Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Observarea greșelilor și înțelegerea lor
• Partea 2 din 3: Pregătirea pentru schimbare
• Partea 3 din 3: Efectuarea modificărilor
• sfaturi

Toată lumea are câteva obiceiuri înrădăcinate pe care am vrea să le schimbăm. Este parte a naturii umane a fi predispus la repetarea acelorași comportamente. Cu toate acestea, schimbarea acelor obiceiuri vechi poate fi dificilă și poate necesita timp. Dar acest lucru este posibil cu o planificare bună și cu o atitudine pozitivă pe măsură ce lucrați către obiectivul dvs.: evitați să faceți aceleași greșeli.

A calca

Partea 1 din 3: Observarea greșelilor și înțelegerea lor

1. Nu vă fie frică să faceți greșeli. A face greșeli poate fi un lucru bun. Cheia transformării greșelilor în este valoroasă este învățarea de la ele. Investigați cât mai atent posibil o greșeală pe care ați făcut-o și vedeți care ar fi putut fi motivele pentru care ați făcut această greșeală. În acest fel, greșelile te pot ajuta de fapt să obții succes.
   • A fi prea încrezător vă poate determina, de asemenea, să pierdeți informațiile și să faceți o greșeală.
   • Multe circumstanțe sau situații pot provoca o greșeală, de la oboseală la un obicei prost.
2. Nu credeți că nu puteți evita să faceți greșeli. Acest lucru te poate împiedica să le faci și să te împiedice să înveți din greșelile tale. Creierul tău te poate ajuta să eviți să faci greșeli. Un studiu a arătat că creierul răspunde la lucruri care au dus la greșeli în trecut în decurs de 0,1 secunde, trimițând un semnal de avertizare pentru a ne împiedica să comitem din nou aceeași greșeală.
3. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le faceți bine. Deși este valoros să înveți din greșelile tale, este de asemenea important să te concentrezi pe ceea ce a mers bine. Concentrându-vă pe ceea ce faceți bine vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce privește eforturile pe măsură ce vă îmbunătățiți și evitați greșelile.
   • Enumerați tot ce ați trecut și toate succesele dvs.
   • Scrie calități ale tale pe care le prețuiești.
   • Citiți această listă des pentru a vă motiva și pentru a vă reaminti progresul.
4. Începeți să corectați greșelile. După ce ați observat câteva greșeli pe care le-ați făcut, puteți începe să le corectați. Metoda pe care o utilizați pentru a le corecta va depinde de eroarea pe care încercați să o corectați. Aruncați o privire la următoarele exemple pentru a vă face o idee despre unele dintre corecțiile pe care le puteți face:
   • Dacă uitați în mod regulat să transferați o factură la timp, postați un memento pentru dvs. în locuri vizibile.
   • Nu vă fie teamă să cereți ajutor cuiva. De exemplu, dacă încercați să faceți rețeta de supă a bunicii, dar pur și simplu nu va funcționa, cereți-i personal sfatul.
5. Rămâneți concentrat pe îmbunătățire. Poate fi tentant să-ți stabilești obiectivele înalte și să încerci să fii cel mai bun la orice țel. Cu toate acestea, poate fi mai ușor să reușiți, concentrându-vă pe îmbunătățirea treptată în timp, mai degrabă decât pe rezultatul final.
   • Perfecționismul te poate determina să devii anxios cu privire la obiectivele tale și la progresul tău.
6. Exersează în fiecare zi. O parte din îmbunătățirea, succesul și evitarea greșelilor din trecut este practicarea suficientă. Este esențial să te antrenezi zilnic, deoarece te ajută să îți menții abilitățile clare și îți permite să te îmbunătățești încet, dar sigur De exemplu, puteți încerca în mod regulat să faceți rețeta de supă a bunicii dvs. pentru a vă face mai bine.
   • Alocați timp în fiecare zi pentru a vă antrena.
   • Păstrați un jurnal al timpului pe care îl petreceți în fiecare zi.
   • Dacă poți, încearcă încet, dar sigur, să petreci mai mult timp exercițiul în fiecare zi.
   • Dacă nu este posibil să exersezi anumite lucruri în fiecare zi, te poate ajuta să folosești vizualizarea. De exemplu, dacă nu aveți o chitară la îndemână pentru o vreme, puteți vizualiza practicând acordurile sau o melodie.

