Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Formați-vă noi obiceiuri mentale
• Metoda 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Luați în considerare medicația
• sfaturi

Cu toții trebuie să ne confruntăm din când în când cu anxietatea. Sentimentele de teamă și îngrijorare că s-ar putea întâmpla ceva rău îți pot perturba cu adevărat viața de zi cu zi. Prin urmare, poate fi dificil să vă relaxați și să vă bucurați de momentul prezent. Uneori, grija dispare atunci când cauza dispare, dar pentru mulți oameni persistă, distrugându-și plăcerea de a trăi. Luarea de măsuri pentru a învăța noi obiceiuri fizice și mentale este primul pas spre alinare.

A calca

Metoda 1 din 3: Formați-vă noi obiceiuri mentale

1. Adresa cauzelor care pot fi modificate. Uneori te poți simți copleșit de milioane de lucruri rămase de făcut. Pe cont propriu, articolele de pe lista de sarcini nu vor fi o sursă majoră de stres, dar acumularea tuturor acestor mici obligații împreună se poate simți ca o povară terifiantă. Abordând lucrurile pe care le poți influența unul câte unul, te vei simți imediat mult mai puțin anxios.
   • Efectuați imediat sarcini mici, plictisitoare, astfel încât să nu se acumuleze. Plătiți-vă imediat facturile și amenzile de parcare, depuneți declarațiile fiscale în timp, înregistrați-vă la cursuri cu mult timp în avans, țineți evidența întâlnirilor cu medicii și dentiștii și așa mai departe.
   • Este posibil să puteți controla situațiile care par să scape de sub control dacă le priviți dintr-un alt punct de vedere. De exemplu, dacă te temi să mergi la o reuniune de familie, fii de acord cu tine cât timp vei sta. Asigurați-vă că locurile dvs. de cazare sunt confortabile. Dacă, după ce ați luat acest tip de măsuri, aveți în continuare sentimente de mare anxietate, puteți oricând să decideți să nu mergeți. Tu decizi cum îți petreci timpul.
2. Schimbați-vă modul de gândire despre cauzele temerilor care nu vă stau în voie. Unele surse de frică nu vor dispărea deocamdată. Boala, problemele financiare, problemele de relație și alte surse de anxietate pe termen lung nu pot fi rezolvate cu ușurință, dar gândirea diferită poate reduce stresul și anxietatea pe care o declanșează.
   • Fă ce poți pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, puteți vorbi cu un consultant financiar pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele financiare. Puteți face timp pentru a ajuta o persoană dragă care este bolnavă. Poți vorbi cu partenerul tău despre consilierea în relații.
   • Limitați timpul pe care îl petreceți gândindu-vă activ la principalele surse de stres. Nu poți schimba totul prin griji obsesive. Fă ce poți, apoi începe să te gândești la ceva diferit sau să faci ceva distractiv. Luați în considerare, de exemplu, o plimbare frumoasă sau vizionarea unui episod din programul dvs. preferat.
3. Antrenează-ți creierul să se calmeze. Ați încercat vreodată meditația? Este un ajutor util pentru relaxare imediată. Cu puțină practică, poate face o diferență semnificativă în starea de spirit pe termen lung și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.
   • Dacă tocmai începeți, obțineți un CD de meditație ghidat sau alăturați-vă unei clase de meditație. Profesorul de grup vă va învăța cum să vă relaxați mintea și să atingeți o stare de calm atunci când gândurile vă fug din nou cu voi.
   • Meditația Mindfulness este, de asemenea, una bună. Aceasta include concentrarea asupra sursei temerilor până când veți avea totul gândit și mintea voastră este liberă să se gândească la altceva pentru restul zilei. Dacă te trezești regulat dimineața plin de gânduri tulburi, ridică-te și mergi într-un loc liniștit din casă. Petreceți cinci minute în ceea ce privește preocupările dvs. și cum să faceți față problemelor pe care le puteți influența. Apoi începe-ți ziua, știind că ai abordat deja ceea ce te deranjează.
4. Vorbește despre sentimentele tale. Îmbutelierea grijilor dvs. este o rețetă pentru atacurile de panică. Este important să discutați preocupările dvs. cu cineva. Le puteți privi dintr-o perspectivă diferită și chiar puteți obține câteva idei bune pentru a rezolva unele dintre problemele cu care vă confruntați.
   • A vorbi cu o persoană dragă de încredere este un loc bun pentru a începe. Partenerul tău, părintele, fratele sau un prieten apropiat te cunoaște bine și îți pot oferi un punct de vedere despre cum să-ți ușurezi preocupările. Pe de altă parte, oamenii apropiați ar putea fi cauza tulburărilor.
   • Discutați cu un terapeut. Terapeuții sunt ascultători obișnuiți și instruiți, care sunt plătiți pentru a vă oferi instrumentele pentru a vă ușura temerile. Dacă aveți temeri persistente pe care nu le puteți rezolva singuri, oferiți o șansă terapiei.

