Odihnește-te cu ochii deschiși

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Începeți cu o simplă meditație relaxantă
Partea 2 din 3: meditația Zazen
Partea 3 din 3: Practicați meditația pe două obiecte cu ochii deschiși
sfaturi
Avertizări

Uneori trebuie să vă relaxați mintea și să vă reîncărcați bateriile, dar nu aveți timp să vă culcați cu adevărat și să dormiți profund. A învăța cum să te odihnești cu ochii deschiși te poate ajuta să-ți recâștigi calmul și să scapi de acel sentiment epuizat. Există mai multe tipuri de meditații cu ochii deschiși care vă pot ajuta să realizați acest lucru și îl puteți face oriunde, oricând (chiar și la birou sau în tren) și vă puteți simți odihnit și reîmprospătat după aceea.

A calca

Partea 1 din 3: Începeți cu o simplă meditație relaxantă

Adoptați o postură confortabilă. Acest lucru poate fi așezat sau culcat. Singura condiție este că este confortabil. Poți să știi cum faci asta.
- Încercați să vă mișcați sau să vă mișcați cât mai puțin posibil în timp ce meditați.
Închide ochii pe jumătate. Deși scopul este să vă folosiți ochii Deschis Când vă odihniți, veți descoperi că vă puteți concentra mai ușor asupra meditației dacă închideți ochii pe jumătate. Acest lucru blochează distragerea atenției și împiedică oboseala sau usturimea ochilor, deoarece îi țineți deschise prea mult timp.
Blocați stimulii din exterior. Cu toții am auzit de sentimentul când te uiți în nimic până când lumea se estompează și de fapt „nu mai vezi” nimic. Aceasta este starea pe care doriți să o atingeți, pe cât posibil, așa că nu încercați să înregistrați obiecte, sunete sau mirosuri în jurul vostru. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu cât practici mai mult, cu atât devine mai natural să ignori împrejurimile și, în cele din urmă, devine chiar a doua natură.
- Încercați să vă concentrați asupra unui obiect. Alegeți ceva mic care nu se va mișca, cum ar fi o crăpătură în perete sau o floare în vază. Poate fi chiar ceva fără proprietăți definibile, cum ar fi un perete alb sau podeaua. Dacă te-ai uitat suficient de mult, ochii tăi vor începe să se estompeze și vei fi exclus influențele exterioare.
Limpezeste-ti mintea. Nu vă gândiți la grijile sau frustrările voastre, la fricile voastre sau la ceea ce vă place în acest weekend. lăsați totul să curgă în timp ce vă uitați la acel obiect cât mai nepăsător.
Încercați vizualizarea ghidată. Imaginați-vă un loc liniștit, nemișcat, cum ar fi o plajă pustie sau un vârf de munte. Completați detaliile: vederile, sunetele și mirosurile. În curând, această imagine va înlocui lumea din jurul tău, lăsându-te să te simți relaxat și împrospătat.
Concentrați-vă asupra relaxării mușchilor. O altă metodă de meditație de relaxare este relaxarea conștientă a mușchilor. Începeți cu degetele de la picioare și concentrați-vă pur și simplu asupra stării lor fizice. Vrei să se simtă liberi și relaxați.
- Mutați încet prin fiecare mușchi din corpul vostru. Mutați-vă de la degetele de la picioare la picioare, apoi la glezne, gambe și așa mai departe. Încearcă să zăbovești o vreme în locurile în care simți tensiunea, apoi renunță la tensiunea respectivă.
- Până când ajungi la cap, întregul corp ar trebui să se simtă relaxat și relaxat.
Ieși din meditație din nou. Este important să te trezești calm. Puteți face acest lucru devenind puțin mai conștient de stimuli externi (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzică la distanță etc.).
- Odată ce ești complet treaz, ia-ți un moment pentru a-ți da seama cât de plăcută și pașnică a fost experiența meditației. Acum, că v-ați „închis” momentul de odihnă în acest fel, puteți continua ziua, plină de energie nouă.

