Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Faceți-vă confortabil
• Metoda 2 din 3: Calmează durerea în timp ce dormi
• Metoda 3 din 3: Sprijiniți procesul de vindecare
• Avertizări

A dormi cu coaste rupte poate fi dureros, mai ales dacă durerea te împiedică să dormi în poziția ta normală de somn. Pentru a dormi mai ușor cu coastele rupte, va trebui să vă schimbați poziția de dormit și să găsiți modalități de a ușura durerea înainte de a merge la culcare. De asemenea, urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu privire la modul de gestionare a durerii și contactați-l cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu somnul din cauza coastelor dureroase.

A calca

Metoda 1 din 3: Faceți-vă confortabil

1. Alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs. Dormitul pe spate poate fi cea mai confortabilă poziție pentru dvs. dacă aveți coaste rupte sau s-ar putea să vi se pară mai confortabil să dormiți de partea voastră. Ambele poziții de dormit sunt bine dacă aveți coaste rupte. Dormitul pe lateral sau pe spate vă va ajuta, de asemenea, să respirați. Încercați diferite poziții de dormit pentru a găsi cea mai confortabilă poziție pentru dvs.
   • Încearcă să dormi pe partea rănită. Dacă coastele tale sunt rupte doar pe o parte, unii medici recomandă să te întinzi pe partea rănită în timp ce dormi. Coastele vătămate se vor mișca mai puțin și vei putea respira mai adânc din partea ta sănătoasă. Cu toate acestea, dacă această poziție de dormit doare, nu încercați să dormiți pe partea rănită.
   • Încearcă să dormi într-un fotoliu. Pentru unele persoane cu coaste rupte, este mai confortabil să doarmă într-un fotoliu decât în ​​pat.
2. Folosește perne pentru a fi mai confortabil. Pernele vă pot ajuta să nu vă răsturnați noaptea, ceea ce poate fi dureros și chiar vă poate face să vă treziți noaptea. Dacă dormi pe spate, pune perne sub brațe pentru a evita răsucirea de partea ta. De asemenea, puteți așeza niște perne sub genunchi pentru a reduce stresul de pe spate.
3. Respirați adânc din stomac. Coaste rupte pot provoca respirație superficială, deoarece doare să vă mișcați prea mult pieptul. De aceea este o idee bună să respirați adânc din stomac pentru o vreme în timpul zilei și înainte de a merge la culcare. Respirând în acest fel vă puteți relaxa și, de asemenea, vă asigurați că obțineți suficient oxigen.
   • Pentru a practica respirația profundă, întindeți-vă pe spate sau așezați-vă pe un scaun și inspirați încet și profund. Numărați până la cinci pe măsură ce inspirați și apoi expirați încet pe măsură ce numărați până la cinci. Încercați să atrageți aerul în stomac cu ajutorul diafragmei.
4. Mutați-vă cât mai puțin posibil în timp ce dormiți. În primele câteva zile, este important să tușiți, să vă întoarceți și să vă întindeți cât mai puțin posibil. Poate fi dificil să faci acest lucru cât mai puțin posibil noaptea. Amintiți-vă doar că coastele sunt conectate la multe părți ale corpului superior, astfel încât deplasarea poate provoca mai multă durere.
   • Păstrați o pernă suplimentară la îndemână, astfel încât să o puteți pune pe coaste dacă trebuie să tuseți noaptea.
   • Nu înfășurați nimic strâns în jurul coastelor pentru a minimiza mișcarea. Înfășurarea ceva în jurul coastelor crește riscul de a dezvolta un plămân prăbușit sau o infecție pulmonară.