Metoda 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

1. Nu mai mâncați și nu beți lucruri care vă cresc anxietatea. Este posibil să vă stocați focul anxietății consumând în mod regulat alimente care induc stresul. Prin reducerea aportului de substanțe nutritive dăunătoare, puteți parcurge un drum lung în calmarea minții și menținerea ritmului cardiac constant.
   • Limitați aportul de alimente cu zahăr și amidon. Cele mai multe alimente „ușoare” se încadrează în categoria zahăr sau amidon, dar aceste alimente pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la mai multă anxietate.
   • Bea mai puțină cofeină. Cofeina stimulează sistemul nervos, astfel încât o ceașcă de cafea dimineața te poate face și mai neliniștit. Puteți înceta să beți cafea cu totul sau vă puteți limita la o ceașcă de cafea pe zi.
   • Limitați consumul de alcool. Este tentant să beți un pahar de alcool atunci când doriți să vă eliberați mintea de stres. Dar acea relaxare temporară pe care o oferă alcoolul face loc unei stări sporite de anxietate. Alcoolul este un sedativ care vă înrăutățește starea de spirit, iar efectele alcoolului asupra corpului - deshidratare, deshidratare și efecte negative pe termen lung asupra sănătății - vă cresc anxietatea.
2. Includeți în nutrienți nutrienți care echilibrează starea de spirit. Pe lângă faptul că mănânci multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă pentru a-ți menține corpul sănătos, acești nutrienți îți stimulează și starea de spirit:
   • Fructe Acai, afine și alte alimente bogate în antioxidanți. Detoxifierea corpului poate ajuta la reducerea anxietății.
   • Alimentele care conțin mult magneziu și potasiu sunt în mod natural reducători de stres.
3. Fă sport regulat. Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat și-au redus anxietatea. Un antrenament fizic vă îmbunătățește circulația sângelui și vă face să vă pompați endorfinele care stimulează starea de spirit. Alternează toate următoarele forme de mișcare:
   • Exerciții cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
   • Ridicarea greutăților pentru a vă întări mușchii.
   • Exerciții de consolidare a forței, cum ar fi yoga și Pilates.
4. Schimbați-vă spațiul fizic. Uneori anxietatea este exacerbată de faptul că trăiești sau lucrezi în locuri în care te simți inconfortabil. Locurile în care îți petreci cea mai mare parte a zilei au o mare influență asupra dispoziției tale. Încercați să faceți următoarele modificări pentru a reduce anxietatea zilnică.
   • Scapă de dezordine. Stive de cărți și poștă, lucruri pentru coșuri de sticlă, coș de hârtie etc. care trebuie eliminat sau administrarea care trebuie curățată vă poate agrava anxietatea. Aranjează-ți casa și locul de muncă în așa fel încât totul să aibă locul său, de preferință în afara vederii, și ia-ți timp în fiecare zi pentru a-ți ordona și a-ți pune lucrurile.
   • Redecorați câteva camere. Împrospătați-le pentru a vă oferi o nouă perspectivă. Vopsiți-vă dormitorul sau camera de zi într-o altă culoare, cumpărați foi noi sau puneți câteva perne și mutați-vă mobilierul.
   • Petreceți timp în locuri noi. Rezervați o excursie de weekend sau faceți o plimbare într-un parc de cealaltă parte a orașului. Cu aceasta, aduceți unele variații în rutina dvs. din când în când. Vă poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit dacă vă stimulați creierul cu noi priveliști, sunete și mirosuri.

Metoda 3 din 3: Luați în considerare medicația

1. Încercați un medicament calmant natural. Mulți oameni au beneficiat deja de ierburi și alte produse naturale care s-au dovedit a avea un efect calmant. Puteți merge la un magazin de sănătate din apropiere și puteți obține unul dintre aceste remedii naturale:
   • Flori de mușețel. Această floare puternică are un efect calmant. Cumpărați un plic de ceai de mușețel sau luați extract de mușețel sau suplimente.
   • Rădăcină de valeriană. Această rădăcină este foarte eficientă ca agent de relaxare.
   • Kava kava. Această plantă polineziană are un efect narcotic și, prin urmare, poate ajuta la tratarea anxietății.
2. Încercați medicamente eliberate pe bază de rețetă. În anumite cazuri, anxietatea nu poate fi înlăturată făcând singuri modificări mentale și fizice. Dacă aveți atacuri de panică sau credeți că aveți o tulburare de anxietate, este important să discutați cu un medic. El / ea poate fi capabil să prescrie un medicament care are un efect puternic asupra anxietății cronice.

sfaturi

• Folosiți tehnici de respirație pentru a vă calma.
• Luați o baie frumoasă lungă și caldă. Te poate relaxa minunat.