Partea 2 din 3: meditația Zazen

Găsiți un loc liniștit. Zazen este o formă de meditație care se face inițial în temple sau mănăstiri ale budiștilor zen, dar o puteți face în orice loc liniștit.
- Așezați-vă într-o cameră, singur sau ieșiți afară (dacă sunetele naturii nu sunt prea distractive).
Stai într-o poziție zazen. Așezați-vă pe podea sau pe o pernă, în poziție de lotus sau în poziție de jumătate de lotus, cu genunchii îndoiți și piciorul sprijinit pe coapsa opusă (alias cu picioarele încrucișate). Ține-ți bărbia ușor înfiptă, cu capul în jos și cu ochii pe un punct aflat la aproximativ 2 până la 3 metri distanță de tine.
- Este important să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, dar relaxată, iar mâinile ar trebui să fie strânse în fața stomacului.
- Puteți sta, de asemenea, pe un scaun, atâta timp cât coloana vertebrală este dreaptă, mâinile sunt împreună și privirea se odihnește la două-trei picioare distanță de dvs.
Ține ochii pe jumătate închiși. În timpul meditației zazen, ochii sunt pe jumătate închiși, astfel încât să nu fii distras de lucrurile exterioare, dar, de asemenea, să nu fii complet îndepărtat de lumea exterioară.
Respirați adânc și încet. Concentrați-vă pe extinderea completă a plămânilor atunci când inspirați și suflați-l complet când expirați.
Încearcă să fii necugetat. A fi necugetat înseamnă a fi pe deplin prezent în momentul prezent și a nu-ți face griji pentru ceva prea mult timp.
- Dacă ți-e greu să nu te gândești la nimic, concentrează-te pe respirație. Acest lucru vă ajută să vă relaxați, deoarece nu permiteți alte gânduri.
Începeți cu sesiuni scurte. Unii călugări practică meditația zazen pentru perioade lungi de timp, dar începeți cu o sesiune de 5 până la 10 minute și încercați să o construiți până la 20 sau 30 de minute. Setați o alarmă, astfel încât să știți când timpul expiră.
- Nu vă simțiți rău dacă vă este greu la început. Mintea ta va rătăci, te vei gândi la alte lucruri sau poate chiar vei adormi. E normal. Aveți răbdare și continuați să exersați. În cele din urmă va funcționa.
Ieși din meditația ta. Este important să ieșiți din meditația dvs. calm, astfel încât să fiți din nou treaz. Puteți face acest lucru devenind puțin mai conștient de stimuli externi (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzică la distanță etc.).
- Odată ce ești complet treaz, ia-ți un moment pentru a-ți da seama cât de plăcută și pașnică a fost experiența meditației.Acum, că v-ați „închis” momentul de odihnă în acest fel, puteți continua ziua, plină de energie nouă.