Metoda 2 din 3: Calmează durerea în timp ce dormi

1. Luați analgezice conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris analgezice, vă puteți ajuta să vă controlați durerea luând medicamentele cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre administrarea medicamentului și contactați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
   • Rețineți că unii analgezici vă îngreunează somnul, deoarece pot provoca apnee în somn. Opioidele precum codeina și morfina vă pot face să nu mai respirați și să vă treziți în mijlocul nopții.
2. Utilizați analgezice fără prescripție medicală. Puteți utiliza analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, naproxen și acetaminofen. Dacă nu aveți analgezice pe bază de prescripție medicală pentru a ușura durerea coastelor rupte, puteți utiliza analgezice fără prescripție medicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicament vă recomandă și ce și cât să utilizați. Nu depășiți doza maximă.
   • Dacă aveți sau ați avut boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi, boli de ficat, ulcere gastrice sau sângerări interne, întrebați medicul dacă este sigur să utilizați oricare dintre aceste medicamente.
3. Pune gheață pe coaste. Gheața ajută la amorțirea durerii un pic și poate ajuta la reducerea umflăturilor. În primele două zile după rănire, poate fi util să plasați un pachet de gheață înfășurat în ceva pe coaste timp de 20 de minute în fiecare oră. După primele zile, puteți așeza punga de gheață pe coaste timp de 10 până la 20 de minute de cel puțin trei ori pe zi.
   • Așezați punga de gheață pe coaste chiar înainte de culcare pentru a vă calma durerea.
   • Nu puneți nimic cald pe coastele rupte, mai ales dacă există umflături. Căldura va face să curgă mai mult sânge în zona încălzită, ceea ce poate agrava umflarea.

Metoda 3 din 3: Sprijiniți procesul de vindecare

1. Dormi cât mai mult posibil. În timpul procesului de vindecare, corpul tău nu se poate descurca fără somn, așa că asigură-te că dormi mult și mult timp. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe timp de noapte și să luați pui de somn în timpul zilei când vă simțiți obosit. Unele modalități bune de a adormi mai ușor includ:
   • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
   • Opriți toate televizoarele, computerele, tabletele și telefoanele.
   • Asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat, răcoros și liniștit.
   • Nu beți băuturi alcoolice sau cofeinizate înainte de culcare.
   • Nu mâncați cel puțin două ore înainte de culcare.
   • Faceți ceva relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi ascultarea muzicii calmante sau dușul.
2. Exersează ocazional în timpul zilei. Nu este o idee bună să stați în pat toată ziua dacă aveți coaste rupte. În timpul zilei, ridică-te din pat din când în când și umblă o vreme. Acest lucru vă ajută să obțineți mai mult oxigen și să eliminați mucusul din plămâni.
   • Încercați să vă ridicați din pat și să vă plimbați prin casă cel puțin o dată la două ore.
3. Tuseți când simțiți nevoia să faceți acest lucru. Dacă nu tuși când trebuie să tuși, poți face o infecție pulmonară. Tusea poate fi dureroasă dacă aveți coaste rupte, dar este important să o faceți oricum.
   • În timp ce tuși, ține o pătură sau o pernă de piept pentru a-l face puțin mai dureros.
4. Mănâncă alimente sănătoase. Obținerea de substanțe nutritive suficiente este, de asemenea, importantă pentru a susține procesul de vindecare a corpului. În timpul recuperării, asigurați-vă o dietă echilibrată. Mănâncă următoarele:
   • Fructe precum mere, portocale, struguri și banane.
   • Legume precum broccoli, ardei, spanac și morcovi.
   • Proteinați slabi precum puiul fără piele, carnea de vită slabă și creveții.
   • Produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza.
   • Carbohidrați complecși precum orezul brun, pastele integrale și pâinea integrală.
5. Renunțe la fumat. Renunțarea la fumat poate contribui, de asemenea, la promovarea procesului de vindecare. Dacă sunteți fumător, acum este un moment bun pentru a renunța. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și tratamente care vă vor ușura renunțarea la fumat.

Avertizări

• Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă nu puteți dormi bine din cauza durerilor coaste rupte. Dormi bine și mult este important ca coastele tale să se vindece.