la copiii mici care se supraîncarcă.
2. Limitați stimularea vizuală. O persoană care se confruntă cu supraîncărcare vizuală poate purta ochelari de soare în casă, poate refuza contactul vizual, se poate îndepărta de vorbirea oamenilor, poate acoperi ochii și se poate ciocni de oameni sau lucruri. Pentru a limita stimularea vizuală, agățați cât mai puține articole de tavan sau pereți. Păstrați obiecte mici în lăzi sau cutii și organizați-le și etichetați-le.
   • Dacă iluminatul este copleșitor, folosiți un bec în loc de iluminat fluorescent. De asemenea, puteți utiliza lumini mai puțin strălucitoare. Folosiți perdele opace pentru a face casa mai puțin strălucitoare.
   • Dacă iluminatul interior este prea luminos, umbrelele pot fi o soluție.
3. Limitați nivelul de zgomot. A fi suprasensibil la zgomot poate însemna că nu puteți bloca zgomotul ambiental (cum ar fi cineva care are o conversație pe drum), care vă poate afecta negativ capacitatea de concentrare. Unele sunete pot fi percepute ca fiind extrem de puternice și deranjante. Mai întâi închideți ușile și ferestrele pentru a intra mai puțin zgomot. Opriți sau opriți muzica dacă vă distrage atenția sau mergeți undeva mai liniștit. Limitați cât mai mult posibil distragerea și / sau conversațiile verbale.
   • Dopurile pentru urechi, căștile și zgomotul alb pot fi utile atunci când sunetele sunt prea copleșitoare.
   • Dacă încercați să comunicați cu cineva care are o supraîncărcare senzorială pentru sunete, puneți întrebări da sau nu în loc de întrebări deschise. Acestea sunt mai ușor de răspuns și pot fi răspuns fără cuvinte (cu degetele mari în sus sau în jos).
4. Reduceți aportul tactil. Supraîncărcarea tactilă se referă la atingere, poate însemna că cineva nu poate face față atingerii sau îmbrățișării. Mulți oameni care au probleme cu procesarea senzorială sunt hipersensibili la atingere și sunt atinși, iar gândul la aceasta poate agrava supraîncărcarea. Sensibilitatea tactilă poate include sensibilitate la îmbrăcăminte (sunt preferate țesăturile moi) sau atingerea anumitor structuri sau temperaturi. Recunoașteți ce substanțe sunt percepute ca plăcute și care nu. Asigurați-vă că toate hainele noi sunt amabile cu simțurile.
   • Dacă sunteți îngrijitor sau prieten, ascultați când cineva spune că atingerea doare și / sau reculează. Recunoașteți durerea și nu încercați în continuare să atingeți persoana respectivă.
   • Când aveți de-a face cu cineva care suferă de sensibilitate tactilă, avertizați-l întotdeauna când intenționați să-l atingeți, abordați-l întotdeauna din față și niciodată din spate.
   • Consultați un terapeut ocupațional pentru mai multe idei despre integrarea senzorială.
5. Fii atent la mirosuri. Unele mirosuri sau mirosuri sunt copleșitoare și, spre deosebire de vedere, nu este posibil să te închizi de un miros. Dacă mirosurile sunt puternice, luați în considerare utilizarea șamponului fără parfum, a detergenților și a produselor de curățare.
   • Îndepărtați cât mai multe mirosuri neplăcute din mediu. Puteți cumpăra produse fără parfum sau puteți deveni creativi și vă puteți crea propria pastă de dinți, săpun și detergent fără parfum.

