Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Vindecă-te
• Partea 2 din 2: Continuarea
• sfaturi

Eliberarea durerii din trecut nu este întotdeauna ușoară. Dacă a trecut ceva timp, dar încă nu ați reușit să continuați viața, poate fi timpul pentru o abordare proactivă. Indiferent de ceea ce s-a întâmplat în trecut, este important să ne amintim că dețineți controlul asupra vieții voastre și aveți puterea de a vă asigura un viitor bun.

A calca

Partea 1 din 2: Vindecă-te

1. Iartă-i pe alții pentru binele tău. Când ierți pe cineva care ți-a făcut rău, îți faci un cadou minunat. Acest lucru poate fi bun pentru sănătatea dvs., incluzând tensiunea arterială mai mică și o inimă mai sănătoasă, precum și beneficii psihologice, inclusiv mai puțin stres și mai puțină depresie. De asemenea, îți vei crește șansele de a avea mai multe relații de succes în viitor.
   • Iertarea cuiva care ți-a făcut rău este un semn de forță și nu de slăbiciune. Nu înseamnă că aprobi ceea ce au făcut ei, ci mai degrabă că nu-ți permiți să suporti mai mult povara acțiunilor respective.
   • Iertarea cuiva nu înseamnă neapărat să te împaci cu acea persoană. În funcție de situație, acest lucru poate să nu fie posibil sau să nu fie o idee bună. Iertarea înseamnă pur și simplu să renunți la orice resentimente și răzbunări pe care le ai.
   • Încercați să arătați compasiune și empatie pentru persoana care v-a rănit, oricât de dificil ar fi. Este important să înțelegem că oamenii îi rănesc adesea pe ceilalți, pentru că se rănesc pe ei înșiși.
   • La fel de bine va trebui să vă iertați dacă sunteți undeva responsabil pentru orice rău din trecut. Este important să recunoaștem această responsabilitate, dar nu să o ținem. Iertați-vă cu compasiune și înțelegere.
2. Nu te mai lăsa să fii văzut ca o victimă. În timp ce o altă persoană poate fi trasă la răspundere pentru durerea ta trecută cauzată de tine, nu este responsabilă pentru decizia ta de a sta în trecut. Primul pas către recuperare este să recâștigi controlul asupra vieții tale și să realizezi că ai puterea de a-ți face viitorul mai bun decât trecutul.
   • Dacă tot dai vina pe persoana care ți-a făcut rău pentru tot ce a greșit în viața ta, îi permiți acelei persoane să te controleze. Data viitoare când îți vine în minte un astfel de gând, amintește-ți în mod conștient că ești în control. Apoi, încercați să vă gândiți la ceva pozitiv pe care îl puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
   • Vă poate face să vă simțiți deosebit de puternic să vă ocupați de propria recuperare. Pentru a nu mai oferi altor persoane controlul asupra acțiunilor și emoțiilor tale, fă-ți propriul plan pentru a renunța la durerile din trecut. Puteți primi sfaturi de la alții, dar continuați să vă reamintiți că dețineți controlul asupra propriei vieți.
3. Repetați afirmarea pozitivă pentru dvs. Dacă durerea din trecutul tău te-a lăsat cu o imagine de sine deteriorată, ia-ți un moment pentru a reflecta la unele dintre cele mai pozitive calități ale tale. Apoi îți amintești în fiecare zi că ești o persoană minunată, demnă.
   • Încercați diferite moduri de a vă afirma iubirea de sine. Cântă, scrie sau spune-o cu voce tare pentru tine. Creați o operă de artă încorporând cuvintele de afirmare și păstrați-o acolo unde o puteți vedea des.
4. Exprimă-ți sentimentele. Exprimarea durerii și tristeții vă poate oferi un sentiment de eliberare. Scrieți într-un jurnal despre ce s-a întâmplat sau scrieți o scrisoare persoanei care v-a rănit (dar nu o trimiteți). Aruncarea tuturor dintr-o dată te va ajuta să-ți procese sentimentele și să înțelegi de ce încă te doare.
5. Reveniți la trecut din motive pozitive. Revizuirea trecutului este de obicei un lucru negativ, dar dacă alegeți să o faceți din motivul corect, vă poate ajuta să treceți peste durerea din trecut. Dacă continuați să vă țineți de vinovăție sau alte sentimente negative despre dvs., încercați să vă gândiți și să evaluați evenimentele din trecutul dvs. pentru a afla de ce vă simțiți așa. Atunci ia în considerare toate motivele pentru care sentimentele tale negative nu sunt adevărate.
   • Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru retrăirea evenimentelor traumatice pentru care vă învinuiți inutil. De exemplu, dacă te consideri responsabil pentru divorțul părintelui tău sau simți că ești responsabil pentru infidelitatea partenerului tău, retrăiește evenimentul pentru a te ajuta să înțelegi sursa sentimentelor tale negative. Dacă vă faceți timp pentru a analiza situația, veți realiza că sentimentele negative pe care le aveți despre dvs. nu sunt adevărate.
   • Ai grijă să dai vina pe alții prea mult. Scopul acestui exercițiu nu este acela de a ține resentimente împotriva altcuiva, ci mai degrabă de a înțelege de ce vă simțiți rău față de voi înșivă și de a înceta să vă simțiți așa.
6. Încercați să obțineți sprijinul de care aveți nevoie. În funcție de tipul de durere pe care încercați să-l eliberați, este posibil să aveți nevoie de un anumit tip de sprijin. Nu-ți păstra sentimentele pentru tine dacă te simți prins de ele. A vorbi cu cineva vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și, uneori, se simte bine să le aruncați pe toate.
   • Discutați cu prietenii sau familia despre sentimentele dvs., dar asigurați-vă că acestea nu fac parte din problemele cu care vă confruntați. Sunt într-o poziție mult mai bună pentru a vă sprijini dacă sunt complet independenți.
   • Găsiți un grup de sprijin care să vă abordeze problemele (cum ar fi un grup de supraviețuitori sau traume din copilărie).
   • Găsiți un terapeut individual sau de grup cu experiență în recuperarea după dureri sau traume din trecut nerezolvate. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți așa cum faceți și să învățați cum să scăpați de sentimentele negative.

