Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Tratarea acestei tendințe
• Metoda 2 din 4: Distrageți-vă atenția
• Metoda 3 din 4: Utilizarea accesoriilor pentru păr
• Metoda 4 din 4: Schimbați coafura
• sfaturi
• Avertizări

Te joci cu părul încă de la grădiniță, dar acum ai decis că vrei să renunți. Curlarea, tragerea și ascunderea părului în spatele urechilor este frecventă la copii și adulți. Schimbarea acestui comportament poate fi o provocare, mai ales dacă a devenit o obișnuință sau un comportament captivant sau compulsiv. Recunoscând că a devenit o problemă, distragându-vă atenția și folosind diferite accesorii și coafuri, puteți schimba acest lucru. Cu aceasta te poți elibera de acest obicei.

A calca

Metoda 1 din 4: Tratarea acestei tendințe

1. Stai atent și conștient de comportamentul tău. Te poți juca cu părul tău fără să-ți dai seama. Dacă încercați să schimbați comportamentul, trebuie să fiți conștienți deja comportamentul tau. Ai fost de acord cu tine însuți să faci o schimbare și acum ai ocazia să perseverezi și să câștigi încredere.
   • Reducerea și limitarea numărului de sarcini pe care încercați să le faceți în același timp vă va ajuta să fiți mai conștienți de ceea ce faceți.
   • Spune-ți lucruri de genul: „Bine, sunt foarte treaz, alert și nu mă voi juca cu părul meu”.
2. Creați un plan pentru schimbare. Setați o dată de început și identificați toți pașii de acțiune pe care îi veți face pentru a vă lăsa de obicei. Un plan bine întemeiat va crește șansele de succes. Atunci ai obiective de urmărit și modalități de a le atinge.
   • Nu lăsa nimic de ghicit. Știi ce vrei și dacă nu știi cum să o faci, poți și îți vei da seama.
3. Stabiliți nivelul obișnuinței dvs. și nevoia de ajutor. Vă dați seama că jocul cu părul este o afecțiune obișnuită, dar se poate transforma într-un robinet. Majoritatea comportamentelor sunt măsurate în raport cu un standard, care variază de la TOC ușor la moderat și sever. Dacă jocul cu părul tău a devenit un obicei incontrolabil care provoacă probleme în viața ta personală, atunci poate fi timpul să faci ceva în acest sens.
   • Deși trebuie să vă bazați pe un profesionist pentru a face un diagnostic oficial, vă puteți evalua comportamentul și puteți decide nivelul de îngrijire și acțiune pe care doriți să le întreprindeți. Pot exista cazuri când alții nu sunt de acord cu dvs. și vor să luați măsuri mai viguroase.
   • La un capăt al scalei, veți găsi cazuri ușoare care se rezolvă singure sau necesită strategii simple pentru a opri obiceiul.
   • La celălalt capăt al scalei sunt afecțiuni precum trichotilomania, o afecțiune în care trebuie să vă „trageți” în mod repetat părul de pe cap, sprâncene sau gene. Această afecțiune extremă poate lăsa o persoană chelie și iritații ale pielii care îi interferează cu viața de zi cu zi. Acest lucru ar confirma că aveți TOC și cu siguranță aveți nevoie de ajutor pentru a limita sau a scăpa de comportament.
   • Jocul excesiv cu părul este adesea asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia și anxietatea. Este posibil să trebuiască să solicitați tratament pentru aceste alte afecțiuni, care pot duce în cele din urmă la dispariția obsesiei părului.
4. Căutați ajutor profesional dacă vă este greu să schimbați acest lucru. Există mai multe resurse online disponibile pentru dvs. online, cum ar fi: „The Fear, Compulsion and Phobia Foundation” și „Dutch Knowledge Center Anxiety and Depression (NedKAD)” sau mergeți la medicul dumneavoastră. Ajutorul este disponibil și ar putea fi cel mai bun lucru pe care l-ai făcut vreodată pentru tine.
   • Introspecția este procesul de acces direct la propriile procese interne. Dacă veți afla cum și de ce reacționați la oameni și lucruri din jurul vostru, veți putea rezolva multe probleme personale. Doar tu poți face orice este nevoie pentru a găsi răspunsurile la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate pune pe o cale clară spre schimbare.
   • Obținerea ajutorului de care aveți nevoie este un lucru curajos și curajos de făcut. Va contribui la dorința ta de a trăi o viață plină și fericită. Cu instrumentele potrivite, puteți face acest lucru.
5. Recompensați-vă când planul dvs. funcționează. Fiecare mic succes și mare succes este o realizare și reprezintă acea schimbare. Identifică acele lucruri pe care le consideri satisfăcătoare, astfel încât să fii pregătit să sărbătorești. Când vă bucurați de recompensele intrinseci și extrinseci ale muncii dvs. grele, vă va motiva să continuați.
   • Dacă reușiți să treceți cu succes printr-un anumit eveniment care în mod normal vă determină să vă jucați cu părul, felicitați-vă. Este important de recunoscut chiar și cea mai mică schimbare.

