Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Evaluează situația
• Partea 2 din 5: Tratarea sugarilor și a copiilor
• Partea 3 din 5: Tratarea adulților
• Partea 4 din 5: Tratarea deshidratării termice
• Partea 5 din 5: Prevenirea deshidratării
• sfaturi
• Avertizări

Consumul de apă suficientă este esențial pentru sănătatea și vitalitatea ta. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți apa pe care corpul o pierde în timpul zilei. Deshidratarea poate fi cauzată de exerciții fizice, boli sau pur și simplu de a nu bea suficientă apă. Învățarea recunoașterii indicilor și a modului de răspuns la acestea este esențială pentru o bună sănătate și recuperare. De obicei, puteți trata singur dezhidratarea ușoară până la moderată; totuși, dacă suferiți de deshidratare severă, atunci ar trebui imediat solicitați asistență medicală.

A calca

Partea 1 din 5: Evaluează situația

1. Știți cine prezintă cel mai mare risc de deshidratare. Copiii foarte mici, vârstnicii și cei care suferă de boli cronice prezintă cel mai mare risc de deshidratare; cu toate acestea, alte grupuri pot suferi mai repede de acest lucru.
   • Corpul copilului mic conține mai multă apă decât adulții, iar metabolismul copiilor este mai mare decât cel al adulților. Copiii sunt mai predispuși să sufere de vărsături și diaree ca urmare a bolilor din copilărie. De asemenea, este posibil să nu înțeleagă sau să poată spune când au nevoie de lichide.
   • Bătrânii uneori nu au aceeași senzație de sete și nici corpul vârstnic nu reține apa la fel de ușor. Unii oameni în vârstă au, de asemenea, afecțiuni, cum ar fi Alzheimer, care le îngreunează comunicarea nevoilor acestora către îngrijitori.
   • Persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul, insuficiența cardiacă sau bolile renale, sunt mai susceptibile de a se deshidrata. Uneori medicamentele pot contribui la deshidratare la om (gândiți-vă la diuretice).
   • Boli acute, cum ar fi gripa, pot crește, de asemenea, riscul de deshidratare. Febra și durerile în gât vă pot face să doriți să beți mai puțin.
   • Sportivii grei, în special sportivii de anduranță, prezintă un risc mai mare de deshidratare, deoarece corpul lor pierde mai multă apă decât poate umple; Cu toate acestea, deshidratarea este, de asemenea, cumulativă, astfel încât, chiar și cu exerciții fizice ușoare, vă puteți deshidrata în decurs de câteva zile dacă nu beți suficientă apă.
   • Persoanele din climă foarte caldă sau care sunt expuse la căldură perioade lungi de timp, prezintă un risc mai mare. De exemplu, muncitorii din construcții și alte persoane care lucrează afară toată ziua sunt mai susceptibile de a suferi de o lipsă de umiditate. Acest lucru este valabil mai ales dacă este și umed în climatul respectiv. Transpirația nu se poate evapora corespunzător atunci când umiditatea într-un anumit mediu este ridicată și atunci corpul tău are mai multe probleme cu răcirea.
   • Persoanele care trăiesc la altitudini mari (2500 m deasupra nivelului mării) prezintă un risc mai mare de deshidratare. Corpul dumneavoastră poate expulza fluidele (urina) și respira mai repede pentru a oferi corpului oxigen, ambele contribuind la deshidratare.
2. Recunoașteți deshidratarea ușoară sau moderată. De obicei, puteți trata deshidratarea ușoară până la moderată acasă cu remediile prezentate mai jos. Caracteristicile generale ale deshidratării ușoare până la moderate sunt:
