Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Treceți de prima rană
• Metoda 2 din 3: treceți peste respingere
• Metoda 3 din 3: Rămâneți puternic
• sfaturi
• Avertizări

Nu ești niciodată prea bătrân, prea frumos sau prea deștept pentru a fi respins, indiferent de vârstă sau antecedente, cât de cool ești și câte lucruri nu poți face. Singurul mod în care poți evita să fii respins vreodată este să nu încerci niciodată nimic și să nu te conectezi niciodată cu ceilalți, niciodată. Dar acesta nu este un mod de viață, așa că toată lumea va experimenta respingerea la un moment dat. Cele mai frecvente situații în care apar respingeri sunt dragostea, munca, sportul sau afacerea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lași respingerea să-ți strice viața! A trece peste o respingere nu înseamnă a intra în negare sau a te preface că totul merge bine - este vorba despre a te descurca bine și de a te descurca cu viața ta.

A calca

Metoda 1 din 3: Treceți de prima rană

1. Să știi că rănile tale fac parte din ea. Simțirea rănită după respingere este o reacție normală a omului și are atât cauze emoționale, cât și fizice. Studiile arată că experimentarea unei respingeri neașteptate provoacă de fapt simptome fizice la om: durerea emoțională activează aceiași neuroni din creier ca și când oamenii experimentează durere fizică. De fapt, respingerea vă poate face să vă simțiți literalmente „inima frântă”, deoarece vă activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru acțiunile fizice, inclusiv ritmul cardiac.
   • Când cineva se confruntă cu respingerea într-o relație romantică, cum ar fi un divorț urât, poate declanșa cu adevărat aceleași reacții în creier ca atunci când cineva renunță la droguri.
   • Potrivit unor studii, este și mai dificil pentru persoanele care suferă de depresie să facă față sentimentelor de respingere. Deoarece depresia nu produce opioide sau analgezice naturale ale corpului, persoanele deprimate care suferă de respingere pot simți durerea mai acut și mai mult timp decât cele care nu sunt deprimate.
2. Permiteți-vă să vă supărați. Respingerea provoacă durere reală, atât emoțional, cât și adesea fizic. Dacă refuzați sau minimizați durerea - de exemplu, dacă ați fost extras de la universitatea care a fost în fruntea listei dvs. și lăsați asta deoparte spunând „Nu contează” - pe termen lung poate fi o chestiune de timp dar se înrăutățește. Trebuie să recunoașteți că sentimentele dvs. rănite sunt normale, astfel încât să puteți continua viața după aceea.
   • În societate, este adesea încurajat să „fii puternic” sau „să te menții dur”, de parcă acceptarea și exprimarea sentimentelor tale te-ar face o persoană inferioară. Cu toate acestea, acest lucru este incompatibil cu realitatea. Oamenii care își suprimă emoțiile în loc să se permită să le experimenteze cu adevărat au de fapt mai multe dificultăți în rezolvarea problemelor lor și deseori continuă să creeze situații în care experimentează aceleași sentimente negative din nou și din nou.
3. Exprimă-ți sentimentele. Exprimarea sentimentelor te ajută să accepți că treci prin ceva dureros. Respingerea poate provoca sentimente intense de dezamăgire, abandon și pierdere. Probabil că veți trece mai întâi printr-o perioadă de durere, în care vă veți ocupa de faptul că nu primiți ceea ce sperați. Nu vă lăsați deoparte și nu vă îmbogățiți propriile sentimente.
   • Plânge dacă ai chef. Plânsul poate reduce de fapt sentimentele de frică, nervozitate și iritare. De asemenea, poate reduce nivelul de stres din corpul dumneavoastră. Deci da, bărbații adevărați (și femeile) plâng - și ar trebui să plângă.
   • Încercați să nu țipați, să nu strigați sau să vă loviți de lucruri. Studiile par să indice că chiar și îndreptarea furiei către un obiect neînsuflețit, cum ar fi o pernă, poate crește de fapt furia. Este mai productiv să scrii despre sentimentele tale și să reflectezi de ce ești de fapt supărat.
   • Exprimarea sentimentelor dvs. printr-o priză creativă precum arta, muzica sau poezia poate fi foarte benefică. Încercați însă să nu vă răsfățați cu lucruri extrem de triste sau furioase, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău.
4. Examinează-ți sentimentele. Vă poate ajuta să înțelegeți „de ce” vă simțiți supărați după respingere. Ai fost dezamăgit că a fost selectat cineva din echipa ta și nu? Te-ai rănit că cine te-a interesat nu ți-a răspuns sentimentele? Te-ai simțit inferior pentru că cererea ta a fost respinsă? Dacă te gândești cu atenție la sentimentele tale, poți să le faci față mai bine.
