Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Recunoașterea unei depresii
• Metoda 2 din 3: consultați un medic
• Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
• sfaturi

Depresia se simte ca sfârșitul lumii, dar nu sunteți singuri - aproximativ 20% din populația olandeză va trebui să facă față acestei boli devastatoare comune la un moment dat. Depresia este o boală gravă care, dacă nu este tratată, poate avea un efect teribil asupra tuturor aspectelor vieții tale. Nu lăsa acest lucru să se întâmple. Luptă-ți depresia, începând de aici.

Dacă aveți gânduri sinucigașe, apelați imediat la ajutor. Sunați la serviciile de urgență sau apelați la prevenirea sinuciderii la 0900 0113.

A calca

Metoda 1 din 3: Recunoașterea unei depresii

1. Distingeți între durere și depresie. Da, există multe motive pentru care o persoană poate fi tristă: pierderea unui loc de muncă, pierderea unei persoane dragi, relații proaste, un eveniment traumatic sau alte situații stresante. La un moment dat, toată lumea va avea un motiv pentru a experimenta durerea. Este normal să te simți trist din când în când, dar problema este că te blochezi în el. A fi blocat într-o stare tristă persistentă este depresie. În plus, poți să fii deprimat și să te simți trist fără niciun motiv. Înainte de a vă putea elibera și de a vă lupta cu depresia, trebuie să înțelegeți mai multe despre aceasta.
2. Acceptați că depresia este o boală fiziologică, cum ar fi răceala. Depresia nu este tot in mintea ta. Cercetările arată că este o boală fizică și, prin urmare, necesită asistență medicală. Iată ce se întâmplă:
   • Neurotransmițătorii sunt mesagerii chimici care transmit mesaje între celulele creierului. Se crede că nivelurile anormale ale neurotransmițătorilor joacă un rol în depresie.
   • Modificările echilibrului hormonal pot duce la depresie. Astfel de modificări pot include: probleme cu tiroida, menopauză sau sarcină.
   • Au fost observate modificări fizice în creierul persoanelor cu depresie. Semnificația este necunoscută, dar astfel de descoperiri pot indica cauza depresiei într-o anumită zi.
   • Depresia este adesea legată de familie. Acest lucru sugerează că există gene specifice depresiei, iar cercetătorii sunt ocupați cu identificarea lor.
     • Citirea faptului că depresia este genetică și că copiii dvs. pot avea un risc mai mare de depresie poate duce la sentimente de vinovăție, dar nu uitați că nu aveți control asupra genotipului dumneavoastră. Nu e vina ta. În schimb, preia controlul asupra a ceea ce poți. Fii un model bun pentru combaterea depresiei și primește ajutor.

Metoda 2 din 3: consultați un medic

1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Deoarece depresia poate duce la alte probleme psihice și fizice, este important să împărtășiți ceea ce vă confruntați cu medicul, astfel încât medicul dumneavoastră să poată exclude cauzele fizice ale depresiei.
   • Dacă este necesar, aranjați o sesizare. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un psihiatru care vă poate trata mai bine depresia.
2. Pregătește-te pentru programare. Deoarece programările medicului sunt rapide, iată câteva puncte despre cum să profitați la maximum de timpul dvs.:
   • Notează-ți simptomele.
   • Notează informații personale importante, inclusiv evenimente importante din viața ta.
   • Notează-ți medicamentele, precum și vitaminele și suplimentele pe care le iei.
   • Notați orice întrebări pe care le aveți pentru medicul dumneavoastră. Acestea ar putea include întrebări precum:
     • Este depresia cea mai probabilă explicație pentru simptomele mele?
     • Ce tratamente m-ați sfătui?
     • Ce teste trebuie să fac?
     • Cum pot să-mi gestionez cel mai bine depresia împreună cu celelalte condiții de sănătate ale mele?
     • Există tratamente alternative sau complementare pe care le puteți recomanda?
     • Materialele tale tipărite pe care le pot lua acasă? Aveți un site pe care îl puteți recomanda?
     • Aveți un grup de asistență local pe care îl puteți recomanda?
   • Medicul va avea probabil întrebări și pentru dumneavoastră. Fiți dispus să răspundeți la următoarele:
     • Are vreun membru al familiei tale simptome similare?
     • Când ți-ai observat prima dată reclamațiile?
     • Te simți în permanență deprimat sau starea ta de spirit se schimbă?
     • Ai avut vreodată gânduri sinucigașe?
     • Ce mai face somnul tău?
     • Vă afectează activitățile zilnice?
     • Consumați droguri ilegale sau alcool?
     • Ați mai fost diagnosticat cu boli mintale înainte?
3. Roagă pe cineva să vină cu tine. Cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă însoțească la programare. Vă pot ajuta să vă amintiți să împărtășiți lucrurile cu medicul dumneavoastră și vă pot ajuta să vă amintiți ceea ce medicul dumneavoastră v-a împărtășit.
4. Mergi la întâlnirea ta. Știți că, pe lângă o evaluare psihologică, vă puteți aștepta, de asemenea, la un examen fizic, inclusiv măsurarea înălțimii, greutății și tensiunii arteriale, precum și teste de laborator, inclusiv număr de sânge și o evaluare a tiroidei.

Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

1. Luați medicamentele. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru depresia dumneavoastră, luați-l la doza și frecvența corecte, conform recomandărilor medicului. Nu încetați să luați medicamentele fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Dacă încercați să concepeți sau sunteți gravidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs., deoarece unele antidepresive pot prezenta un risc semnificativ pentru sănătatea copilului vostru nenăscut. Trebuie să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a proiecta un tratament care este cel mai potrivit atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.
2. Participă la psihoterapie regulată. Psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire, consiliere sau terapie psihosocială, este un tratament important în lupta împotriva depresiei. Psihoterapia te poate ajuta să recâștigi un sentiment de satisfacție și control în viața ta, ameliorând în același timp simptomele depresiei. De asemenea, vă poate învăța să faceți mai bine față cu factorii de stres viitori.
   • În timpul sesiunilor de consiliere vă veți explora comportamentul și gândurile, relațiile și experiențele. De data aceasta vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine depresia și alegerile. La fel, veți învăța să vă descurcați mai bine și să vă rezolvați problemele de viață și veți învăța să vă stabiliți obiective realiste. . Toate acestea pot duce la o persoană mai îndreptățită și mai fericită.
   • Mergeți la sesiunile de terapie chiar dacă nu aveți chef. Participarea regulată este foarte importantă pentru eficiența sa.
3. Creați un grup de sprijin. A recunoaște că ești deprimat este dificil. Să-i spui altcuiva poate fi și mai dificil, dar este foarte important. Căutați prieteni de încredere, familie sau lideri religioși. În această bătălie aveți nevoie de un aliat sau mai bine, aliați. Spuneți-le clar că sunteți trist sau deprimat cronic și cereți sprijinul lor. Grupul dvs. de sprijin vă poate ajuta să vă recuperați după lupta zilnică cu depresia.
   • Nu sunteți singuri în a beneficia de a vorbi despre depresia dumneavoastră. De prea multe ori depresia suferă singură. Puteți ajuta la oprirea ei vorbind despre a ta.
4. Practicați zilnic imagini pozitive. În clinică, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai utilizate terapii pentru depresie. Este o încercare de a vă identifica conștient convingerile și comportamentele negative și de a alege să le înlocuiți cu credințe și comportamente sănătoase, pozitive. Cu toate acestea, nu puteți controla toate situațiile nedorite, dar puteți determina întotdeauna modul în care abordați și gândiți aceste situații.
   • Pentru a obține tot ce este mai bun la practicarea imaginilor pozitive, cereți ajutorul unui consilier sau terapeut care vă poate ajuta să identificați situațiile negative din viața dvs. și să vă ajute să vă consolidați, astfel încât să vă puteți pune situațiile negative într-o lumină pozitivă.
5. Exercițiu. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, așa că începeți să vă mișcați corpul. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), cum ar fi:
   • A merge
   • A alerga
   • Sporturi de echipă (tenis, volei, fotbal etc.)
   • Gradinarit
   • Înot
   • Ridicare de greutăți
6. Gestionează-ți stresul. Meditează, practică yoga sau tai chi și creează echilibru în viața ta. Reduceți obligațiile dacă trebuie. Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine.
7. Dormi din plin. Somnul suficient este foarte important pentru sănătatea fizică și mentală generală. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
8. Du-te afara. Când ești deprimat, a ieși și a face lucruri poate fi ultimul lucru în mintea ta, dar este important să nu te izolezi. Faceți un efort pentru a ieși și a face lucruri și păstrați legătura cu prietenii și familia.
9. Ține un jurnal. Pentru a lupta eficient împotriva depresiei, este important să fii conștient de gândurile tale și de modul în care gândurile tale îți afectează starea de spirit. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă înregistra și a vă trece prin gânduri.
   • Luați în considerare partajarea jurnalului cu terapeutul.
   • Folosiți timpul petrecut scriind în jurnalul dvs. ca timp pentru a vă exersa imagini pozitive.
10. Opriți consumul de droguri. În timp ce consumul de alcool, nicotină sau droguri ilegale poate masca temporar simptomele depresiei, utilizarea abuzivă a acestor substanțe poate fi un factor de risc pentru depresie și, de fapt, poate agrava depresia pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, contactați un centru local de tratament pentru dependența de droguri.
11. Mananca bine. Mănâncă sănătos și ia-ți vitaminele. Baza pentru o minte bună este un corp bun. Ai grijă de tine.
12. Consolidați legătura dintre minte și corp. Practicanții de medicină complementară și alternativă cred că trebuie să existe armonie între minte și corp. Tehnicile de consolidare a conexiunii minte-corp includ:
    • Acupunctura
    • Yoga
    • Meditaţie
    • Imagini ghidate
    • Terapie prin masaj

sfaturi

• Dacă aveți gânduri sinucigașe, sunați imediat pe cineva. În Olanda, puteți vorbi cu un voluntar despre gândurile voastre suicidare la 113 online prin 0900 0113, în mod anonim și liber și 24/7. Sau apelați numărul dvs. național de urgență.