   • Urină galben închis sau chihlimbar
   • Urinarea neregulată
   • Creșterea setei
   • Gură uscată, nas și ochi
   • Supraîncălzire
   • Durere de cap
   • Oboseală
3. Recunoașteți deshidratarea severă. Nu puteți trata deshidratarea severă acasă. Probabil că veți avea nevoie de tratament IV pentru a vă recupera. Deshidratarea severă care nu este abordată rapid și corect poate provoca leziuni grave organelor, cum ar fi rinichii și creierul. Obțineți asistență medicală imediată dacă simptomele dvs. includ oricare dintre următoarele:
   • Urină mică sau deloc
   • Transpirând mai puțin
   • Urină foarte întunecată
   • Amețeală sau senzație de amețeală care vă fac să aveți în mod clar dificultăți în picioare sau în mișcare
   • Fiind slab sau tremurat
   • Presiune arterială scăzută
   • Creșterea frecvenței cardiace
   • Febră
   • Letargie sau confuzie
   • Coincidență
   • Șoc (cum ar fi pielea palidă / strălucitoare, dureri în piept)
4. Aveți grijă la simptomele de deshidratare ușoară până la moderată la copii. Copiii nu pot clarifica întotdeauna ce plângeri se confruntă cu toții. Există mai multe lucruri pe care le puteți ține cont pentru a vă ajuta să determinați dacă copilul dumneavoastră suferă de deshidratare.
   • Mai puțină rupere. Dacă copilul tău plânge, dar nu produce lacrimi (sau nu atât de mult ca de obicei), poate fi deshidratat.
   • Timpul de reumplere a capilarelor. Acesta este un test simplu folosit adesea de către pediatri pentru a testa deshidratarea. Apăsați pe unghia copilului până când patul de unghii devine alb. Puneți-l pe copilul său să-și țină mâna deasupra inimii. Urmăriți cât de repede patul de unghii devine din nou roz. Dacă durează mai mult de două secunde, copilul dumneavoastră poate fi deshidratat.
   • Respirație rapidă, superficială și întreruptă. Dacă copilul dumneavoastră nu respiră normal, ar putea fi un semn de deshidratare.
5. Recunoașteți deshidratarea severă la sugari și copii. Deshidratarea severă la copii trebuie tratată imediat de un medic. Apelați medicul pediatru sau asistența medicală de urgență dacă copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre următoarele simptome:
   • Ochii scufundați sau fontanela. Fontanela este partea „moale” a sugarilor foarte tineri. Dacă pare scufundat, bebelușul este probabil deshidratat.
   • Rezistența pielii. Rebotul pielii este în esență modul în care pielea dvs. „revine înapoi” după impresii. Copiii deshidratați au pielea mai puțin rezistentă. Dacă ridicați o mică faldă de piele pe spatele mâinii sau pe stomacul copilului dumneavoastră și nu revine la starea inițială, copilul este deshidratat.
   • Nu există urină în opt ore sau mai mult
   • Letargie extremă sau pierderea cunoștinței
6. Verifică-ți urina. Când ați luat suficiente lichide, urina trebuie să aibă o culoare galben pal, transparent. Prea multă sau prea puțină apă din sistem vă schimbă culoarea urinei.
   • Dacă urina dvs. este foarte clară sau aproape nu are culoare, este posibil să fiți prea hidratat. Suprahidratarea poate duce la niveluri periculos de scăzute de sodiu, un electrolit natural de care corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze.
   • Dacă urina dvs. este galben închis sau chihlimbar, probabil că sunteți puțin deshidratat și ar trebui să beți doar apă.
   • Dacă urina dvs. este portocalie sau maro, sunteți grav deshidratat și aveți nevoie de asistență medicală imediată.