   • Folosiți această ocazie pentru a înțelege motivele care pot sta la baza respingerii. Nu este vorba de a te tăia până la os; ideea este să faceți o analiză sensibilă a ceea ce ați putea dori să faceți diferit data viitoare. Oricare ar fi intențiile voastre - cum ar fi evitarea persoanelor destul de narcisiste, trimiterea eseurilor la timp sau instruirea mai intensă - pot fi o piatră de temelie practică pentru a începe, mai degrabă decât să vă concentrați asupra respingerii.
5. Limitați-vă la fapte. Este ușor să vă lăsați stima de sine să cadă după ce ați fost respins, mai ales dacă respingerea a fost foarte personală, cum ar fi una romantică. Totuși, încercați să vă păstrați constatările cât mai faptice posibil atunci când lucrați la gândurile și sentimentele voastre.
   • De exemplu, nu spune „Fata care îmi place nu a vrut să meargă la bal cu mine pentru că sunt grasă și urâtă”, dar rămâi cu ceea ce „știi” de fapt: „Fata care îmi place nu a vreau să merg la bal cu mine. " Este și va fi întotdeauna o respingere și încă doare, dar al doilea mod de gândire vă împiedică să vă simțiți rușinați și să vă autocriticați, care sunt obiceiuri foarte nesănătoase.
   • O respingere poate duce chiar la un IQ temporar mai puțin ridicat decât înainte. Așadar, dacă te străduiești să te gândești clar la sentimentele tale, nu te simți rău - nu poți face nimic în acest sens.
6. Nu te scoate pe alții. Deoarece respingerea doare, unii oameni reacționează furios la asta sau îl scot pe alții. Această reacție poate fi o modalitate de a încerca să recâștigă controlul sau de a forța atenția. Dar această reacție poate provoca chiar și mai multă respingere și izolare, așa că, deși poate fi tentant să se enerveze și să fie agresiv după respingere, încercați să evitați acest tip de comportament.
7. Luați niște ibuprofen sau acetaminofen. Credeți sau nu, studiile arată că durerea emoțională parcurge aproape aceleași căi nervoase ca și durerea fizică. S-a demonstrat că administrarea unei doze regulate de analgezice fără prescripție medicală timp de trei săptămâni reduce efectele persistente ale durerii emoționale de respingere.
   • Utilizați numai analgezice pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală și nu luați mai mult decât doza zilnică prescrisă. Pentru că ar trebui să ușurezi durerea, nu să devii dependent.
8. Fii sănătos. Mănâncă alimente sănătoase și proaspete și fă mișcare regulată. Și nu vă otrăviți cu consumul excesiv de alcool sau droguri. Exercițiile fizice determină corpul să elibereze analgezice naturale numite opioide, așa că, dacă v-ați îmbogățit sentimentele până la punctul de a exploda, faceți o plimbare, o plimbare cu bicicleta, înotați sau faceți orice altă activitate fizică de care vă bucurați.
   • Dacă vă simțiți supărat în legătură cu o respingere, încercați să vă cheltuiți energia în activități agresive fizic, cum ar fi alergarea, kickbox-ul, taekwondo sau karate.
9. Intalneste-te cu prietenii. Experimentarea lipsei de contact este unul dintre cele mai mari efecte secundare ale respingerii. Conectează-te cu oameni care te iubesc și te susțin. Cercetările arată că a avea un contact sănătos și distractiv cu persoanele cu care vă simțiți bine vă poate ajuta să vă recuperați fizic mult mai bine. Experimentarea sprijinului și a înțelegerii de la prieteni și familie vă poate ajuta să depășiți durerea respingerii.
10. A se distra. Distrageți-vă atenția de la gândurile dureroase și căutați activități care să vă facă să vă simțiți bine. Urmăriți comedii la televizor, ascultați podcasturi parodice sau mergeți la un film de comedie. În timp ce distracția nu vă va vindeca imediat inima frântă, va reduce furia și vă va întări doar emoțiile pozitive.
    • Râsul este deosebit de important după ce a fost respins, deoarece eliberează o substanță chimică numită endorfine, care creează sentimente de pozitivitate și bunăstare. Râsul poate crește chiar și toleranța la durerea fizică!
11. Împărtășiți sentimentele de respingere cu cineva de încredere. Această persoană poate fi cel mai bun prieten al tău, un frate, un părinte sau un terapeut. Spuneți acestei persoane ce s-a întâmplat și cum vă face să vă simțiți. Este posibil să fie în măsură să vă povestească despre propria experiență cu respingere și ce au făcut pentru a face față acesteia; vă poate ajuta să învățați din asta.