Metoda 2 din 4: Distrageți-vă atenția

1. Căutați distrageri sănătoase. Dacă simți nevoia de a te juca cu părul tău, concentrează-te asupra ta. Selectați activități care necesită concentrare, dar nu atât de mult încât să nu mai acordați atenție jocului cu părul. Lucruri precum citirea, jocul unui joc video, vizionarea unui film și scrierea pot fi activități care măresc șansele de a vă juca părul. Să joci un joc în aer liber sau să-ți plimbi câinele poate fi o distragere mai bună.
   • Unele activități, gânduri și sentimente vă pot crește dorința de a vă juca cu părul. Dacă vă treziți imediat că trebuie să spuneți „Opriți”, găsiți o activitate de înlocuire. De exemplu, dacă vorbești cu cineva și începi să te joci cu părul tău, apucă un pix sau poate chiar stai pe mâini.
   • Observați de câte ori trebuie să vă distrageți atenția de la jocul cu părul. Acest lucru te va ajuta să înțelegi seriozitatea obișnuinței tale. Probabil că veți observa o frecvență ridicată în faza inițială; dar asta lasă mult spațiu pentru sărbătorirea îmbunătățirilor tale.
2. A pastra ambii mâinile ocupate pentru a evita să te joci cu părul tău. Există multe opțiuni, cum ar fi coacerea unei prăjituri, practicarea sportului, realizarea a ceva din metal sau lemn, înghețarea unor prăjituri, cumpărături de haine, construirea unei grădini stâncoase, pictarea cu ambele mâini (încercați), efectuarea mâinii, luarea îngrijirea animalului dvs. de companie, cântarea unui instrument muzical etc.
   • Nu numai că nu te vei mai juca cu părul tău, dar te-ai putea distra mult.
   • Găsiți lucruri noi și incitante de făcut pe care nu le-ați făcut până acum. Fii aventuros. Este posibil să descoperiți un interes nou și plin de satisfacții.
   • Pietrele de îmbrățișare vă pot ajuta să disipa energia nervoasă pe care o lăsați să se joace cu părul. Acestea sunt pietre netede făcute pentru a juca și a freca. De asemenea, au fost folosite cu succes pentru a ajuta fumătorii să facă față problemelor nervoase atunci când renunță la fumat. Le puteți găsi online sau în unele magazine de sănătate sau new age.
3. Evaluează-ți gradul de anxietate sau plictiseală. Să te joci cu părul tău poate fi un semn că te simți neliniștit sau plictisit, ceea ce înseamnă că este important să abordezi cauza mai degrabă decât să o scoți pe păr. Dacă vă simțiți neliniștiți, există multe tehnici de calmare pe care le puteți încerca. A vorbi cu cineva care va asculta sincer vă poate ajuta să vă procesați sentimentele. Dacă te plictisești, găsește o modalitate de a te distra.
   • Încercați meditația sau yoga, care vă pot ajuta să vă concentrați asupra respirației și să vă învățați să fiți calmi.
   • Găsiți alte comportamente calmante care vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea. Doar să vorbești cu tine însuți într-un mod pozitiv (cu voce tare sau în tăcere) te va ajuta. Spune-ți: „Sunt în siguranță și voi avea grijă de mine și totul va fi bine și nu trebuie să mă joc cu părul meu”.
   • Un remediu sigur pentru plictiseală este să fii ocupat cu lucrurile pe care trebuie să le faci. Faceți o listă și bifați fiecare sarcină după ce ați finalizat-o.