Partea 3 din 3: Practicați meditația pe două obiecte cu ochii deschiși

Găsiți un loc liniștit. Stai într-o cameră în care ești singur sau ieși afară (dacă nu te deranjează sunetele din natură).
Stai într-o poziție zazen. Așezați-vă pe podea sau pe o pernă, în poziție de lotus sau în poziție de jumătate de lotus, cu genunchii îndoiți și piciorul sprijinit pe coapsa opusă (alias cu picioarele încrucișate). Ține-ți bărbia ușor înfiptă, cu capul în jos și cu ochii pe un punct aflat la aproximativ 2 până la 3 metri distanță de tine.
- Este important să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, dar relaxată, iar mâinile ar trebui să fie strânse în fața stomacului.
- Puteți sta, de asemenea, pe un scaun, atâta timp cât coloana vertebrală este dreaptă, mâinile sunt împreună și privirea se odihnește la două-trei picioare distanță de dvs.
Alegeți obiectele pe care vă veți concentra. Fiecare ochi trebuie să aibă propriul obiect. Un obiect ar trebui să se afle doar în câmpul vizual al ochiului stâng, celălalt numai în câmpul vizual al ochiului drept. Fiecare obiect trebuie să stea nemișcat.
- Fiecare obiect trebuie să fie la un unghi puțin mai mare de 45 de grade față de fața ta. Acest lucru este suficient de aproape pentru ca ochii tăi să-l vadă în timp ce privesc drept înainte, dar suficient de departe încât să-l poți vedea doar cu ochiul stâng sau drept, fără ca celălalt ochi să-l vadă.
- Așezați obiectele la aproximativ 2 până la 3 picioare în fața dvs., ținând ochii pe jumătate deschiși și bărbia ușor înfiptă, la fel ca în meditația regulată zazen.
Concentrați-vă pe aceste două obiecte. Fiecare ochi este pe deplin conștient de prezența obiectului în propriul său câmp vizual. Pe măsură ce vă îmbunătățiți acest lucru, veți începe să experimentați un profund sentiment de relaxare.
- Ca și în cazul altor forme de meditație, răbdarea este foarte importantă. Este posibil să dureze câteva încercări înainte să vă puteți concentra suficient pentru a vă liniști mintea și a vă simți relaxarea profundă.
Ieși din meditația ta. Este important să ieșiți din meditația dvs. calm, astfel încât să fiți din nou treaz. Puteți face acest lucru devenind puțin mai conștient de stimuli externi (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzică la distanță etc.).
- Odată ce ești complet treaz, ia-ți un moment pentru a-ți da seama cât de plăcută și pașnică a fost experiența meditației. Acum, că v-ați „închis” momentul de odihnă în acest fel, puteți continua ziua, plină de energie nouă.

sfaturi

Pentru unii oameni, meditația este mai ușoară pe întuneric sau semi-întuneric.
Evitați să vă gândiți la lucruri interesante care urmează să se întâmple. Atunci este dificil să nu-ți lași gândurile să plutească.
Dacă tăcerea sau zgomotele care distrag atenția vă distrag atenția, puneți-vă căștile. Ascultați muzică calmă sau peisaje sonore.
Gândește-te la lucruri frumoase care s-au întâmplat astăzi sau la ceva ce aștepți cu nerăbdare.
Dacă vi se pare că tăcerea sau zgomotele din exterior vă distrag atenția, puneți-vă căștile. Ascultați muzică calmă sau ritmuri binaurale (cunoscute și sub denumirea de divertisment cerebral).
Dacă vă este greu să vă imaginați un loc liniștit, încercați să introduceți următoarele cuvinte în imaginile Google: lac, iaz, ghețar, deșert, pădure, pârâu. Când vedeți o imagine care vă place, priviți-o câteva minute pentru a o putea imagina mai târziu.
Meditează pentru un timp prestabilit. Încercați să setați o alarmă sau să cereți unui prieten să vă trezească după un anumit timp. Dacă abia începeți, vă puteți odihni 5 - 10 minute; pe măsură ce vă îmbunătățiți, îl puteți construi până la 15 până la 20 de minute.
Meditația nu trebuie să fie o practică spirituală. Tot ce trebuie să faceți este să vă relaxați și să nu vă distrați.

Avertizări

Dacă dormiți cu ochii deschiși ore în șir (în loc să vă odihniți doar câteva minute cu ochii deschiși) ar putea fi un semn al unei boli grave, cum ar fi lagoftalmia nocturnă (o tulburare de somn), distrofia musculară, paralizia facială sau Alzheimer. Dacă da, consultați-vă medicul.
Odihna cu ochii deschiși nu poate înlocui somnul real. Încă trebuie să dormiți suficient noaptea pentru a funcționa corect. Sute de ani de cercetare medicală nu au oferit încă o alternativă la somn.