Metoda 2 din 3: treceți peste respingere

1. Exersează să simți compasiune pentru tine. Respingerea poate avea o influență asupra încrederii tale, făcându-te să te învinovățești pentru greșelile pe care le-ai făcut sau te face să crezi că nu vei avea niciodată succes sau fericire. A simți compasiune pentru tine însuți te poate determina să înveți să accepți greșelile și eșecurile pe care le-ai făcut și le-ai trăit ca lucruri care fac parte din viață, mai degrabă decât să te obsedezi de ele. Compasiunea pentru tine constă din trei elemente de bază:
   • Fii bland cu tine insuti. Să te iubești înseamnă să dai aceeași dragoste și înțelegere pe care ai da-o cuiva pe care o iubești. Nu înseamnă să faci o scuză pentru greșelile pe care le comiți sau să te prefaci că nu ai probleme, dar înseamnă că recunoști că nu ești perfect. A te iubi te permite, de asemenea, să iubești mai mult pe ceilalți.
   • Experiența umană. Când recunoașteți că și voi faceți parte din experiența umană, atunci îmbrățișați faptul că experiențele negative, inclusiv respingerea, fac parte din viața umană și că acestea nu se referă neapărat la dvs. personal. Dacă înțelegi acest lucru, poți trece peste respingerea ta, pentru că atunci îți dai seama că respingerea se întâmplă cu adevărat tuturor.
   • Sănătate mintală. A practica mindfulness înseamnă să recunoști și să accepți experiențele pe care le ai fără judecată. Practicarea atenției prin meditație vă poate ajuta să vă procesați emoțiile negative fără a vă concentra prea mult pe ele.
2. Încercați să evitați respingerea prea personal. Poate fi foarte ușor să vezi respingerea ca pe o confirmare a celor mai grave temeri legate de tine: că nu suntem buni la ceva, că nu merităm să iubim sau că nu vom avea niciodată succes. Învățarea de a nu vă lua experiențele de respingere prea personal vă va ajuta să învățați lecții pozitive și să vă simțiți mai puțin devastat emoțional.
   • Nu faceți o catastrofă a respingerii.Când faci o catastrofă de respingere, faci o greșeală sau un eșec pe care l-ai făcut disproporționat de mare și ignori calitățile pozitive pe care le ai. De exemplu, dacă cererea dvs. a fost respinsă, nu înseamnă că nu veți găsi niciodată un loc de muncă și nu veți locui într-o cutie sub un pod. Dacă primești critici negative asupra eseului sau a muncii tale, nu înseamnă că nu poți învăța din el și te poți îmbunătăți. Dacă faceți o catastrofă a respingerii, vă privați de oportunitatea de a vedea cum puteți învăța din experiența dvs. și cum puteți crește din experiențele voastre - chiar și cele cu adevărat negative, cum ar fi respingerea.
3. Enumerați-vă trăsăturile pozitive. Respingerea te lovește adesea în adâncul tău și poate intensifica vocile negative din capul tău - dacă îți permiți acest lucru. Pentru a contracara tendința de a privi doar ceea ce nu este în regulă, fii proactiv și enumeră toate trăsăturile tale fantastice, pozitive și puternice. Studiile arată că, dacă îți amintești în mod conștient că ești apreciat și merită să fii iubit, nu numai că vei putea trece mai bine peste respingere, dar vei avea și o mai mare flexibilitate în ceea ce privește respingerile ulterioare.
