Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Îmbunătățește-ți starea de spirit
• Metoda 2 din 4: Fii social
• Metoda 3 din 4: Schimbarea mediului
• Metoda 4 din 4: Abordarea problemelor de bază
• sfaturi

O stare proastă poate fi dificil de tratat, atât pentru tine, cât și pentru cei din jur. Deși este normal să ai o gamă de emoții și nu poți fi foarte fericit tot timpul, este posibil să vrei să scapi rapid de o stare proastă. Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți starea de spirit variază de la o persoană la alta, dar încercarea unora dintre metodele sugerate te poate ajuta să găsești una care funcționează cel mai bine pentru tine!

A calca

Metoda 1 din 4: Îmbunătățește-ți starea de spirit

1. Fă ceva care îți place. Acest lucru poate părea puțin vag, dar asta se datorează parțial faptului că interesele fiecărei persoane pot fi foarte diferite. Teoria este că a face ceva care îți face plăcere îți va îmbunătăți starea de spirit prin reducerea stresului și distragerea stării tale proaste. Îți cunoști propriile interese mai bine decât oricine altcineva, așa că gândește-te la ceea ce te face să te simți fericit și dă-ți voie să o faci.
2. Meditați sau faceți orice altceva legat de spiritualitate (cum ar fi rugăciunea). A avea o viață spirituală îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Meditația sau rugăciunea vă pot oferi o pauză din mediul dvs. actual și vă pot oferi experiența unei reîmprospătări mentale.
   • Pentru a medita, găsește un loc liniștit unde să poți sta confortabil. Respirați lent și adânc. Concentrați-vă asupra respirației și curățați-vă mintea de alte gânduri. Încearcă să-ți imaginezi starea ta proastă părăsind corpul cu fiecare expirație.
3. Citiți o carte sau vizionați serialele dvs. preferate de televiziune. Cercetările au arătat că obținerea unor experiențe vicare prin intermediul altora (ceea ce se întâmplă în timp ce citești o carte și urmărești personaje celebre în emisiunea ta TV preferată) te poate face mai fericit.
4. Căutați distrageri plăcute. Unii oameni declară că se simt mai bine după ce au făcut cumpărături, au făcut treburile casnice sau s-au distras altfel de la sursa stării lor proaste. Avantajul distragerii plăcute este atât timpul petrecut în afara mediului deranjant, cât și senzația că ați petrecut ceva timp cu voi înșivă.
5. Fă-te să râzi. Râsul poate schimba chimia corpului. Poate alunga alte sentimente, cum ar fi depresia sau furia. Lucrurile care te pot face să râzi includ:
   • Vorbește cu un prieten amuzant
   • Vizionarea unui videoclip umoristic sau a unui clip dintr-o serie amuzantă
   • Gândește-te la un eveniment amuzant din viața ta
   • Citirea de satire sau articole amuzante sau benzi desenate
6. Exercițiu. Există o legătură puternică între exercițiile fizice moderate și îmbunătățirea stării de spirit. Starea de spirit a majorității oamenilor se îmbunătățește după 5 minute de mișcare. Există multe tipuri diferite de exerciții și orice lucru care îți face inima să bată mai repede și care îți determină corpul să elibereze endorfine îți poate îmbunătăți starea de spirit. Dar următoarele activități vă pot oferi dispoziției un impuls deosebit de puternic:
   • Yoga: Yoga combină fizicitatea cu atenția, astfel încât să aibă beneficiile atât ale exercițiului, cât și ale meditației. Dacă nu puteți merge la un studio de yoga, urmăriți un videoclip pe internet.
   • Antrenament aerob: Antrenamentul aerob, cum ar fi alergatul, joggingul, înotul sau dansul și exercițiile fizice în grup, vă pot accelera ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
7. Nu te lupta cu proasta ta dispoziție. Aceasta înseamnă că nu încercați să vă forțați să scăpați de starea voastră proastă de spirit, pentru că probabil nu veți putea. Gradul nostru de eficiență (sau cel mai bun pe care îl putem face) este diferit în fiecare moment al vieții noastre. De exemplu: Eficiența ta atunci când ești entuziast și când ești în jos nu este aceeași. Așadar, nu faceți o comparație de genul: „Ieri am realizat o sarcină atât de complexă foarte eficient și acum nu mai pot face corect această sarcină simplă”. Cu toate acestea, puteți face întotdeauna tot ce vă stă în putință în măsura în care dispoziția (sau starea sufletească) curentă vă permite. De exemplu, dacă starea de spirit actuală vă permite să lucrați eficient cu 20%, începeți la acel nivel fără a vă forța să faceți mai bine. Apoi veți vedea cum acest echilibru mental (starea proastă) se dizolvă în mod natural, fără a fi nevoie să depuneți eforturi, în timp ce eficacitatea voastră se îmbunătățește treptat.
8. Dansează în ritmul melodiei tale preferate. Dansul îți dă ceva exerciții și activează centrele de plăcere ale creierului. Închideți jaluzelele de birou, puneți-vă căștile (sau nu) și dansați la muzică!
9. Mănâncă o masă sau o gustare sănătoasă. Dieta a fost, de asemenea, legată de dispoziție, dincolo de sentimentele furioase care pot însoți foamea (ceea ce este destul de frecvent). O dietă hrănitoare bogată în nutriție completă te poate face mai sănătos și mai fericit.
   • Mănâncă cereale integrale, fructe, legume și proteine. În plus, grăsimile sănătoase vă pot menține să vă simțiți plin mai mult timp.
   • Evitați alimentele slabe și prea procesate. Acestea nu sunt adesea suficient de hrănitoare și vă pot lăsa să vă simțiți nesaturat.
   • Alimentele cu efect antiinflamator și în special cele cu acizi grași Omega-3 vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Unii nutrienți specifici care intră în această categorie sunt legumele cu frunze verzi, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
10. Mănâncă niște ciocolată neagră de calitate superioară. A renunța la poftele de ciocolată vă poate face mai puțin tensionat, iar antioxidanții din ciocolata neagră vă pot face să vă simțiți mai bine! Încercați să vă limitați consumul la o bucată mică (30 de grame) pe zi. Luați mici mușcături la un moment dat pentru a vă scăpa de ciocolată mai mult!
11. Zâmbet. Toată lumea știe că oamenii zâmbesc când sunt fericiți, dar știați că zâmbetul vă poate face să vă simțiți mai fericiți? A te preface că ești fericit, a păstra o statură bună și a-ți face un zâmbet mare îți poate îmbunătăți starea de spirit. Gândurile și sentimentele tale răspund zâmbetului.