Metoda 3 din 4: Utilizarea accesoriilor pentru păr

1. Poartă pălării distractive și elegante. Efectuarea unor astfel de modificări, chiar dacă temporare, poate ajuta imediat la ruperea obiceiului de a te juca cu părul tău și poate ajuta și pe termen lung. În esență, acest lucru vă va împiedica mâinile să ajungă în zona de pe cap în care vă jucați cu părul în mod repetat. Există multe alternative când vine vorba de pălării. Unele stiluri ți se pot potrivi mai bine decât altele. O pălărie din tricot s-ar putea să vă convină mai bine decât o pălărie de cowboy sau o șapcă de baseball. Alege-i pe cei cu care te simți confortabil.
2. Folosiți arcuri și agrafe pentru a vă menține părul în formă. Dacă vă fixați părul, atunci nu vă puteți juca cu el. Așezați aceste accesorii strategic în jurul părului, trăgându-l sau împingându-l departe de zona de focalizare. Deveniți creativi și s-ar putea să începeți următoarea nouă tendință în materie de accesorii de păr.
3. Acopera-ti parul cu o esarfa sau bandana. Acoperirea capului elimină complet șansa de a te juca cu părul tău. De fiecare dată când atingeți eșarfa sau bandana, vi se va aminti că încercați să faceți o schimbare pozitivă. Dacă poți rezista dorinței de a scoate eșarfa sau bandana, te vei găsi atingându-ți părul mult mai rar.

Metoda 4 din 4: Schimbați coafura

1. Împletiți-vă părul pentru a-l îndepărta de pe față. Schimbările simple, în timp ce sunt temporare, vă ajută să rupeți obiceiurile și să vă schimbați comportamentul pe termen lung. Dacă poți muta șuvițe de păr cu care celălalt tău se va lăuda în curând, atunci mâinile tale nu vor găsi nimic de făcut. Acest lucru poate evoca un memento mental pentru a nu mai juca cu părul tău. Când îți faci împletituri în păr, nu te poți juca cu el, deoarece se va slăbi și va încurca împletitura.
   • O coadă de cal sau un coc va funcționa bine. Luați părul de pe umeri și împiedicați-l să vă murdărească fața îndepărtează tentația de a-l atinge.
   • Coaforii vă pot ajuta să găsiți un stil care menține tentația la minimum. Mai ales atunci când îți păstrezi părul de pe față, de la îndemâna sau stilul tău cu ajutorul multor produse pentru păr, vei putea evita să te joci cu părul tău. Dorința de a-ți menține coafura în formă poate fi suficientă pentru a te opri.
2. Faceți o tunsoare mai scurtă. Dacă doriți un aspect mai scurt sau mai stratificat, faceți asta. Rasul parului poate fi extrem, dar dacă îți place modelul în felul acesta, s-ar putea să-l iubești.
   • Există organizații caritabile care folosesc părul donat pentru a face peruci pentru pacienții cu cancer care au pierdut părul din cauza chimioterapiei. Vă puteți dona părul la astfel de programe pentru a vă ajuta pe ceilalți și pe voi înșivă.
3. Vopseste-ti parul. O simplă schimbare de culoare poate fi interesantă.Te poate face să te simți mai bine cu tine sau să te poată gândi la tine într-un mod mai pozitiv. O schimbare de culoare poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă motiva.
   • Dacă vrei să nu mai joci „noul eu” cu încuietorile sale, alege o nouă culoare a părului și creează o nouă imagine pentru ca lumea să o vadă. Ar putea fi o experiență foarte lămuritoare.

sfaturi

• Fii drăguț cu tine. Schimbarea poate fi dificilă.
• Spune-ți că părul tău arată grozav.
• Rămâneți aici și acum pentru a evita rătăcirea în comportamente pe care le considerați nedorite.

Avertizări

• Tendințele și obsesiile de orice fel ar trebui monitorizate și luate în serios.
• Jocul excesiv cu părul poate duce la pierderea permanentă a părului și la alte afecțiuni legate de piele.