Partea 2 din 5: Tratarea sugarilor și a copiilor

1. Oferiți o soluție de rehidratare orală. Acesta este tratamentul la alegere recomandat de Academia Americană de Pediatrie pentru deshidratarea ușoară până la moderată. Acest lucru vă permite să restabiliți echilibrul de umiditate al copilului în trei până la patru ore.
   • Oferiți o soluție comercială de electroliți, cum ar fi Pedialyte. Aceste soluții conțin electroliți de zahăr și sare pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Este posibil să creați propriile soluții de rehidratare, dar, din cauza potențialului de erori, este în general mai sigur să utilizați soluții comerciale.
   • Dă-i copilului tău 1-2 lingurițe (5-10 ml) din soluție la fiecare câteva minute. Puteți folosi o lingură sau o seringă pentru gură (așa fără ac). Începeți încet; prea mult lichid la un moment dat poate provoca greață sau vărsături. Dacă copilul dumneavoastră varsă, așteptați 30 de minute înainte de a continua.
2. Evitați alte lichide. Dacă copilul dumneavoastră este deshidratat, va fi probabil necesar să restabiliți echilibrul electrolitic din circulație. Băuturile răcoritoare și sucurile pot provoca hiponatremie (nivel scăzut de sodiu în sânge) la copii. Apa simplă nu conține suficient electroliți pentru ca corpul copilului dumneavoastră să se recupereze, deoarece copiii convertesc electroliții mult mai repede decât adulții.
   • Sifonul poate conține și cofeină, care este un diuretic și poate deshidrata și mai mult copilul.
   • Sucurile conțin adesea prea mult zahăr și pot face deshidratarea mai gravă la copiii mici. Acest lucru se aplică și băuturilor sportive, cum ar fi Gatorade. Băuturile sportive pot fi diluate cu apă. Pentru a face acest lucru, amestecați o parte de apă cu o parte Gatorade.
   • Alte băuturi de evitat includ lapte, bulion limpede, ceai, ghimbir și Jell-O.
3. Alăptați un sugar. Dacă bebelușul dvs. este încă alăptat, încercați să îl mișcați pentru a accepta alăptarea. Acest lucru va ajuta la restabilirea nivelului de electroliți și a nivelului de apă al bebelușului și la prevenirea pierderii de apă din cauza diareei.
   • Puteți administra o soluție de rehidratare orală pe lângă alăptare, dacă bebelușul dumneavoastră este foarte deshidratat; cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră este grav deshidratat, este necesar să îl duceți la camera de urgență.
   • Nu utilizați lapte praf pentru bebeluși în perioada de rehidratare.
4. Asigurați un echilibru bun al umidității. Odată ce nivelul de umiditate al copilului dumneavoastră s-a recuperat suficient, trebuie să vă asigurați că copilul continuă să obțină suficiente lichide pentru următoarele 24 de ore. Asociația Americană a Medicilor de Familie recomandă următoarele:
   • Sugarii necesită 30 ml de soluție de rehidratare orală pe oră.
   • Copiii mici (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) necesită 60 ml soluție de rehidratare orală pe oră.
   • Copiii mai mari (peste 3 ani) au nevoie de 90 ml soluție de rehidratare orală pe oră.
5. Verificați urina copilului. Pentru a vă asigura că rehidratarea funcționează, verificați culoarea urinei copilului dumneavoastră. La fel ca în cazul urinei pentru adulți, urina sănătoasă a copiilor trebuie să fie palidă și galben pal.
   • Urina foarte limpede sau incoloră poate fi un semn de hidratare excesivă. Încetiniți o perioadă cu cantitatea de lichide pe care o dați copilului pentru a vă asigura că nivelurile de sodiu ale copilului dvs. nu se dezechilibrează.
   • Dacă urina este chihlimbară sau întunecată, continuați tratamentul de rehidratare.

Partea 3 din 5: Tratarea adulților

1. Bea apă și alte lichide limpezi în cantități mici. Apa este de obicei suficientă pentru a restabili nivelul de umiditate la adulți. Alte opțiuni includ consumul de bulionuri clare, gheață, Jell-O și băuturi sportive cu electroliți. Ia-o usor; A bea prea mult și prea repede poate provoca vărsături.
   • Încercați bucăți de gheață. Acestea se dizolvă lent și efectul de răcire poate oferi ușurare persoanelor care suferă de supraîncălzire.
   • Dacă deshidratarea este rezultatul unei activități fizice prelungite, beți o băutură sportivă cu electroliți.
2. Evitați să beți în mod special. Când sunteți deshidratat, ar trebui să evitați cofeina și alcoolul. Acestea au un efect de uscare asupra corpului. Nu trebuie să luați lichide precum sifon, cafea și ceai cu cofeină atunci când sunteți deshidratat. De asemenea, evitați sucurile de fructe, deoarece zahărul poate avea un efect de deshidratare datorită efectului diuretic.
3. Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă. Dacă nu sunteți greață, mâncați anumite fructe și legume cu un conținut ridicat de umiditate.
   • Pepenele verde, melan, grapefruit, portocale și căpșuni au un conținut foarte ridicat de umiditate.
   • Broccoli, conopida, varza, țelină, castraveți, vinete, salată, ardei, ridichi, spanac, dovlecei și roșii au un conținut foarte ridicat de apă.
   • Evitați lactatele dacă deshidratarea este însoțită de diaree sau greață. Poate agrava aceste simptome.
4. Continuați să umpleți umezeala. Continuați să umpleți fluidele și să vă odihniți timp de 24 de ore. Ia multe lichide. Nu încetați să beți doar pentru că nu mai aveți sete. Poate dura câteva zile pentru a completa complet lipsa de umiditate.
5. Obțineți asistență medicală dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește. Dacă nu vă simțiți mai bine după ajustarea nivelului de apă sau dacă aveți febră peste 40 ° C, solicitați asistență medicală imediată.