Metoda 2 din 4: Fii social

1. Creați un moment distractiv cu un prieten. Petrecerea timpului cu prietenii poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit dacă vă simțiți deconectat de restul lumii. Organizați un prânz devreme sau târziu, o cafea, un film sau o cină. Dacă ieșirea nu se potrivește cu bugetul dvs., faceți o plimbare împreună sau mergeți la parc și stați pe un leagăn în timp ce vorbiți.
2. Suna un prieten. Este posibil să aveți o dispoziție proastă pentru că vă simțiți izolat. Petrecerea timpului cu tine în permanență și comunicarea cu ceilalți printr-un ecran te poate face să te simți singur. Un apel telefonic (mai ales cu un prieten amuzant!) Vă poate ridica rapid starea de spirit.
3. Chat video cu prietenii și familia. Dacă nu poți vorbi cu cineva în persoană, poți folosi și chatul video pentru a vorbi cu cineva care te face să te simți fericit. Imaginea vă poate face să vă simțiți ca și cum ați petrece timp cu cineva și puteți purta o conversație mai distractivă decât poate oferi un mesaj text.
4. Participă la un sport de echipă. Vedeți dacă puteți juca baschet cu câțiva prieteni sau poate juca tenis cu colegii. Practicarea unui sport de echipă vă poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece vă permite să interacționați cu alte persoane și să vă exercitați în același timp.
5. Programați un eveniment social în mod regulat. Programarea în contact direct cu prietenii în mod regulat vă poate ajuta să evitați cu totul starea proastă. Încercați să vă faceți timp pentru evenimente sociale semnificative și recurente în programul dvs. săptămânal.