Partea 2 din 4: Tratarea supraestimulării

1. Luând o pauză senzorială. S-ar putea să vă simțiți copleșiți când sunteți înconjurați de grupuri mari de oameni sau de mulți copii. Aceste situații sunt uneori inevitabile, la fel ca la un eveniment de familie sau la o întâlnire de afaceri. Deși nu este posibil să scăpați complet de astfel de situații, puteți face o pauză pentru a vă recupera de la suprasarcină. Încercarea de a fi „dur cu tine însuți” nu va face decât să înrăutățească lucrurile și să necesite mai mult timp pentru recuperare. Luarea unei pauze vă poate ajuta să vă descărcați și să ieșiți din situație înainte ca aceasta să devină insuportabilă.
   • Răspundeți la timp la nevoile dvs., astfel încât să le puteți face față mai ușor.
   • Dacă vă aflați într-un loc public, vă puteți cere scuze pentru că ați mers la baie sau puteți spune „Am să iau aer” și apoi să ieșiți afară pentru o vreme.
   • Dacă sunteți într-o casă, găsiți un loc unde să vă întindeți și să vă odihniți.
   • Răspundeți cu „Am nevoie de ceva timp”, dacă oamenii vor să vină după voi dacă nu vă descurcați.
2. Găsiți un echilibru. Este important pentru tine să-ți cunoști limitele și să-ți setezi limitele, dar nu este necesar pentru tine prea mult ca să te plictisești. Asigurați-vă că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite, deoarece pragul stimulării dvs. poate fi afectat de lucruri precum foamea, epuizarea, singurătatea și durerea fizică. În același timp, asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare.
   • Satisfacerea acestor nevoi de bază este importantă pentru toată lumea, dar este deosebit de importantă pentru persoanele foarte sensibile sau pentru cei cu SPD.
3. Stabilește-ți limitele. Stabiliți niște limite atunci când vă confruntați cu situații care pot duce la supraîncărcare senzorială. Zgomotul este o pacoste, deci luați în considerare mersul la restaurante sau centre comerciale în momente mai liniștite ale zilei și nu în timpul orelor de vârf. Puteți seta limite pentru cât timp petreceți în fața televizorului sau la computer sau pentru a socializa cu prietenii și familia. Dacă se întâmplă un eveniment major, pregătește-te pe parcursul zilei pentru a rezolva situația pe cât poți.
   • Poate fi necesar să stabiliți limite pentru conversații. Dacă te-ai săturat de conversații lungi, scuză-te politicos.
   • Dacă sunteți îngrijitor sau părinte, acordați atenție activităților copilului și căutați modele care indică faptul că televizorul sau computerul devin o povară prea mare.
4. Acordați-vă timp pentru a vă recupera. Poate dura câteva minute până la ore pentru a vă recupera complet de la supraîncărcarea senzorială. Dacă mecanismele de „luptă-fugă-sau-paralizare” sunt activate, atunci este probabil că veți fi foarte obosit după aceea. Dacă puteți, încercați să reduceți stresul, deoarece poate apărea. Timpul pentru tine este adesea cel mai bun mod de a-ți reveni.
5. Luați în considerare câteva tehnici pentru a face față stresului. Lucrarea la reducerea stresului și dezvoltarea unor modalități sănătoase de a face față stresului și supraestimularii poate ajuta la reducerea excitării sistemului nervos. Yoga, meditația și respirația profundă sunt toate modalități de a reduce stresul, de a găsi echilibru și chiar de a dezvolta un sentiment de siguranță în timp.
   • Folosiți mecanisme de coping care vă ajută cel mai bine. S-ar putea să știți instinctiv de ce aveți nevoie, cum ar fi să vă legănați sau să stați liniștiți undeva. Nu vă faceți griji dacă este „ciudat” sau nu; concentrează-te pe ceea ce te poate ajuta.
6. Încercați terapia ocupațională. Pentru adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilităților senzoriale și, astfel, la reducerea supraîncărcării în timp. Rezultatul tratamentului este mai puternic dacă este început la o vârstă fragedă. Dacă sunteți îngrijitor, căutați un terapeut cu experiență în tratarea problemelor de procesare senzorială.

Partea 3 din 4: Ajutați o persoană cu autism să facă față suprasolicitării

1. Creați o „dietă senzorială”. O dietă senzorială este o modalitate de a face sistemul nervos al unei persoane organizat și eficient, oferind aport senzorial într-un mod hrănitor și familiar. De exemplu, o dietă senzorială poate include aport senzorial prin interacțiunea cu alte persoane, mediul înconjurător, activități programate la anumite ore ale zilei și activități recreative.
   • Gândiți-vă la o dietă senzorială așa cum ați face o dietă sănătoasă și echilibrată. Vrei ca persoana respectivă să obțină toți nutrienții necesari dintr-o varietate de surse, dar nu vrei să obțină prea mult sau prea puțin din nimic, deoarece acest lucru ar fi rău pentru creșterea unui corp sănătos și funcțional. Scopul unei diete senzoriale este ca persoana să aibă o experiență echilibrată a diferitelor impresii senzoriale.
   • Deci, dacă cineva este ușor supraîncărcat de stimularea auditivă (sau de zgomot), atunci puteți reduce la minimum indicii verbale și, în schimb, puteți folosi mai multe imagini și puteți petrece timp în locuri cu un zgomot minim de fundal sau permiteți celor să folosească dopuri pentru urechi. Cu toate acestea, auzul are nevoie de hrană, așa că ar trebui să îi oferi și persoanei timp pentru a-și asculta muzica preferată.
   • Minimizați impresiile senzoriale inutile prin limitarea filmărilor din cameră, permițând utilizarea căștilor sau dopurilor pentru urechi, găsind haine confortabile, folosind produse de curățare și săpunuri fără parfum și așa mai departe.
   • Speranța este că dieta senzorială poate calma persoana și, în cele din urmă, poate normaliza impresiile senzoriale, poate învăța persoana să facă față impulsurilor și emoțiilor și să crească productivitatea.
2. Încercați să nu reacționați excesiv la agresiune. În unele cazuri, persoanele supraîncărcate pot deveni agresive din punct de vedere fizic sau verbal. În calitate de îngrijitor, este dificil să nu luați acest lucru personal. Această reacție are mai mult de-a face cu panica decât cu tine însuți.
   • Agresiunea fizică apare deoarece ați încercat să atingeți sau să rețineți persoana sau ați încercat să preveniți o evadare, provocând panica. Nu încercați niciodată să apucați sau să controlați o persoană.
   • Este rar ca cineva supraîncărcat să provoace de fapt rău. Cealaltă persoană nu vrea să te rănească deloc, ci doar să iasă din situație.
3. Ai grijă la prezențe. O persoană cu autism care suferă de supraîncărcare senzorială poate fi sensibilă la percepțiile de echilibru sau mișcare. Persoana poate fi deosebit de predispusă la boli de mișcare, poate pierde echilibrul cu ușurință sau poate avea dificultăți în coordonarea mâinilor / ochilor.
   • Dacă persoana pare copleșită de mișcare sau este inactivă, puteți încerca să vă încetiniți propriile mișcări sau să vă deplasați încet și cu grijă către alte poziții (de la o poziție culcată la o poziție în picioare etc.).