4. Vedeți respingerea pentru ceea ce este. Este diferit de ceea ce sperați, este adesea și brusc și nedorit. Dar este, de asemenea, o oportunitate de a te concentra pe calea ta de viață, de a face ceva mai productiv și susceptibil să funcționeze mai bine pentru tine. Deși este dureros să treci, respingerea te poate ajuta să înveți cum să-ți dezvolți puterea și să-ți folosești energia productiv.
   • De exemplu, dacă relația ta tocmai s-a încheiat, persoana care nu mai vrea să fie partenerul tău intim tocmai a anunțat că tu, ca cuplu, nu o vei face pe termen lung. În timp ce respingerea vă lovește profund, este mai bine să recunoașteți situația ineficientă acum decât să investiți puternic în cineva, pentru a afla mult mai târziu că probabil că voi doi nu veți fi niciodată un meci bun.
5. Lasă timpul să-ți vindece rănile. Nu este un clișeu pentru nimic - timpul vindecă rănile, pentru că puteți privi lucrurile de la distanță. De asemenea, ai ocazia să crești personal, ceea ce te ajută să privești lucrurile diferit. Este foarte dificil când lucrezi prin durere, dar după un timp probabil vei realiza că ceea ce ai pierdut nu a fost destinat pentru tine.
6. Invata ceva nou. Învățarea a ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să te poată ajuta să te simți reușit și să vindeci stima de sine deteriorată. Învățarea a ceva distractiv, cum ar fi gătitul, cântatul la chitară sau un nou limbaj, va aduce, de asemenea, o stare mai bună.
   • De asemenea, puteți lua în considerare ceva de genul antrenamentului pentru asertivitate. Uneori oamenii se confruntă cu respingerea deoarece nu sunt suficient de clari în comunicarea dorințelor și nevoilor lor. S-ar putea să descoperiți că pe măsură ce deveniți mai asertiv în ceea ce vă doriți și aveți nevoie, șansele dvs. de a fi respinși sunt diminuate.
   • S-ar putea să apară momente în care te îndoiești de tine odată ce ai început ceva nou. Luați-l încet, încercați să nu vă aruncați prea mult în el. Dacă ați decis să explorați anumite zone ale vieții dvs., este de înțeles că uneori vă simțiți ca un novice și, prin urmare, simțiți toate sentimentele de inadecvare care îi apar. Dar încearcă să treci prin aceste tipuri de sentimente și să-ți dai seama simți-te ca un novice este de fapt ceva pozitiv, pentru că atunci ești deschis să vezi totul într-un mod nou.
7. Răsfățați-vă. Cumpărăturile terapeutice pot avea efecte cu adevărat pozitive. De exemplu, cercetările arată că atunci când mergi la cumpărături, imaginează-ți cum se încadrează achiziția ta în noua ta viață. O piesă vestimentară care arată frumos sau o tunsoare nouă și răcoroasă îți poate spori încrederea.
   • Dar nu cheltui bani pentru a-ți acoperi durerea, pentru că atunci îți maschezi doar adevăratele sentimente care merită atenție. De asemenea, este mai bine să nu cheltuiți prea mulți bani, pentru că atunci vă creați mai mult stres. Dar te poate face să te simți bine să te răsfeți cu unul sau două lucruri, mai ales dacă te ajută să ajungi pe noul tău drum în care te așteaptă lucruri mai bune.