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru schimbare

1. Identifică ce comportament vrei să schimbi. Înainte de a putea evita să faceți aceleași greșeli sau să afișați din nou același comportament, va trebui să determinați ce comportament doriți să schimbați. Luați-vă în considerare viața și căutați orice comportament la care ați dori să lucrați.
   • Căutați obiceiurile și comportamentele înrădăcinate pe care le considerați cele mai importante la care să lucrați mai întâi.
   • Nu luați prea mult pe furcă deodată. Concentrați-vă pe câteva puncte selectate despre care credeți că merită cea mai mare atenție.
2. Aflați ce vă declanșează comportamentul. Investigați ce situații sau evenimente vă pot determina să repetați aceleași greșeli sau să vă angajați în același comportament nedorit. Există motive care stau la baza comportamentului pe care doriți să îl schimbați. După ce ați identificat aceste motive, veți putea să vă schimbați răspunsul la acea situație, precum și să evitați comportamentul în viitor.
   • De asemenea, puteți constata că stresul dvs. vă face să poftiți o țigară sau o gustare nesănătoasă.
   • Dacă ești nervos într-un anumit cadru social, este posibil să observi că te determină să bei, în timp ce altfel nu o faci niciodată.
3. Căutați ceva care să înlocuiască vechiul comportament. Dacă scopul dvs. este să nu mai repetați anumite comportamente, va trebui să înlocuiți vechile comportamente cu ceva nou. Fără a vă construi un comportament nou, veți fi mai probabil să vă întoarceți în vechiul dvs. comportament nedorit.
   • De exemplu, ați putea înlocui consumul de chipsuri cu o gustare de țelină sau efectuarea a 10 flotări.
   • Dacă te simți înfuriat repede, obișnuiește să respiri adânc înainte ca furia să te depășească din nou.
4. Notează-ți obiectivele. După ce ați aflat ce comportament doriți să opriți și cu ce să îl înlocuiți, poate fi util să vă notați obiectivele. Aceasta servește ca o reamintire a ceea ce doriți să realizați, pe care îl puteți revizui oricând doriți.
   • Plasați obiectivele pe care le-ați notat acolo unde le puteți vedea des și ușor. De exemplu, le puteți agăța la locul de muncă sau puteți seta un memento pe telefon.
5. Nu te grabi. Schimbarea vechilor obiceiuri poate fi foarte dificilă și necesită timp. Va fi nevoie de dedicare pentru a reuși să vă înlocuiți vechile obiceiuri cu cele noi pe care le-ați ales. Rămâneți la planul dvs., rămâneți pozitiv și atingeți-vă obiectivele.
   • Schimbarea unui obicei poate dura între 15 și 254 de zile, în funcție de motivația, comportamentul de înlocuire și numărul de repetări.
   • Amintiți-vă care sunt obiectivele dvs. și beneficiile pe care le aduc pentru a rămâne motivați.
6. Nu vă faceți griji cu privire la contracarări. Nu lăsați contracarările să vă descurajeze în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. și înlocuiți obiceiurile vechi cu altele noi. Se pot întâmpla contracarări, dar asta nu înseamnă că ați eșuat sau este timpul să vă opriți. Aflați din aceste eșecuri și continuați să vă atingeți obiectivul.
   • Contracarările pot fi pozitive prin faptul că vă alertează asupra circumstanțelor sau evenimentelor care vă împing înapoi în vechile obiceiuri.

Partea 3 din 3: Efectuarea modificărilor

1. Gândește-te la schimbările pe care vrei să le faci. Prima fază a oricărei schimbări comportamentale este să te gândești cu atenție la schimbările pe care urmează să le faci. Gândiți-vă la beneficiile schimbărilor și la orice dificultăți care pot apărea.
   • Faceți o listă detaliată a beneficiilor și aspectelor pozitive pe care vi le va aduce noul comportament.
   • Enumerați cu atenție potențialele probleme. Acestea pot fi lucruri care te determină să revii la vechiul tău comportament sau să te împiedice să faci din nou comportamentul un obicei.
   • De exemplu, exercitarea mai mult vă poate face mai sănătos, dar lipsa timpului vă poate împiedica.
2. Pregătește-te pentru obstacole. Înainte de a lua măsuri și a începe să faceți modificări, va trebui să faceți câteva pregătiri. Faza de pregătire presupune elaborarea unui plan pentru a face față obstacolelor pe care le puteți prevedea, care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul. Pregătindu-vă temeinic, modificările pe care doriți să le faceți vor fi mai ușor de realizat.
   • Faza de pregătire vă ajută să fiți gata să îndepărtați orice obstacole care există între dvs. și obiectivele dvs.
   • De exemplu, dacă credeți că lipsa de timp va fi o problemă dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, puteți începe prin a vă aloca timpul sau a vă gândi la modalități de a face ceva exerciții în momentele libere.
3. Începeți să faceți o schimbare. După ce decideți ce comportament nou doriți să învățați și cum intenționați să depășiți obstacolele, puteți lua măsuri. În acest pas, te concentrezi pe progresul tău, depășind obstacolele și recompensându-te cu noile comportamente dorite.
   • Urmăriți cu atenție progresul dvs. pentru a rămâne motivați și pentru a prinde greșeli.
   • Gândiți-vă înainte pentru a evita obstacolele. Evitați situațiile sau evenimentele care vă pot determina să reveniți la vechiul dvs. comportament.
   • Recompensați-vă de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Urmăriți-vă filmele preferate sau faceți o baie relaxantă.
4. Țineți evidența modificărilor dvs. Odată ce înlocuiți vechiul obicei cu unul nou pe care l-ați ales, va trebui să mențineți acel obicei. Faceți-vă noul comportament mai puternic și continuați să vă bucurați de acest nou mod de a face lucrurile.
   • Dacă este posibil, încercați să vă extindeți obiectivele inițiale. De exemplu, dacă ați dorit să nu mai evitați exercițiile pentru a deveni mai activi, continuați să strângeți aceste obiective de fitness.
   • Păstrați lucrurile interesante. Pe măsură ce lucrați spre noul dvs. obicei, încercați-l în diferite moduri pentru a-l păstra interesant. De exemplu, dacă doriți să evitați mâncarea nedorită mâncând sănătos, continuați să învățați rețete noi.
   • Rămâneți pozitiv și nu lăsați că eșecurile să vă descurajeze. Dacă vă confruntați cu un obstacol, învățați din el și continuați să lucrați spre obiectivele dvs.

sfaturi

• Fii răbdător în timp ce lucrezi la obiectivele tale. Schimbarea vechilor obiceiuri poate fi dificilă și necesită timp.
• Gândiți-vă înainte de orice obstacole care ar putea apărea pentru a vă pregăti pentru ele.
• Nu lăsa contracarările să te oprească. Aflați din asta și lăsați-i să vă ajute să reușiți.
• Corpul și mintea, aceasta este cheia. Doar ceea ce permiteți în interior va afecta ceea ce se întâmplă în exterior.