Partea 4 din 5: Tratarea deshidratării termice

1. Oprește-ți activitățile. Dacă sunteți deshidratat, exercițiile suplimentare vă vor face doar corpul mai slab. Oprește-ți activitățile.
2. Mutați-vă într-un loc mai răcoros. Acest lucru vă ajută să vă răcoriți prin sudoare și preveniți supraîncălzirea sau lovitura de căldură.
3. Culcă. Acest lucru previne epuizarea și leșinul.
   • Dacă poți, ridică picioarele. Acest lucru vă poate ajuta să evitați pierderea.
4. Răcește-ți corpul. Dacă deshidratarea este un efect secundar al expunerii la căldură, îndepărtați excesul de îmbrăcăminte pentru a se răci. De asemenea, puteți folosi cârpe umede și nebulizatoare pentru a vă răcori corpul.
   • Nu folosiți apă cu gheață sau pachete de gheață. Acestea pot determina vasele de sânge să se contracte și astfel să rețină căldura.
   • Pulverizați apă călduță pe piele cu o sticlă de pulverizare. Vaporii de apă vă ajută să vă răcoriți corpul.
   • Așezați cârpe umede pe zonele corpului în care pielea este mai subțire, cum ar fi gâtul și interiorul încheieturilor, clavicula, brațul superior și axile și interiorul coapselor.
5. Încurajează-ți copilul să se întindă. Dacă copilul dumneavoastră este ușor deshidratat din cauza eforturilor exagerate, cum ar fi jocurile obositoare sau sporturile, încurajați copilul să se odihnească într-un loc răcoros, în afara soarelui, până când vremea a umplut suficientă umiditate.
   • Puneți copilul să bea câtă apă dorește în acest timp.
   • Pentru copiii mai mari, o băutură sportivă cu zahăr și sare (electroliți) poate fi o soluție bună pentru a rezolva lipsa de apă.
6. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide. Folosiți pașii din Metoda 3 pentru a vă rehidrata corpul. Bea cel puțin doi litri de lichid, împrăștiat pe două-patru ore.
   • Bea o băutură sportivă cu electroliți sau o soluție de rehidratare pentru a-ți restabili echilibrul electrolitic. Se amestecă 1 litru de apă cu ½ linguriță de sare și șase lingurițe de zahăr pentru o soluție de rehidratare de casă ieftină.
   • Evitați comprimatele de sare. Acestea pot duce la exces de sare în organism, ceea ce poate provoca complicații grave.