Partea 4 din 4: Ajutarea cuiva să facă față

1. Interveniți cât mai curând posibil. Uneori, indivizii nu își dau seama că se luptă cu ceva și rămân mai mult decât pot face față sau încearcă să „fie duri”. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Apoi, interveniți pentru ei imediat ce observați că se stresează și ajutați-i să ia un moment să se calmeze.
2. Fii plin de compasiune și înțelegere. Persoana iubită se simte copleșită și supărată, iar sprijinul tău îl poate liniști și ajuta să se calmeze. Fii iubitor, empatic și răspunde la nevoile cuiva.
   • Amintiți-vă, oamenii nu fac toate acestea intenționat. Critica nu va face decât să le crească nivelul de stres.
3. Oferiți o cale de ieșire. Cea mai rapidă modalitate de a opri supraîncărcarea este adesea scoaterea acestor persoane din situație. Vedeți dacă le puteți duce afară sau într-un loc mai liniștit. Roagă-i să te urmărească sau ia-i de mână dacă se descurcă să fie atinși.
4. Faceți mediul mai ospitalier. Atenuează luminile puternice, oprește muzica și încurajează-i pe ceilalți să-i ofere prietenului tău puțin mai mult spațiu.
   • Persoana știe când oamenii se uită la ele și poate deveni jenată sau rușinată dacă simte că este privită.
5. Avertizați scurt înainte de a atinge persoana. În timpul supraîncărcării, persoana poate avea dificultăți în înțelegerea a ceea ce se întâmplă și, dacă este surprinsă, ar putea fi interpretată greșit ca un atac. Oferiți-l mai întâi și vorbiți despre ce doriți să faceți înainte de a face acest lucru, astfel încât cealaltă persoană să aibă timp să decadă. De exemplu, „aș vrea să-ți dau mâna și să te conduc de aici” sau „Vrei o îmbrățișare?”
   • Uneori, persoanele supraîncărcate pot fi calmate cu o îmbrățișare fermă sau cu o mică frecare pe spate. Alteori, atingerea nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Oferiți-l și nu vă faceți griji dacă spun nu; nu este personal.
   • Nu-i prindeți și nu vă împiedicați. Apoi, pot intra în panică și pot reacționa agresiv, cum ar fi să te îndepărteze de ușă, astfel încât să poată pleca.
6. Puneți întrebări simple da sau nu. Întrebările deschise sunt mai dificil de procesat și, dacă creierul cuiva se luptă deja să se țină singur, este posibil să nu poată formula un răspuns semnificativ. Dacă este o întrebare da sau nu, ei pot da din cap sau pot da un deget mare în sus / în jos pentru a răspunde.
7. Răspundeți la nevoi. Persoana ar putea dori să ia o altă băutură de apă, să ia o pauză sau să facă altceva. Gândiți-vă la ce ar putea fi cel mai util în acest moment și faceți-o.
   • În calitate de îngrijitor, este prea ușor să reacționezi frustrat, dar amintește-ți că nu își pot ajuta comportamentul și au nevoie de sprijinul tău.
   • Dacă observați că cineva folosește un mecanism de coping dăunător, avertizați pe cineva care știe ce să facă (de exemplu, un părinte sau un terapeut). Încercarea de a le apuca poate provoca panică, punându-vă pe amândoi în pericol de rănire. Un terapeut poate ajuta la dezvoltarea unui plan de înlocuire a mecanismului de coping dăunător.
8. Încurajați-i să se calmeze, orice ar însemna asta. Le-ar putea plăcea să se legene și să se legene, să se înghesuie sub o pătură grea, să fredoneze sau să primească un masaj de la dvs. Este în regulă dacă pare ciudat sau nu „corespunde vârstei”. Tot ce contează este că ajută la relaxare.
   • Dacă știți despre ele, de obicei, se calmează (de exemplu, un animal de pluș preferat), dați-le acest lucru și puneți-l la îndemână. Dacă vor, îl pot apuca.

sfaturi

• La adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilității senzoriale și, prin urmare, la reducerea tensiunii în timp. Rezultatul tratamentului este mai puternic dacă este început tânăr. În calitate de îngrijitor, ar trebui să căutați un terapeut cu experiență în tratarea problemelor de procesare senzorială.