Metoda 3 din 4: Schimbarea mediului

1. Du-te la plimbare afară. Mergând la plimbare vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit. Te scoate din mediul tău, oferind simțurilor un „șoc” și schimbându-ți starea de spirit. În plus, vă oferă niște exerciții, care vă pot îmbunătăți starea de spirit. În plus, s-a constatat că a fi afară în natură îmbunătățește și starea de spirit a oamenilor.
   • Odată ce sunteți afară, încercați să vă concentrați asupra naturii din jur: observați animalele, insectele și florile pe care în mod normal nu le observați. Observați modul în care alte persoane interacționează cu natura. Uită-te la suprafața ondulată a unui iaz. Înainte să-l știți, ați uitat complet acea dispoziție proastă.
2. Deconectează-te de pe rețelele de socializare. Cercetări recente au arătat că stările de spirit exprimate pe social media sunt contagioase. Citirea stărilor negative ale prietenilor tăi îți poate afecta starea de spirit mai mult decât crezi. În plus, compararea propriei vieți cu percepția asupra vieții cunoscuților dvs., pe baza postărilor pe rețelele de socializare, vă poate afecta negativ stima de sine.
3. Schimbați expunerea. Dacă aveți multă lumină fluorescentă în jurul vostru, opriți-o și lucrați o vreme sub lumina unui bec mai puțin luminos. Dacă e întuneric acolo unde ești, obține o iluminare mai bună. Schimbarea iluminatului vă poate face să simțiți că mediul dvs. s-a schimbat, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
   • Dacă este posibil, încercați să vă expuneți la lumina naturală. Deschideți jaluzelele sau, mai bine spus, o fereastră și lăsați să pătrundă aer curat.
4. Ascultă muzică. Alegerea dvs. muzicală depinde de preferințele dvs. personale. Unii oameni consideră că este reconfortant să asculte muzică care se potrivește cu emoțiile lor (cum ar fi muzica tristă când ești trist, muzică furioasă când ești furios etc.) și trec la o muzică mai fericită atunci când starea lor de spirit se îmbunătățește. Alți oameni consideră că ascultarea muzicii înălțătoare atunci când se simt triste poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Puteți încerca ambele moduri de a determina care dintre ele este cea mai potrivită pentru dvs.

Metoda 4 din 4: Abordarea problemelor de bază

1. Aflați de ce vă simțiți în jos. Este posibil să trebuiască să faceți o mică autoexaminare pentru a determina de ce nu sunteți bine. Găsirea sursei stării de spirit vă oferă posibilitatea de a aborda problema. Uneori, răspunsul poate fi ușor de găsit o soluție (cum ar fi atunci când îți este foame sau te simți singur), dar se poate întâmpla că există un motiv mai profund în spatele acestuia, pentru care nu există doar „doar” o soluție.
   • Dacă descoperiți că cauza stării tale proaste este o problemă mai mare pentru care nu sunteți sigur că aveți o soluție, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să procesați aceste sentimente și să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții. Durata mai lungă se poate schimba.
2. Completați câteva elemente din lista de sarcini. Mulți oameni intră într-o dispoziție proastă atunci când sunt copleșiți de o listă lungă de lucruri pe care încă trebuie să le facă pentru muncă sau în viața lor personală. Realizarea unora dintre aceste lucruri, chiar dacă aceasta este doar o mică parte a listei, vă va face să vă simțiți mai bine. Evaluează-ți lista și vezi dacă există unul sau două lucruri pe care le poți finaliza rapid.Verificarea lucrurilor vă poate face să vă simțiți mai bine și vă poate da impulsul de a prelua o sarcină mai mare.
3. Fii recunoscător și pozitiv. Gândiți-vă la ziua dvs. sau la săptămâna dvs. și amintiți-vă câteva lucruri bune care s-au întâmplat (sau mai bine, scrieți-le). Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții tale și recunoașterea recunoștinței tale pentru darurile altor persoane și lucrurile din viața ta te poate face să te simți mai fericit.

sfaturi

• Numărați binecuvântările voastre. Probabil că ai o mulțime de lucruri uimitoare în viața ta pentru care poți fi recunoscător.
• Faceți duș sau baie. Faceți-l la fel de cald sau de rece pe cât doriți, dar folosiți-l ca mini vacanță.
• Gândește-te la ceva amuzant! Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
• Trage un pui de somn. S-ar putea să fiți puțin cam obosit de oboseală.
• A avea un animal de companie s-a dovedit științific că îi face pe oameni să se simtă mai bine cu ei înșiși. Poți să te aline cu pisica sau cu câinele tău.
• Gândește-te la viitorul tău strălucitor.