Partea 5 din 5: Prevenirea deshidratării

1. Evitați deshidratarea consumând mult. Bea suficient, chiar dacă nu ți-e sete. Este posibil să vă confruntați cu o lipsă de umiditate înainte de a vă fi de fapt sete.
   • Cantitatea de apă de care au nevoie adulții variază, dar în general bărbații ar trebui să primească cel puțin trei litri de lichid pe zi. Femeile ar trebui să primească cel puțin trei litri de lichid pe zi.
   • O regulă bună este să beți 30 ml până la 60 ml apă pe kilogram de greutate corporală. Astfel, o persoană de 80 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 2,4-4,8 litri de lichid pe zi, în funcție de efort și de nivelul de efort.
   • Dacă faceți mișcare, beți încă 1,5-2,5 căni de apă cu exerciții fizice moderate. Dacă aveți de gând să faceți mișcare mai mult de o oră, completați conținutul de umiditate cu o băutură sportivă care conține electroliți. În timpul exercițiilor fizice, așteptați 0,5-1 cană de băut la fiecare 15-20 de minute.
   • Nu beți prea mult suc de fructe cu zaharuri adăugate. Zahărul poate provoca probleme cu zahărul din sânge și poate avea un efect diuretic, care la rândul său poate contribui la deshidratare.
2. Țineți cont de conținutul de sare. Antrenamentul greu, la fel ca sportivii de elită, poate contribui la pierderea de sare. O persoană obișnuită poate transpira 500 mg de sodiu în timpul unei ore de antrenament; la sportivi acest lucru poate ajunge până la 3000 mg.
   • Cântărește-te înainte și după un antrenament. Țineți cont de cantitatea de apă pe care ați băut-o în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă cântarul indică faptul că ești o brichetă de lire sterline, dar ai băut și o jumătate de litru de apă, atunci ești de fapt o brichetă de kilogram decât înainte de antrenament. Dacă ați pierdut mai mult de un kilogram, mâncați o mână de gustări sărate, cum ar fi covrigi sau nuci sărate, pentru a compensa pierderea de sodiu.
3. Aduceți apă. Dacă ieșiți afară, de exemplu pentru sport sau altă activitate, luați apă suplimentară cu voi. Dacă aveți de gând să faceți o muncă mai grea, luați cu voi o băutură sportivă cu electroliți și o sticlă de apă reîncărcabilă.
4. Purtați îmbrăcăminte respirabilă. Dacă sunteți adesea afară în căldură sau vă antrenați puternic, purtați haine respirabile. Acest lucru vă poate ajuta corpul să disipeze căldura. Aduceți un nebulizator sau un ventilator pentru a vă răcori. Acest lucru vă ajută corpul să nu transpire excesiv și să piardă umezeala în acest fel.
   • Nu faceți mișcare în cea mai fierbinte parte a zilei, dacă este posibil. Mai ales o temperatură ridicată a aerului în combinație cu un grad ridicat de umiditate poate fi deosebit de rău pentru corpul dumneavoastră.
5. Mănâncă alimente care conțin multă umiditate. Fructele și legumele proaspete sunt adesea surse bune de umiditate. O persoană obișnuită obține aproximativ 19% din aportul zilnic de apă din dieta sa.
   • Nu uitați să beți apă suplimentară dacă mâncați uscat sau sărat, altfel acest lucru poate contribui la pierderea umezelii.

sfaturi

• Aduceți o sticlă de apă reumplută cu dvs. atunci când mergeți la un eveniment sportiv, la grădina zoologică sau în orice alt loc care este în aer liber. Aveți întotdeauna ceva de băut.
• Dacă sunteți predispus la deshidratare, evitați alcoolul și beți-l întotdeauna cu moderare. Are efect de uscare.
• Sifonul, cafeaua sau alte băuturi cu zahăr, îndulcitori sau arome artificiale adesea nu ajută prea mult sau înrăutățesc deshidratarea.
• Dacă nu există surse de apă în apropiere, rămâneți la umbră cât mai mult posibil și folosiți cel mai rapid mod de a obține apă.
• Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de sănătatea dvs. și nimic nu vă ajută, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.
• Nu beți niciodată prea multă apă. Dacă bei prea multă apă, poți provoca prea mult lichid în sistemul tău. Dacă hainele vi se par mai strânse după ce beți multă apă, consultați un medic.
• Dacă aveți animale de companie, nu uitați că și ele se pot usca. Asigurați-vă că au întotdeauna apă curată. Dacă animalul dvs. de companie este adesea afară, asigurați-vă că există un castron de apă disponibil atât în ​​exterior, cât și în interior. Aduceți apă pentru dvs. și animalul dvs. de companie atunci când ieșiți la sport sau călătoriți.

Avertizări

• Să știți că bebelușii și copiii mici sunt mai predispuși la deshidratare decât adulții. Nu trebuie să rețineți niciodată apa unui copil ca măsură punitivă. Acest lucru poate îmbolnăvi copilul sau chiar deveni fatal.
• Dacă nu vă simțiți mai bine după ce ați băut suficientă apă sau dacă aveți simptome de deshidratare severă, mergeți imediat la camera de urgență.
• Nu beți apă nefiltrată / netratată dintr-un râu, lac, șanț, iaz, pârâu, pârâu, apă de munte sau apă de mare. O astfel de apă vă poate da infecții sau paraziți.
• Copiii foarte mici nu ar trebui să bea niciodată apă demineralizată, deoarece rinichii nu sunt încă pe deplin crescuți și nu își pot concentra complet urina. Consumul de apă demineralizată poate reduce considerabil concentrația de electroliți din corpul copilului, ceea ce poate provoca probleme grave. Recomandarea generală este că nu se administrează apă demineralizată unui copil până la vârsta de șase luni sau mai mult.