Partea 2 din 2: Continuarea

1. Concentrați-vă pe ceva pozitiv. Dacă permiteți gândurilor și amintirilor negative să vă consume, se poate simți că nu există loc în viață pentru pozitivitate sau fericire. În loc să permiteți acest lucru să vi se întâmple, luați abordarea opusă: umpleți-vă viața cu atât de multe lucruri pozitive încât nu mai există loc pentru negativitate.
   • Alegeți să vă angajați într-un obiectiv, cum ar fi colegiul sau cariera dvs., sau lucruri care vă fac să vă simțiți bine cu dvs., cum ar fi voluntariatul sau să vă distrați bine cu prietenii.
2. Reîncadrați experiențele dureroase ca oportunități de învățare. Poate fi extrem de util să reformulezi gândurile negative pentru a continua cu viața ta. Toată lumea trăiește momente dureroase în viața sa, dar căutarea de oportunități de creștere ca persoană ajută la lăsarea în urmă a durerii din trecut.
   • De exemplu, ești rănit de faptul că partenerul tău te-a părăsit. În loc să vă așteptați la această experiență, o puteți pune și într-un cadru diferit, precum acesta: „Am fost rănit pentru că mi-am pierdut persoana iubită, dar am învățat multe prin acea relație și pot lua aceste cunoștințe cu mine. o altă relație ".
   • Sau un alt exemplu. Poate că cineva nu a fost drăguț cu tine. Puteți încadra acest lucru în felul următor: „Acea persoană m-a rănit, dar eu sunt puternic și rezistent, iar comportamentul ei nu mă va răni”.
3. Fiți conștienți de gândurile intruzive. Când începeți să vă gândiți la ce s-a întâmplat, împingeți cu calm acele gânduri deoparte și reamintiți-vă asupra a ceea ce vă concentrați acum în viața voastră. Este în regulă să recunoști memoria, dar înlocuirea ei rapidă cu un memento de ceva pozitiv în viața ta te va ajuta să eviți să stai prea mult timp pe ea.
   • Când mintea ta este preocupată de trecut, repetă următoarea frază: „Mi s-au întâmplat lucruri rele în trecut, dar acum este prezentul și nu am timp să-mi fac griji pentru trecut pentru că vizez _______.”
   • Alternativ, puteți lua un moment pentru a enumera toate lucrurile pozitive din viața voastră. Când vă umpleți capul cu gânduri fericite, nu există loc pentru gândurile negative.
4. Fii deschis față de ceilalți. Dacă cineva v-a rănit în trecut, s-ar putea să fiți înclinați să vă așteptați și ca alți oameni să vă facă rău. Din păcate, acest tip de gândire te poate determina să te angajezi într-o nouă relație într-un mod supărat. Dacă doriți să dezvoltați relații sănătoase în viitor, va trebui să faceți tot posibilul pentru a vă pune furia în spate și pentru a evita să așteptați ce este mai rău de la ceilalți pe baza a ceea ce vi s-a întâmplat în trecut.

sfaturi

• A ține un râvn față de o altă persoană poate contribui la a vă face să vă faceți anxietate, depresie și furie. În mod ironic, este posibil să nu aibă niciun efect asupra celeilalte persoane, așa că nu are niciun scop, în afară de a te face să te simți nenorocit.
• În funcție de situația dvs., meditația ghidată sau terapia comportamentală cognitivă vă pot ajuta. Unii oameni beneficiază și de activități religioase.
• Resentimentul este o stare de spirit captivantă și poate fi nevoie de multă muncă pentru a-ți lăsa sentimentele negative în urmă. Țineți-vă și treceți peste acest tip nesănătos!