Metoda 3 din 3: Rămâneți puternic

1. Realizați că nu vă puteți măsura împotriva tuturor. Dacă respingerea a fost ceva mai personală, cum ar fi despărțirea sau neangajarea în echipa sportivă, poate fi tentant să vezi lucruri de acest fel ca o confirmare că ești inferior într-un fel. Cu toate acestea, dacă vă simțiți confortabil cu cine sunteți și vă reamintiți că există anumite persoane pe această lume pe care pur și simplu nu le veți măsura niciodată, atunci veți putea accepta respingerea și puteți continua cu viața fără a deveni obsedat. Cu acesta. Amintiți-vă, cu cât vă iubiți mai mult pe voi, cu atât mai puțin aveți nevoie ca alții să se simtă apreciați.
2. Practicați în situații în care sunteți respins și în care este rezonabil de sigur. Dacă te afli în situații în care poți experimenta o respingere fără o consecință negativă sau personală enormă, te poate ajuta să experimentezi că respingerea nu are adesea nicio legătură cu tine personal.
   • De exemplu, dacă cereți ceva despre care știți că este probabil să fie refuzat (dar care nu este teribil de important pentru dvs.), puteți învăța să faceți față unei respingeri.
3. Continuați să vă asumați riscuri. Oamenii care au fost respinși devin deseori averse față de risc și apoi încetează să mai încerce sau să se conecteze cu oamenii, deoarece își permit teama de respingere să le dicteze gândirea. Este foarte important să rămâi pozitiv și plin de speranță chiar și atunci când te confrunți cu respingerea.
   • De exemplu, dacă purtați o conversație cu un prieten și vă simțiți respins într-un fel, vă puteți închide din conversație pentru a vă proteja de rău. Dar, deși îți diminuează disconfortul inițial, te face și să pierzi contactul cu ceilalți și, în cele din urmă, poate agrava respingerea.
   • Amintiți-vă: veți fi respins oricum pentru 100% din toate oportunitățile pe care nu le profitați.
4. Așteptați-vă să reușiți (dar, de asemenea, înțelegeți că este posibil să nu reușiți). Acest echilibru este destul de dificil de găsit, dar este important pentru o atitudine sănătoasă față de viață, chiar dacă ați fost respins. Cercetările arată că gradul în care crezi că vei reuși sau eșuează afectează cât de mult vei munci pentru a atinge obiectivul, ceea ce afectează indirect performanța ta. A crede că vei reuși te va ajuta să încerci mai mult pentru a-ți atinge obiectivul.
   • Cu toate acestea, este important să vă dați seama că credința dvs. despre succesul sau eșecul încercării dvs. nu vă determină succesul real, ci doar dacă depuneți mai mult sau mai puțin efort în încercare. Este încă posibil (și, la un moment dat în viața ta, probabil și tu) să eșuezi la ceva pentru care te-ai simțit bine și pentru care ai muncit din greu.
   • Înțelegerea faptului că vă puteți controla propriile acțiuni și nu rezultatul final vă va ajuta să nu luați respingerea prea personal când va veni momentul. Recunoașteți-vă că respingerea este o posibilitate, dar că veți face tot posibilul indiferent de rezultat.
5. Practică iertarea. Când te simți rănit și dezamăgit din cauza unei respingeri, ultimul lucru pe care îl ai în minte este să ierți persoana (persoanele) care ți-au provocat aceste sentimente. Dar empatizarea cu celălalt vă poate ajuta să faceți față emoțiilor. Gândiți-vă de ce cealaltă persoană ar fi putut spune „nu”. Vei descoperi că acțiunile altora nu au adesea nimic de-a face cu tine.

sfaturi

• Păstrați în minte acest citat din legenda baschetului Michael Jordan: „Am pierdut mai mult de 9.000 de mingi în carieră. Am pierdut aproape 300 de jocuri. În 26 de ocazii am reușit să arunc mingea, astfel încât să câștigăm, dar am ratat. Am eșuat mereu în viața mea. Și de aceea reușesc. ”
• Nu toate respingerile sunt corecte. De exemplu, dacă credeți că ați fost respins pentru o cerere de locuri de muncă din cauza discriminării, există căi legale pe care le puteți lua pentru a corecta lucrurile.
• Studiile arată că, dacă ești pozitiv și dacă abordezi oameni și situații cu așteptarea că vei fi acceptat, atunci este mai probabil să devii efectiv. Acest lucru nu înseamnă că nu vei fi respins niciodată, dar înseamnă că atitudinea ta poate afecta cu adevărat modul în care te tratează ceilalți.

Avertizări

• Procesați-vă sentimentele, dar nu vă blocați în ele. A fi obsedat de emoțiile negative te poate împiedica cu adevărat să-ți revii.
• Nu vă lăsați supărat sau agresiv, chiar dacă vă simțiți răniți. Luarea pe alții vă poate oferi o ușurare temporară, dar în cele din urmă vă va răni mai mult pe cealaltă persoană și pe voi înșivă.